Porozumění, ovládání a překonání vašich obav a fobií

Zapojení ve vysoce vyvinutých lidských mozcích však někdy může selhat a způsobit strašné reakce, pokud neexistují skutečné hrozby. Nevhodné reakce na strach zase mohou vyvolat mnoho negativních sociálních, emocionálních a finančních důsledků. Abychom mohli žít zodpovědně a plně, je důležité pochopit zdroj vašich obav, respektovat vaše skutečné a vnímané hrozby a zmírnit nevhodné reakce na strach..

Zdroj strachu

Za prvé, strach není jednoduše emocí, která se potlačí a minimalizuje. Populární kultura obsahuje zprávy o „obsazení“ strachu, překonání nebo ignorování. Ve skutečnosti jsou tyto zprávy přinejlepším neúčinné a v nejhorším emočně škodlivé.

Všechny lidské bytosti, muži i ženy, zažívají strachové reakce v nejzákladnějších částech mozku. Když je přítomno nebezpečí, amygdala - která sídlí v mozkovém kmeni a řídí primární funkce, jako je dýchání a srdeční frekvence - signalizuje hypofýze, aby do těla uvolnila hormon hormonů. Tyto hormony jsou zodpovědné za nepříjemné srdeční frekvence, pocení a dýchání spojené se strachem.

Když zažíváte fyzické reakce na strach, je to zvířecí část vašeho mozku, která vám říká, abyste se připravili na nebezpečí. Zvířata reagují na strach tím, že buď bojují s hrozbou, nebo ji utíkají - a vy nemáte větší kontrolu nad reakcí amygdaly na strach než gazela, když spatří lva. I když vám nemusí být ohrožen lvem, reakce amygdaly na zdravý strach vám může zabránit v vstupu do urážlivého vztahu, důvěře v umělce nebo nechat vaše děti v pochybném správci..

Lidé jsou však složití a naše mozkové struktury přesahují amygdalu. Někdy dochází k selhání hardwaru v lidském mozku - buď kvůli traumatickým zážitkům nebo chemickému nebo strukturálnímu problému - což může vést k nezdravým reakcím na strach v situacích, které neohrožují. Vezměme si například válečného veterána, který má oslabující záblesky během ohňostroje 4. července, nebo malé dítě, které zažije panické útoky, když uvidí pavouka. V těchto případech a bezpočet dalších je důležité rozpoznat zdroj strachu a vytvořit nové vzorce pro zvládání, abyste mohli žít obohacený a šťastný život.

Potenciální úskalí strachu

Strach je přirozenou a někdy život zachraňující reakcí na nebezpečí. Pokaždé, když zažíváte strach, je důležité myslet na zdroj vašeho strachu, spíše než předstírat, že neexistuje. Jakmile váš strach ustane - protože je nepravděpodobné, že vaše tělo vám umožní přemýšlet o mnoha pocitech, zatímco se bojíte - pokuste se určit zdroj svého strachu. Máte-li strašnou reakci na cizince nebo známého, buďte ostražití a zkuste důvěřovat vaší reakci na strach. Pokud však váš strach reaguje na událost nebo osobu, o které víte, že neohrožuje, je třeba se blíže podívat na vaši reakci.

Existuje několik kategorií strachu, které mohou nakonec dusit váš život (spíše než jej chránit), pokud budou pokračovat nezaškrtnuté. Zvažte následující úrovně a typy strachu:

1. Fobie: Fobie je úzkostná porucha, která způsobuje, že člověk jde do velké míry, aby se vyhnul zdroji svého strachu. Někdy je strach poněkud rozumný, jako je fobie výšek nebo utonutí. Jindy je strach o něco méně rozumný, jako strach z ptáků nebo zubařů. Fobie je odlišena od pouhé nechuti, protože vyvolává těžkou fyzickou a emocionální reakci na strašné podněty, což často způsobuje, že poškozený mění celý svůj životní styl, aby se vyhnul spoušti.
2. Trauma-indukovaný strach: Další obavy jsou přímým důsledkem traumatického zážitku. Mnoho lidí, kteří přežili přírodní katastrofu, válku nebo znásilnění, prožívá oslabující reakce strachu na spouštěče, které jim připomínají jejich trauma, ať je dotyčný spouštěč skutečně nebezpečný. U pacientů trpících posttraumatickým stresem nebo závažnější a dlouhodobější posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) se mohou objevit záblesky, noční můry a rušivé myšlenky, které mohou poškodit fungování a kvalitu života.
3. Filozofické obavy: Některé lidské obavy jsou samozřejmě ezoteričtější než ty uvedené výše. Mnoho lidí uvádí, že jejich největším strachem je řeč na veřejnosti, riskování, odmítnutí nebo izolace. Z psychologického hlediska jsou tyto obavy spojeny se základními lidskými potřebami pro bezpečnost, sounáležitost a smysl života. Neexistuje nic špatného na strachu, že povrchy reagují na základní potřeby, ale tyto filozofické obavy se mohou ukázat jako omezující, pokud mají úplnou kontrolu nad vaší myslí.

