20 tipů, jak se vyhnout přibývání na váze na dovolené - porazit statistiky

Přestože průměrný Američan mezi Halloweenem a Novým rokem získává jen jednu až dvě libry, je těžké tyto libry ztratit. Ve skutečnosti se během prázdnin odehrává zhruba 75% ročního přírůstku hmotnosti.

Navíc, pokud si v průběhu 10 let dáte jen dvě libry za rok, získáte 20 těžko ztracitelných liber! To je to, co odborníci označují jako „plíživou obezitu“, a pokud se nemůžete vyhnout přibývání na váze na dovolenou, budete tvrdě tlačeni, abyste se vyhnuli plíživosti.

Vyvážení dovolené dekadence a zdravé návyky

V průběhu prázdninové sezóny budete čelit dekadentním dezertům, bohatým nápojům a svátkům, které narušují vaši běžnou stravovací návyky. Většina lidí se nechce vzdát žádných rekreačních jídel nebo aktivit. Dopřát si je v pořádku… do určité míry.

Jděte do toho a oslavte, ale zavázejte se oslavovat s ohledem na umírněnost a rovnováhu. Nepovažujte tento závazek za formu sebezapření; raději to považujte za způsob, jak si vychutnat odpustky sezóny, aniž byste poškodili vaše zdraví. Pokud můžete udržet libry hned teď, možná nebudete muset vypořádat s řízením hubnutí později!

Monitorujte stravování s moderováním

Někteří lidé sledují umírněnost tím, že počítají kalorie nebo používají body Weight Watchers, ale pokud máte potíže s sledováním, zkuste tyto způsoby, jak zůstat na vrcholu svého zdraví:

1. Udržujte si Fitness and Nutrition Journal
Spíše než zapisovat specifický příjem kalorií a spalování kalorií, mějte přesný přehled o tom, co jíte a děláte. Být vědomý svých vlastních aktivit vám může skutečně pomoci učinit zdravá rozhodnutí. Koneckonců, je mnohem snazší vyhnout se nárazu do posilovny, pokud pohodlně zapomenete, kolik vaječného likéru jste si dopřáli v noci. Ale pokud si to zapíšete, je mnohem těžší popřít důkazy.

A pamatujte - žádné podvádění! Pokud jste si dopřáli soubory cookie spolupracovníka nebo jste měli nějaké předkrmy na večírku, zapište si je do svého deníku.

2. Teeter-Totter „Dieta“ a „Cvičení“
Znáte své zvyky před dovolenou. Pokud cvičíte třikrát týdně a jíte relativně zdravou stravu, zvažte, že vaše základní linie míří do prázdnin. Pak si užijte speciální sváteční akce, které se účastníte, ale vyvažujte extra kalorický příjem a trénujte navíc za týden. Pokud máte málo času, existují způsoby, jak se vplížit do tréninkové rutiny do svého dne.

Pokud například navštěvujete dva sváteční večeře jeden týden, přidejte do týdenní rutiny ekvivalent dvou tréninků navíc. Kalorií se nemusí přesně vyrovnat, ale na konci prázdnin budete v mnohem lepší pozici, než kdybyste nevyrovnávali svůj zvýšený příjem potravy větším cvičením..

3. Udržujte kalendář svátků
To, že svátky jsou časem na oslavu, neznamená, že každý den musí být oslavou. Odložte jednu nebo dvě noci v týdnu, abyste se opravdu bavili, ale po zbytek času se držte obvyklé rutiny.

Pokud to obvykle žijete v sobotu večer, dejte si navíc noc, abyste se opravdu uvolnili, ale zůstaňte zbytek týdne. To znamená říkat ne přátelům a vynechávat improvizované schůzky nebo události na poslední chvíli, pokud jste již dosáhli týdenní kvóty.

4. Jezte svědomitě
Studie ukázaly, že lidé, kteří sedí na dobře osvětleném místě, berou menší kousnutí a důkladně žvýkají jídlo, se méně pravděpodobně přejídají. Možná nebudete mít luxus sedět na dobře osvětleném místě během svátků, ale můžete ovládat, jak rychle a jak pečlivě žvýkáte jídlo.

Zaměřte se na žvýkání každého kousnutí alespoň 10krát před polykáním. Když zpomalíte jíst, dovolíte svému tělu přijímat chutě, vůni a textury jídla, díky čemuž je zážitek uspokojivější.

To vám také dává čas přemýšlet o tom, co jíte, včetně kalorií, tuku a uhlohydrátů v potravě. Pokud si nedovolíte, abyste si opravdu užili to, co jíte, je pravděpodobné, že se vám podaří.

5. Zaměstnejte kamaráda odpovědného za zodpovědnost
Někdy potřebujete někoho, kdo se dívá přes rameno, aby zůstal na trati. Spojte se s přítelem nebo členem rodiny, se kterým se můžete denně přihlásit, abyste prodiskutovali vaše zdravá rozhodnutí.

