9 tipů, jak udržet běžný provoz, když máte omezený rozpočet
Naštěstí běh nemusí rozbít banku. Kreativním přemýšlením a sledováním těchto tipů můžete udržovat provoz cenově dostupný.
Jak snížit provozní náklady
1. Vyhněte se nákladným gadgetům
Pryč jsou dny, kdy jste museli hádat, jak daleko jste běhali nebo potřebovali stopky a nějakou mentální matematiku, abyste zjistili své tempo. Pokud chcete sledovat svou rychlost a vzdálenost nyní a drahá hodinky nejsou ve vašem rozpočtu, existuje mnoho dalších způsobů, jak použít technologii, která nestojí jmění.
V těchto dnech může váš smartphone dělat téměř cokoli, včetně nahrazení efektních hodinek GPS. Aplikace jako Runkeeper, Strava a Endomondo mají bezplatné i placené verze. Strava je obzvláště oblíbená svými „výzvami“, na nichž se uživatelé mohou podílet, aby získali šanci vydělat bezplatné věci. Bezplatná verze Endomondo má všechny funkce, které byste mohli chtít, včetně té, která vám umožní zjistit, kdy přátelé s aplikací cvičí, a dokonce jim posílat poznámky povzbuzení.
Většina z těchto aplikací GPS zaznamenává vaše tempo, vzdálenost, čas a další užitečné metriky, jako to dělají fantastické hodinky. Několik z nich vám dokonce umožňuje vytvořit profil s vaší výškou a hmotností, který pak aplikace může použít k odhadu toho, kolik kalorií jste spálili při cvičení.
Kromě běhu mají tyto aplikace na výběr také mnoho dalších cvičebních režimů založených na vzdálenosti, takže je můžete použít ke sledování vaší činnosti a zároveň dělat věci, jako je jízda na kole, turistika, chůze a jízda na kajaku. Několik z nich vám nabízí možnost měřit aktivitu tréninku z měsíce na měsíc a získat informace o vašem pokroku. Například Endomondo vám řekne, kdy je právě dokončená 5K vzdálenost nejrychlejším letošním rokem, nebo když za měsíc zasáhnete trénink na nejdelší vzdálenost.
S touto mnoha funkcemi bezplatné aplikace, proč se obtěžovat platit za luxusní hodinky?
2. Přeskočte členství v tělocvičně
Pokud se vám líbí myšlenka běhu pro jeho sociální aspekt, zvažte připojení k místnímu běžeckému klubu, abyste se spojili s dalšími běžci ve vaší oblasti, místo aby platili za drahé členství v tělocvičně..
Skupina se sídlem v Pittsburghu, ve které jsem členem, Steel City Road Runners, stojí pouhých 50 $ ročně a nabízí členská výhoda, jako jsou organizované tréninkové kurzy po celém městě po většinu dní v týdnu, zábavné víkendy o víkendech a týdně trénovaná rychlostní cvičení na nedaleké trati. Členství v těchto klubech také často zahrnuje slevové kódy a možnosti včasného přihlášení pro závody, extra lup nebo palivo a přístup k členským stanům - které mají lepší koupelny a občerstvení - na místních závodech..
Pokud připojení k běžícímu klubu není ve vašem rozpočtu, zjistěte, zda ve městě existuje obchod s běžeckými botami, který nabízí bezplatné skupinové běhy. Ulice ode mě chodí po ulici, která organizuje bezplatné běhy ve středu večer a sobotní dopoledne a Athleta nabízející měsíční běhy v sousedství, které jsou zdarma a otevřené pro každého, ať už si koupíte nějaké zboží.
Pokud chcete, aby vás osoba nebo skupina lidí vedla k odpovědnosti, zvažte zahájení vlastní sousedské skupiny. Zatelefonujte na Nextdoor, bezplatnou aplikaci, která ověří adresy a spojí vás se svými sousedy, abyste zjistili, zda někdo v okolí je běžcem, který hledá kamaráda. Jen mít někoho jiného, aby vás motivoval, může fungovat lépe než drahé členství v tělocvičně.
Jedním z dnes známých příkladů tohoto druhu odpovědnosti za práci je listopadový projekt, který byl zahájen dvěma přáteli v Bostonu, kteří se chtěli navzájem motivovat k tréninku po celý měsíc listopadu. Nyní má přes 300 webů po celém světě a členové se scházejí každý čtvrtek ráno po celý rok, aby spolu cvičili zdarma.
