7 bylinných a přírodních doplňků pro hubnutí, které nefungují

V konceptu to zní jako splněný sen - dokud ho samozřejmě nepoužíváte a nezjistíte, že doplněk nijak nezmění váš pas, možná dokonce nevyvolá nepříjemné vedlejší účinky.

Bohužel existuje mnoho mýtů o stravě a hubnutí, kterým je třeba se vyhnout. Přes to, co mohou tvrdit, většina doplňků stravy nefunguje, včetně bylinných a přírodních doplňků. „Přírodní“ zde nemusí být nutně ukazatelem účinnosti a ani byliny nejsou vždy bezpečné. A to jen proto, že doplněk je populární ne znamená, že je to efektivní.

Populární bylinné doplňky stravy, kterým je třeba se vyhnout

1. Hoodia Gordonii

Příběh
Africký San Bushmen údajně snědl kapuci gordonii během dlouhých loveckých výprav, aby potlačil jejich bolest v hladu. Jejich tajemství zůstalo v Africe tisíce let až do roku 1900, kdy se lidé ze Západu dozvěděli o této látce zabíjející chuť k jídlu. Od konce 90. let britská společnost Phytopharm usilovně pracuje na tom, aby se hoodia stala obchodovatelným produktem.

Skutečnost
Ve studiích na zvířatech měla hoodia určitý vliv na hladiny adenosintrifosfátu (ATP), které mohou ovlivnit hlad. Podle studie z roku 2004 zveřejněné v časopise „Brain Research“, krysy, které dostaly mozkové injekce sloučeniny odvozené od hoodia gordonii, snědly méně potravy ve srovnání s potkany, které dostaly placebo mozkovou injekci.

To je dobrý, že jo? Ano, je - pokud jste krysa. Tato zjištění bohužel nemohou přesvědčivě naznačovat, že by měla stejný účinek na člověka. Kromě toho množství dávky podávané krysám daleko převyšovalo to, co byste našli v typickém doplňku s kapucí - nemluvě o kapuci mozek injekce v současné době nejsou uváděny na trh.

Doposud nebyly provedeny spolehlivé studie účinků hoodia gordonii na člověka. Jistě, hrstka studií dělat existovaly, ale byly financovány doplňkovými společnostmi s přímým předsudkem k prodeji jejich produktů. Tyto studie navíc nikdy nebyly podrobeny žádnému procesu vzájemného hodnocení.

Ještě více kyselá poznámka, doplňky testované na hoodia gordonii nemusí vždy obsahovat jejich prodávané ingredience. Alkemists Pharmaceuticals potvrdil, že 60% předpokládaných doplňků s kapucí testovaných v jejich laboratoři neprokázalo žádný důkaz s kapucí.

Sečteno a podtrženo
Účinnost hoodie nebyla nikdy spolehlivě prokázána, ale je pravděpodobné, že žádná zakoupená hoodia nebude obsahovat ani jmenovitou složku. Je lepší utrácet peníze za členství v tělocvičně.

2. Citrusové Aurantium

Příběh
V roce 2004, po řadě hlášených úmrtí a nežádoucích účinků, FDA vytáhla z regálů efedru (nebo efedrin) a požádala výrobce doplňků stravy o totéž. Doposud byla ephedra považována za jednu z nejúčinnějších dietních složek na trhu, díky čemuž si marketéři doplňování hledali náhradu za náhradu.

Náhradník, kterého našli, citrusové aurantium - lépe známý jako „hořká oranžová“ - umožnil společnostem inzerovat své doplňky stravy jako efedra-free. A co je ještě lepší, tvrdili, že obsahuje stejné výhody boje proti tuku jako efedra.

Skutečnost
Citrusové aurantium obsahuje synefrin, který je často srovnáván s efedrinem. Na rozdíl od efedrinu je však jeho účinnost poměrně nízká. Nebylo klinicky prokázáno, že spaluje tuk nebo podporuje hubnutí, ale je to ano mají stejný rozsah nepříznivých účinků jako efedrin.

Podle studie z roku 2004 Georgetown University je účinek spalování tuků synefrinu do značné míry zanedbatelný a stimuloval by lipolýzu (odbourávání tuků) pouze ve vysokých koncentracích. Citrus aurantium se používá hlavně v proprietárních přípravcích v doplňcích stravy, takže skutečná koncentrace synefrinu je zanedbatelná.

