20 tipů, jak udělat low-carb keto dietu za rozpočet
Získal také reputaci za to, že je drahý. Důvěryhodní obchodníci, přichycení na dietu jako další horká věc, tlačení drahých doplňků, chvění a barů, jakož i nákladná náhrada starých oblíbených jídel s vysokým obsahem sacharidů.
Je však naprosto možné dodržovat dietu keto a zároveň udržovat nízký účet s potravinami. Ve skutečnosti, protože strava klade důraz na konzumaci celých přírodních potravin a házení zpracovaných produktů, pokud nakupujete strategicky, mohlo by vám to skutečně ušetřit nějaké peníze.
Co mohu jíst na dietě Keto?
Keto strava se zaměřuje méně na omezení celkových kalorií než tradiční strava a více na kontrolu poměrů tuku, bílkovin a uhlohydrátů. Většina vašich dietních kalorií na keto pochází obvykle z tuku, který tvoří asi 75% vaší stravy. Protein je udržován na mírném množství na 20% a sacharidy jsou omezeny na 5%. Tento poměr cvičí tělo spalovat tuk na palivo místo na glukózu, zdroj paliva zpracovaný z uhlohydrátů.
Jednou z nejlepších částí stravy keto je zaměření na konzumaci skutečných celých potravin - nikoli na hotová, příliš zpracovaná jídla, která se stala jádrem mnoha plánů na hubnutí a standardní americké stravy.
Mnoho Američanů jedí hodně vysoce zpracovaných sacharidů, včetně věcí, jako jsou bramborové lupínky, sladké cereálie, muffiny, koláče a sladké občerstvení. Naproti tomu základní strava keto stravy zahrnuje potraviny jako maso, vejce, sýr, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, ořechy a některé ovoce, včetně avokáda, jahod, ostružin a malin.
I když se strava může zdát zprvu restriktivní, když vykopat všechny zpracované a vysoce carbové věci, zůstanou vám jednoduché, skutečné, celé potraviny, které vás nemusí stát za ruku a nohu.
Jak sledovat Keto na rozpočet
Následující tipy vám mohou pomoci dodržovat dietu keto při zachování rozpočtu na potraviny.
1. Zapomeňte na drahé doplňky
Ačkoli obchodníci mohou tlačit doplňky - jako jsou drahé multivitaminy nebo elektrolytové prášky - zaměřené na vyrovnávání nedostatků živin, tyto produkty jsou často zbytečné. Keto strava je schopna zajistit přiměřenou výživu bez nutnosti vysbírat další peníze za drahé pilulky. Ve skutečnosti, pokud se soustředíte na budování vaší stravy na správných druzích potravin, budete pravděpodobně mnohem lépe živeni, než jste byli před zahájením diety..
I když z tuku můžete získat 75% celkových kalorií, protože tuk je kaloricky hustý, nezabere 75% vaší desky. Většina talíře bude pravděpodobně obsahovat zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, která by se mohla vařit nebo oblékat něčím, jako je olivový olej zdravý na srdci..
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů jsou výživové zdroje. Zamyslete se nad tmavými listovými greeny, jako je špenát nebo kale, a barevnými vegetariány, jako jsou papriky a lilek. Jedním z mých oblíbených je spiralizovaná cuketa „nudle“. Celé cukety můžete spirálovitě nakrájet na hromadu nudlí bez všech sacharidů a získáte významné vitamíny B6, C a K, jakož i minerály, jako je draslík a mangan.
Vejce jsou další jádro keto stravy a jsou to jedno z nejbohatších na živiny. Jedno vejce s žloutkem obsahuje kompletní nutriční profil naplněný řadou základních živin a vitamínů, včetně významného množství vitamínů A a B. Nakonec se ve vejci může vytvořit kompletní kuře, takže kuře musí získat vše jeho živiny z toho vajíčka.
