Jsou sledovače fitness aktivity a hodinky hodné peněz?

I když existuje spousta hodnotných fitness trendů, většina z nich má strmou cenovku. Podle The Sweethome se nejlepší fitness trackery pohybují od 60 $ za skromný klip do 220 $ za objemnou skupinu zaměřenou na hardcore sportovce. Za tyto ceny se mnoho lidí, kteří ještě neskočili na rozjetý vůz fitness trackeru, zajímá: Jsou tito gizmové za peníze?

Jak fungují fitness trackery

Fitness sledovače mají řadu různých funkcí a některé z nich fungují lépe než jiné. Zde je přehled toho, co fitness kapely mohou dělat, a technologie za nimi:

Počítejte své kroky. Skoro každý fitness tracker obsahuje akcelerometr, zařízení, které měří, jak rychle něco mění svou rychlost nebo směr. Pomocí tohoto nástroje může měřič spočítat počet kroků, které podniknete, a měřit pohyby ze strany na stranu nebo nahoru a dolů..
Změřte další pohyby. Meteorologické sledovače také obsahují různé další senzory ke sledování vašeho pohybu. Například mohou použít gyroskop, který se může točit v jakémkoli směru kolem pevné osy, aby zjistil, zda sedíte, stojíte nebo vleže. Barometr, který měří atmosférický tlak, může vypočítat vaši výšku a určit, kolik letů schodů jste vylezli. A malá jednotka GPS může sledovat vaši polohu, což je užitečné pro zaznamenání vaší trasy na dlouhou cestu nebo na kole.
Zkontrolujte své vitální známky. Mnoho měřičů fitness obsahuje monitor srdeční frekvence k měření pulsu, a to jak během cvičení, tak i v klidu. Některé mohou také detekovat teplotu pokožky a úroveň potu. Kombinují tato data s vaší tepovou frekvencí, aby zjistili, jak tvrdě pracujete.
Sledujte kalorie. Některé měřiče fitness používají vaši srdeční frekvenci k odhadu toho, kolik kalorií jste během dne spálili. Několik také přichází s aplikací, která vám umožní zaznamenat, kolik kalorií konzumujete. Tímto způsobem můžete sledovat spotřebu kalorií proti spáleným kaloriím a pomáhat tak při hubnutí.
Sledujte svůj spánek. Mnoho fitness trackerů může údajně sledovat, jak dobře spíte. Detekují pohyb, když ležíte, aby zjistili, kdy jste vzhůru, lehce spíte nebo v hlubokém spánku. Tato funkce však nefunguje tak dobře. Zařízení často tvrdí, že jste spali buď více nebo méně hodin, než jste ve skutečnosti dělali.
Synchronizace s jinými zařízeními. Fitness sledovače často pracují s aplikací pro chytré telefony. Tyto aplikace mohou sledovat vaši aktivitu a časem spát, aby vám pomohly vytvořit zdravé návyky. Někteří sledovatelé se mohou také spárovat s jinými zařízeními, jako je „inteligentní“ váha v koupelně nebo srdeční monitor.
Odeslat vám zprávy. Dalším způsobem, jak fitness trackery pracují s telefonem, je upozornit vás, když máte nové zprávy. Mohou vás upozornit na příchozí hovory, texty, e-maily a dokonce příspěvky na sociálních médiích. Někteří sledovatelé vám také odesílají vlastní zprávy. Například mohou poslat upozornění na přesun, aby vás informovali, když sedíte příliš dlouho. Mohou vám také zasílat chvály, když zasáhnete cíl aktivity. V mnoha případech můžete pomocí nástroje pro sledování sdílet zprávy o své činnosti se svými přáteli online. To může vést k přátelské soutěži, která vás může motivovat k tvrdější práci. Několik sledovatelů může dokonce sdílet informace o zdraví se svým lékařem. Sdílení vašeho pokroku je osvědčeným způsobem, jak dosáhnout vašich cílů.

Ne všechny sledovače však mají všechny tyto funkce. Obecně spadají do dvou hlavních typů. Základní „celodenní sledovací zařízení“ sledují vaši každodenní činnost, jako jsou podniknuté kroky, spálené kalorie a období činnosti a spánku. Fancierské „tréninkové trackery“ to vše dělají a také přidávají další funkce pro tvrdě zaměřené sportovce. Sledují vaši srdeční frekvenci a dýchání, kilometry, které jste se přihlásili, vaši rychlost a dokonce i vaši výšku - pěkné informace pro cyklisty a lyžaře. Někteří z nich dokonce poskytují hudbu na trénink.

