7 domácích léků a ošetření pro chronické úlevy od bolesti zad

Po dlouhou dobu byla moje bolest relativně nízká - byla tam, ale nikdy nebyla dost vážná na to, aby vyhledala léčbu. Navíc jsem byl v dobré kondici, takže bolest byla zvládnutelnější.

Ale pak jsem promoval vysokou školu a život se změnil. Kombinace práce s vysokým stresem, špatné matrace a snížené aktivity společně vytváří perfektní bouři akutní bolesti zad. Jednoho rána jsem se probudil zadním křečím tak silným, že jeden bok byl nakloněn v úhlu asi o tři palce výše než ten druhý. Nemohl jsem chodit, aniž bych chtěl plakat, a byl jsem vyděšený, že jsem pro sebe udělal něco, co nebylo možné opravit.

Zoufale jsem zavolal svému bratrovi (lékaři), aby zjistil, jestli ví, co mám dělat, ale byl nedosažitelný. Neměl jsem lékaře primární péče, a přestože jsem volal každou praxi v této oblasti, nikdo mě okamžitě neviděl. Cítil jsem se hloupě zvažovat pohotovost, ale byl jsem v bodě zlomu. Nakonec jsem volal slzy chiropraktikem a prosil ho, aby mě upravil, i když to byl jeho volno. Souhlasil.

Nikdy předtím jsem nebyl s chiropraktikem a moje návštěva byla katastrofa. Neuvědomil jsem si, že po úpravě se bolest nemusí okamžitě změnit, a opustil jsem jeho kancelář, cítil se zmrzačenější, než když jsem vešel dovnitř. Můj manžel pracoval v té době v bance a já jsem projel pohonem banky - díky tomu, že jsem v oblasti servisu pobláznil, protože jsem měl příliš velkou bolest, abych vešel dovnitř, a nevěděl jsem, co mám dělat.

Tak začala moje osmiletá cesta s chronickou a akutní bolestí zad. Ten den jsem šel domů rozhodnutý udělat cokoli, abych zmírnil bolest. Vzal jsem si léky proti bolesti na pult, protahoval jsem se hodiny, používal jsem pěnovou kladku a prošel několika cvičeními, které jsem našel online. Silné křeče se uvolnily a další den už nebyly moje boky pokřivené. Vrátil jsem se na zvládnutelnou úroveň bolesti.

Od té doby jsem i nadále zvládal bolest. Většina dní je dobrá - probudím se s vědomím, že budu schopen pracovat a hrát si s nízkou až žádnou bolestí. Ale několikrát za rok začínám neustále prožívat chronickou bolest - někdy je to kvůli hormonům, někdy je to kvůli snížené úrovni aktivity a někdy je to kvůli spánkovým schématům. Bez ohledu na to, že když to nevyjedu před tím, než dosáhne vrcholu, skončím v posteli a většinou se nedokážu pohybovat.

Domácí řešení pro úlevu od bolesti zad

Dobrou zprávou je, že mít se naučil, jak čelit křeči. Kombinace mého fitness zázemí, diskusí s různými lékaři a let zkušeností mi pomohla identifikovat řadu domácích řešení, která skutečně pomáhají zmírnit bolest.

Nezapomeňte, že pokud trpíte nevysvětlitelnou bolestí zad nebo akutní bolestí (prudká bolest, která se najednou objeví), před přijetím vlastních řešení domácí bolesti se poraďte se svým lékařem o příčinách a léčbě..

1. Pravidelné cvičení

Když jste v bolesti, cvičení by mohlo být poslední věcí, kterou byste měli myslet, ale je to přesně tehdy, kdy byste se měli snažit, aby se do ní vešly. Podle revizní studie zveřejněné v „The Spine Journal“ v roce 2004, lékařská literatura o cvičení a bolest zad indikuje, že cvičení pravděpodobně nezvýší bolest nebo stavy páteře. Ve skutečnosti je účinný při snižování bolesti po cvičení přibližně o 10% až 50% a je pravděpodobné, že zvýší sílu a flexibilitu, aby se snížila pravděpodobnost pokračující nebo budoucí bolesti..

Trik je v tom, že si vyberete cvičení, která nezhoršují vaši bolest. Možnosti s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole, plavání a jóga, jsou dobrým místem pro začátek.