Někteří obchodníci také tlačí věci jako exogenní ketony, ketony, které jsou přijímány spíše než vytvářeny tělem. Existuje však jen málo důkazů, že konzumace exogenních ketonů je prospěšná. Obchodníci tlačí produkt, protože zvyšuje hladinu ketonů v krvi, což teoreticky prokazuje, že vaše tělo spaluje tuk. Není však jasné, že přidání ketonů znamená, že pálíte další Tlustý. Hladina vašeho ketonu může být vyšší pouze proto, že jste některé užili.
Dalším produktovým obchodníkům, kteří se snaží prodávat keto sledující, je MCT olej. Přestože se ukázalo, že MCT olej prospívá srdci, není nutné ho přijímat, pokud máte omezený rozpočet. Většina keto dieters nalévá MCT olej do své kávy, aby vyrobila to, co se běžně označuje jako „neprůstřelná“ káva, což je v podstatě jen káva s trochou tuku. Ale přimíchání másla nebo silné smetany do kávy vám také může poskytnout dostatečný tuk, takže MCT olej je do značné míry zbytečný.
2. DIY, cokoli můžete
Balené potraviny keto mohou být drahé. Mnoho keto barů je 5 $ za kus, můžete zaplatit až 13 $ za krabici mixu keto brownie a bochník keto chleba vás může vrátit zpět o 12 nebo více $.
I když to trvá nějakou dobu vařit nebo péct své vlastní jídlo, takže vaše vlastní je mnohem levnější než nákup hotových jídel. Rychlé online vyhledávání odhalí tisíce receptů vyvinutých stovkami bloggerů pro chutné a uspokojivé náhrady za všechny vaše staré oblíbené carb. Pinterest je zvláště dobrým místem k nalezení keto receptů.
3. Přehodnocení substitucí
Hledání náhrad za vaše oblíbené carb může být důležité, pokud vám pomůže držet dietu, ale sníží to váš rozpočet na potraviny. Substituce nejsou pro následující keto nutné.
Cílem keto je dostat vaše tělo do stavu ketogeneze, ve kterém spaluje ketony - vedlejší produkt metabolismu tuků - na palivo místo glukózy z sacharidů. Můžete to udělat jednoduše tak, že budete jíst stravu bohatou na zeleninu, zdroje bílkovin a vysoce kvalitní tuky, jako je olivový olej. Ačkoli věci jako sladké dezerty mohou být zábavné a zábavné, technicky nepotřebujete všechno ostatní.
Někteří odborníci na dietu keto ve skutečnosti doporučují, abyste vůbec nejezli dezerty, protože i když jsou vyrobena ze sladidel typu keto, jako je erythritol nebo stevia, mohou vás udržovat závislými na cukru a zvyšovat chuť na cukr. Osobně tuto radu nedodržuji, protože příležitostné sladké ošetření mi dlouhodobě pomáhá držet dietu. Ale stojí za to vědět, zejména pokud máte omezený rozpočet, že pro keto nejsou nezbytní.
Co může být pro váš dlouhodobý úspěch ještě důležitější, je změnit způsob, jakým si myslíte o jídle. Mnoho lidí například při diagnóze diabetu okamžitě vyrazí kupovat spoustu cukrovinek a cukrovinek bez cukru. Komerčně vyráběné výrobky však obecně neobsahují cukr, protože obsahují maltitol, o kterém je známo, že zvyšuje hladinu glukózy v krvi stejně jako cukr. To, co skutečně potřebují, není nový druh cookies, ale posun k jídlu více celých potravin.
Když jsem poprvé začal svou cestu keto, uvědomil jsem si, kolik našich sociálních interakcí a rodinných tradic se točí kolem jídla. Na prázdninách se setkáváme s rodinou, abychom si mohli vychutnat jídlo s vysokým obsahem cukru a večer si užít večer s přáteli v restauraci. Hledání náhrad v těchto situacích může být náročné. Takže by mohl být čas na nějaké nové tradice, jako je bowling nebo hraní minigolfu namísto shromažďování nad tímto vysoce kvalitním restauračním jídlem.