Pokud je vaším důvodem členství v tělocvičně bezpečné místo pro běh, většina sousedních a veřejných škol umožní lidem cvičit na svých tratích zdarma, pokud je škola v tuto chvíli nepoužívá. Univerzita poblíž místa, kde bydlím, otevírá fotbalové hřiště a sleduje veřejnost každý večer v 18 hodin, je dobře osvětlená a vždy má kolem pár lidí, kteří hrají fotbal, pěšky nebo běh kola, několik lidí. Dokonce i v zimních měsících je trať obvykle zbavena sněhu a ledu, abych mohl běžet pár kilometrů, aniž bych se musel uchýlit k běžícímu pásu v interiéru.
A konečně, pokud stále chcete členství v tělocvičně, zjistěte, zda wellness dávky nebo zdravotní pojištění vašeho zaměstnavatele pokryjí všechny nebo dokonce část členských příspěvků. Pokud máte v práci wellness plán a nepokrývá tento druh výdajů, zvažte otázku, zda by to mohlo být.
3. Ušetřete peníze na závodech
O tom není pochyb; mít závod nebo fitness výzvu trénovat může být velmi motivující. Může to být také neúměrně drahé.
Například vstupní poplatek pro New York City Marathon byl 295 USD pro obyvatele USA v roce 2018, a to je, pokud se vám podařilo získat místo, které mnoho lidí ne. Je to notoricky drahý závod v notoricky drahém městě, ale i když se vám podaří najít maratón za méně než 100 $, běh několika závodů ročně se může přidat. Pokud provádíte závod s překážkovým kursem nebo jinou speciální akci, mohou být tyto ceny ještě dražší. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tyto vstupní poplatky zpřístupnit.
Například si můžete vybrat závod v levnějším nebo bližším městě. Lákavé, jak by mohlo být strávit několik týdnů tréninkem v Dubaji pro jeden ze zde popsaných zimních maratónů, běžci v zemi jistě najdou alternativu na Floridě nebo v Arizoně.
Provozování závodu ve vašem rodném městě je nejlepším způsobem, jak snížit nebo eliminovat cestovní a ubytovací náklady. Pokud má vaše rodné město nebo sousedství závod, o který máte zájem, zvažte dobrovolnictví, které vám pomůže pracovat se směnou vyzvednutí paketů nebo jiným závazkem před závodem výměnou za bezplatný nebo zlevněný vstup. Jeden rok, když jsem žil v Chicagu, jsem se dobrovolně přihlásil na zastávce paliva a vody pro Chicago Marathon a dostal jsem neomezené množství bagel, bezplatnou bundu a volný vstup do sousedství 5K, který stejná společnost obdržela v jiný den. Také jsem měl to potěšení z povzbuzování úžasné skupiny běžců těsně po ulici z mého bytu.
Když se zaregistrujete na závod online, rychle vyhledejte slevy na závod. Mnoho závodů nabízí registrační slevové kódy na webech, jako je Groupon nebo prostřednictvím jiných propagačních akcí, a jednoduché vyhledávání vám může ušetřit pár babek při registraci. Stačí do vyhledávače zadat název závodu a „kupón“ nebo „slevový kód“ a zjistit, co se objeví.
Pokud se podíváte na konkrétní závod, zapište si do kalendáře den zahájení závodu, protože mnoho závodů nabízí včasné slevy pro ptáky. Například jsem se přihlásil do Pittsburghského maratonu v den, kdy byla registrace otevřena a zaplatil jsem polovinu obvyklého registračního poplatku, což byla výhodná cena 75 $ za 26,2 mil. Pokud provozujete závod s přáteli nebo členy rodiny, zjistěte, zda existuje skupinová sleva. Pokud tomu tak není, zvažte odeslání e-mailu organizátorovi závodu a vyžádejte si ho.
V podobném duchu, pokud chcete spustit závod, ale nepotřebujete veškerý přidružený lup, který se často stává standardem - například tričko, hrnek nebo medaile pro finišery - zjistěte, zda existuje zvýhodněný poplatek „pouze závod“. Pokud tomu tak není, požádejte o něj nebo poskytněte zpětnou vazbu, že byste tuto možnost v budoucnu chtěli vidět. Často vám může ušetřit 5 až 15 USD z poplatku za registraci do závodu, což znamená, že si domů nepřijmete spoustu lupu, o který nemáte zájem.
Nakonec zkontrolujte, zda váš zaměstnavatel nabízí zaměstnaneckou skupinu nebo slevu na místní závod. Mnozí to dělají, zejména pokud se na závod registruje více zaměstnanců nebo pokud jde o charitu nebo příčinu.
