Co je péče o sebe - definice, tipy a nápady pro zdravý život

Ačkoli se realita na makroúrovni nemůže změnit bez společného úsilí zákonodárců a celých komunit lidí, existují akce, které můžete osobně podniknout, abyste si prostřednictvím péče o sebe a své rodiny zajistili duševní, fyzické a emoční zdraví. Šance jsou, péče o sebe není úplně to, co si myslíte.

Co je péče o sebe?

Péče o sebe je velmi aktivní a výkonnou volbou pro zapojení do činností, které jsou potřebné k získání nebo udržení optimální úrovně celkového zdraví. A v tomto případě celkové zdraví zahrnuje nejen fyzickou, ale psychologickou, emoční, sociální a duchovní složku pohody jednotlivce.

Již v 80. letech 20. století byl pojem „péče o sebe“ vytvořen zdravotnickými pracovníky, aby povzbudil pacienty a klienty, aby se zapojili do volby zdravého životního stylu a zvládání stresu. Tito odborníci viděli, že holistický přístup ke zdravotní péči nabízí jednotlivcům příležitost maximalizovat jejich zdravotní výsledky. Na začátku byla doporučení docela zřejmými pokyny, které většina z nás zná: Předpisy pro sebeobsluhu zahrnovaly orientaci na cvičení, dobré jídlo, správnou hygienu a vyhýbání se rizikům, jako je kouření a pití. Jak odborníci v průběhu času integrovali více holistický přístup ke zdravotní péči, doporučení o péči o sebe začali zahrnovat složky duševního a duchovního blaha, jako je terapie, koučování života, modlitba a meditace a sociální angažovanost.

Většina lidí chápe, že stres je zvládnutelný, když se cítí šťastný, zdravý, milovaný a v klidu. Pochopení toho, co je pro vás dobré, však nemusí nutně znamenat skutečné chování. Existuje řada doporučení pro každou složku zdraví jednotlivce; uvědomte si však, že péče o sebe je vysoce osobní snahou, takže každý návrh nemusí nutně rezonovat s vámi.

1. Fyzická péče o sebe
Péče o vaše tělo je to, na čem jsou koncepce péče o sebe založené. Sebepéče o tělo zahrnuje ty činnosti, které lékaři obvykle doporučují pacientům, jako je dodržování pokynů pro procenta tělesného tuku a příjem kalorií, pití dostatečného množství vody, spaní alespoň sedm hodin za noc a pravidelné cvičení. Pro národ, který zažívá narkotickou epidemii na předpis, může to také znamenat řešení problémů s chronickou bolestí komplexně a na jejich zdroji, spíše než pouhými praskáním pilulek.

2. Psychologická péče o sebe
Péče o mysl je stejně důležitá jako péče o tělo, i když se doporučené aktivity pro psychologickou péči o sebe liší mezi jednotlivci. Pro ty, kteří mají poruchu duševního zdraví, může psychologická péče o sebe znamenat užívání léků a používání terapie podle pokynů psychiatra. Může také vyžadovat naučit se, jak bojovat proti negativním sebepovídáním a řešit emoce a psychologické spouštěče, které vedou k pocitu porážky ve vztazích nebo na pracovišti..

3. Emocionální péče o sebe
Emocionální péče o sebe velmi souvisí s psychologickou péčí, protože mezi psychikou a emocemi se překrývá. U lidí, kteří zažívají velké napětí nebo zármutek a úmrtí, může emocionální péče vyžadovat čas, aby se řádně truchlil nad ztrátou vztahu nebo miloval. To může znamenat žurnálování o hněvu nebo mluvit o ochromujících pocitech s přítelem nebo poradcem. Jistě to znamená řešení jakékoli deprese, která ztěžuje opuštění domu. Mnoho dospělých nemá silné porozumění jejich emočním životům, ale emoce hluboce ovlivňují vztahy, kariéru a fyzickou péči o sebe..

4. Sociální péče o sebe
Pokud vše, co člověk kdy dělá, je práce, je obtížné praktikovat sociální péči o sebe. Sociální péče o sebe zahrnuje jen pobavení se s lidmi, které milujete. Může to znamenat jít na kávu s nejlepším přítelem nebo naplánovat báječnou rande s manželkou. Znamená to efektivně mluvit prostřednictvím konfliktů a řešit emoční potřeby lidí, které milujete.

