Jak si vybrat nejlepší členství v tělocvičně - náklady a způsoby, jak ušetřit

Paradoxně, jak míra obezity stoupá, tak i míra Američanů mířících do tělocvičny. V roce 2013, v loňském roce, za který jsou dostupné statistiky od Statisty, se v tělocvičně zúčastnilo téměř 53 milionů Američanů - to je asi 22% dospělé populace. Dalších pět milionů nemá aktivní členství v tělocvičně, ale navštívilo tělocvičny nebo zdravotní střediska (pomocí hostinských vstupenek nebo při pobytu v hotelu) alespoň jednou v průběhu roku. USA mají také více tělocvičen než kdy jindy, s více než 30 000 zdravotními a fitness centry roztroušenými po celé zemi.

Odvětví zdraví a fitness vydělává na naší snaze o hranolky. V USA přinesly zdravotní a fitness centra v roce 2013 ohromující příjmy ve výši 22,4 miliard USD - přibližně 423 USD ročně pro každého, kdo má členství v jednom z těchto center. A tuto postavu silně ovlivňují lidé, kteří se během roku připojují nebo opouštějí tělocvičnu. Skutečné náklady pro lidi, kteří mají celoroční členství v tělocvičně, jsou více než 700 USD na osobu.

Tato postava se ještě nemusí zdát jako moc, pokud každé ráno zasáhnete závaží ve své posilovně a používáte teplou vodu pro sprchy a jejich elektrické zásuvky pro zastřihovač nebo fén. Ale pokud vyhazujete měsíční poplatek za členství a neviděli jste uvnitř vaší tělocvičny od dne registrace, je to hrubá dohoda.

To je důvod, proč je tak důležité vybrat tu správnou posilovnu a získat co nejlepší řešení pro vaše členství. Tímto způsobem můžete dosáhnout svých zdravotních a kondičních cílů bez obětovat své finanční zdraví.

Jak vybrat správnou posilovnu

Jedním z důvodů, proč si vybrat tělocvičnu, je to, že tato tělocvična má něco - nebo nejlépe, několik věci - o tom vás přiměje, abyste se skutečně ukázali. Možná, že „něco“ je to, že váš tréninkový kámoš jde do stejné tělocvičny a pomůže vám udržet si zodpovědnost za 6min běžecký trenažér. Jen málo prvků je více motivujících než dobrý přítel, který vás nenechá uvolnit. Při výběru tělocvičny je třeba zvážit několik dalších důležitých faktorů.

Umístění

Jednou z největších překážek cvičení je nedostatek volného času. Mohli byste získat fantastickou dohodu o členství v nádherné tělocvičně s neuvěřitelnou výbavou, ale pokud budete muset sedět v autě po dobu 40 minut, abyste se tam dostali, budete pravděpodobně mít těžký čas, aby se vám to hodilo do vašeho dne. A i když jste někdo, koho máte náhodou hodně volného času na rukou, prodloužená dojížďka do posilovny může snadno promítnout jakoukoli motivaci, kterou tam musíte dostat.

Je to jedna věc, která vás přesvědčí, že cvičení je dobrý nápad. Pokud musíte také zabalit svou mysl kolem provozu - zapomeňte na to.

Tělocvična nemusí být nutně blízko vašeho domu, aby byla pohodlná. Pokud chcete cvičit hned po práci, zvažte výběr tělocvičny hned vedle vaší kanceláře (nezapomeňte si sbalit oblečení do tělocvičny). Pokud se chcete před tréninkem děti vplížit do cvičení, vyberte si tělocvičnu poblíž jejich školy. Klíčem je vybrat místo, které vám nedovolí cestovat daleko z cesty.

Moje tělocvična je jen jeden kilometr od mého domova, a já tam rád běhám, zvedám závaží v tělocvičně a běžím domů. Tímto způsobem jsem se vešel do kardio a závaží v jedné relaci, a ani nemusím najít své klíče od auta. Jen vy víte, jaký je váš osobní cestovní práh, ale je chytré se mýlit na straně kratší dojížďky. A pamatuj: žádný cena, kterou platíte za členství v tělocvičně, je příliš vysoká, pokud toto členství nikdy nepoužíváte.