4. Použijte bezplatný tréninkový plán
Existuje téměř tolik výcvikových plánů, kolik je běžců. Mnoho z těchto plánů, na vzdálenosti od 5 K do 50 K, přichází za cenu. Existuje však spousta bezplatných školicích plánů, ke kterým můžete přistupovat prostřednictvím aplikací pro chytré telefony nebo stažením a vytištěním plánu z Internetu a jeho nahráním do chladničky. Například program Couch to 5K, který je určen pro začátečníky, má populární a velmi chválenou bezplatnou aplikaci, která vám pomůže trénovat na závod 5K.
Pokud hledáte výcvikový program pro větší vzdálenosti nebo pokročilejší běžce, přísahám Hal Higdonovi, spoluzakladateli Klubu amerických běžců, který běží mnohem déle, než jsem byl naživu. Má řadu bezplatných tréninkových plánů pro všechny vzdálenosti a všechny typy běžců, od lidí, kteří se chtějí dostat přes cílovou čáru až po ty, kteří usilují o čas na kvalifikaci v Bostonu. Není-li tam tolik skvělých volných možností, není třeba kupovat plán školení.
5. Ušetřete na botách
Jednou z věcí, které vždycky říkám lidem, kteří mají zájem o spuštění běžeckého režimu, je, aby se profesionál alespoň jednou připravil na boty. Běh ve špatně vyrobených nebo špatně padnoucích botách může vést k několika problémům, od drobných odrazujících nepohodlí až po těžká zranění vyžadující lékařský zásah. Nepoškozujte boty.
To však neznamená, že musíte ročně utratit stovky dolarů za nejnovější modely od populárních značek. Pokud jste začínají běžet, zjistěte, zda je ve vašem okolí běžící obchod, který se může podívat na vaši chůzi a vyhodnotit, která obuv bude pro vás nejvhodnější. Někteří běžci se supinují, což znamená, že když utíkají, přistávají na vnější straně nohou a mohou vyžadovat stabilizační botu, v závislosti na tom, jak daleko a často plánují běžet. Někteří běžci mají neutrální pohyb a mají více možností hrát si s novými styly a výstřelky. Těžší běžci mohou potřebovat boty, které dokážou lépe nosit a roztrhat se, a běžci hledající rychlost budou pravděpodobně chtít běžet v lehčí sprinterové botě.
Je těžké samodiagnostikovat svůj krok a nejlepší botu pro vaše konkrétní okolnosti, takže pokud jste v běhu, nechte to na kladech. Většina běžících obchodů s obuví má běžecký pás nebo vnitřní dráhu, ve které můžete vyzkoušet boty, a mnoho z nich vám umožní několikrát se vrátit nebo vyměnit boty poté, co jste je nosili několikrát, pokud se nakonec nakonec nehodí. Pokud jde o první boty, přejděte do běžícího obchodu, vyzkoušejte spoustu různých možností a zjistěte, která bota je pro vás nejlepší.
Jakmile budete vědět, jaké boty se vám líbí, můžete se podívat online na výprodej nebo na webech jako Amazon nebo Shoekicker a najít další pár se slevou. Obuvnické společnosti „aktualizují“ své modely nejméně každý rok, což znamená, že pokud se do boty zamilujete, pravděpodobně ji změní a zlomí vám srdce. Hledání internetu pro pár nebo dvě loňské boty na odbavení pomůže zmírnit ránu vašim pocitům a vaší peněžence. Téměř vždy jsem si koupil model před rokem nebo dvěma na hlubokém odbavení - někdy i více párů, pokud jsou k dispozici za skvělou cenu - spíše než koupím nejnovější a nejdražší verze od značky, jakmile vyjde.
Nakonec zkuste vyrobit boty, které vydrží déle, a nenahrazujte běžecké boty dříve, než je potřeba. Odborníci doporučují vyměnit boty každých 300 až 500 mil, což znamená, že pokud běžíte asi 15 mil týdně, měli byste si z bot dostat alespoň 5 až 6 měsíců. Pokud jste na lehčí straně nebo hlavně běžíte na běžícím pásu nebo na trati, můžete být schopni projít o trochu více najetých kilometrů; Pokud jste těžší běžec nebo významný pronátor nebo supinátor, možná budete muset vyměnit boty častěji. Když dezén vypadá obzvláště opotřebovaný nebo pokud vám kolena nebo boky začnou bolet, může být čas vyměnit si boty.
Měli byste se také ujistit, že se o své boty dobře staráte, aby se nenosily rychleji, než musí. Nenoste boty pro nic jiného než běh. Chodit do parku se svými dětmi nebo běhat po městě jsou aktivity pro volný čas nebo levnější, nespecifikované sportovní tenisky, ne vaše běžecká obuv. I když vše, co děláte, je chodit po domě v nich, stále máte na sobě odpružení, podešev a lepidlo.