Sečteno a podtrženo
Citrus aurantium sdílí jednu charakteristiku s efedrou: Je to nebezpečné. Četné zprávy ukázaly, že doplňky obsahující citrusové aurantium způsobují srdeční infarkty, mozkové mrtvice a bolest na hrudi, a to nemusí vždy zahrnovat lidi s již existujícími srdečními stavy.

3. Dieterův čaj

Příběh
Některé společnosti vyrábějí dietní čaje, které údajně dělají vše od očištění těla až po propláchnutí tuků a toxinů. Pokud jste dosud dávali pozor, pravděpodobně uvidíte vzorec: Doplňky stravy, které slibují velké výsledky, ale tyto sliby nedodávají. V tomto případě produkt skutečně funguje. Druh.

Skutečnost
Při krátkodobém hubnutí by popíjení šálku dieterova čaje mělo způsobit okamžité hubnutí. Proč? Protože většina těchto čajů obsahuje účinnou látku zvanou senna, rostlina, která v těle vyvolává stimulační projímadlo. Výsledek? Okamžitě vás vyčistí a ztráta stolice a hmotnosti vody vede k dočasnému hubnutí.

Sečteno a podtrženo
Pamatujte, příčiny senny dočasný ztráta váhy. Vraťte se zpět ke svým obvyklým návykům pití a jídla a váha se vrátí, hmotnost vody a vše. Pokud jste stále v pokušení vrátit se k další porci, riskujete vývoj projímadla, který podle klinických studií může mít katastrofální účinky na váš trávicí systém. Vyvarujte se úplně Dieterova čaje.

4. Guggulsterone

Příběh
Častým chybným je, že něco, co nesouvisí s naší stravou, například problematická štítná žláza, může být odpovědné za přibírání na váze a v některých případech za morbidní obezitu. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že pomalá štítná žláza může zpomalit metabolismus, což může způsobit hromadění liber. Guggulsteron byl identifikován v roce 1984 jako možná složka, která může posílit funkci štítné žlázy, což vedlo společnosti ve stravě k přesvědčení, že by mohlo zvýšit metabolismus.

Skutečnost
Až na studii z roku 1984, která identifikovala guggulsteron jako možného stimulátoru štítné žlázy, studie skutečně ukazují, že tato složka není pro podporu hubnutí příliš účinná. Studie z roku 1999, kterou publikoval Current Therapeutic Research, která testovala jeho účinky na lidi s nadváhou, neprokázala žádné významné změny v hmotnosti nebo hmotnosti tuků. Klinické studie prováděné s guggulsteronem byly přinejmenším zklamáním.

Sečteno a podtrženo
Guggulterone není zázračný produkt. Pokud se obáváte, že máte problémy se štítnou žlázou, raději navštivte svého lékaře, který vám může vyvinout spolehlivější opravu pro vaše štítné žlázy.

5. pikolinát chromitý

Příběh
Není jasné, kde má pověst jako dietní pomůcka, ale pikolinát chrómu má dlouhou a kontroverzní historii. Vědci původně věřili, že tato klíčová sloučenina může ovlivnit citlivost na inzulín, což může lidem pomoci s inzulínovou rezistencí. Inzulinová rezistence souvisí se zvýšenou hmotností břicha a obezitou a možná právě tyto účinky vedly distributory doplňků stravy k tomu, aby věřili, že pikolinát chromu pomáhá hubnutí.

Skutečnost
Možná, že jejich oběd byl založen na dobré teorii, ale účinky pikolinátu chromitého na tělesnou hmotnost prostě věda nepodporuje. Studie provedené na ženách a mužech různých hmotností a velikostí opakovaně neprokázaly žádné významné rozdíly v hmotnosti po užití doplňku pikolinátu chromitého.

Udělejte studii z roku 2007, kterou zveřejnilo Ministerstvo zemědělství Spojených států a která ukázala, že ženy, kterým byly podávány doplňky pikolinátu chromitého, nezpůsobily žádné znatelné rozdíly v tělesné hmotnosti. Studie z roku 1996, kterou zveřejnil American Journal of Clinical Nutrition, také ukázala, že neměla významný dopad na složení těla mužů zapojených do programu silového tréninku..