Vyberte si tuto osobu moudře! Najděte někoho, kdo má podobné cíle v oblasti zdraví a kondice a který je stejně odhodlaný zůstat zdravý během prázdnin. Podívejte se na tuto osobu jako roztleskávačka a spoluhráč, ne vězeň nebo soudce. Měli byste se navzájem povzbuzovat a podporovat, namísto poukazování na chyby nebo chyby.

Dalo by se dokonce dát peníze na lince a použít web, jako je stickK, aby vás udržel zodpovědný k vašim cílům.

Zahrnout fitness

Závazek zůstat zdravý během prázdnin je prvním krokem, ale aby se váš závazek stal skutečností, musíte v některých případech sledovat a dokonce ante nahoru.

Vyberte si a vyberte z těchto možností, aby byla tato sváteční sezóna ještě nejzdravější:

6. Zaregistrujte se do soutěže Holiday Fitness
Většina tělocvičen nabízí členům soutěže o fitness, které pomáhají povzbuzovat zdravé návyky během prázdnin. Spíše než novoroční soutěže o hubnutí, se sváteční soutěže obecně zaměřují na hromadění celkové aktivity.

Pokud tedy plánujete pravidelně cvičit a potřebujete trochu motivace k dalšímu sledování, zaregistrujte se a zúčastněte se soutěže v tělocvičně.

7. Zaregistrujte se na akci Holiday Fitness
Podívejte se na místní seznamy událostí a najděte běžecké, pěší nebo cyklistické závody ve vaší oblasti. Pokud se zaregistrujete na akci, je pravděpodobné, že budete pokračovat v nezbytném školení. Pokud máte děti, hledejte akce s rodinným zaměřením a zapojte celý gang.

8. Start a End každý den silný
Dopřejte si každé ráno dostatek času na to, abyste projeli rychlým 10minutovým cvičením odporu a poté strávili 10 minut v noci prováděním nějakého kardio. Zatímco 20 minut cvičení denně nesplňuje pokyny pro pohybovou aktivitu americké vysoké školy sportovní medicíny, nastaví vás na správnou cestu a uvede vás do pohybu.

I když vám cvičení chybí, protože se něco objevilo, nebudete cvičit úplně úplně, pokud můžete dělat cvičení doma

9. Oslavte činností
Vytvořte si s rodinou nové sváteční tradice a zapojte se do aktivních oslav. Například místo jízdy po okolí se můžete podívat na všechna vánoční světla a projít se rodinou. Zkontrolujte rekreační střediska, horolezecké tělocvičny a bowlingové dráhy, abyste zjistili, zda mají speciální vánoční programy. Každý malý počet se počítá, takže kreativně přemýšlejte a přijďte s novými způsoby, jak udělat sezónu magickou.

10. Otočte hodiny zpět
Všichni slyšeli návrhy, jak vzít schody namísto výtahu a parkování dále v obchodě, ale co se letos vrátit zpět? Jeden den každý týden předstírejte, že nemáte luxus moderních vymožeností.

Udělejte si jídlo od nuly namísto v mikrovlnné troubě, jízdu na kole do práce namísto řízení automobilu a nádobí umývejte ručně místo toho, abyste je nechali projít myčkou. Zdá se, že váš celý svět zpomalí, ale není to o tom, o čem je vánoční období? Navíc bez televize, mobilního telefonu nebo internetu budete mít více času na to, abyste se skutečně zapojili do rodiny a přátel.

Zvolte Výživa

Cvičení vám může pomoci udržet si zdraví a vyvážení, ale řízení váhy skutečně spadá do toho, co si vložíte do úst. Chcete-li zabránit přírůstku hmotnosti na dovolené, postupujte podle těchto tipů na výživu při dovolené:

11. Host svůj vlastní párty
Skvělá věc, o hostování své vlastní sváteční párty, je, že můžete ovládat, jaké jídlo a pití podáváte. Místo bílých rohlíků a ovocných, kaloricky naložených koktejlů se můžete držet celozrnných rohlíků a vína. Použijte stejné zdravé zaměření na všechny recepty předkrmů na párty a můžete se cítit dobře, když se necháte dopřát.

12. Přineste si vlastní jídla
Je považováno za běžné zdvořilost přivést na párty přílohu nebo dvě. Místo vánočních koláčků nebo koláčů však přineste zdravý salát nebo jahody s čokoládou. Naplňte talíř hlavním chodem a vlastními přílohami a budete vědět, že jíte zdravě.

13. Začněte polévkou nebo salátem
Studie ukázaly, že během jednoho sezení budete jíst méně, pokud začnete jídlo polévkou na bázi vody nebo zeleným salátem. Pokud si nemyslíte, že vaši hostitelé budou sloužit polévku nebo salát na své dovolené, jedli některé před vydáním ze dveří.

Při přidávání zálivek postupujte opatrně. Tortilla polévka plná tortilla proužky a zakysanou smetanou, nebo salát promočený ve smetanovém dresinku vám nepomůže zhubnout.