Vybavení

Možná nejbližší tělocvična pro vás je totální skládka. V takovém případě nezáleží na tom, jestli je to jen za blok. Pokud tělocvična nemá atmosféru a vybavení, které potřebujete, je méně pravděpodobné, že ji použijete.

Několik důležitých funkcí zahrnuje ty, které poskytují následující:

Relaxace. Pro některé lidi je příslib sauny, páry nebo ponoření do horké vany po náročném tréninku dostatečnou motivací k tomu, aby je dostali ven ze dveří a do posilovny..
Personalizace. Někteří lidé nebudou uvažovat o nastavení nohy v tělocvičně, pokud nebudou vědět, že budou uvítáni čerstvě vypranými ručníky, soukromou skříňkou a možností ležet v soláriu a pít přizpůsobené koktejly..
Volno. Pro ostatní není nic důležitější než cenově dostupná péče o děti na místě.

Zjistěte, co je pro vás důležité a na čem jste ochotni dělat kompromisy. A pamatujte, že nejde jen o čisté stroje a zářivky. Zvažte své osobní cíle v oblasti kondice a to, zda tělocvična nabízí vybavení a třídy, které vám pomohou tyto cíle splnit.

Následující funkce pro vás mohou být důležité:

Skupinové fitness. Prohlédněte si rozvrh skupinových fitness kurzů a ujistěte se, že váš oblíbený typ třídy je okamžitě k dispozici. Pokud existuje pouze jedna třída Pilates týdně a bez Pilates nemůžete žít, ujistěte se, že třída pracuje s vaším rozvrhem. Je důležité si uvědomit, že některé tělocvičny účtují příplatek za určité třídy. Dotázat se před zaregistrujete se a ujistíte se, že nebudete vyhazovat více, než jste předpokládali.
Vyhrazený prostor. Některé tělocvičny mají vyhrazený prostor pro box, squash, racquetball nebo basketbal, zatímco jiné ne. Pokud je pro vás některá z těchto činností důležitá, ujistěte se, že je v tělocvičně. Nezapomeňte zjistit, jestli existuje bazén.
Zařízení. Nabídka vybavení se v tělocvičně velmi liší. Je to jedna věc, která nabízí určité vybavení nebo třídy, ale ať už jsou tyto prvky či nikoli dostupný pro vás je úplně jiná záležitost. Některé tělocvičny mají spoustu dřepů, zatímco jiné zdůrazňují volné váhy. Někteří jsou téměř všichni kardio, zatímco jiní obstarávají davy kulturistiky. Jste-li kardio král nebo královna, ujistěte se, že existuje velký počet kardio strojů ve srovnání s počtem lidí, kteří mají členství v tělocvičně. Malá tělocvična (méně než 1 000 členů) by se mohla dostat pryč s hrstkou běžících pásů, ale větší tělocvična (5 000 a více členů) má často 20 nebo více. Pokud jste ve volných hmotnostech velký, ujistěte se, že existuje více než jedna sada závaží na činky.
Osobní trénink. Pokud víte, že budete potřebovat trochu větší tlak, abyste dosáhli svých cílů, zeptejte se na osobní školení. Ne všechny tělocvičny nabízejí osobní trenéry přímo na místě a ty, které téměř vždy vybírají po ruce privilegium. Očekávejte, že budete platit přibližně 50 $ za hodinovou relaci s trenérem a další za schůzky s vedoucími trenéry a lidmi se speciální kvalifikací a certifikacemi.

Můžete se zeptat prodavače ve vaší posilovně, kolik lidí je členů a přibližně kolik lidí používá posilovnu v daný den. Chytřejší přístup je však ukázat v tělocvičně během preferovaného času cvičení a skutečně se přesvědčit, zda je vaše oblíbené vybavení k dispozici. Na počtu členů nezáleží tolik jako na provozu v době, kdy jste s největší pravděpodobností tam.