Je také důležité zahrnout do vaší rutiny cvičení na posílení a zpět. Například v závislosti na výchozí úrovni síly a bolesti můžete zahrnout následující:

• Prkna: Při vyvažování předloktí a prstů si udržujte polohu těla, takže lokty jsou přímo pod rameny. V podstatě držíte své tělo úplně v klidu zapojením svalů své abs, boků a zad. Pokud je příliš obtížné udržet polohu na nohou, můžete svá kolena položit na zem.
• Střídání nohou: Lehněte si na záda a natáhněte ruce dolů za vaše boky a položte ruce pod boky pro větší podporu. Zapojte své abs a dolní část zad, s cílem udržet spodní část zad připevněnou k zemi. Z této polohy zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu ze země, natáhněte ji směrem ke stropu, potom ji spusťte zpět k zemi a opakujte s protilehlou nohou. V případě potřeby můžete ohýbat kolena a provádět stejný střídavý pohyb, ale místo toho natahujte kolena směrem ke stropu, ale přitahujte koleno k hrudníku..
• Supermans: Lehněte si na břicho na zemi, nohy natažené a paže natažené z ramen, ale s lokty nataženými tak, aby se vaše ruce natahovaly nad hlavu, jako byste létali. Jediným pohybem zvedněte nohy, paže a ramena několik centimetrů od země, když stahujete svaly dolní části zad. Spusťte se zpět k zemi a opakujte. Pokud se to ukáže být příliš obtížné, začněte současným zvedáním pravé paže a levé nohy, pak přepněte na zvedání levé paže a pravé nohy.
• Nástěnné dřepy: Opřete se zády o zeď a postavte nohy naplocho na zem tak, aby paty byly dva nebo dva metry od zdi. Utáhněte své jádro a ohněte si kolena, potopte se do dolní polohy na zdi a přitom držte trup přitlačený ke zdi. Snižte se, pouze pokud je to pohodlné, a poté udržujte polohu tak dlouho, jak je to možné, při zachování dobrého stavu.

Jen se ujistěte, že cvičení, která provádíte, nezvyšují úroveň vaší bolesti - pokud ano, je na čase si vybrat jiné cvičení nebo si dát pauzu.

2. Pravidelné protažení

Špatná flexibilita je hlavním přispěvatelem k bolesti zad - zejména špatná flexibilita u vašich hamstringů, kyčelních flexorů a dolní části zad. Je to z velké části způsobeno kancelářskými úlohami a obdobími prodlouženého sezení.

Přemýšlejte o tom: Pokud sedíte celý den u stolu, vaše svaly si zvyknou zůstat ve stojaté zkrácené poloze. Pokud nechcete působit proti zkracování svalů pomocí prodlužovacích cviků, které svaly provádějí v plném rozsahu jejich pohybu, může být vaše tělo vytaženo z vyrovnání, což nakonec vede k nerovnováze svalů a bolesti..

Pokud trpíte chronickou bolestí, vyřezávejte minimálně pět minut, abyste se protáhli každý den, zaměřte se na tři samostatné pětiminutové protahovací zápasy. Promluvte si se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo chiropraktikem o tom, které úseky jsou pro vás nejvhodnější, protože se mohou měnit v závislosti na vaší bolesti a počáteční flexibilitě.

3. Pěna válcování

Pěnové válcování je vynikající formou samomasáže, která pomáhá uvolňovat napjaté svaly a vylučovat adheze - bolestivé uzly, které se vyvíjejí, když se svalová vlákna „přilepí“ na svalovou fascii nebo plášť tkáně obklopující svalová vlákna. Když se vytvoří adheze, průtok krve a živin do svalových vláken se snižuje, což dále přispívá k bolesti a možnému poškození.

Pěnové válcování vám pomůže cílit svalové adheze, vypracovat úzká místa pro zvýšení průtoku krve do oblasti a zabránit dalšímu poškození. Trik je v tom, že si vyberete válec vyrobený z EVA pěny s vysokou hustotou, aby si válec udržel svůj tvar. Z Amazonu si můžete vyzvednout pěnový váleček s vysokou hustotou za méně než 20 $. Poté se ujistěte, že pomalu přejíždíte válečkem, abyste zacílili na postižené oblasti, aby nedošlo k přímému tlaku na klouby. Například, pokud valíte své hamstringy, mějte pěnový váleček na měkké tkáni na zadní straně nohy, vyhýbejte se kyčlu a kolenu. Pokud narazíte na místo, které je obzvláště bolestivé, zastavte válcování a zkuste se uvolnit a přitom udržujte stálý tlak na postižené místo. Postupně přidávejte malé stálé pohyby k stálému tlaku, abyste uvolnili uzel..

Zjistil jsem, že točení horních stehen těsně pod mým pánevním pásem pomáhá uvolňovat adheze v mých kyčlích flexorech. Toto je často přehlížená oblast pro válcování pěny a při kombinaci s jinými metodami zmírňujícími bolest může výrazně zlepšit bolest zad..

