20 jednoduchých způsobů, jak žít zdravým a šťastným životem

Mnoho lidí však zpravidla ztrácí zaměření na své cíle a brzy se zapomíná na sliby učiněné v prvním roce.

Nemusíte dělat rozhodnutí, abyste zlepšili svůj život, protože existuje mnoho jednoduchých změn, které můžete kdykoli provést. Být šťastný a zdravý nevyžaduje hodně peněz ani času - jen malou touhu a motivaci

Buďte více sociální

1. Oslovte a dotkněte se někoho - doslova
Být ve fyzickém kontaktu s někým, na kterém vám záleží, je automatický odlehčovač stresu. Objetí a držení rukou u lidí, na kterých vám záleží, jsou pro vás oba terapeutické. Studie provedená The Journal of Alternative and Complementary Medicine ve skutečnosti zjistila, že masáž může skutečně posílit váš imunitní systém a učinit z vás více obsahu.

Můžete také získat výhody imunitního systému z profesionální masáže. Zvažte léčbu, pokud masáž od přítele nebo blízké prostě není možnost.

2. Dávejte
Najít způsoby, i když jsou malé, dát ostatním. Přestaňte mluvit s někým a půjčte si ucho, nabídněte pomoc příteli v nouzi nebo se dobrovolně zapojte do místní charitativní organizace. Začnete si prohlížet své vlastní problémy s novou perspektivou a budete se cítit lépe o sobě tím, že si uvědomíte, že můžete změnit životy druhých.

3. Vyživujte síť přátel
Stejně jako milující vztah se přátelství rozvíjí. Zanedbejte přátelství a přijdete o přítele.

Pokuste se pravidelně vidět své přátele, jak to odpovídá vašemu plánu. Pokud jste svobodný nebo pár, možná budete chtít týdenní setkání, abyste mohli sledovat fotbal nebo oblíbenou televizní show, zatímco lidé s rodinami mohou dávat přednost měsíčnímu večernímu klubu. Důležité je, že máte silná přátelství, která pomáhají vyrovnávat životní výzvy.

Udělej něco jiného

4. Vypadněte z víkendové koleje
Víkendové aktivity jsou jako mini-prázdniny a jsou důležité pro dobití vaší mysli a těla. Aby byly efektivní, nemusí být drahé. Důležité je udělat něco nového a změnit scénu: Túra v nedalekém parku s rodinou nebo přáteli je skvělý způsob, jak získat nějaké cvičení, čerstvý vzduch a sociální interakce..

5. Vytvářejte vzpomínky
Výzkum ukazuje, že zkušenosti nás dělají mnohem šťastnějšími než věci. I když se aktivity a výlety neukázají tak dokonale, jak jsme doufali, lidé si budou pamatovat dobré časy, nikoli zklamání.

Znovu se připojte

6. Prozkoumejte svou spiritualitu
Říkali byste si duchovní? Například jít do kostela nebo chrámu je způsob, jak zvýšit sociální interakce ve vašem životě. Poskytuje mnoho cenově dostupných aktivit pro rodiny a slouží jako síť pro podporu a pomoc v krizi. Může být také dobrým místem pro navazování kontaktů, když hledáte práci.

7. Oživte tradice
Rodinné tradice vytvářejí pocit solidarity s vaší rozšířenou rodinou, což vytváří pocit bezpečí, který vám pomůže vidět vás, i když v těžkých dobách. Pocit, že nejste sami, je obrovským posilovačem důvěry. Svátky nabízejí mnoho příležitostí, jak pokračovat v rodinných tradicích a založit vlastní.

Být aktivní

8. Přesuňte více
Sedět celý den je nezdravé pro mysl i tělo. Vstávejte a chodte po každé budicí hodině alespoň na pár minut a každý den se během vaší polední hodiny projděte.

Můžete také založit pěší skupinu s přáteli nebo spolupracovníky nebo vyzkoušet některé sporty, které by vás mohly bavit. Přihlaste se do cvičení nebo si založte vlastní. Vyzkoušejte Tai Chi nebo prozkoumejte YouTube a vytvořte si vlastní plán domácího cvičení.

Když zvýšíte svou kondiční úroveň, přidejte jogging do své rutinní chůze. Jogging způsobuje uvolnění endorfinů, což vám dává přirozený „běžec vysoký“.

9. „Cvičte“ svůj úsměv
Svým mozkem můžete podvádět, abyste se cítili spokojeni s velmi snadným cvičením: Jen se usmívej. Tomu nevěříš? Zkus to. Tento výsledek je způsoben neurolingvistickým programováním, kde „ukotvení“ nebo spoušť (v tomto případě úsměv) naráží na mozek, aby pociťoval stejné pocity jako při posledním použití těchto svalů.

10. Zničte svůj domov a svou mysl
Najděte způsob, jak udělat každý den něco málo. Omezte svou ložnici pro pohodlnější a odpočinkové místo na spaní a vyčistěte svůj stůl nebo oblast plateb za lepší finanční klid. Omezte skříň a prádelníky, abyste ráno usnadnili. Ve vašem domě nebo kanceláři je spousta míst, která můžete uklidit.

Vynětí půdy z produkce na 15 minut denně a pamatujte si, že nejobtížnějším krokem je začátek. Budete ohromeni tím, jak skvěle se začnete cítit, protože váš život bude méně zaplněný.

Dobře se vyspi

11. Najděte své magické „číslo spánku“
Podle studie zveřejněné v Harvard Business Review se u většiny dospělých zdá, že sedm je magickým počtem hodin spánku potřebných na noc. Dostatek spánku vám umožní dělat nejlepší práci a pomůže vám zvládnout každodenní výzvy. Pokud spíte méně než sedm hodin za noc, může to značně ovlivnit vaše zdraví, i když jste jen trochu bez spánku.