14. Obchodní svátky pro stravování
Američané jedí v průměru čtyřikrát týdně, ale z těchto jídel dostávají zhruba 1/3 svých týdenních kalorií. Pokud pravidelně stolováte a také narazíte na okruh vánočních večírků, můžete snadno přetéct.

V této prázdninové sezóně vyměňte jedno speciální jídlo za jiné nahrazením svátečních večírků za vaši restauraci. Pokud vaši kamarádi mají dovolenou na dovolenou, přeskočte rychlé občerstvení a v ten den si přiveďte oběd s hnědou taškou. To neznamená, že můžete přišroubovat ořech, když udeříte na párty, to jen znamená, že máte ještě jednu příležitost vyrovnat svůj příjem kalorií během prázdnin.

15. Jíte jen to, co se vám opravdu líbí
Jsem přísavek na sušenky čokolády a cokoli, co kombinuje mátou a čokoládu, ale nemohl jsem se starat o koláče, dorty nebo jiné cukrovinky na dovolenou. Když jsem udeřil na párty, nemám problém nechat si užívat dobroty, které opravdu miluji, ale vždycky předávám ty, které nemám. Jaký je smysl plýtvat kaloriemi na něčem, o čem si moc necítíš?

Studie ukázaly, že lidé se často přejídají, když mají více možností, než když jsou možnosti omezené. Nespoléhejte se na ostatní, abyste omezili své možnosti. Udělejte to sami tím, že budete jíst pouze ty potraviny, které se vám opravdu líbí.

Další zdravé návyky pro dovolenou

Strava a cvičení jsou dva hlavní faktory, které je třeba zvážit, pokud jde o zamezení přírůstku hmotnosti na dovolené. K přejídání, letargii a přibývání na váze však může také přispět stres a nedostatek spánku. Nezapomeňte podniknout kroky ke snížení úrovně stresu a ujistěte se, že máte dostatek spánku.

Mezi některé zdravé návyky, které se týkají této prázdninové sezóny, patří:

16. Udržujte svůj spánek
Jen proto, že máte více příležitostí zůstat pozdě a párty neznamená, že byste měli. Jděte ven a bavte se, ale volejte to tak brzy, abyste mohli spát. Zaměřte se na nejméně sedm hodin spánku každou noc.

17. Sledujte, co pijete
Ano, měli byste sledovat příjem tekutých kalorií, ale to, co pijete, může také ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Pití příliš velkého množství alkoholu nebo kofeinu může přerušit váš spánek a další den se budete cítit opotřebení. Pamatujte, že moderování je klíčové!

18. Vzdejte se „dokonalého“
Zvládání stresu z dovolené je důležité. Snaha o to, aby Vánoce byly „dokonalé“ pro sebe nebo vaši rodinu, je pěkný cíl, ale vytváří to velký tlak. Kdo potřebuje takový druh stresu? Pokračujte a zaměřte se na „skvělé“, ale uvědomte si, že někdy „dost dobrý“ skončí jako zdravější volba pro vás a všechny kolem vás..

19. Hledejte bezplatné a levné možnosti dovolené
Prázdniny jsou plné příležitostí utrácet peníze, ale to neznamená, že jste potřeba utrácet peníze za příjemnou dovolenou. Existuje mnoho způsobů, jak ušetřit peníze během prázdnin.

Zaměřte se na bezplatné vánoční hry a aktivity pro rodinu. Vytvořte si vlastní domácí vánoční ozdoby, zúčastněte se akcí ve vašem kostele a stanovte přiměřený rozpočet na dárky. Poté sdílejte svůj plán s těmi kolem vás. Pokud každý ví přesně, co může očekávat, nemusíte zdůrazňovat, kolik můžete nebo nemůžete utratit!

20. Obleč se, co nejlépe
Je to opravdu lákavé házet na talavé svetry a volné kalhoty v tomto ročním období, ale nošení tvarově přizpůsobivých oděvů vám může ve skutečnosti přinést více pozornosti tomu, co jíte a zda se vaše tělo mění z týdne na týden.

Pokud se kalhoty, které si obléknete minulý týden, cítí tento týden trochu pevně, nevyhazujte je do zadní části skříně! Noste je stejně a věnujte více pozornosti ostatním zdravým návykům.

Závěrečné slovo

Většina programů hubnutí vede pouze k dočasnému úspěchu, proto předcházejte přibývání na váze dříve, než k němu dojde. Existují lepší novoroční předsevzetí, než zhubnout, na které jste právě zabalili.

Podívejte se na to takto: prázdninová sezóna je dlouhá pouze šest týdnů. Udržujte zdravý rozvrh během těchto šesti týdnů každý rok a můžete si udržet svou váhu po celý život! Pokud to není motivace pro zdravé rozhodování, nevím, co je.

Jaké jsou vaše oblíbené tipy, jak se vyhnout přibývání na váze?