4. Použití masážních bloků nebo koulí

Jedinou nevýhodou pěnových válečků je to, že nejsou vždy efektivní při cílení na hlubokou tkáň v dolní části zad obklopující páteř. Ve skutečnosti se pěnové válce obvykle nepoužívají pro adheze dolní části zad, protože válcování na spodní části zad může na páteř vytvářet nepřiměřený tlak. Obecně lze říci, že pěnový válec by se měl používat pouze pro válcování mezi střední a horní zadní částí.

Zde přicházejí masážní bloky a masážní koule. Masážní bloky jsou značkou, která pro mě byla záchranářem - naprosto přísahám díky schopnosti uvolnit adhezi soupravy Knot Finder Kit. Koncept je jednoduchý: Vyhledávače uzlů jsou zaoblené kousky syntetického kaučuku ve tvaru pyramidy, které můžete použít k „kopání“ do hluboké svalové tkáně. Přicházejí ve třech různých velikostech, takže můžete najít správnou velikost pro svaly, na které cílíte. Například největší vyhledávač uzlů je skvělý pro zacílení svalů v dolní části zad, zatímco menší nálezci uzlů jsou efektivní při zajišťování těsnosti kolem lopatek.

Zjistil jsem, že dávám přednost masážním blokům před masážními míčky (nabízených mnoha společnostmi, jako je Trigger Point Therapy), jednoduše proto, že jsou na jedné straně ploché, takže jej můžete položit na zem nebo zatlačit na zadní stranu křeslo opravdu kopat do svalu, aniž by to kolem.

To znamená, že masážní koule (a dokonce i basebaly), dokážou tento trik. Stejně jako masážní bloky vám umožňují kopat do uzlu efektivněji, než můžete pomocí pěnového válce.

Nezapomeňte, že je důležité vyhnout se použití masážních koulí, bloků nebo baseballu na něco jiného než měkké tkáně. Vyvarujte se tlaku přímo na kost nebo kloub, zejména na páteř. Namísto toho zaměřte svaly na obě strany páteře.

Také mějte na paměti, že většina masážních míčků a bloků je vyrobena z materiálu s určitým „podáním“ - baseballové koule jsou mnohem pevnější, což při příliš agresivním používání může vést k tvorbě modřin nebo poškození tkáně. Usnadněte si cestu k tomuto typu „spouštěcí bodové terapie“ a začněte s míčky nebo bloky, které jim trochu dají, jako je tenisový míček.

5. Akupresurní rohože

Obvykle si ukládám akupresurní podložku pro případ, že mám akutní bolest v zádech, ale to neznamená, že to také není užitečné pro chronickou bolest. Tyto polstrované rohože, vyráběné společnostmi jako Bed of Nails a Halsa Mat, mají délku asi 17 palců a 29 palců a jsou pokryty téměř 9 000 jehlami ostrými hroty, které jsou určeny k aktivaci tlakových bodů na zádech a stimulují průtok krve do oblasti. „Jehly ostré body“ mohou znít děsivě, ale slibuji, že to není tak šílené, jak to zní - body jednoduše vytvářejí dobře rozptýlený tlak po zádech, aniž by pronikaly kůží..

Terapie se může zpočátku cítit nepříjemně, ale pokud ji budete udržovat, zvyknete si na tlak a oceníte její výhody snižující bolest. Rohož pro domácí použití obvykle stojí mezi 30 a 80 USD v závislosti na značce a velikosti.

Zjistil jsem, že moje akupresurní rohož je skvělou krátkodobou alternativou k převzetí léků proti bolesti. Protože akupresurní rohože stimulují průtok krve dozadu, do oblasti se přivádí více kyslíku a živin, což podporuje správnou buněčnou funkci, která může zlepšit hojení. Navíc tento typ tlaku pomáhá stimulovat uvolňování endorfinů (hormony „cítit se dobře“), které mohou pomoci zmírnit bolest a vyvolat relaxaci.

Prakticky to je ten poslední faktor, který mi nejvíce pomáhá. Vzhledem k tomu, že velkou část mé chronické a akutní bolesti zad lze připsat závažným svalovým křečím, je zachránce schopna relaxovat po krátkou dobu se sníženou bolestí. Výsledky trvají jen tak dlouho, dokud ležím na podložce, ale zatímco jsem ji používal, záda mi v podstatě znecitlivěla - a kromě tlaku bodů se necítím trochu bolesti. To je zvláště užitečné při akutních křečích zad, když leží na podložce jediný způsob, jak můžu usnout.

Pokud trpíte chronickou bolestí, která nenávidí užívání léků na vaši bolest (jako já), ležení na akupresurní podložce vám může poskytnout tolik potřebnou úlevu bez dávky aspirinu. Jenom vím, že si trochu chvíli zvyknete na ležení na podložce - tyto hroty jsou ostré. Usnadněte si to tím, že budete nosit tričko poprvé a postupně zvyšte čas strávený na podložce.