Výhody Fitness Trackerů

Proč lidé tolik milují své fitness trackery? Hlavní výhoda, kterou vám většina z nich řekne, je, že nošení trackeru je motivuje k větší aktivitě. Pro mnoho lidí je cvičení více prospěšné, když vidí čísla černobíle a říká jim, jak se jim daří. Jsou více nadšeni tím, že zasáhnou konkrétní cíl, jako je 10 000 kroků za den, než o nejasném cíli, že jsou zdravější.

Fitness sledovače jsou navrženy tak, aby podporovaly tento druh myšlení. Posílají zprávy, aby vás rozveselili, když splníte cíl, čímž vám poskytnou podporu ega. Navíc můžete sdílet zprávy se svými přáteli a informovat je o tom, jak aktivní jste. Pro mnoho lidí to přináší jejich konkurenční instinkt.

Studie na Fitness Trackers

Stále není jasné, jak dobře fungují trackery zaměřené na práci a zvyšování aktivity lidí. Studie na toto téma ukazují smíšené výsledky.

Například studie z roku 2015 v American Journal of Public Medicine (AJPM) dala fitness trackery jedné skupině žen s nadváhou a krokoměry jiné skupině. Ženy, které sledovaly, zvýšily úroveň cvičení přibližně o 38 minut týdně. To je mnohem méně než cíl 10 000 kroků za den, na které se zaměřovali, ale je to více než dvojnásobek toho, čeho se dříve dostávali. Kontrolní skupina nezvýšila úroveň cvičení vůbec.

Jiné studie však byly méně úspěšné. Meta-studie z roku 2016 v časopise Journal of Medical Internet Research nezjistila žádný jasný důkaz, že fitness sledovače povzbuzují děti nebo dospívající, aby byli aktivnější. A studie z roku 2016 v časopise Journal of American Medical Association (JAMA) zjistila, že obézní lidé, kteří nosili fitness trackery, skutečně prohráli méně hmotnost nad dva roky než ti, kteří sledovali stravu a aktivitu sami.

Další výhody Fitness Trackerů

Fitness sledovače vám mohou pomoci i jinými způsoby. Můžete je například použít k:

Pochopte své celkové zdraví. Použití fitness trackeru vám pomůže zjistit, zda máte dostatek kroků každý den, abyste byli zdraví. Můžete jej použít ke zjištění, zda máte dostatek spánku nebo k měření klidového srdečního rytmu.
Změřte pokrok směrem k cílům. Pokud některé z těchto čísel neodpovídají vašim požadavkům, můžete podniknout kroky k jeho zlepšení - a fitness tracker vám pomůže zjistit, jak se čísla v průběhu času mění. To vám může pomoci zjistit, které strategie fungují nebo nefungují pro vás.
Trénujte efektivněji. Pokud se snažíte zhubnout, fitness tracker vám ukáže, kdy je váš srdeční tep v ideální zóně pro cvičení. To vám může pomoci co nejlépe využít vaše cvičení. Pokud jste seriózní sportovec, může fitness tracker sledovat vaši rychlost a ujetou vzdálenost, abyste viděli, jak dobře funguje váš tréninkový režim. Pokud právě začínáte, vyzkoušejte osvědčený plán domácího cvičení.

Nevýhody Fitness Trackerů

I když jsou výhody fitness trackeru nejisté, určitě by to stálo za to, kdyby zařízení neměla nevýhodu. Ale bohužel to není pravda. Tyto gadgety mají několik nevýhod, včetně:

Náklady. Dobrý fitness tracker může stát kdekoli od 50 do 250 USD. Jeden je možné koupit za méně peněz, ale většina z těch levnějších není moc dobrá. Čím více funkcí chcete, tím více byste měli očekávat, že utratíte. Například levné fitness sledovače obvykle nemají vestavěný displej, takže k ověření výsledků musíte použít svůj smartphone. Funkce, jako je GPS a monitor srdečního tepu, stojí navíc. Odborníci v časopisu PC Magazine tvrdí, že vážní sportovci pravděpodobně potřebují utratit alespoň 150 $ za fitness tracker, který vyhovuje jejich potřebám.
Nepřesné výsledky. V roce 2015 zveřejnil Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity meta-studii zaměřenou na přesnost měřičů fitness. Zjistilo se, že tato zařízení odvedou dobrou práci při sledování kroků, ale nejsou tak skvělá při měření jiných věcí. Mají tendenci podceňovat vzdálenost, kterou jste ušli, když jdete rychle, a přeceňují, když se pohybujete pomalu. Jejich měření celkové úrovně aktivity jsou ohavná. Přeceňují celkovou dobu spánku a jejich hodnoty počtu spálených kalorií mohou být vysoké nebo nízké. Takže pokud se spoléháte na jedno z těchto zařízení jako na svého jediného průvodce, můžete skončit šikmým pohledem na vaši celkovou kondici.
Ztráta úroku. Mnoho lidí, kteří si koupí fitness zařízení, o ně po chvíli ztratí zájem. Studie trhu Endeavour Partners zjistila, že přibližně jeden ze tří uživatelů přestane zařízení nosit do šesti měsíců od jeho zakoupení. A podle společnosti Rock Health byla od prvního čtvrtletí roku 2015 stále aktivní pouze polovina registrovaných uživatelů Fitbit. Skutečnost, že mnoho lidí opustí své fitness trackery, samozřejmě nedokazuje, že to uděláte. Přesto by mělo stačit, abyste se zastavili a pečlivě přemýšleli o tom, zda se pravděpodobně budete držet zařízení. Pokud tak neučiníte, je to 50 až 250 USD po odtoku.
Posedlost čísly. Posledním problémem s fitness trackery je to, že vás mohou přimět k tomu, abyste se příliš soustředili na čísla a nestačili na to, jak cvičení cítíte. Spolehnete se na zařízení, abyste vám řekli, zda jste zdraví, nebo ne, spíše než poslouchali své tělo. Můžete dokonce ztratit svou motivaci, kdykoli tracker není s vámi. Pokud jednoho dne zapomenete na svůj tracker, můžete se rozhodnout, že nestojí za to se snažit být aktivní, protože tyto další kroky se nezapočítávají. Už se necítíte motivováni chodit, protože se vám to líbí; je to něco, co děláte, abyste splnili svou denní kvótu.

Alternativy ke Fitness Trackers

Fitness tracker není jediný nástroj, který můžete použít ke sledování cvičení. Existují i jiné možnosti, které stojí méně a mohou udělat některé, i když ne všechny, co dělá fitness tracker. Podle toho, co chcete měřit, vám může jeden z těchto levnějších nástrojů posloužit stejně dobře nebo lépe.

Mobilní zdravotní aplikace

Pro váš smartphone je k dispozici celá řada fitness aplikací, které dokážou dělat mnoho stejných věcí, které fitness trackery dělají - a dokonce i některé věci, které nemohou. Tyto aplikace mohou například:

Počítejte své kroky. Všechny nové telefony iPhone jsou dodávány s aplikací Zdraví, která sleduje počet kroků automaticky, pokud je nevypnete. Uživatelé Androidu udělají bezplatné aplikace Google Fit a Pedometer to samé. Studie JAMA z roku 2015 zjistila, že aplikace pro fitness dělají lepší práci než počitatelná zařízení počítání kroků. Když vědci sledovali lidi, kteří cvičili na běžícím pásu, a spočítali své kroky, jejich čísla byla docela blízko číslům zaznamenaným aplikacemi. Nositelné sledovače měly tendenci být pryč ve větším množství - až 20% v jednom případě.
Protokolovat další aktivity. Některé aplikace mohou sledovat několik různých aktivit. Například Google Fit a Cyclemeter pro iOS mohou spočítat, kolik kilometrů uběhnete, pěšky nebo na kole. Vedou protokol statistik, jako je trasa, kterou jste se vydali, vaši rychlost a počet zastávek. Všechna tato data vám umožní zjistit, jak se postupem času zlepšujete.
Sledujte své chování. K zaznamenávání příjmu kalorií, hmotnosti a denního tréninku můžete použít fitness aplikace, jako je My Fitness Pal (zdarma pro Android nebo iOS). Tyto informace však musíte zadat ručně; aplikace nedokáže zjistit, kdy jíte koblihu. To znamená, že se zařízením můžete získat přesný počet, pouze pokud jste upřímní.
Koučujte skrze cvičení. Pokud pracujete v tělocvičně, bezplatná aplikace Jefit Workout pro Android nebo iOS vám pomůže vytvořit postup pro vzpírání a sledovat sestavy, opakování a zvednuté množství. Pokud dáváte přednost práci doma, aplikace Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout vás provede celým cvičením, které trvá pouhých sedm minut a nevyžaduje žádné vybavení kromě židle. Aplikace upravuje obtížnost tréninku na základě vaší kondice.
Získejte pohyb s hudbou. Hudební aplikace, jako jsou FIT Radio a Spotify, si mohou automaticky vybrat hudbu tak, aby odpovídala tempu vašeho tréninku. Tyto aplikace jsou zdarma pro systémy iOS a Android, ale můžete platit za další funkce, jako jsou exkluzivní seznamy skladeb a žádné reklamy.
Vytvořte soutěž. Některé aplikace mohou využít vaši konkurenční stránku stejně jako fitness sledovače. Například bezplatná aplikace pro iOS nebo Android Strava publikuje podrobnosti o trase a rychlosti pro každého, kdo ji používá, takže můžete soutěžit proti všem ostatním v aplikaci. Můžete si také vsadit skutečné peníze na sebe pomocí Pactu, dříve nazývaného GymPact. Slibujete, že vypracujete konkrétní počet dní, a pokud tento cíl splníte, vyhrajete peníze od ostatních uživatelů, kteří jejich nesplnili.

