Jak předcházet onemocnění srdce - rizikové faktory

Ale to je jen srdeční choroba - pokud se podíváte na kardiovaskulární choroby jako celek (včetně srdečního infarktu a mrtvice), počet ročních úmrtí vzroste na 950 000, podle Lékařského centra University of Maryland. A vzhledem k rostoucí míře obezity, která je spojena s onemocněním srdce, tato čísla stále rostou. Kromě toho srdeční onemocnění nejen zasáhne starší lidi, jak si mnozí myslí. Jeden z každých 20 lidí ve Spojených státech mladších 40 let má srdeční onemocnění.

Je důležité si uvědomit, že srdečním onemocněním lze zabránit změnou vaší stravy a životního stylu. A jak čísla ukazují, je to více než stojí za námahu. Váš život by na tom mohl záviset.

Co je to onemocnění srdce?

University of Maryland definuje onemocnění srdce jako „jakákoli porucha, která ovlivňuje schopnost srdce fungovat normálně“.

Ischemická choroba srdeční (CAD) je nejčastější formou srdečních chorob ve Spojených státech. K CAD dochází, když se na vnitřních částech tepen, které dodávají krev do vašeho srdce, vytvoří povlak, který je tvořen depozity cholesterolu. V průběhu času se vaše tepny zmenšují, což znamená, že vaše srdce dostane méně krve a musí tvrději pracovat. Vaše srdce se stává slabší z napětí, které může vést k srdečnímu selhání.

Obrázek níže, s laskavým svolením CDC, ukazuje rozdíly mezi normální krevní cévou a krevní cévou ucpanou plakem.

Existuje několik rizikových faktorů, které podporují srdeční onemocnění:

• Kouření
• Nadváha nebo obezita
• Vysoký krevní tlak
• Sedavý životní styl
• Stres
• Vysoký cholesterol

Jak předcházet onemocnění srdce

Dobrou zprávou je, že srdeční choroby je je možné zabránit a existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení rizika.

1. Přestaňte kouřit

Podle Mayo Clinic je kouření jedním z největších rizikových faktorů pro rozvoj srdečních chorob. To nejlepší, co můžete udělat pro své srdce, stejně jako pro vaše celkové zdraví, je přestat.

Existuje mnoho důvodů, proč je kouření pro vaše srdce tak špatné. Za prvé, chemikálie, které vdechujete, poškozují vaše srdce a tepny. Nikotin zvyšuje srdeční frekvenci a omezuje krevní cévy, což znamená, že vaše srdce musí tvrději pracovat. Oxid uhelnatý, který vdechujete, také nahrazuje část kyslíku v krvi; to dále zvyšuje srdeční frekvenci, protože musí tvrději pracovat, aby bylo zajištěno, že vaše tělo dostane dostatek kyslíku.

Ukončení není snadné, ale může vám zachránit život. Existuje také mnoho finančních výhod odvykání od kouření. Peníze, které ušetříte, byste mohli použít na nákup něčeho, co jste vždy chtěli, na vybudování pohotovostního fondu nebo na dovolenou.

2. Cvičte více

Rizikovým onemocněním srdce můžete dramaticky snížit tím, že získáte dostatek pohybu. Nemusíte chodit do posilovny každý den na hodinu nebo déle, abyste udělali velký rozdíl - přidání 60 až 90 minut cvičení každý týden snižuje riziko srdečních chorob o 50%. To je 10 minut denně!

I když jste opravdu zaneprázdněni, existují jednoduché způsoby, jak proklouznout cvičení do vašeho dne. Například při práci používám stojící stůl. Přes den tančím, protahuji se, dřímám a vyrovnávám se. Všechny tyto drobné pohyby mi pomáhají vyhýbat se nebezpečí sezení. Také udržují mé svaly tónované a krev se hýbe a spaluji více kalorií.

Můžete také chodit, chodit po schodech v práci, běhat, hrát tenis nebo dělat cokoli, aby se vaše tělo pohnulo. Můžete také cvičit doma nebo dělat jógu pomocí cvičení DVD.

