9 tipů, jak propašovat rutinní trénink do vašeho dne

Z tohoto průzkumu vyplývá, že „nadváha“ se stává novou normou. Koneckonců, pokud má 7 z každých 10 lidí, které vidíme na ulici, nadváhu, je snadné ztratit ze zřetele, jak by měl vypadat zdravý dospělý.

Problém s tímto přístupem spočívá v tom, že přenášení nadváhy přináší s sebou celou řadu problémů: srdeční choroby, cukrovka, zvýšené riziko rakoviny, únava, seznam by mohl pokračovat. Nejen, že máte nadváhu, ale pro vaši peněženku to také není dobré. Čím více máte nadváhu, tím více budete utrácet za léčbu všech těchto zdravotních stavů.

Přestože většina lidí zasténá, když uslyší slovo „cvičení“, existuje spousta způsobů, jak můžete proklouznout cvičení do svého dne a přitom ušetřit peníze pomocí levné nebo bezplatné tréninkové rutiny. Podívejte se na těchto 9 tipů a pokuste se je zapracovat do vlastního života bez ohledu na to, zda jste hubená, nadváhou nebo obézní. Všichni můžeme těžit z cvičení!

1. Park daleko

Proč jít s nejbližším parkovacím místem? S výjimkou rodin s malými dětmi a staršími osobami. Místo toho zaparkujte na druhém konci pozemku a jděte do obchodu.

2. Pohyb!

Když ohříváte vodu na čaj, můžete tančit kolem. Můžete dělat dřepy na zdi a čekat, až se vaše polévka zahřeje v mikrovlnné troubě. Během komerčních přestávek můžete vyskočit nahoru a dolů. A vy můžete dělat bláznivé kopy do nohou při čištění zubů.

Pokaždé, když se ocitnete v klidu cokoliv, udělat šílený krok. Napněte si abs nebo zadek. Dotkni se svých palců. Jog na svém místě. Tanec. Do karate kotlety. Mimic Prince v "Purple Rain." Udělejte cokoli, aby se vaše tělo pohnulo. A nejlepší část? Budete mít mnohem větší zábavu, než kdybyste jen stáli.

3. Cvičení v kanceláři

Na stůl můžete tónovat zadek. Myslíš si, že si dělám srandu? Dělám to každý den. Jednoduše stiskněte a uvolněte. Kdo nemá rád tónovaný zadek? Můžete to udělat i nohama a pažemi.

Co jiného můžete dělat v práci?

• Udělejte 60 sekundové skoky ve vaší kanceláři nebo kabině.
• Simulujte skákací lano po dobu 60 sekund.
• Posaďte se rovně do své kancelářské židle na okraji a odolajte nutkání klesat zpět dovnitř. Opakovaně napněte abs a zadek.
• Dělá dřepy na kopírovacím stroji.
• Stínová skříňka (Špatný šéf? Pak jděte do města!).
• Uchovávejte jednu malou váhu v zásuvce a proveďte zvedání rukou po celý den.
• Vždy mějte po schodech.
• Na WebMD je také velký obsáhlý seznam cvičení.
• Zapomeňte na e-mail a chat. Vstaň a promluv si s tou osobou.
• Použijte svůj počítač k tomu, aby každou hodinu vydával poplach, který vám připomene, abyste vstali a pohybovali se.

4. Love Your Chores

Hrabání, vysávání, mytí oken ... to s důrazem a zabíjíte dva ptáky jedním kamenem. Když drhnu vanu, opravdu ji drhnu; to funguje moje ruce a abs. Když zametám, opravdu používám svaly paží. Když vysávám, napjímám svaly paží a nohou. Všechny tyto pohyby a napětí spalují více kalorií a pomáhají tónovat svaly.

5. Získejte psa

Mám tři psy. A pokud nebudou chodit cvičit každý den (déšť, sněžení nebo sníh), začnou se odrážet od zdí. Abych si zachoval zdravý rozum, jsem mít jít je cvičit. Psi vás nutí dostat se ven, ať se vám to líbí nebo ne, a proto může mít psa skvělý způsob, jak se vplížit do svého dne..

6. Získejte cvičení míč

Posezení na cvičení míč u stolu (buď v práci nebo v domácí kanceláři) je skvělý způsob, jak tón vaše abs. Udělal jsem to v minulosti a miluju to! Pomáhá také udržovat během dne více bdělosti a vzhůru.

7. Make Yourself Take Extra Trips

Bydlím ve třetím patře a není tam výtah. Takže dostat své potraviny nahoru po třech schodech do mého bytu je fuška. A místo toho, abych se naplnil dvanácti sáčky s potravinami, podniknu další výlety. Být neefektivní ve skutečnosti znamená, že mám více cvičení. A vlastně jsem se naučil užít si pohyb lezení po schodech s extra váhou.

Jděte po schodech nahoru a dostanete se do své kanceláře. Nebo pěšky na stranu pohyblivého eskalátoru na letišti. Udělejte, co můžete, abyste se přinutili udělat další výlety. Všechny tyto „vymoženosti“ v naší společnosti, stejně jako výtahy a eskalátory, ve skutečnosti znamenají, že méně cvičíme.

8. Použijte čas linky

Nesnáším stojící v řadě. Ale je čas, abyste mohli využít ve svůj prospěch!

Když jsem ve frontě, bavím se tím, že stojím na nohou s tippie a potom se rychle vracím dolů, napínám svaly a zpracovávám telata. Jistě, občas vypadám divně, ale koho to zajímá? Pokud to uděláte, vaše holeně také získají dobré cvičení. A kromě toho už nikdy neuvidíte ty lidi s potravinami!

9. Vezměte si nový koníček

Přihlaste se k odběru flamenco tanců. Vezměte karate. Jděte pozorovat ptáky. Založte zahradu. To vše jsou zábavné koníčky, které propašují více aktivity do vašeho dne.

Další skvělé tipy:

• Pokud čekáte na let, projděte se kolem terminálu. Stejně tak budete sedět další tři hodiny!
• Když jste na telefonu, chodte nebo dřepte.
• V obchodě s potravinami si při lehčím nakupování volte místo košíku košík. Napněte ruce a opakovaně zvedněte košík před sebou a potom zpět dolů.
• Použijte koupelnu v jiném patře vašeho domova nebo kanceláře.
• Probuďte se 20 minut brzy a ráno začněte pracovat s nějakým pohybem.
• Udržujte závaží rukou u svého televizoru. Zvedněte pokaždé, když se reklamy objeví. Situps je také skvělé dělat v komerční době.
• Pokud chcete zhubnout, musíte do svého dne přidat nejméně 12 000 kroků. Zní to jako hodně, ale rozebírejte to. Každou hodinu si udělejte pauzu a projděte 100 kroků. S tím mohou krokoměry opravdu pomoci. Některé telefony mohou sledovat vaše kroky po celý den.
• Podívejte se na tyto další tipy pro levné a snadné zdravé bydlení.

(Fotografický kredit: lululemon athletica)