Nastal čas na sociální péči o sebe, protože nikdy nevíte, jak dlouho máte s těmi, které máte rádi. Navíc socializace pomáhá vytvářet pozitivní zdravotní výsledky.

5. Duchovní péče o sebe
I když praktikujete víru, je možné praktikovat duchovní péči. Spiritualita je o víře i smyslu v životě. Poskytování duchovní péče může znamenat trávení času v modlitbě nebo meditaci, nebo jít na dlouhou procházku k rozjímání o účelu a smyslu. Může to vyžadovat vytvoření času na společné uctívání v náboženském prostředí. Bez ohledu na to, jak v životě najdete smysl a účel, může spiritualita vybudovat sociální podporu a zmírnit psychologické a emoční potíže.

Američané nepraktikují péči o sebe

Dobrý plán péče o sebe může zlepšit a zabránit chorobám všech odrůd. Po přezkoumání hlavních zdravotních ukazatelů stanovených úředníky v oblasti veřejného zdraví však následující statistiky naznačují, že Američané nejsou příliš dobrí v ochraně svého celkového zdraví:

Duševní zdraví. Jeden ze čtyř Američanů trpí poruchou duševního zdraví, z toho 1 ze 17 má závažné duševní onemocnění. Mnoho z těchto poruch se neléčí.
Stravovací návyky. Méně než jeden ze tří dospělých jedí každý den doporučené množství ovoce a zeleniny.
Cvičení. 81,6% Američanů se neúčastní adekvátního cvičení.
Obezita. Více než třetina Američanů je obézních.
Orální zdraví. Méně než polovina všech Američanů viděla v loňském roce zubaře, aby chránil své zdraví úst.
Zneužívání návykových látek. 22 milionů Američanů v posledním roce bojovalo s drogami a nadměrným požíváním alkoholu a jeden z pěti Američanů nadále používá tabákové výrobky.
Dětská úmrtnost. Amerika je lídrem mezi vyspělými zeměmi v oblasti úmrtnosti kojenců.
Deprese a sebevražda. Sebevražda je pro Američany všech věkových skupin hlavní příčinou smrti.

Aktivní zapojení do i těch nejzákladnějších doporučení péče o sebe, jako je cvičení a zdravé stravování, by zlepšilo celkovou pohodu naší populace. Pokud však Američané nadále vytěsňují péči o sebe s jinými časovými závazky, nebo pokud se cítíme provinile za to, že jsme si vzali čas pro sebe, pak nepochopíme, co je péče o sebe, stejně jako celkový pozitivní dopad, který může mít na jednotlivci, rodiny a celé komunity lidí.

Jaké jsou výhody péče o sebe?

Výhody proaktivní péče o sebe jsou četné, měřitelné a významné. Uvidíte, že je obtížné vymezit tyto přínosy v mnoha různých oblastech celkového zdraví, protože péče o sebe má skutečný dopad na celkový zdravotní stav jednotlivce..

1. Fyzické zdraví
Pokud se řídíte některými základy sebepéče, jako je cvičení, právo na jídlo a omezování nebo vylučování alkoholu nebo tabákových výrobků, můžete provést následující:

Pravděpodobně si užijte delší a kvalitnější život
Snižte riziko některých nemocí, jako je cukrovka, rakovina a onemocnění koronárních tepen
Zvyšte svou celkovou energii
Užijte si lepší spánek
Usnadněte bolest a ztuhlost ve vašem těle
Snižte riziko osteoporózy a zlomenin kostí později v životě

A pokud jste s tímto konceptem skutečně na palubě, duchovní a emocionální péče o sebe, kterou poskytujete, může také zlepšit vaše fyzické zdraví snížením stresu, který může vést k srdečním a cévním onemocněním, cukrovce a gastrointestinálním problémům..

2. Psychologické zdraví
Podle CDC může být stres užitečný po krátkou dobu, aby pomohl jednotlivcům dosáhnout důležitých cílů. V delším časovém období se však některé pocity, které doprovázejí stres - jako strach, bezmoc, noční můry, zlost, bolesti hlavy a bolesti zad - mohou proměnit v poruchu duševního zdraví. Péče o sebe, jak fyzická, tak psychosociální, může postupem času snížit riziko problémů s duševním zdravím.