4. Držte se receptů se stejnými základními ingrediencemi
Jednou z věcí, které si pravděpodobně všimnete, pokud hledáte online recepty keto, je široká škála ingrediencí. Například, pokud hledáte recepty keto chleba, můžete najít šest různých receptů vyžadujících šest různých typů mouky nebo „pojiva“. Pokud si chcete vyzkoušet pečení zákusků s nízkým obsahem sacharidů, zjistíte, že mnohé z nich vyžadují různá sladidla.
Důvodem tolika ingrediencí je to, že různé mouky a sladidla reagují různě v různých receptech. Stejně jako při vaření bez lepku, pokud se pokoušíte vyrábět chléb bez použití pšenice, musíte najít něco, co váže mouku s nízkým obsahem sacharidů, aby se chléb nerozpadl. Pšeničný lepek v podstatě působí jako lepidlo v mouce a běžné nízkokarbové substituce jako kokosová mouka a mandlová mouka toto lepidlo neobsahují. Výsledkem bude, že mnoho receptů s nízkým obsahem sacharidů bude vyžadovat různá pojiva.
Také mouky s nízkým obsahem sacharidů nefungují stejně. Kokosová mouka nasává obrovské množství vlhkosti, zatímco mandlová mouka může být obtížné udržet pohromadě. V závislosti na tom, co děláte, může recept vyžadovat jeden nebo druhý nebo kombinaci obou.
Totéž platí pro sladidla. Erythritol je jedním z nejčastějších, ale xylitol je lepší pro výrobu zmrzliny, protože nezmrzne. Erythritol se také nerozpouští dobře, takže některé recepty místo toho volají po tekuté stérii. A kdykoli recepty potřebují druh masa přidaného skutečným cukrem, jako je například dort, potřebujete sladidlo, které měří šálek na pohár jako cukr, například populární sladidlo Swerve, které obsahuje erythritol vázaný nestravitelnou vlákninou.
Když jsem poprvé začal experimentovat s recepty keto, měl jsem šest různých mouček a stejný počet sladidel, kromě dalších speciálních přísad, jako je ovesná vláknina, nestrávitelné vlákno, které pomáhá chutí muffinů s nízkým obsahem sacharidů jako skutečné muffiny.
Ale pokud máte omezený rozpočet, nemusíte kupovat tolik přísad. I když může být zábavné experimentovat s různými recepty, váš rozpočet se bude natahovat, pokud zkusíte najednou jen jednu novou věc. Budete také chtít hledat recepty, které používají pouze několik málo ingrediencí, které obvykle máte po ruce. Méně přísad znamená méně utrácených peněz, takže k uložení vaší peněženky ji vždy udržujte jednoduchou.
5. Stravovací plán
Frugalští odborníci na nakupování dlouho doporučovali plánování jídla jako skvělý způsob, jak ušetřit peníze. Když víte, co budete vařit, místo toho, abyste jej pouze řídili, můžete jít do obchodu se seznamem a koupit pouze ty potraviny, které potřebujete. Rovněž uvedete všechny své nákupy do používání, což znamená méně plesnivou produkci nebo vypršel mandlové mléko, které musí být vyhozeno.
Při sestavování jídelního plánu se nezaměřujte pouze na recepty, které chcete vařit. Nejprve jsem se obrátil na dietu keto po přečtení knihy a když jsem sledoval autorův dvoutýdenní plán, můj rozpočet na potraviny se čtyřnásobil. To proto, že každý den byl nový recept s novým seznamem přísad pro praní.
Když plánujete jídlo, držte se receptů s co nejmenším množstvím ingrediencí, které znovu použijete ingredience, které si můžete koupit ve velkém, které se spoléhají na spížové spony, které obvykle máte po ruce, a které se zaměřují na levnější ingredience. V opačném případě je pro plánování jídla velmi snadné vyvolat prudký nárůst vašeho celkového účtu za potraviny.
