5 receptů přes noc Oats, aby vás udržely plné ráno

Nicméně, přes váš bláznivý plán, snídaně je stále nejdůležitější jídlo dne. Takže to nevynechávejte - plánujte dopředu a připravujte oves přes noc. Oves zjemňuje přes noc a přijímá chutě přísad, které s nimi smícháte. I když jsou možnosti nekonečné, jedna věc je jistá: Vlákno a bílkovina ovesné snídaně vás udrží plnou až do oběda.

Základními ingrediencemi ve všech nočních receptech ovsa jsou staromódní oves, řecký jogurt a sójové nebo mandlové mléko. Jsou obsaženy ve stejných proporcích, obvykle po jedné třetině šálku, i když můžete upravit množství podle potřeby. Můžete vyrobit přes noc oves s ochuceným nebo neochuteným řeckým jogurtem a mlékem - jen si uvědomte, že ochucené jogurty a mléka přinášejí do receptů více cukru..

Recepty přes noc Oats

Příprava je jednoduchá: Umístěte všechny ingredience do těsnící nádoby (jako je zedník nebo prázdná nádoba na arašídové máslo), dobře promíchejte a uložte do chladničky přes noc. Oves zjemní a je připraven ráno. A na rozdíl od běžné ovesné vločky se ovesné vločky přes noc podávají za studena - jezte podle připravenosti nebo přidejte ořechy a sušené ovoce jako polevu..

Zamíchejte své vlastní recepty s ovocem, ořechovým máslem, semeny a kořením nebo vyzkoušejte některý z našich oblíbených receptů na oves přes noc. V neděli večer vytáhněte pět receptů, uložte je v lednici a každé ráno je uchopte. Každý recept dělá jednu porci.

1. Skořice Honey Peach

Obzvláště dobré u čerstvých letních broskví je tento recept sladký ovocný pick-me-up. Prostě smíchejte ingredience, skladujte přes noc a užívejte si.

• 1/3 šálku staromódního ovsa
• 1/3 šálku obyčejného řeckého jogurtu
• 1/3 šálku vanilkového sójového mléka
• 1/2 zralé broskve, nakrájené na kosti
• 1 polévková lžíce místního medu
• 1/2 čajové lžičky skořice

2. Arašídové máslo čokoláda

Přeskočte proteinovou tyčinku a rozhodněte se pro arašídové máslo a ovesné vločky s čokoládovou příchutí.

• 1/3 šálku staromódního ovsa
• 1/3 šálku obyčejného řeckého jogurtu
• 1/3 šálku čokoládového sójového mléka
• 1 polévková lžíce arašídového másla
• 1 lžíce hořké čokolády

3. Jahody a smetana

Další sladká a ovocná pochoutka, tento jahodový krém se smetanou přes noc, je jako lahodný dezert k snídani.

• 1/3 šálku staromódního ovsa
• 1/3 šálku jahodového řeckého jogurtu
• 1/3 šálku vanilkového sójového mléka
• Hrst čerstvých jahod, nasekané

4. Borůvkový banán

Namísto použití mixéru k šlehání borůvkového smoothie z borůvek si raději užijte tento recept na borůvkový banán naplněný vlákny místo toho.

•  1/3 šálku staromódního ovsa
• 1/3 šálku obyčejného řeckého jogurtu
• 1/3 šálku vanilkového sójového mléka
• 1/4 šálku čerstvých borůvek
• 1/2 banán, nakrájený na plátky

Je dobrým nápadem rozdrtit borůvky a banánové plátky před smícháním s ostatními ingrediencemi, abyste získali příjemnou a hladkou chuť.

5. Dýňový koláč

Když je vzduch svěží venku, nic na místě nezasáhne jako snídaně s dýňovým koláčem - tohle je jen mnohem zdravější než plátek babiččina koláče.

• 1/3 šálku staromódního ovsa
• 1/3 šálku obyčejného řeckého jogurtu
• 1/3 šálku vanilkového sójového mléka
• 1/2 lžičky dýňového koláčového koření
• 1/2 lžíce javorového sirupu
• 1/3 šálku konzervované dýně

Podáváme podávané s dalším javorovým sirupem a ořechy, podle potřeby.

Závěrečné slovo

Není třeba chodit a kupovat speciální ingredience pro vaše recepty na oves přes noc - prostě se ve své spíži hrabat a používat to, co máte. Sušené ovoce a ořechy dělají skvělé doplňky, stejně jako sladidla jako med, agávský nektar a stevie. Můžete použít téměř jakékoli ovoce, a pokud nemáte sójové nebo mandlové mléko, použijte mléko, které máte po ruce. Totéž platí pro jogurt - pokud nemáte řecký jogurt, používejte pravidelně.

Vyzkoušejte milion kombinací, takže se bavte a buďte kreativní. Nikdy nevíte, který recept se stane vaším oblíbeným.

Máte oblíbený recept na oves přes noc?