Poptávka po třídách je dalším problémem, který vyžaduje vyšetřování před přihlášením. I když je vaše oblíbená třída nabízena ve vašem nejoblíbenějším čase, nemusí to stát za to, pokud musíte dorazit o 30 minut dříve, abyste získali místo. A opačný problém může také představovat problémy - zeptejte se prodejce, zda je třída náchylná ke zrušení, pokud se objeví příliš málo lidí. Nejlepší možností je opět zjistit, kdy se koná vaše preferovaná třída, a zkusit naplánovat prohlídku tělocvičny během této doby.

Velikost

Neexistuje nic jako „průměrná“ velikost tělocvičny a často existuje rozdíl mezi velikostí tělocvičny ve stejném řetězci. Například některá místa LA Fitness mohou mít 500 členů, zatímco jiná mají 5 000 členů. Velikost členství nemusí nutně určovat počet nebo kvalitu vybavení, i když tělocvičny s více členy obvykle mají více tříd a strojů, aby vyhovovaly poptávce.

Velké tělocvičny. Gold's Gym údajně průměruje 5 000 členů na web, zatímco Life Time Fitness se zaměřuje na bližší 10 000 členů na web. Oba by byli považováni za velké tělocvičny.
Boutique tělocvičny. Některé butiky, jako je Snap Fitness, neslibují, že mají spoustu vybavení nebo vybavení. Místa Snap Fitness jsou záměrně rozčleněna na malé stopy. Jsou k dispozici 24 hodin na klíčové kartě, ale během dne jsou pouze personální. Myšlenka je mít malé - ne ohromující - místo, kde by se mělo pracovat, kdykoli budete chtít. Posilovací tělocvičny mohou mít kolem 500 členů na stránce.
Speciální tělocvičny. Některé tělocvičny se starají o specifický druh fitness, jako je Crossfit. Crossfit tělocvičny, nebo „boxy“, se mohou dostat pryč s mnohem menším počtem členů, se 100 až 200 členy v krabici, což není vůbec neobvyklé.

Snapův „malý a jednoduchý“ vzorec funguje pro některé lidi. Jiní potřebují možnosti a energii větší tělocvičny. Musíte se rozhodnout, která atmosféra vás motivuje.

Hodiny

Pokud se nepřipojíte do tělocvičny, která je otevřená 24 hodin, nezapomeňte zkontrolovat otevírací dobu všech sedmi dnů v týdnu, stejně jako plány dovolené. Ale nepřestávejte tam.

Hodiny pro určité vybavení, jako je bazén, sportovní kurty a péče o děti na místě, jsou často omezenější než všeobecné otevírací hodiny. Osobní trenéři jsou často k dispozici pouze v určitých časech dne a samozřejmě skupinové fitness kurzy podléhají rozvrhu. Požádejte o tištěnou kopii nebo odkaz na elektronickou kopii skupinového fitness plánu a nezapomeňte se zeptat, jak často se rozvrh mění.

Je to dobrá investice strávit čas zkoumáním těchto plánů, než něco podepíšete v tělocvičně. Pokud si vyberete tělocvičnu a podepíšete smlouvu, protože je nabízena třída spinů, která pracuje pro vás - a poté se rozvrh změní dva týdny po připojení, máte štěstí.

Náklady na členství v tělocvičně

Asociace International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA) každoročně provádí výzkum zdravotních a fitness center po celé USA a po celém světě. Lidé ve Statistickém výzkumném středisku mozku analyzovali zjištění IHRSA a výsledky otevírají oči.

V USA je odhadovaná průměrná měsíční cena členství v tělocvičně 58 USD. Ve skutečnosti se náklady dramaticky liší podle místa a tělocvičny. Pokud žijete v New Yorku, můžete očekávat, že za členství v tělocvičně vyděláte v průměru $ 134.50 měsíčně. Pokud zamíříte dolů do Charlestonu v Jižní Karolíně, utratíte o téměř dvě třetiny méně, průměrně 48,86 $ za měsíc.