Profesionální tip: Pokud chcete pomoci s plánováním jídla, můžete využít službu jako eMeals. Mají k dispozici mnoho receptů Keto a právě teď můžete začít se 14denní zkušební verzí zdarma.
6. Vyhněte se impulzním nákupům
Jednou z hlavních výhod plánování jídla je to, že vám pomůže vyhnout se impulzním nákupům. Může to být lákavé koupit něco jen proto, že říká „keto-friendly“, zejména když jste ve stravě nováčkem, ale impulsní nákupy mohou rychle sníst váš rozpočet. Dodržování pouze těch ingrediencí, o kterých víte, že potřebujete vařit předem naplánovaná jídla, pomůže zachovat váš rozpočet.
Pokud víte, že běžně podléháte impulzním nákupům, využijte online objednávání, které je k dispozici téměř v každém obchodě s potravinami a prostřednictvím aplikací, jako je Instacart. Začal jsem objednávat všechny své potraviny online a jezdil jsem do obchodu právě pro vyzvednutí hned poté, co se narodil můj syn a dělat cokoli, co připomíná nakupování potravin, se zdálo nemožné. Stále to dělám, protože je to jeden z nejlepších nástrojů, které znám, abych se držel rozpočtu na potraviny.
Když si objednám všechny své potraviny, vidím přesně, kolik utratím. A pokud překročím svůj rozpočet, mohu přehodnotit svůj nákupní košík a přesouvat věci, dokud nebudu spokojený s celkem. To se docela liší od odhlašování v rejstříku až po objevení všeho, co jste strávili příliš mnoho.
Mnoho obchodů navíc nyní nabízí online objednávání zdarma, a pokud jste někdy tlačili na čas, většina doručí vaše potraviny za nominální poplatek.
7. Strategická vazba
Přiznávám, že si dopřávám pár rozrušení, pokud jde o mou stravu keto. Kupuji keto buchty pro své hamburgery od Fox Hill Kitchens a Rebel Ice Cream, abych si zajistil moučník. Trápím se v těchto věcech, protože je to jednodušší, než je vyrobit sám, a tyto výrobky jsou prostě lepší než cokoli, co jsem se snažil udělat sám. Také se snažím sladit sladidla a mouky pro výrobu nízko-karbového pečiva.
Nákup mnoha speciálních ingrediencí a připravených potravin může rychle sníst váš rozpočet, ale tyto druhy splurgů mohou také zpříjemnit život s keto. Zejména při prvním přechodu na keto dietu můžete být v pokušení vyzkoušet vše - každý recept, který najdete, každé sladidlo na polici, každý keto-přátelský bonbón - jednoduše proto, že může být zábavné prozkoumat a experimentovat.
Nemusíte se úplně vzdát shluků, i když máte omezený rozpočet. Místo toho vyzkoušejte společný trik s rozpočtem a vyčleněte pro svůj zánik zvláštní fond. Pomůže vám omezit impulsní nákupy při zachování zábavy při zkoušení nových věcí.
8. Nakupujte v obchodech s nižšími náklady
Vyplatí se nakupovat. V mé oblasti byl obchod s trvale nejnižšími cenami vždy Walmart. Když si koupím stejné položky v našem místním obchodě, stojí dvakrát tolik.
Dalším nízkonákladovým obchodem s některými skvělými výrobky keto je Aldi. Moje místní Aldi má nejnižší ceny za hovězí maso, silnou smetanu a mandlovou mouku. Může to být také skvělé místo k nalezení levného masa, ořechů a semen.
9. Zaměření na levnější přísady
Když plánujete jídlo, ujistěte se, že se vaše plány a recepty zaměřují na levnější ingredience. Zde je jen několik příkladů levných keto potravin:
- Mleté hovězí maso. Mleté hovězí maso je jedním z nejlevnějších a nejvšestrannějších mas. A pokud jde o keto, můžete zapomenout na dražší libové mleté hovězí maso. Čím vyšší je obsah tuku v hovězím, tím levnější je, a to je ideální jak pro stravu keto, tak pro váš rozpočet na potraviny..