Fitness aplikace mají oproti nositelným fitness trackerům několik výhod. Pro jednu věc, většina z nich stojí 5 $ nebo méně; mnoho z nich je zcela zdarma. Také nemusíte přenášet samostatné zařízení. Pokud máte telefon stále s sebou, s vestavěnou aplikací pro fitness to znamená, že na to nemůžete zapomenout.

Tyto aplikace však nemohou udělat vše, co dokáže fitness sledování. Nemohou například zkontrolovat srdeční frekvenci při práci nebo měřit kvalitu spánku. Abyste je mohli používat, musíte mít také telefon. To může být nepříjemné pro některé sporty, jako je basketbal, a je nemožné plavat, pokud nemáte dražší vodotěsné zařízení..

Krokoměry

Jak je uvedeno výše, sledovače práce fitness nejlépe počítají vaše kroky - ale nejsou jediným nástrojem, který to dokáže. Za 30 $ nebo méně můžete získat jednoduchý krokoměr, který dokáže lépe počítat kroky než většina fitness kapel. Ve studii JAMA 2015 krokoměr počítal kroky přesněji než nositelné zařízení nebo aplikace pro chytré telefony.

Ačkoli krokoměry jsou skvělé při počítání kroků, nemohou dělat nic jiného. Nemůžete použít krokoměr k měření vašeho srdečního rytmu, počítání spálených kalorií nebo sledování spánku. A co je ještě důležitější, nemůžete jej použít ke sdílení svých výsledků se svými přáteli, což udržuje motivaci uživatelů.

To může vysvětlit, proč studie AJPM 2015 zjistila, že ženy, které používaly krokoměry, nezvýšily své kroky denně, jak to dělaly ženy s fitness trackery. Dokonce i studie JAMA, která zjistila, že krokoměry byly vysoce účinné, poznamenává, že je nepoužívá mnoho lidí. Článek dospěl k závěru, že aplikace pro chytré telefony a fitness sledovače, i když méně přesné, by mohly udělat lepší práci, aby přiměly lidi, aby se pohybovali více.

Monitory srdeční frekvence

Dalším užitečným nástrojem pro sledování vaší kondice je specializovaný monitor srdeční frekvence. Ceny za tyto se pohybují od 29 do 200 dolarů, ale za dobrý nemusíte platit nejvyšší dolar. Nejlépe hodnocené modely hrudních popruhů stojí kolem 70 $ a existují modely na zápěstí, které odvádějí dobrou práci za pouhých 30 $.

Kromě toho, že stojí méně než fitness tracker, bývají přesnější. Testeři ve spotřebitelských zprávách zjistili, že monitor připevněný k hrudníku měří vaši srdeční frekvenci přesněji než pulzní senzory ve fitness náramku. Doporučují, že pokud chcete, aby měřič srdeční frekvence měřil fitness tracker, raději byste měli ten, který se synchronizuje se srdečním monitorem namontovaným na hrudi, než ten, který to dělá sám na sobě..

Jak se rozhodnout

Jak vidíte, existuje spousta způsobů, jak sledovat své zdraví bez nošení fitness trackeru. Ale to neznamená, že neexistuje žádný dobrý důvod k tomu, abyste si ho pořídili. Pokud vás nositelné zařízení skutečně motivuje k tomu, abyste se více pohybovali nebo vám pomohli tvrději trénovat, mohla by to být dobrá investice. Otázkou je, zda získáte dostatek výhod, které převáží náklady.