Při zvažování nákladů na tělocvičnu je třeba vzít v úvahu několik důležitých věcí:

Zahajovací poplatky. Měsíční poplatek za členství v tělocvičně není jediným nákladem, který je třeba vzít v úvahu. Mnoho tělocvičen účtuje registrační nebo iniciační poplatek. Někdy se tyto poplatky vzdají v rámci propagace, ale není neobvyklé platit za iniciační poplatek 100, 200 nebo více $. To by mohlo být pro vyjednávání.
Poplatky za přebytek. Pamatujte, že některé služby, které jsou pro vás důležité (např. Opalování, uzamykatelné skříňky, osobní trenéři a některé třídy), nemusí být zahrnuty do vašeho měsíčního poplatku.
Smlouvy. Některé tělocvičny vyžadují smlouvu (obvykle na jeden rok najednou). Pokud se možná pohybujete nebo si nejste zcela jisti, že tělocvična bude pro vás dobrá, před podepsáním smlouvy důkladně zvážte smlouvu - jinak byste mohli uvíznout v platbě za členství, které nepoužíváte. Dbejte na to, abyste si přečetli drobný výtisk, abyste zjistili, jaký bude případný poplatek za ukončení, pokud se pokusíte zrušit své členství brzy.
Poplatky za zmrazení a pozastavení. Pokud vstoupíte do obzvláště rušného období vašeho života nebo jste zranění a nemůžete se dostat do tělocvičny, můžete mít možnost pozastavit své členství, aniž byste jej skutečně zrušili. To vám umožní držet své místo a nemusíte znovu platit iniciační poplatek. Uvědomte si však, že pro tělocvičny je obvyklé účtovat poplatky za „zmrazení“ nebo „pozastavení“ a také stanovit lhůty, například šest měsíců. Někteří požadují paušální sazbu, například 10 $ za měsíc, během pozastaveného období, zatímco jiní účtují procento z vašeho měsíčního poplatku (25% je běžné - ale pokud budete požádáni o zaplacení 50% nebo více, zvažte cestu jinde).

Ukázka nákladů na posilovací řetězy

Zde je několik řetězců tělocvičny ve Spojených státech s dostatečným počtem míst (více než 100), které vám ukážou výběr běžných měsíčních poplatků. Mějte na paměti, že mnoho řetězců tělocvičny si kromě měsíčních nákladů účtuje také iniciační poplatek (často 100 a více $) a / nebo roční poplatek (často více než 40 $). Nezapomeňte také, že ceny se mění pravidelně a často se liší podle místa v rámci jednoho řetězce.

LA Fitness. Více než 600 míst. Ceny se mohou lišit podle místa, ale 29,95 $ za měsíc je běžné.
24 hodin fitness. 400 a více míst. Základní cena členství je 49,99 $ měsíčně.
Planet Fitness. 800 plus lokalit. Nabízí základní členství za 10 USD na osobu a měsíc a VIP členství (což zahrnuje opalování, používání masážních křesel, vzájemné používání jiných míst Planet Fitness a další) za 19,99 $ na osobu a měsíc.
Snap Fitness. 1500 plus míst. Ceny se liší podle místa. Individuální členství ve vzorové tělocvičně (umístěné v Hartlandu, Michigan) stojí 29,95 $ měsíčně; členství dvou osob stojí 49,95 $ měsíčně; rodinné členství stojí 59,95 $ měsíčně.
Zlatá tělocvična. 400 míst. Ceny velmi podle místa. Základní členství ve vzorové tělocvičně (umístěné v Paramusu v New Jersey) stojí 29,95 $ na osobu a měsíc a VIP členství (které zahrnuje neomezené skupinové fitness, omezené bezplatné opalování a osobní školení a další) stojí 49,95 $ na osobu a měsíc.
Life Time Fitness. 100 a více míst. Ceny se liší v závislosti na lokalitě a životnost je pevně nastavena na ceny, ačkoli jsem byl osobně citován 169 USD měsíčně za členství pro dvě osoby, které zahrnulo veškeré vybavení na místě, včetně skupinového fitness, skříňek, ručníků, saun a parních místností.
Kdykoli Fitness. 2 000 míst. Ceny se liší v závislosti na lokalitě a zatímco společnost Anytime Fitness nezveřejňuje on-line informace o cenách online, článek z časopisu Forbes 2013 cituje výkonného pracovníka z konzultační a výzkumné firmy, který odhaduje měsíční sazby u Anytime Fitness mezi 35 a 55 USD na osobu a měsíc.