12. Sledujte příjem kofeinu
Pokud máte potíže se spánkem, může být viník kofein. Zkuste snížit množství kofeinových nápojů a omezte se na jejich pití brzy ráno. Pokud to nepomůže, zkuste kofein vysekat úplně a nahradit kofeinovými nápoji produkty, jako je bezkofeinová káva nebo bylinkový čaj. Pamatujte, že mnoho sodovek a energetických nápojů obsahuje kofein, stejně jako mnoho energetických tyčinek a potravin s čokoládou.

13. Odpočiňte si alespoň hodinu před spaním
Chcete-li si opravdu odpočinout, vypněte internet alespoň hodinu před spaním. A necvičte se těsně před spaním, protože to zvyšuje váš oběh. Musíte si vyčistit mysl, takže se dívejte na televizi nebo si přečtěte knihu nebo časopis, abyste se mohli zastavit. Někteří lidé si myslí, že se vás probudí sprcha, takže zvažte, zda byste si neměli ráno dopřát sprchu, a namísto toho si dopřát relaxační koupel.

Jezte dobře

14. Vyhněte se trans tukům
Výzkum citovaný spotřebitelskými zprávami ukazuje, že konzumace potravin obsahujících trans-tuky může způsobit, že se budete cítit depresi. Trans tuky se používají v mnoha zpracovaných potravinách, ale pro jistotu si musíte přečíst etikety potravin.

Trans tuky jsou obsaženy v přísadách se slovem „hydrogenovaný“. Mnoho značek margarinu je nyní bez obsahu tuku a tyto informace na etiketě viditelně zobrazují. Mnoho pečiva a dokonce i směsi dortů však obsahují trans-tuky.

Namísto zpracovaných potravin se rozhodněte jíst čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou ty, které najdete na farmářském trhu. Vyzkoušejte také pečení od nuly, nepoužívejte směsi.

15. Jezte více „Superfood“
Plánujte do své stravy zahrnout více superpotravin nabitých vitamínů. Tato jídla vás nejen udržují zdravější a energičtější, ale mnoho z nich může také bojovat proti stresu.

Jednou týdně zkuste nový recept pomocí superfoodů a najděte si nové oblíbené položky, které přidáte k rotaci plánování jídla. Můžete například vyzkoušet přípravu potravin, jako je losos, kapusta, houby, brokolice, avokádo, fazole, vlašské ořechy a celá zrna.

Trávit čas přírodou

16. Projděte se ve volné přírodě
Park je v pořádku, ale čím méně je pěstěná a čím přirozenější, tím lépe. Věnujte pozornost zvukům, památkám a pachům. Najděte pět věcí, které jsou natolik neobvyklé, že o nich někomu řeknete, a pořizujte fotografie nebo videa. I když jste ve městě, udělejte si čas na prohlídku a všimněte si, jak obloha vypadá ten den.

17. Vykopejte nečistoty
Znečišťujte si ruce. Nezáleží na tom, zda upravujete krajinu nebo zahráváte domácí zeleninovou zahradu - může to způsobit, že se budete cítit šťastnější. Tento podivný efekt pochází z mikroskopických organismů M. vaccae v půdě, které se dostanou na vaši pokožku. Mohou spustit mozek a produkovat více seratoninu, neurotransmiteru, který může zlepšit náladu.

Když vám lidé říkají, že nikdy nebyli šťastnější, než když kopají do špíny, říkají vám pravdu. Proto odložte zahradnické rukavice pryč a začněte se hýbat nečistotami.

18. Získejte nějaké slunce
Mnoho lidí má sezónní afektivní poruchu (SAD), protože během měsíců trpí depresí s malým slunečním svitem. I když nejste postiženi SAD, můžete být zasaženi nedostatkem slunečního svitu. Jděte ven po dobu nejméně 15 minut; v chladném dni můžete svižně chodit a alespoň si na tváři dát nějaké slunce. Slunce pomáhá vašemu tělu produkovat vitamin D, který má mnoho lidí nedostatek.

Rozveselit

19. Příležitostně odfoukněte trochu páry
Ať už je to pro váš tým fandění nebo se během dovolené blázni, pomůže vám to pravidelně se uvolňovat. Ve středověku v Evropě sloužily prázdniny (doslova „svaté dny“, pocta svatému) dny, kdy rolníci odváděli své frustrace, čímž zabránili vzpourám.

Nechcete být odporným rolníkem. Udělejte si párty a trochu blázen. Neberte si příliš vážně.

20. Jdi hrát
Hrajte se svou rodinou a přáteli. Nechte se bojovat s vodní pistolí, spusťte závod pro zábavu, vyfukujte bubliny, házejte Frisbee, jděte sáňkovat, přeskakovat lano nebo vyrábět bláto. Večer si zahrajte rodinnou hru a zahrajte si deskové hry, díky nimž se budete smát, nebo si zahrajte se psem remorkér. Ať už je to spontánní úsměv, udělej to.

Závěrečné slovo

Pokud se snažíte vést šťastnější a zdravější život, provedení nezbytných změn je jen na vás. Začněte s položkami v tomto seznamu, které vás nejvíce oslovují, a některé z nich do svého života začněte trochu po druhém. Udržujte si zápisník a pište o tom, jaké změny jste provedli a jak pro vás pracovali - podle příkladu autorky „The Happiness Project“. Když vás odradí, přečtěte si zpět své příspěvky, abyste si připomněli vše, co jste dosáhli.

Jaké věci tě dělají šťastnými? Máte nějaké tipy, které byste chtěli sdílet, které zlepšují zdraví a štěstí?