Jak kognitivní behaviorální terapie může zabránit špatným finančním výběrům

Pokud vaše výdajové návyky způsobují konflikty ve vašem manželství, úzkosti ve vaší rodině nebo ve věčném stavu sotva končících schůzek, zvažte použití kognitivního behaviorálního terapeuta. Tito odborníci mohou rychle a efektivně řešit problémové chování, jako je nutkavé nákupy, než se vymknou kontrole.

Co je kognitivní behaviorální terapie?

Psychoterapie je obecný pojem, který zahrnuje všechny typy psychologické a emoční práce, které se odehrávají v kanceláři poradce nebo psychologa. Stejně jako jiné formy psychoterapie je kognitivní behaviorální terapie (CBT) specifickou léčbou, která má lidem pomoci žít šťastnějším a zdravějším životem. Konkrétně to pomáhá rozpoznávat a řešit vzory myšlenek, které vedou k problémovým chováním. Pokud bojujete s nutkavým utrácením, CBT vám může pomoci pochopit a změnit myšlenky, emoce a přesvědčení, které bezprostředně předcházejí nakupování.

Tuto techniku využívá řada odborníků v oblasti duševního zdraví, včetně psychologů, licencovaných profesionálních poradců a klinických sociálních pracovníků. CBT může stát samostatně nebo může být použit ve spojení s jinými terapeutickými léčbami. Je to zvláště efektivní pro motivované jedince, kteří chtějí, aby se problémové chování rychle změnilo.

Charakteristika CBT

Přestože je CBT formou psychoterapie, je zcela unikátní z jiných léčebných postupů. Mohlo by to být pro vás správné, pokud dáváte přednost krátkému, přímému přístupu orientovanému na výsledky.

Terapie řízená CBT má často následující vlastnosti:

Krátký a časově omezený. Před počátečním sezením má mnoho lidí předsudek, že budou po léta vidět terapeuta. I když to může platit o psychoanalytických nebo psychodynamických přístupech (tradiční „mluvené“ terapie, které mnozí lidé spojují s psychoterapií), klienti CBT potřebují k dosažení svých cílů pouze 16 relací.
Vedeno samoobsluhou. CBT je založeno na předpokladu, že lidé se zlepšují, protože se učí, jak se zlepšit. Terapeuti proto tráví spoustu času koučováním klientů o tom, jak pracovat s emocemi s vlastními schopnostmi. Účelem této techniky je nastavit klienty tak, aby byli úspěšní po dokončení procesu CBT.
Zaměřený na cíl. Praktikující CBT žádají klienty o jejich konkrétní cíle léčby, aby bylo možné tyto cíle pragmaticky řešit v krátkém časovém rámci. Pokud bojujete s nutkavými výdaji, vaše léčba by byla vysoce zaměřena na řešení vašich výdajových návyků, než na využití terapeutického času k prodiskutování vzpomínek z dětství nebo manželských potíží.
Strukturované. Protože CBT je obvykle krátká, je každá relace strukturována tak, aby co nejlépe využila přidělený čas. Praktikující CBT sledují stanovenou agendu, během každé návštěvy učí konkrétní koncepty a trénují klienty v relaxačních technikách, zdravé introspekci a alternativách jejich problémového chování..
Zaměřeno na odučovací proces. CBT předpokládá, že emoční a behaviorální reakce se učí životní zkušenosti - pokud jsou emoce a chování problematické pro zdraví jednotlivce, měly by se tyto reakce odučit. Pokud jste identifikovali problémové chování, CBT vám může poskytnout dovednosti, jak toho dosáhnout.
Těžké na domácí úkoly. Praktikující CBT předpokládají, že praxe je perfektní. Proto jsou klienti povzbuzováni k tomu, aby si rozvíjeli své dovednosti doma, aby mohli podpořit proces odučení.

ABC společnosti CBT

Praktikující CBT mají obecně více stupňů a tisíce hodin zkušeností, takže byste se neměli snažit tuto techniku naučit bez jejich pomoci. Můžete však získat základní představu o tom, jak a proč CBT funguje, zvážením následujících pokynů při vyhodnocování jednoho z vašich problémových návyků. To může fungovat pro vážné problémy, jako je nutkavé výdaje, stejně jako pro méně závažné problémy.