Jak vidíte, šest ze sedmi výše uvedených řetězců nabízí ceny za nebo pod průměrnou měsíční cenou členství v tělocvičně. Tyto velké franšízy jsou schopny účtovat nižší ceny částečně z důvodu objemu členství, ale zčásti z nutnosti, protože všechny si navzájem konkurují. Nezávislé tělocvičny a ty, které nabízejí specializované nabídky fitness, jako je Crossfit, mohou snadno nabít více. Například jedno místo Crossfit v New Yorku účtuje 230 $ měsíčně, což je výrazně nad místním průměrem.

Jóga je další specializovaná nabídka fitness, která řídí poměrně vyšší ceny. Behemoth jóga franšíza CorePower účtuje 205 USD za jeden měsíc neomezených kurzů na horním konci, například v San Franciscu, a 154 USD za jeden měsíc neomezených kurzů na dolním konci, jako například v Salt Lake City.

Nedostatečné využití

Na základě skutečných vzorců používání odhaduje zpráva publikovaná ve Statistickém výzkumném středisku mozku, že 39 $ z odhadovaných průměrných měsíčních nákladů na členství v tělocvičně ve výši 58 $ plyne z „nedostatečného využití“.

Zde je návod, jak k tomu dospěli: Z těch, kteří mají členství v tělocvičně, je úžasných 67% z nich nikdy nepoužívejte členství. Lidé, kteří se drží členství v tělocvičně, ale nepoužívají je, jsou snem majitele tělocvičny. Pokud se dvě třetiny vašich členů nikdy neobjeví, aby využívaly vaše zařízení, můžete i nadále vybírat měsíční platby, aniž byste museli čelit přeplněnosti, využití zdrojů a opotřebení svých strojů..

Ti, kteří dělat používat své členství v tělocvičně tak v průměru dvakrát týdně. Stojí za zmínku, že mnoho zdravotních pojišťoven poskytuje finanční pobídky lidem, kteří používají tělocvičnu určitý početkrát za měsíc (12 je běžný minimální počet návštěv), a dvakrát týdně je nesnižuje.

Kromě toho CDC doporučuje minimálně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně Plus aktivity na posílení svalstva celého těla alespoň dva dny v týdnu. Pokud se nezúčastníte mimořádně dlouhých sezení s 75 minutami kardio a celotelového posilování během každé návštěvy tělocvičny, nedosáhnete minimálního doporučení pouze dvěma návštěvami.

Způsoby, jak ušetřit na členství v tělocvičně

Členství v tělocvičně je investice do vás. Obezita nevytváří pouze zdravotní problémy - také to stojí spoustu peněz. Podle CDC jsou náklady na zdravotní péči spojené s obézní osobou v jednom roce v průměru o 1 429 USD vyšší než náklady na zdravotní péči spojené s osobou se zdravou hmotností. Odhadované celkové náklady na roční zdravotní péči pro obézní dospělé v Americe se pohybují kolem 150 000 000 USD - ano, to je 150 USD miliarda.

Naštěstí nemusíte platit účet za přehnanou shovívavost celé země. Máte však příležitost postarat se o svůj vlastní život a udělat zdravější rozhodnutí. A nemusíte tím zlomit banku.