- Kuře. Kuře je dalším vysoce všestranným masem a v mrazírenské sekci lze snadno nakupovat hromadně. Je levnější koupit celé kuře než kousky, ale pokud si koupíte kousky, jděte na tlustší kuřecí stehna. Nejenže jsou levnější než kuřecí prsa, ale navíc tuk je lepší pro stravu keto.
- Vejce. Vejce jsou jedním z nejlepších obchodů s jídlem v okolí. Za cenu získáte značné množství kalorií, včetně bílkovin, tuků a prakticky nulových sacharidů. Dělají perfektní keto snídani a vejce můžete využít mnoha jinými způsoby. Vyzkoušejte je na svačině natvrdo, nakrájejte je na salát nebo rozmačkejte je s nějakou majonézou a připravte si vaječný salát pro dokonalý oběd v keto.
10. Zásoba na mraženou zeleninu
I když často uvažujeme o čerstvých produktech jako první, pokud jde o nákup zdravých a výživných potravin, zmrazená zelenina je nejen levnější, ale může být i pro vás lepší. Čerstvá zelenina se často přepravuje na velké vzdálenosti a poté tráví dny nebo týdny v lednici, než se dostanete k jídlu. Časem ztratí cenné živiny. Zmrazená zelenina je naopak zmrazena na vrcholu své čerstvosti, takže si zachovává všechny své živiny.
Navíc jsou výrazně levnější než čerstvé vegetariáni. Například si můžete koupit pytel zmrazeného špenátu za $ 1, ale stejné množství čerstvého špenátu by vás mohlo stát alespoň 6 $.
11. Nakupujte, vařte a zmrazte hromadně
Jakmile zjistíte, že máte rádi určité jídlo, vždy hledejte hromadné řešení. I když utratíte více nákupu větší velikosti, ušetříte na jednotkových nákladech. Například maso je pravděpodobně jednou z nejdražších položek v rozpočtu na potraviny někoho, keto nebo ne. Ale když si ji koupíte hromadně, vaše celkové výdaje klesnou. Uvažte, že v mém místním Walmartu stojí libra mletého hovězího masa 4,34 $, ale 4,5 libry stojí 13,98 $, což činí 3,10 USD za libru. Ušetříte 5,55 $ nákupem větší velikosti, což je jako dostat přes libru hovězího masa zdarma.
Protože vím, že to nakonec všechno sníme, vždy si kupuji největší možnou velikost jakéhokoli masa, které hledám ten týden. Rozdělím to na balíčky, každý s dostatkem masa na jedno jídlo, a zmrazím je, abych mohl sáhnout až do mrazničky a chytit, co potřebuji, když to potřebuji.
Je také úspora peněz při vaření ve velkém. Kdykoli můžete, uvařte velkou část jídla a zbytky zmrazte. To se nazývá dávkové vaření a je to jeden z nejlepších způsobů, jak mít doma keto jídla a zároveň šetřit peníze. Můžete vařit šarže buď zdvojnásobením receptů při vaření, nebo výběrem dne v týdnu pro přípravu několika jídel. V neděli vždy dávkově vařím několik jídel, včetně všech mých snídaní a obědů pro nadcházející týden. Další výhodou je, že při přípravě jídla bude snazší se dostat k těm již připraveným keto jídlům, než k něčemu jinému, co by mohlo být pohodlné, ale ne keto přátelské.
Nákup ve velkém, vaření ve velkém a zmrazení jídla nejen šetří čas v kuchyni; to také šetří peníze. Když najdete hromadné nabídky, zejména na všechno zmrazené, nezapomeňte zásoby.