6. Tepelná a studená terapie

Lékaři doporučují používat led a teplo k prevenci a eliminaci bolesti. Je však důležité vědět, kdy použít každou metodu.

Ledová terapie je účinná pro znecitlivění bolesti a snížení průtoku krve do poraněné oblasti. Pomáhá to předcházet zánětům a otokům a je nejúčinnější, když se používá do 24 až 48 hodin po zranění nebo podráždění. Jinými slovy, pokud cítím, že se bolest začíná objevovat, tehdy začnu používat led.

Tepelná terapie dělá opak: stimuluje průtok krve do oblasti, zvyšuje dodávku kyslíku, živin a vyrovnávání odpadních produktů. Tepelná terapie může nakonec pomoci uzdravit poraněnou část těla, ale pokud aplikujete teplo při nástupu příznaků, může to skutečně přispět k zánětu a otoku. Tepelná terapie se nejlépe aplikuje 48 hodin po poranění nebo podráždění.

Po 48hodinovém období chladu versus tepla můžete použít chlad nebo teplo, jak uznáte za vhodné. Jinými slovy, pokud máte co do činění s konzistentní úrovní bolesti, která se nezvyšuje ani neklesá (a byla přítomna déle než 48 hodin), jednoduše použijte teplou nebo studenou terapii na základě vašich osobních preferencí.

7. Správné povlečení

Jsem spánek žaludku. Vím, že to způsobuje zmatek na zádech, ale bez ohledu na to, jak těžké se snažím přejít na postranní nebo zadní spáč, prostě to nedokážu. Zvláště špatné bylo před několika lety, když jsem spal na staré, nepohodlné matraci, která byla příliš tvrdá. Probudil jsem se každé ráno a cítil jsem se, jako bych byl do svých 70. let - sotva jsem schopen se pohybovat bez bolesti, dokud se tuhost konečně nezvolní. Ale i tak, sedět a vstávat byly bolestivé.

Pak jsem objevil zázračný polštář - polštář z pěnové paměti, který jsem si vzal na rozmar z místního příběhu o slevách. Změnilo to můj život. Zjistil jsem, že na polštáři mohu „spát v žaludku“ způsobem, který mě ve skutečnosti nutil k tomu, abych byl boční spáč. Navíc paměťová pěna pomohla mému tělu udržet během spánku neutrálnější polohu páteře, takže jsem se neprobudil ztuhlý a v neustálé bolesti. A protože jsem při spánku neměla bolesti, spala jsem mnohem lépe a byla jsem šťastnější a produktivnější.

Bohužel, můj polštář to neudělal přes náš poslední cross-country pohyb, a já jsem strávil poslední rok a půl zkoušením udělat to nejlepší z jiného tělového polštáře, který se prostě neměří. Zase jsem spal na méně než ideální matraci a moje ranní ztuhlost se začíná vracet.

Jsem rád, že mohu oznámit, že se brzy vrátím do pěnového nebe s pamětí, protože můj manžel a já se natahujeme na vysoce kvalitní matraci Casper. Správné ložní prádlo nemusí být vždy levné (matrace, kterou kupujeme, je 950 USD a nezahrnuje boxovou pružinu ani rám), ale s ohledem na roční náklady na léčbu bolesti zad (v roce 2004 uvedla Americká akademie ortopedických chirurgů celkové náklady na přiblížení 194 miliard USD a Podle tváře tváře bolesti se roční náklady na zdravotní péči na osobu pohybují v rozmezí od 1 000 do 2 600 USD), jedná se o malou cenu, kterou je třeba zaplatit. A pokud chcete začít s malými, hledejte polštář s tělem z matné pěny nebo potah matrace - polštáře obvykle stojí méně než 100 dolarů, zatímco potahy matrací mohou stát až několik set dolarů, v závislosti na velikosti matrace a tloušťce potahu.

Závěrečné slovo

Léky volně prodejné proti bolesti samozřejmě mohou také pomoci zmírnit nebo zmírnit bolesti zad, ale je důležité je používat opatrně. I když jsou snadno dostupné a považují se většinou za bezpečné, je možné dojít k náhodnému předávkování nebo při dlouhodobém používání zažít extrémní vedlejší účinky. Například podle WebMD acetaminofen nahradil virovou hepatitidu jako hlavní příčinu akutního selhání jater ve Spojených státech..

Pokud vaše chronická bolest zad vede k chronickému praskání pilulek, řekněte svému lékaři, kolik tablet užíváte a zda byste mohli být ohroženi potenciálně život ohrožujícími vedlejšími účinky. A jako vždy, hledejte jiné způsoby, jak snížit bolest, bez drog.

Trpíte bolestmi zad? Jak se chováte doma??