3. Jezte bohatá antioxidační jídla

Kardiologové z University of Maryland zjistili, že pití čaje, zejména zeleného nebo černého čaje, z nichž oba mají vysoký obsah antioxidantů, může pomoci snížit zúžení krevních cév po mastném jídle. Jejich studie zjistila, že přidání potravin a nápojů bohatých na antioxidanty do vaší stravy může pomoci snížit riziko srdečních chorob.

Mezi další potraviny bohaté na antioxidanty, které byste měli jíst více, patří:

• Červené fazole, fazole a jiné luštěniny
• Borůvky
• Brusinky
• Artyčoky
• Ostružiny
• Švestky
• Maliny

Jíst více fazolí je zvláště důležité, protože studie ukázaly, že konzumace fazolí čtyřikrát týdně může snížit riziko srdečních chorob až o 22%.

4. Jezte dobře zaoblenou stravu

Samozřejmě jsou antioxidační potraviny spravedlivé část zdravé výživy, která je nesmírně důležitá pro prevenci srdečních chorob. Jíst méně masa a více ovoce a zeleniny vám pomůže spravovat vaši hmotnost, snížit hladinu cholesterolu a celkově přispět k lepšímu zdraví.

Dalším jídlem, které pomůže zabránit srdečním onemocněním, je lněné semínko. Lněné semínko je podle některých odborníků považováno za „zázračné jídlo“, které pomáhá snižovat míru srdečních chorob, rakoviny a cukrovky. Má vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselin a je skvělým zdrojem vlákniny.

Pokud jste nikdy nepřišli lněné semínko, můžete se divit, jak ho dostat do své stravy. Lékaři doporučují konzumaci mletého lněného semínka namísto lněného oleje, protože má větší přínos pro zdraví. Doporučené množství je jedna až dvě polévkové lžíce denně. Lněné semínko můžete přidat do koktejlů, ovesné vločky, polévky nebo jogurtu. Můžete jej také přidat do jakéhokoli receptu s tmavou hustou omáčkou (jako je špagety nebo enchilada omáčka) nebo do jakéhokoli pečeného pokrmu (jako je chléb nebo sušenky) jako náhrada za část mouky..

Vaše strava má obrovský dopad na to, zda se u vás vyskytne onemocnění srdce, a pozitivní změny, které provedete, mohou mít skutečný vliv na vaše zdraví a pohodu. Ať je cílem vyhnout se rychlému jídlu a restauraci, která mají často velmi vysoký obsah tuku a kalorií. Místo toho, jíst více ovoce a zeleniny, a jíst doma.

5. Omezte stres

Podle American Heart Association, stres hraje roli v srdečních chorobách, jak v průběhu času, zvýšená srdeční frekvence poškodí stěny tepny. Omezení množství stresu ve vašem životě nejen snižuje vaši šanci na nakažení touto nemocí, ale také řadu dalších zdravotních problémů. Někteří lékaři odhadují, že 80% lékařských stížností je nyní spojeno se stresem.

Pokud jste ve své práci zdůrazňováni, naučte se, jak omezit stres na pracovišti. To by mohlo znamenat zhluboka se nadechnout, když se začnete cítit napjatý, meditovat po dobu 5 nebo 10 minut ve své kanceláři, nebo bít do tělocvičny po práci, aby odpálil trochu páry.

Obavy z peněz mohou být také obrovským zdrojem stresu, takže pokud se cítíte, že se o problém sami nemůžete postarat, přihlaste se k odběru dluhových rad nebo ke konsolidaci dluhů. Pamatujte, tam jsou lidé a zdroje tam, aby vám pomohli, bez ohledu na to, v jaké situaci jste, takže se na to natáhněte. Dokonce i mluvení s někým o vaší situaci může pomoci zmírnit stres - a vaše srdce vám poděkuje.

Závěrečné slovo

Srdeční onemocnění je v této zemi zabijákem číslo jedna a měli byste začít právě teď podniknout preventivní kroky provedením změn ve stravě a cvičení. Je důležité si uvědomit, že to platí pro všechny, bez ohledu na váš věk. ABC News nedávno vydala příběh o tom, jak více mladých dospělých trpí mrtvicí. To byl stav, který postihl pouze seniory a malé procento ostatních. Nyní je stále běžnější, že středního věku a dokonce i mladí dospělí umírají na mozkovou příhodu.

Jaké další tipy musíte zlepšit zdraví srdce?