12. Nakupujte prodej
Dalším způsobem, jak ušetřit na jakékoli položce ve vašem seznamu potravin, je využít prodeje. Jeden z našich místních obchodů s potravinami pravidelně pořádá výprodej na burzách hovězího masa, který je běžně drahý zlomek při průměrné ceně 15 $ za 20 USD. Kdykoli mají BOGO výprodej, ujistěte se, že nějaké vyzvednu a hodím je do mrazničky.
Pokud dostanete e-mailem letáky, nezapomeňte si je prohlédnout za poslední prodej v obchodě. Pokud nedostanete letáky, aplikace Flip je skvělým nástrojem pro kontrolu místního prodeje. Tržby se obvykle opakují každých šest týdnů, takže když uvidíte něco dobrého, vydělejte zásoby za šest týdnů.
13. Nakupujte v sezóně
Nejlepší způsob, jak ušetřit peníze na produkci, je pěstovat si vlastní. S výjimkou toho je druhým nejlepším způsobem nakupování v sezóně. Sezónní ovoce a zelenina vždy stojí v sezóně méně než venku.
Například v prvních letních měsících má náš místní obchod s potravinami BOGO prodej jahod, borůvek, malin a ostružin. Tyto prodeje se nikdy nedějí v zimě, takže během léta moje rodina jí hodně chutných a výživných bobulí. Můžete také zmrazit čerstvé bobule, abyste se najíst později, když už nejsou v sezóně.
14. Vyzkoušejte některá jídla bez masa
Můžete také ušetřit na ceně masa tím, že snížíte, kolik z toho budete jíst. Keto strava není dieta s vysokým obsahem bílkovin; je to dieta s mírným obsahem bílkovin. Většina vašich kalorií na keto pochází z tuku. Je zcela možné dělat keto na vegetariánské nebo dokonce veganské stravě. Některé z nejzdravějších tuků pocházejí z přírodních rostlinných zdrojů, jako jsou ořechy, olivy, avokádo a kokosové ořechy. Pokud tedy hledáte způsob, jak ušetřit peníze na maso, zkuste týdně několik bezmasých jídel.
15. Držte se celých potravin
Když plánujete jídlo, držte se jednoduchých receptů s několika ingrediencemi a soustředíte se na celá jídla, výrazně ušetříte. Například tucet vajec, která by vás mohla nakrmit na několik jídel, stojí asi 0,88 USD na Walmartu; jeden Snickers bar, který není ani jedno kompletní jídlo, stojí téměř 0,78 $.
16. Upřednostňujte, kde utratíte své peníze
Když poprvé začínáte keto, není nutné kupovat hovězí maso a kuřecí vejce a vejce ve volném výběhu. Nemusíte se také zaměřovat na biopotraviny a zeleninu. Jediné, co musíte udělat, abyste se dostali k ketóze, je kontrola příjmu tuku, bílkovin a sacharidů. Postupem času se však možná budete chtít soustředit na jídlo těch nejkvalitnějších potravin, abyste z nich mohli získat nejlepší výživu. Také potraviny ošetřené pesticidy mohou být nebezpečné; pesticidy jsou známé endokrinní disruptory a mnoho z těch, které se používají v naší potravě, jsou ve skutečnosti toxické.
Vždy nakupujte jídlo nejvyšší kvality, které si můžete pohodlně dovolit. Jak se říká, unce prevence stojí za libru léku a to, co utratíte v obchodě s potravinami, můžete sklízet několikrát, pokud jde o vaše celoživotní zdraví.
Když jsou však peníze těsné, zaměřte se v první řadě na ketózu. To samo o sobě přináší významné zdravotní přínosy. Poté, když máte trochu víc na nákup potravin, začněte upřednostňováním. Například pesticidy se nejvíce koncentrují v masu, takže možná budete chtít začít s bio masem.