Otázky k položení

Chcete-li se rozhodnout, zda je fitness tracker pro vás to pravé, položte si tyto otázky:

Co chceš vědět? Pokud vše, co chcete udělat, je spočítat své kroky, můžete to udělat lépe pomocí jednoduchého krokoměru - nebo aplikace, která nic nestojí vůbec. Ale pokud chcete sledovat všechny aspekty vašeho zdraví - aktivitu, spánek, srdeční frekvenci atd. - pak je fitness tracker jediným nástrojem, který dokáže vše.
Jak pracujete? Pokud je vaším hlavním sportem chůze, běh nebo jízda na kole, pravděpodobně je lepší vyzkoušet nejprve aplikaci smartphone. U mnoha měřičů fitness musíte telefon používat i přesto, abyste mohli využívat všechny funkce, abyste mohli také zjistit, zda aplikace dokáže tuto práci zvládnout sama. Ale pokud hrajete sport, který ztěžuje přenášení telefonu, nositelná je lepší sázka. A pokud je plavání vaším hlavním sportem, musíte se ujistit, že jste si vybrali jednu z mála fitness kapel, které pracují v bazénu.
Nosíte telefon všude? Pokud tak učiníte, pak by aplikace mohla být lepší sázkou než základní fitness tracker. Je to levnější a nevyžaduje to, abyste nosili další zařízení. I když chcete další funkce fitness trackeru, můžete získat levnější ten, který spáruje s telefonem, aby vám poskytl své výsledky. Pokud ale nepřenášíte telefon po celou dobu, budete muset zaplatit více za špičkový tracker, který obsahuje vlastní displej.
Kolik můžete utratit? Pokud si nemůžete dovolit dobrého, nemá smysl kupovat si fitness tracker. Pokud tedy nemáte alespoň 60 $ na náhradní, jděte na fitness aplikaci. To vám dá největší třesk za vaši babku.
Co tě pohání? To je velká otázka. Pokud jste konkurenceschopní, bude pro vás velká pomoc společenská funkce sledovače fitness. Když vidíte, jak si vaši přátelé dělají a snažíte se je překonat, mohlo by vás inspirovat k tomu, abyste se více pohybovali, když už nic jiného není. Ale pokud vše, co potřebujete k tomu, abyste se inspirovali, je cílem, na kterém chcete pracovat, aplikace je stejně dobrá pro sledování vašeho pokroku.

Zkuste před nákupem

Pokud si myslíte, že fitness tracker zní jako užitečný, ale nejste si jisti, že z toho vyděláte své peníze, existuje způsob, jak to vyzkoušet, než se pustíte. Lumoid je služba, která vám umožní pronajmout až tři zařízení na týden za 35 USD. Na konci týdne, pokud se rozhodnete některou z nich koupit, můžete na nákup použít 25 USD z těchto 35 USD. A pokud tak neučiníte, alespoň jste utratili méně, než byste museli koupit zařízení, které ve skutečnosti nebudete používat.

Ještě levnější možností je vyzkoušet aplikaci jako první. To vám umožní levný způsob vyzkoušení některých funkcí fitness trackeru a uvidíte, jak se vám líbí.

Pokud zjistíte, že tyto funkce vám vůbec nepomáhají, víte, že nemá smysl plýtvat penězi na plně funkčním fitness trackeru. Pokud se vám líbí, ale nechcete mít telefon všude, můžete si koupit tracker s vědomím, že z toho získáte dobrou hodnotu. A pokud aplikace pro vás funguje dobře, můžete se s ní jen držet a ušetřit nějaké peníze.

Závěrečné slovo

Skutečným výsledkem je, zda fitness tracker zlepší vaše zdraví. Budete pracovat více, když ji budete nosit? Budete jíst lépe nebo lépe spát v noci? Pokud vás tracker může motivovat k provedení těchto pozitivních změn, když žádný jiný nástroj nemůže, je to dobrý nákup.

Ale možná nepotřebujete fitness tracker, který by vás motivoval. Možná dostanete stejný kop do kalhot z bezplatné fitness aplikace. Možná dokonce zjistíte, že low-tech metoda, jako je práce s přítelem, je stejně účinná. Nebo možná implementujete S.M.A.R.T. brankový systém. V takovém případě není nutné utrácet peníze za ozdobný gadget.

Pokud se rozhodnete na jednom z těchto zařízení utlumit, ujistěte se, že z toho získáte skutečnou hodnotu. Noste jej každý den, abyste získali přesný obrázek o tom, jak jste aktivní. Při zadávání podrobností, jako je vaše výška, váha a denní strava, buďte pravdiví.

A konečně se zaměřte na dlouhodobé trendy, nikoli na denní čísla. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, zda se vám dnes podaří dosáhnout 10 000 kroků, podívejte se, zda celkově cvičíte více než před několika týdny nebo měsíci. Pokud jste to udělali, to je něco na oslavu.

Používáte fitness tracker? Pokud ano, řekli byste, že to byla dobrá investice?