Aktivace události. Lidé často příliš neuvažují nad okolnostmi, které řídí jejich negativní chování, ale odborníci CBT tvrdí, že každá událost obvykle vyvolá jednu událost. Tato událost může být něco konkrétního, jako je argument nebo špatné hodnocení v práci, nebo něco méně snadno rozpoznatelného, jako je například pohled od cizince na metro nebo přítele, který zapomněl zavolat. Každá aktivační událost obvykle způsobí okamžitou vnitřní reakci, která je často podvědomá. Zamyslete se nad událostmi nebo okolnostmi, které předcházejí chování, které chcete změnit. Jakmile zjistíte, co pro vás akci spustí, máte lepší pozici ji změnit.
Víra o události. Často, když dojde k aktivační události, si jedinec podvědomě vzpomíná na sadu draze připoutaných přesvědčení, která s ním souvisí. Tyto víry jsou buď racionální nebo iracionální a obvykle se vytvářejí z předchozích životních zkušeností. Například lidé, kteří nedostanou práci, kterou chtějí, se mohou mylně domnívat, že to není proto, že nejsou dostatečně chytrí nebo dostatečně dobří, když ve skutečnosti byli druhou volbou z vysoce kvalifikovaného souboru kandidátů. Tato myšlenka je iracionální, ale je založena na minulých životních zkušenostech a sebevědomí, které si jednotlivci ani nemusí být vědomi. CBT předpokládá, že aktivační události jsou v životě nevyhnutelné, ale že lidé se mohou naučit identifikovat a zastavit iracionální myšlenkové procesy, které následují.
Důsledky. Víra málokdy zůstává interní. Obvykle způsobují pocity a chování, které se odehrávají v reálném světě. V závislosti na tom, zda jsou racionální nebo iracionální, vyvolávají buď pozitivní nebo negativní pocity a chování, jako je přehnané výdaje. Praktikující CBT věří, že chování se mění, když se mění přesvědčení, takže úzce spolupracují s klienty, aby jim pomohli odcizit iracionální systémy přesvědčení.

Tyto ABC společnosti CBT mohou hrát různými způsoby, v závislosti na konkrétním problému dané osoby. Aby byly komponenty CBT jasnější, zvažte následující příklad týkající se kompulzivního utrácení:

Problematická událost. Jeden den jde do posilovny cvičit na běžícím pásu a zvedat závaží. Je nadšený, že tam chodí, protože tam často chatuje se ženou, kterou si oblíbil. Dokonce uvažoval o tom, že ji požádá o rande. Dnes však mluví s jiným mužem, který je velmi jasně romantickým zájmem. Muž je zaplaven žárlivostí a hněvem, že nejednal dříve.
Racionální versus iracionální přesvědčení. Z pohledu zvenčí většina lidí viděla problematickou událost tak, jak je: mírně bolestivá, ale ne opravdu osobní. Muž v příkladu racionálně zmeškal zájem o lásku, ale nebylo to proto, že s ním bylo něco „špatného“. Celoživotní zážitky však utvářely jeho přesvědčení a říkaly mu, že kdyby byl hezčí nebo bohatší, zeptal by se na ženu úspěšně.
Negativní finanční výsledky. Iracionální přesvědčení muže může vyvolat negativní finanční chování. Pokud má pocit, že by se této problematické události mohl vyhnout tím, že bude bohatší, může jít ven a koupit si oblečení, které si nemůže dovolit, nebo se přihlásit k platbě za drahé auto, aby posílil jeho sebevědomí. Problém s tím samozřejmě spočívá v tom, že nemůže změnit problematickou událost a finanční důsledky, které s sebou nese, mohou způsobit přetrvávající emoční a mezilidskou bolest..

Trik proto spočívá v tom, že si uvědomíme vaše přesvědčení a rozlišíme mezi racionálními a iracionálními. Kdyby muž v příkladu spolupracoval s praktikujícím CBT, mohl by uznat aktivační událost, nahradit racionální víru jeho iracionálním - jako například pozastavení, aby si vzpomněl, že ho žena ve skutečnosti neodmítla - a zabránit tomu, aby se přeháněl.

Hledání nápovědy od praktikujícího CBT

Pokud máte zájem o pomoc od lékaře s CBT, začněte voláním u svého poskytovatele zdravotního pojištění, abyste zjistili, zda můžete ušetřit peníze pomocí své péče o duševní péči k léčbě. Zdravotní plán by vám měl poskytnout doporučení terapeutům, kteří se specializují na CBT.

Pokud nemáte pojištění, můžete očekávat, že za tyto služby zaplatíte kdekoli od 30 do 120 USD za hodinu, v závislosti na vašem příjmu. Mnoho poradenských kanceláří používá posuvné tarify, takže váš terapeut s vámi může určit, co si můžete dovolit.

Pokud je nabízená sazba pro vás příliš vysoká, zavolejte na několik místních absolventských škol a zjistěte, zda můžete studenta navštívit. Tito studenti mají odpovídající vzdělání, ale jsou povinni vidět klienty pod dohledem, takže někdy můžete získat bezplatnou terapii od někoho v tréninku, nikoli od plně licencovaného lékaře.

Pokud nemáte pojištění nebo váš plán není užitečný, můžete hledat Asociaci behaviorálních a kognitivních terapií, která odkazuje klienty na několik typů terapeutů, včetně praktiků CBT. Jeho vyhledávací nástroj umožňuje určit konkrétní problém, kterému čelíte, a také preferovaný PSČ.

Závěrečné slovo

Pokud máte problémové chování, které má finanční povahu, je důležité řešit ho dříve, než to zraní vaše emoční, mezilidské a finanční zdraví. CBT je krátká a účinná terapie, která může rychle změnit vaše přesvědčení a pomůže vám naučit se, jak pozastavit vaše špatné finanční volby, než se vymknou kontrole. I když jste leery z návštěvy poradce, abyste nebyli považováni za „blázny“, zkuste si vzpomenout, že jediná věc, která je skutečně „bláznivá“, je opakování stejného škodlivého chování znovu a znovu bez zásahu a očekávání různých výsledků..

Znovu jste získali kontrolu nad svými nutkavými výdajovými návyky?