Hovězí maso krmené trávou a kuřecí maso z volného výběhu, i když vždy ne organické, se považuje za zdravější maso. Stali se tak populárními, že je možné koupit některá masa z masa ve volném výběhu ve velkých obchodech, jako je Walmart. Nakupujte hromadně, kdekoli je to možné, nebo se zaregistrujte k doručovací službě, jako je ButcherBox pro další úspory.
Dále zvažte nákup keto šetrných organických verzí kterékoli ze „špinavých tuctů“, které jsou ovoce a zelenina považovány za nejvíce kontaminované pesticidy.
17. Používejte nákupní aplikace a kupóny
Všechny stejné rady, které se vztahují na nákupy potravin, se obecně vztahují na nákup potravin keto, takže využívejte aplikace slev na nákupy potravin, jako je Ibotta nebo Pokladna 51. Oříznutí kupónů vám také může pomoci ušetřit při nákupu potravin pro keto.
Pokud nakupujete jídlo online, nezapomeňte použít rozšíření prohlížeče, jako je Miláček, Rakuten, nebo Wikibuy a zkontrolujte nejlepší ceny a získejte zpět peníze nebo odměny za všechny své nákupy.
18. Vařte jídlo doma
Může být obtížné jíst na dietě keto. Ačkoli většina restaurací má v nabídce alespoň jednu možnost s nízkým obsahem sacharidů, může být obtížné říci ne starým oblíbeným a nemůžete vždy vědět, jaké ingredience restaurace používá.
Pokud doma vaříte více jídel, automaticky ušetříte peníze ve srovnání s jídlem. Ještě lepší je, že můžete vařit své oblíbené potraviny s nízkým obsahem sacharidů a ovládat všechny ingredience, takže přesně víte, co získáváte.
19. Omezte snacking
Mnoho vašich oblíbených jídel s vysokým obsahem sacharidů - jako bramborové lupínky, sušenky a bonbóny - je také drahé. Naštěstí je jednou z výhod stravy s vysokým obsahem tuků snížená chuť k jídlu. Možná zjistíte, že jakmile se pustíte do životního stylu keto, už nebudete mít chuť na svačinu.
Na začátku si příliš nedělejte starosti, protože byste se měli soustředit na zvyknutí na dietu keto. Ale pokud se nakonec rozhodnete vzdát občerstvení, určitě vám to ušetří peníze.
20. Zvažte jíst dvě jídla denně
Není divu, že méně přirozené stravování znamená utrácení méně peněz za jídlo. A zatímco keto je dostatečně restriktivní, aniž byste se museli starat o předávání jídel, jako u snacků, možná zjistíte, že už necítíte potřebu jíst více než dvě jídla denně, protože jídla, která jíte, vás uspokojí.
Ve skutečnosti mnoho keto dieterů nakonec zjistí, že vynechávají snídani a místo toho konzumují pouze kávu s přidaným tukem, jako je máslo nebo těžká smetana. Tuk má moc udržet mnoho lidí spokojených až do oběda. Výzkum navíc prokázal některé pozitivní přínosy jak pro hubnutí, tak pro léčbu cukrovky s přerušovaným půstem, který zahrnuje způsob přestání jíst po večeři a nejíst znovu až do oběda následujícího dne..
Závěrečné slovo
Stejně jako u čehokoliv jiného, keto strava může chvíli trvat, než si zvykne. Trvá čas, než si vytvoří nové návyky a zvykne si na nový způsob stravování, a to zahrnuje vymýšlení, jak připravit levné jídlo, které je také chutné a uspokojivé..
Ale pokud se budete držet, může se to stát novým způsobem života, který je přirozený i šetrný k rozpočtu. Může to také vést k některým významným zdravotním zlepšením, zejména pokud trpíte některým z podmínek, u nichž je prokázáno, že keto strava pomáhá. A lepší zdraví může znamenat méně návštěv lékařů a nižší náklady na léčbu.
Jste na dietě keto? Máte nějaké oblíbené tipy, jak se držet rozpočtu při nakupování potravin pro keto?