3. Emoční zdraví
Psychologické a emocionální zdraví se do jisté míry překrývají, ale emocionální zdraví je více než jen absence problému duševního zdraví. Tento pojem zahrnuje pocity, které doprovázejí lidi, kteří jsou dobře zaoblené a spokojené. Tito lidé se mohou snadno smát, odrazit se od protivenství, udržet si smysl a účel, přizpůsobit se výzvám, kterým čelí, a udržovat si zdravé sebevědomí. Jednotlivci, kteří jsou soustavně stresováni, jsou s mnohem menší pravděpodobností, že se stresory efektivně vypořádají, a proto je méně pravděpodobné, že si budou užívat emocionálního zdraví, než ti lidé, kteří si poskytli sebeobsluhu potřebnou k zvládnutí stresu..

4. Mezilidské nebo sociální zdraví
Jak uvádějí Národní ústavy zdraví, mnoho studií ukazuje, že jednotlivci se solidními sociálními vazbami mají mnohem nižší úmrtnost než lidé s nižší kvalitou vztahů. Míra sociálního zdraví není určována množstvím přátelství, ale kvalitou sociálních vazeb. Lidé se špatnými sociálními vazbami obecně cítí, že mají málo lidí, kterým důvěřují, a jen málo lidí, kterým mohou zavolat, pokud to někdy potřebují. Lidé se špatnými sociálními vazbami bohužel častěji zažívají neustálý stres, který může dále snížit kvalitu jejich vztahů. Sebepéče, které si cení vztahů a zvládání stresu, může zlepšit celkové zdravotní výsledky budováním sociální podpory.

5. Duchovní zdraví
Spiritualita není nutně praktikováním náboženské víry, ačkoli náboženští věřící určitě praktikují spiritualitu. Spiritualita je definována jako jakákoli cesta, skrze kterou člověk najde smysl, naději, pohodlí a vnitřní mír. Přestože není zcela jasné, jak je spiritualita svázána s fyzickým zdravím, výzkum naznačuje, že duchovní vitalita pozitivně ovlivňuje zdravotní výsledky.

Jak vím, co pro sebe znamená péče o sebe?

Pokud si nejste jisti, kde začít s péčí o sebe, nejprve se držte základů. To jsou věci, které by vám lékař doporučil udělat, kdybyste se během schůzky zeptali na sebeobsluhu. Zatím nepotřebujete žádné přesvědčivé sebevědomí, abyste věděli, co je pro vás nejlepší, bez ohledu na to, kdo jste.

I když jsou tyto činnosti zaměřeny na pomoc při správě vašeho fyzického zdraví, mohou mít dopad i na jiné oblasti vašeho života. Cvičte, pokud jste schopni. Jezte doporučené množství ovoce a zeleniny každý den, spíše než naplňte své tělo nezdravým jídlem. Spát osm hodin za noc. Pít vodu. Vyjádřete se u svého lékaře, abyste vyřešili jakékoli problémy, které máte s přetrvávající bolestí nebo fyzickým nepohodlem.

Tato doporučení zůstávají pravdivá a platí pro váš život, bez ohledu na to, kdo jste. Jsou však jen začátkem plánu péče o sebe měnícího se a udržujícího život. Abychom opravdu začali tvrdou práci péče o sebe mimo údržbu fyzického těla, je důležité pochopit, kdo jste, co vás baví a že máte pocit, že váš život má smysl a význam.

Sebehodnocení

Žádní dva lidé nejsou úplně stejní, takže činnosti a chování, které pro vás fungují, nemusí fungovat pro někoho jiného a naopak. Jen vy máte schopnost vědět, co potřebujete a užívat si ve vztazích, duchovnosti a vnitřní psychologii. Mnoho dospělých však nemá nejmenší představu o tom, co se jim opravdu líbí, nad rámec toho, čeho musí každý den dosáhnout.