Zadruhé, když v nich neběžíte, uložte si boty na chladném a suchém místě, kde mohou mezi jednotlivými běhymi vzduchovat. Nenechávejte je do kufru auta nebo je nechávejte v plastovém sáčku ve své skříni, jinak začnou smrdět a materiály v nich budou rychleji degradovat.
Nakonec nikdy nedávejte své boty do pračky nebo sušičky. Pokud je musíte očistit, udělejte to jemně rukou a nechte je uschnout na vzduchu. Vysoké, suché teplo v sušičkách je vražda na botách.
6. Ušetřete na oblečení a oblečení
Na rozdíl od běžecké obuvi nemusí být běžecké oblečení vhodné pro profesionály. Pokud se vyhnete těžké bavlně, která může zachytávat vlhkost a vést k odření, můžete běžet v jakémkoli pohodlí. Pro běh nepotřebujete nejnovější a nejmódnější chlápky - nakonec se v nich prostě budete potit - a pokud se o své běžecké oblečení staráte, vydrží věky. Mám velmi rád běžecké kraťasy, které nebyly nikdy vloženy do sušičky a jedou 10 let.
Pokud jste na trhu s některými novými běžeckými oděvy, sledujte výprodej hlavních prodejců, jako je Dick's Sporting Goods nebo Academy Sports, a hledejte syntetické látky, které během cvičení odvádějí vlhkost od pokožky. Tyto látky se často nazývají „tech“ nebo se používají podle značek, jako je Dri-Fit.
Můžete si také koupit oblečení mimo obchod. Jakmile maloobchodníci přecházejí na podzimní a zimní oblečení, budou krátké košile a šortky s krátkým rukávem, které prodávají celé léto, na odbavení a vy je můžete připravit na píseň. Pokud jste důvtipný z druhé ruky nakupující, můžete také získat dobré nabídky na cvičební výstroj z obchodů se spořením nebo zásilkou. Je to chytrý způsob, jak koupit tyto špičkové a drahé značky za mnohem přijatelnější cenu.
Jakmile máte běžící skříň, starejte se o své cvičební oblečení. Unikátní syntetická textilie, ze které jsou vyrobeny, by se neměla ukládat do sušičky. Elastická ponožka a sportovní podprsenky se rozpadnou mnohem rychleji, pokud jsou vystaveny vysokému teplu, proto je vyperte ve studené vodě a pověste je do sucha.
A konečně, stejně jako běžecká obuv se opotřebuje rychleji, pokud je budete nosit pro jiné činnosti, tak bude běhat i oblečení. Pokud si je rezervujete pouze pro běh a nosit jiné věci pro práci na zahradě, mytí auta a úklid domu, vydrží mnohem déle a nebudete muset utrácet peníze, abyste je nahradili tak často.
7. Materiály pro poslech bez proudu
Většina běžců ráda poslouchá hudbu nebo podcasty, zatímco běží, ale pryč jsou dny, kdy jste museli vytvořit seznam skladeb a stáhnout je do iPodu, než se vydáte na běh. Nyní můžete ze svého telefonu streamovat téměř cokoli snadno a okamžitě. V dnešní době existuje spousta míst, kde můžete zdarma najít hudbu v telefonu. Přeskočte drahé předplatné a poslouchejte bezplatnou verzi libovolného počtu populárních možností, jako jsou Pandora a Spotify. Kompromisem je, že budete muset poslouchat reklamy, ale může to stát za to, když si uvědomíte, kolik peněz ušetříte každý měsíc. Pokud máte členství v Amazon Prime, budete mít přístup k Amazon Music, kde si budete moci vytvořit svůj vlastní běžící seznam skladeb.
Pokud při spuštění nechcete poslouchat hudbu, ale chcete, aby vás něco zaujalo, zvažte místo toho stažení podcastů. Téměř všechny nejoblíbenější možnosti jsou zdarma a mnoho z nich je tak úžasných, že brzy zapomenete, co vaše nohy dělají, a ztratíte se při poslechu příběhu..
8. Vyhněte se zbytečným výdajům
Neexistuje žádný konec věcí, které vám inzerenti řeknou, je naprosto nezbytné začít běžet rutinou nebo trénovat na závod. Nicméně, někde běžet a něco, na co narazit, je vše, co opravdu potřebujete, abyste mohli začít.