Strach je dobrá a zdravá reakce na nebezpečný svět. Je však problematické, pokud máte fobii, traumatickou poruchu nebo oslabující filozofický strach, který vám brání žít život, který chcete žít. Nereálný strach, který způsobuje, že změníte svůj životní styl, může způsobit škodu - můžete vynechat povýšení zaměstnání, vztahy a obohacující zážitky, pokud budete sloužit svým obavám, spíše než nechat své obavy sloužit vám.

Jak se vypořádat s obavami mimo kontrolu

Ošetření a metody zvládání do velké míry závisí na typu strachu, který zažíváte. Pokud trpíte fobií nebo poruchou traumatu, je rozumné najmout profesionála, který vám pomůže odhalit váš strach a reakce. Pokud jsou vaše obavy filozofičtější a méně rušivé než fobie nebo traumatická porucha, můžete prostřednictvím jednoduchého introspekce a podpory dosáhnout značných pokroků..

Poraďte se se svým lékařem, pokud potřebujete pomoc s ovládáním strachu a úzkosti, které se vám zdají příliš velké na to, abyste zvládli sami. A i když to nebudete považovat za nutné, můžete využít služeb terapeuta, poradce nebo jiného odborníka na duševní zdraví, ať už jsou vaše obavy a obavy oslabující či nikoli.

Existuje několik možností léčby, pokud jste unavení z toho, jak se přizpůsobit svým nerealistickým strachům:

1. Systematická desenzibilizace nebo expozice

Nejčastěji se systematická desenzibilizace používá u lidí, kteří trpí fobií. V tomto typu behaviorální terapie vás profesionál vystaví malým dávkám fobie, dokud si nevytvoříte toleranci k malé dávce. Jakmile se naučíte používat relaxační techniky pro malé expozice, profesionál vám pomůže vybudovat toleranci vůči expozicím na vyšší úrovni.

Expoziční terapie používá stejnou myšlenku jinou metodou - namísto toho, abyste začali s malými dávkami, profesionální vám začne s vysokou úrovní expozice vaší fóbie v kontrolovaném prostředí a zároveň vás trénuje v používání relaxačních technik. Obě formy terapie jsou vysoce účinné.

2. Desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EMDR)

Od svého vývoje v roce 1989 poskytuje EMDR úlevu lidem, kteří trpí vážným a nevyřešeným traumatem, a je doporučeno Americkou psychiatrickou asociací jako účinná léčba PTSD a dalších traumatických poruch. Metoda využívá vizuální podněty a řízené pohyby očí k uvolnění traumatických vzpomínek a blokád z mozku.

3. Léky

V závislosti na zdroji vašeho strachu vám lékař může předepsat třídu antidepresiv známých jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, které pomohou zmírnit chemické procesy spojené s nekontrolovatelným strachem. Léky nejsou vhodné pro všechny typy reakcí na strach, takže je třeba se před zahájením užívání drog promluvit se svým lékařem.

4. Svépomoc

Ačkoli to není na škodu zvážit odbornou pomoc, někteří lidé mohou učinit pokrok při řešení svých obav z pohodlí svých domovů. Zvažte následující možnosti, které vám pomohou pochopit vaše emoce:

• Vizualizace. Trávit čas představováním svých obav a odpovědí, ve které doufáte. Pokud máte strach z veřejného projevu, představte si, že oslovíte dav lidí s důvěrou a úmyslem, než se cítíte překonáni ponížením..
• Žurnálování. Obavy mají způsob, jak se točit mimo kontrolu, když jsou obsaženy ve vašem mozku. Zkuste psát o svých obavách a možná zjistíte, že jsou na papíře méně ohromující než ve vaší hlavě.
• Čtení. Někdy je důležité vzdělávat se o své konkrétní značce strachu, aby ztratila svou moc. Existuje velké pohodlí v pochopení, že jste normální a že nejste sami. Pokud trpíte fobiemi nebo PTSD, najděte online podpůrnou skupinu, která poskytuje vzdělávací materiály pro další znalosti.
• Relaxační techniky. Tělo nedokáže udržet odpověď na strach, pokud současně zažívá relaxaci. Uvolněte své obavy praktikováním meditace, hlubokého dýchání, protažení svalů nebo jiných forem péče o sebe.

Pokud se cítíte ohromeni nebo si nejste jisti v jakémkoli okamžiku své sebezkoumané introspekce, zavolejte terapeuta, poradce nebo důvěrníka, aby vám pomohl vyřešit své pocity a otázky..

Závěrečné slovo

Strach není emoce potlačovat, léčit nebo minimalizovat. Je třeba ji respektovat, stejně jako respektovat jakékoli informace, které obdržíte o svém zdraví a pohodě. Ale pokud si uvědomíte, že vaše obavy jsou nepřiměřené a že mají kontrolu nad vaším životem, zbytečně zbytečně ztrácet další minutu svého života. Kvalitní a efektivní pomoc vám poskytne lékař, terapeut a do jisté míry i sebepozorování a vyšetření.

Jak řešíte své obavy?