Zeptejte se sami sebe na následující otázky, abyste se mohli začít věnovat postupům péče o sebe, které mohou změnit váš život:

Co mě nejvíce baví dělat se svým časem? (Vaše odpověď by neměla zahrnovat práci ani domácí práce.)
Jaké činnosti způsobují, že se mé srdce cítí v klidu a míru?
Kdy se cítím nejvíce plný života a pohody?
Kdy cítím uvolnění napětí z mého krku, ramen a čelisti? Co dělám, když toto napětí zmizí?
Kteří lidé mi dodávají energii, sílu a naději a kolik času s nimi trávím ve srovnání s lidmi, kteří vyčerpávají můj pocit pohody negativitou a vinou?
Kdy mám pocit, že můj život je plný účelu a smyslu?

Pokud nevíte, jak na tyto otázky odpovědět, je to v pořádku. Není neobvyklé, že dospělí vůbec netuší, co se jim líbí a kdy se cítí nejlépe. Mnoho lidí se tak angažuje ve svém pracovním a rodinném životě, že zapomenou pozastavit a zvážit, kým skutečně jsou a co vlastně baví.

Pokud jste se pokusili dokončit toto krátké sebehodnocení a stále nevíte, jak zajistit sebeobsluhu, zkuste získat důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, aby vám poskytl vhled do věcí, které vás baví nejvíce. A pokud to nefunguje, jděte se podívat na poradce nebo sociálního pracovníka na několik sezení, abyste tyto otázky zodpověděli. Poté, co se vrátíte k chování, které zlepšuje váš život a štěstí, je možné stanovit cíle, které skutečně vedou k zapojení se do tohoto chování.

Jak si mohu udělat čas na péči o sebe?

Další otázka, která se obvykle objevuje po předběžné diskusi o péči o sebe, je „Jak?“ Přiznejme si to: Američané neříkají jen, že jsou přepracovaní - vlastně jsou přepracovaný. Američané pracují způsobem, který je činí nemocnými, a to jak ve svých návycích, tak v množství času, který tráví prací versus hraním. A dokonce i ti, kteří nejsou technicky zaměstnáni, jako jsou rodiče doma, zjistí, že jejich plány jsou plné aktivit a aktivit pro děti, které mohou zajistit vlastní péči o život.

I když tento kulturní impuls k nepřetržité práci a nikdy nepřestává brát v úvahu celkové zdraví přetrvává, existuje několik způsobů, jak můžete do svého dne zařídit sebeobsluhu:

Přidejte ji do kalendáře. Pokud jste workoholik, vložte do svého kalendáře každý týden alespoň jednu věc, kterou si pro sebe děláte. Stejně jako stanovení cílů je mnohem pravděpodobnější, že se skutečně zapojíte do péče o sebe, pokud to zapíšete jako něco, co se musí stát.
Svěřte se svému manželovi nebo partnerovi. Cíl pro péči o sebe můžete dokonce učinit rodinným cílem, protože je pravděpodobné, že váš partner je podobně vyčerpán. Pokuste se najít jeden ze způsobů, jak se oba dva navzájem podporujete v aktivitách péče o sebe každý týden.
Požádejte svého šéfa o flexibilitu. Zjistěte, zda je v práci k dispozici nějaký flexibilní čas pro příležitostné telekomunikační možnosti nebo pro příležitost vzít si dlouhou obědovou pauzu na masáž, pokud je čas připraven další den.
Přineste si své děti s sebou. Děti jsou často citovány jako důvody, proč jednotlivci nepraktikují péči o sebe. Vaše děti však mohou být součástí řešení. Přiveďte je na zemědělský trh, abyste si vybrali zdravou produkci, nebo je vezměte s sebou do parku, abyste mohli všichni běžet společně.
Naplňte svou péči do svého dne. Není vždy možné dostat se na dovolenou nebo na celý den odpočinku. Pětiminutové hluboké dýchání v autě nebo t'ai chi během přestávky na oběd však může být také účinné při zmírnění stresu.

Závěrečné slovo

Péče o sebe není něco, co můžete jen odložit, dokud nebudete mít více času. Je aktivní volbou účastnit se aktivit, o kterých je známo, že zvyšují celkovou fyzickou, emoční, psychologickou, sociální a duchovní pohodu. Udělejte si nějaký čas, abyste opravdu zvážili, jak integrovat jak základní péči o sebe, tak vysoce osobní péči o sebe do vašeho každodenního života. Pravděpodobně zjistíte, že se cítíte mnohem lépe v těle i mysli.

Jak jste viděli, že péče o sebe přináší pozitivní výsledky do vašeho života?