Pokud trénujete na konkrétní událost nebo závod, možná budete muset do své rutiny přidat nějakou další výživu pomalu, ale to vás také nemusí stát štěstím. Například, když se připravujete na maratón a vaše tréninkové tratě se začínají dostat do dvouciferných číslic, možná budete muset nosit sportovní gely nebo energetické tyčinky s sebou, abyste mohli jíst na svém běhu, takže máte dostatek kalorií, abyste spálili, abyste si udrželi vaše tělo jde. To může být drahé, pokud si je koupíte jeden po druhém, ale jakmile víte, co se vám líbí a co funguje dobře, můžete ušetřit peníze tím, že si je objednáte hromadně. Během tréninku můžete také experimentovat s levnějšími možnostmi, jako jsou želé nebo ovocné svačiny namísto drahých gelů. Trik mohou udělat i balíčky medu nebo arašídového másla.
Stejné odůvodnění platí pro „regenerační nápoje“, jako je Gatorade nebo Muscle Milk. Pokud běžíte venku v podmínkách ohně a ztratíte spoustu vody a elektrolytů potem, pravděpodobně nebudete muset po každém tréninku kouzlit sportovní nápoj. Ve skutečnosti to může být kontraproduktivní, protože sportovní nápoje jsou často plné cukru a jejich velmi nabité elektrolyty. Místo toho pijte vodu a snězte něco, co přirozeně doplní elektrolyty, které jste ztratili, jako je například bagel s arašídovým máslem, banán nebo slané jídlo, jako je polévka. Přeskočte sportovní nápoje a vyhnete se dodatečným nákladům a kaloriím navíc.
9. Spusťte inteligentní, abyste zůstali bez zranění
Vzhledem k rostoucím nákladům na zdravotní péči je rozhodující součástí udržování dostupnosti léčebného systému udržení bez zranění a zamezení nákladným návštěvám lékařů a lékařských postupů. Pokud teprve začínáte s tréninkovým plánem, jděte pomalu, abyste zbytečně netahali ani nenatěžovali svaly. Můžete se cítit energičtí a nadšení, ale připomeňte si, že příliš brzy je dobrý způsob, jak se zranit.
Když cítíte neobvyklou bolest nebo bolest, postupujte podle metody RICE - což znamená „odpočinek, led, stlačení a vyvýšení“ - a tím zmírníte vyvíjející se zranění v zárodku. Lékaři, rentgen a fyzioterapie mohou být drahé a dělat vše, čemu se můžete vyhnout, pomůže udržet cenově dostupný provoz.
Jedním ze způsobů, jak bojovat proti zraněním, je věnovat pozornost běžeckému výcviku. Běh vyžaduje velmi opakující se pohyb. Používá stejné malé sady svalů, aby dělala akci znovu a znovu bez velké variace, proto je důležité kromě běhu provádět i jiné formy cvičení. To může zahrnovat plavání, jízdu na kole, jógu nebo silový trénink - cokoli, co využívá různé svaly od běhu. Křížový trénink je důležitý, protože dává vašemu tělu odpočinek od tohoto opakovaného pohybu a pomáhá vám rozvíjet další svaly. Obzvláště pokud jste v běhu, cross-training vám může pomoci dále posilovat vaše jádro, záda, nohy a chodidla i ve dnech, kdy neběžíte.
Nakonec nepodceňujte sílu jógy, protahování a pěny. Běh může někdy napnout vaše hamstringy nebo svaly zad, což může vést ke zranění. Roztažení a posílení svalů pomůže v boji proti napjatosti svalů a udržuje zranění na uzdě. Začleňte jógu do své fitness rutiny pro tréninkové dny a uvidíte výhody zvýšené flexibility a lepšího běhu.
Pěnové válcování, které si v podstatě dává hlubokou tkáňovou masáž válcováním částí těla přes válcovitý kus pevné pěny, je skvělý způsob, jak rozbít jizvu, zvýšit krevní oběh a bolavé svaly a pomoci při jejich opravě a pomůže cvičíte uzly a něžná místa. Pěnové válce, které obvykle stojí méně než 10 USD online, jsou jedním z doplňků, které stojí za to koupit, pokud jste běžcem. Úspory, které můžete dosáhnout spuštěním bez zranění, nahradí skromné jednorázové náklady.
Závěrečné slovo
Přestože tam existuje celá řada pomůcek, oděvů a služeb, které prohlašují, že jsou pro provoz nezbytné, nepotřebujete ke spuštění spoustu drahých věcí. Koneckonců, Roger Bannister běžel první míli za čtyři minuty, když měl na sobě ostříhané dráhové špičky a jednoduchý bílý běžecký tílko. Určitě neměl GPS hodinky, nejnovější nepromokavou běžeckou bundu ani fantastický regenerační nápoj, který na něj na cílové čáře čekal.
Jaké jsou některé způsoby, jak udržet provoz cenově dostupný?