Zde je několik způsobů, jak snížit náklady na členství v tělocvičně:

1. Nakupujte kolem
Jak bylo zdůrazněno výše, umístění, vybavení a hodiny jsou rozhodujícími faktory při zvažování tělocvičny. Pokud však ve vaší oblasti existuje více než jedna tělocvična, která vyhovuje návrhu zákona, je ve vašem nejlepším zájmu získat nabídky ze všech relevantních míst. Můžete si dokonce postavit tělocvičny proti sobě. Zajistěte nabídku z jedné tělocvičny a poté ji odneste na jiná místa a zjistěte, zda porazí cenu. (Doporučuji, abych byl upřímný, protože tito majitelé tělocvičny se pravděpodobně znají - nemluvě, lhaní o číslech není jen neetické, ale mohlo by to ohromně ovlivnit.)

2. Vyjednat
Existuje mnoho důvodů, proč mnoho tělocvičen nezveřejňuje ceny: Různí členové často platí divoce odlišné částky. I když vaše tělocvična ano zveřejnit ceny, je dobré se pokusit vyjednat. Mnoho zveřejněných cen je „ideální“ cíl pro vaši tělocvičnu, a pokud mají nízký počet členů, může být velmi ochotný jít dolů.

Vyjednávací strategie zahrnují zpočátku něco nabízet výrazně nižší než první nabídka v naději na setkání někde uprostřed; požádat tělocvičnu, aby se vzdala iniciačního poplatku, pokud se nebudou pohybovat na měsíčních sazbách; požadavek, aby vaše sazba po určité době klesla, pokud zůstanete v tělocvičně; a požádat o bezplatné doplňky, včetně osobního školení, činění nebo jiných výhod, které obvykle platí poplatek nad měsíční sazbu. Vyjednáváním jsem nakonec zaplatil asi 50% ceny, která mi byla původně uvedena v mé současné tělocvičně.

3. Sdílejte členství
Mnoho tělocvičen nabízí slevy na osobu, když se více lidí zaregistruje společně. Například jedna osoba může platit 50 $ za měsíc, ale dva lidé ve stejném členství mohou platit 80 $ (nebo 40 $ za osobu za měsíc). Zatímco tato sdílená členství byla obvykle omezena na legální členy rodiny, pro tělocvičny je stále častější umožnit spolubydlícím a dalším významným členům sdílet členství. Jen se ujistěte, že smlouva je uspořádána tak, že nejste spokojeni s účtem, pokud váš tréninkový kámoš kauce za členství.

4. Maximalizujte využití
Pokud platíte 60 USD měsíčně za tělocvičnu a používáte ji pouze jednou týdně, v zásadě platíte 15 USD za každé, když v této tělocvičně vstoupíte. Byla tato 20minutová eliptická relace skutečně v hodnotě 15 $? Čím více používáte členství, tím levnější je na návštěvu - a tím je pravděpodobnější, že dosáhnete výsledků. Pokud jdete pět dní v týdnu, platíte více za 3 $ za návštěvu - a budete se na to dívat a cítit se lépe.

5. Zvažte Drop-in uspořádání
Pokud děláte většinu cvičení doma a chcete se sem a tam zúčastnit pouze třídy, můžete ušetřit peníze tím, že zaplatíte za návštěvu, nikoli za měsíc. Ne všechny tělocvičny nabízejí režimy drop-in, proto se předem informujte. Také se zeptejte na „punčové karty“, které vám mohou umožnit hromadně nakupovat návštěvy, abyste ušetřili ještě více peněz. Samozřejmě, pokud začnete používat drop-ins tak často, že byste platili méně za neomezené členství, uspořádání drop-in rychle stane peněžní jámou.