Sečteno a podtrženo
Je lepší přeskočit suplementaci pikolinátu chromitého místo něčeho spolehlivějšího, jako je zdravé stravování a pravidelné cvičení.

6. Guarana

Příběh
Pokud se domníváte, že přírodní je lepší, pravděpodobně budete chtít vyzkoušet doplněk stravy obsahující guaranu, amazonskou rostlinu nabízenou k posílení energie. Doplňky stravy v posledních letech skutečně posílily používání guarany a většina doplňků dnes obsahuje nějakou formu. Jeho energeticky prospěšný obsah je obrovský: Může obsahovat až 4,5% kofeinu, což je dvojnásobek množství zjištěného u kávových zrn.

Kromě toho někteří dokonce tvrdili, že guarana může podpořit odbourávání tuků urychlením metabolismu. To je přirozené maximum, které byste - a váš centrální nervový systém - mohli dostat.

Skutečnost
Přestože jsou jeho přínosy pro kognitivní funkce a bdělost velmi solidní, není mnoho důkazů o tom, že guarana může metabolismus podpořit. Studie z roku 2001 provedená Lékařským střediskem v Charlottenlundu ukázala, že bylinný přípravek obsahující guaranu pomohl snížit tělesnou hmotnost - ale vědci nedokázali říci, jestli to guarana dělá. Vzorec také obsahoval yerba maté a damiana, přísady, které byly také propagovány jako látky potlačující chuť k jídlu.

Sečteno a podtrženo
Sám, guarana nebyla prokázána, jak zlepšit hubnutí, takže byste pravděpodobně neměli hledat tukovou léčbu. Je to však dobrá podpora energie, díky bohatému obsahu kofeinu.

7. Forskolin

Příběh
Pochází z rostliny coleus forskohlii, má forskolin údajně potenciál spalování tuků, urychluje ztrátu tuku a zvyšuje svalovou tkáň. Ačkoli věda není přesvědčivá, nezastavila webové stránky s doplňkem z marketingu této byliny jako účinného doplňku hubnutí.

Skutečnost
Z četných studií provedených na forskolinu byla přezkoumána pouze jedna studie - ale ani tato studie není spolehlivá. Studie, která byla publikována ve výzkumu obezity, uvádí, že suplementace forskolinem snižovala tělesný tuk a zvyšovala štíhlou tělesnou hmotu u mužů s nadváhou..

Studie bohužel obsahovala významné nedostatky. Ačkoli studie používala placebo skupinu, obě skupiny nedodržovaly stejnou stravu. Také uvedli, že uživatelé forskolinů spotřebovali méně kalorií ve srovnání se skupinou s placebem. To samo o sobě činí tuto studii nespolehlivou, protože je obtížné zjistit, zda účinky spalování tuků byly odvozeny od forskolinového doplňku nebo nedostatku kalorií. Studii dále financovala společnost Sabinsa Corporation, která vyrábí rostlinné výtažky jako obchod.

Sečteno a podtrženo
Pozor na tento doplněk - vědecké důkazy jsou přinejlepším slabé. Prozatím přeskočte forskolin.

Závěrečné slovo

Lidé, kteří dietu často hledají způsoby, jak snížit kalorií a maximalizovat hubnutí a doplňování, mohou hrát velkou roli. Přesto hledání té perfektní pilulky ukáže neuspokojivé a někdy nebezpečné výsledky, hodně k rozhořčení dietera.

Místo hledání dalších způsobů, jak urychlit postup hubnutí, zvažte přijetí jiné ideologie: Buďte v souladu s vaší stravou. Nejsou žádné zkratky pro hubnutí, ale důslednost vám může pomoci dosáhnout vaší cílové váhy a zůstat tam. Dodržování programu řízeného kalorií, stravování se stravou bohatou na minimálně zpracované potraviny a cvičení několikrát týdně je vynikajícím plánem na posílení hubnutí. Ještě lepší je, že to může být bezpečnější než spolknutí doplňku stravy - a také levnější!

Jaké dietní tipy obvykle dodržujete? Existují doplňky, které jste vyzkoušeli a nyní se jim vyhnete?