6. Prozkoumejte netradiční tělocvičnu
Pokud žijete v blízkosti hotelu nebo univerzity s fitness zařízením na místě, zeptejte se, za co by si za „outsider“ účtovali poplatky. Zeptejte se zdvořile a buďte připraveni na „ne“. Nehádejte se, protože instituce může mít zavedenou politiku, která zakazuje cizincům používat zařízení z bezpečnostních důvodů. Přesto se nemůže zeptat. Pokud oni dělat řekni ano, klidně vyjednávej. Hotel nebo univerzita by mohla být ochotna nabídnout hodně, pokud se rozhodnete vykonávat během jejich „dolů“ období, například v létě na univerzitě.

Alternativy k tělocvičně

Pokud buď nežijete v blízkosti cvičebních zařízení, která by vyhovovala vašim potřebám, nemůžete si dovolit členství v tělocvičně ani poté, co jste si protáhli své vyjednávací schopnosti, nebo prostě nemůžete žaludek myšlenku sdílení cvičebního vybavení s 1 000 dalšími lidmi , možná budete chtít zvážit alternativy k členství v tělocvičně. Zde je několik možností:

1. Cvičení venku
Není nic uvolňujícího - nebo více volný, uvolnit - než cvičení na otevřené silnici nebo ve veřejném parku. Pokud jste běžec, musíte investovat do kvalitní běžecké obuvi (odhadovaná cena 100 $), láhve na vodu (odhadovaná cena 10 $) a některé běžecké oblečení (odhadovaná cena 50 $ za výstroj). Tato počáteční investice by vám však měla trvat až sto cvičení nebo více. Cykloturistika, jízda na kolečkových bruslích a běžecké lyžování jsou další venkovní možnosti, i když je zde vyšší počáteční investice do vybavení. Můžete se také připojit ke komunitní lize a zahrát si sport podle svého výběru - poplatky se pohybují od bezplatného basketbalového hřiště ve veřejném parku až po několik set dolarů měsíčně za členství v golfovém klubu.

2. Cvičte s tělesnou hmotností venku nebo doma
Můžete získat celotělový, vysoce kvalitní trénink s nulovým vybavením, kromě párů tenisek a nějakého pohodlného oblečení. Naučte se, jak dělat správné kliky, poklesy, sedy nebo prkna, dřepy, výpady, burpey a tabata, a pokryte téměř každou svalovou skupinu. Tato cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoli zdarma.

3. Používejte cvičební videa
Pokud potřebujete trochu více struktury, abyste byli motivováni, můžete si zakoupit cvičební videa, která můžete dělat v pohodlí domova. Ceny se dramaticky liší, i když za programy s více DVD a doplňky, jako jsou stravovací plány, budete platit výrazně více. Mezi oblíbené možnosti patří 30denní skart Jillian Michaels (6,99 $), šílenství (145 $) a P90X3 (140 $).

4. Investujte do vybavení pro domácí cvičení
K tomu, abyste se doma cítili dobře, nepotřebujete luxusní a drahé tréninkové vybavení. S několika cvičebními výstroji, jako je švihadlo, bojové lano, stabilizační míč a činky, můžete mít vynikající a univerzální nastavení, které lze většinou zastrčit do rohu místnosti, když nejste používat to. Dobré vybavení nemusí stát mnoho - je zde spousta cvičebního vybavení za méně než 100 USD.

Závěrečné slovo

Přizpůsobení by nemělo znamenat, že bude vaše peněženka špatně hubená. Pokud jste při vstupu do tělocvičny táhli paty, protože se bojíte vysokých nákladů, pamatujte na to, že jako potenciální zákazník tělocvičny máte určité množství energie. Nebojte se zeptat na to, co chcete. Pokud nedokážou vyhovět vašim potřebám, nezapomeňte, že máte alternativy - i když mluvíte do jediné tělocvičny ve městě.

Ať už děláte cokoli, neobětujte příležitost investovat do svého zdraví výběrem nesprávné posilovny nebo platením více, než si můžete dovolit. Vyplatí se opakovat milionkrát: Nejlepší řešení je na členství, které budete používat.

Kolik je příliš mnoho na to, abych zaplatil členství v tělocvičně? Kolikrát za týden nebo měsíc si myslíte, že musíte jít, aby se vaše členství vyplatilo?