6 výhod tréninků na veslařském stroji pro zdraví a fitness

Veslařské stroje jsou v současné době na vzestupu, kreslí u spotřebitelů i profesionálů. Myšlenka je jednoduchá: Jednotlivec nebo skupina účastníků každý připojí svůj veslovací trenažér a potom potí 30 až 60 minutovým tréninkem, který napodobuje výhody skutečného veslování na vodní bázi.

Proč by si někdo mohl vybrat veslování přes jiné formy fitness? Odpověď je jednoduchá: Veslování je těžké - a funguje to. Stejně jako jízda na kole, nabízí způsob cvičení ve skupině nebo jednotlivě v relativně levném formátu s vysokou odměnou, a to vše se zaměřením na více fitness komponent.

Co je veslovací stroj?

Veslovací trenažér je přesně to, co zní: stroj určený k napodobení cvičení prováděného při veslování člunu ve vodě. Téměř všechny stroje přicházejí s nějakým monitorem pro sledování vzdálenosti, rychlosti, energie a spálených kalorií. Mnoho z nich je postaveno s dlouhým rámem, který sedí nízko k zemi, brzdovým setrvačníkem namontovaným na přední části rámu a držadlem připojeným k setrvačníku lanem, řetězem nebo popruhem. Rukojeť je během veslování tlačena dozadu směrem k tělu uživatele a sedadlo, které se posune směrem od a směrem k setrvačníku, umožňuje uživateli zapojit spodní tělo během „hnacího“ pohybu veslování..

Veslařské stroje poskytují odpor prostřednictvím jednoho ze tří mechanismů: magnetů, vody nebo vzduchu. Ve všech případech je odpor vytvořen na setrvačníku, což uživateli více či méně ztěžuje táhnout za madla a prodloužit popruh, lano nebo řetěz. Magnetický odpor je nastaven uživatelem a je tišší než ostatní formy, ale jeho odpor je konstantní - což znamená, že jakmile je nastaven, zůstává stabilní - takže je méně jako „skutečné veslování“ než odpor vzduchu nebo vody.

Odpor strojů, které používají vzduch nebo vodu, je variabilní díky ventilátorům podobným ploutvím nebo lopatkám, které každá jednotka obsahuje. Čím těžší uživatel zatáhne za kliky, tím větší je odpor generovaný tím, že ventilátory nebo pádla musí pracovat proti vzduchu nebo vodě, aby se dále otáčely.

Pomocí veslovacího stroje

Představte si olympijské veslaře, kteří projíždějí svými čluny vodou s pádly. K pohybu dochází zhruba ve čtyřech segmentech:

1. Chytit. Západka je výchozí pozice. Kolena veslaře jsou ohnutá, paže a ramena uvolněná, paže natažené před koleny a ruce uchopující lopatky. Zadní část trupu je relativně vzpřímená a vysoká a pádla sáhnou za člun, pouze namočí nebo „zachytí“ vodu.
2. Řídit. Pohon je silný pohyb, který pohání loď směrem k cílové čáře. V jednom pohybu, veslaři tlačí přes spodní část jejich nohou rozšířit jejich kolena; jádro se poté zapojí, aby pomohlo posunout jejich těla dozadu. Jakmile jsou jejich kolena rovná, veslaři pokračují ve zpětném pákovém efektu zatažením za úchytky směrem k jejich hrudníku, přičemž pádla přitahují lopatky dopředu vodou.
3. Dokončit. Na konci hnací fáze jsou pěsti u hrudníku, trup se mírně naklání dozadu a nohy jsou zcela natažené. Při veslování na vodní hladině pádla dokončí svůj dopředný pohyb a opouštějí vodu, čímž uvolňují odpor.
4. Zotavení. Zotavení je stálý a kontrolovaný pohyb, který vrátí veslař do výchozí polohy s použitím malého až žádného odporu. Ve veslování na vodní bázi je to proto, že pádla zůstávají mimo vodu až do další fáze „chytání“, takže proti pádlům nedochází k odporu..

Fáze a pozice při použití veslovacího stroje jsou úplně stejné jako tyto. Jediným rozdílem je, že provádíte pohyb na zemi.

Výhody veslařských strojů

Zdravotní a kondiční výhody veslařských strojů jsou téměř stejné jako výhody veslování na vodě, s několika bonusovými výhodami, které by neměly být přehlíženy.

1. Zlepšuje kardiovaskulární zdatnost

Kdykoli provádíte trvalé cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a objem dechu, pracujete na kardiovaskulární kondici. Veslování je skvělé pro srdce a plíce, protože zapojuje všechny hlavní svalové skupiny vašeho těla. To zase vyžaduje, aby vaše srdce pumpovalo více krve do vaší pracovní svalové tkáně, aby dodalo energii a živiny do vašich buněk a zároveň pufrovalo odpadní vedlejší produkty, včetně oxidu uhličitého a kyseliny mléčné.

Lidské tělo je neuvěřitelně efektivní a nemá ráda vykonávat sám sebe, takže když je nucen pracovat tvrději, než je zvykem, usnadňuje to fyziologické úpravy, takže budoucí námaha bude jednodušší. Když vaše srdce pumpuje a při dýchání tvrději dýcháte, vaše tělo se to nelíbí a přizpůsobuje se a mění se tak, že až příště uděláte stejnou práci, bude to trochu snazší. Právě tak jste vylepšili kardiovaskulární kondici.

2. Zvyšuje celkovou svalovou sílu a vytrvalost

Svalová síla a svalová vytrvalost jsou dvě různé věci. Stručně řečeno, svalová síla je to, jak velká váha je určitá svalová skupina schopna zvednout v jediném úsilí - podobně jako jediné opakující se maximum bench pressu. Na druhé straně svalová vytrvalost je to, jak velkou váhu může určitá svalová skupina v průběhu času opakovaně zvedat. Například, kolikrát můžete bench press 100 liber, nebo jak dlouho můžete jezdit na kole do prudkého svahu.

Při veslování (stejně jako při plavání) můžete skutečně zvýšit jak svoji svalovou sílu, tak svalovou vytrvalost (i když primárním příjemcem je vytrvalost). Je to proto, že opakovaně tlačíte a taháte proti odporu po celou dobu svého tréninku, což vede k fyziologickým úpravám, které umožňují svalové skupině pokračovat v vyvíjení síly bez odpovídající únavy. To znamená, že zvýšením odporu v průběhu času vaše svaly porostou a budou se vyvíjet a také zesílí.

To, co opravdu dělá veslování vyniknout, je, že to funguje celé vaše tělo. Během fáze pohonu nejprve zapojujete hlavní svalové skupiny nohou, pak své jádro a nakonec horní část těla a záda. Tato opakovaná námaha pomáhá zlepšit svalovou výdrž napříč svalovými skupinami.

3. Nízký dopad

Dokud udržujete dobrý tvar, veslování na kloubech je snadné. Protože vaše nohy zůstávají v kontaktu s chrániči nohou a vaše ruce udržují kontakt s držadly, není na kotníky, kolena, boky, lokty nebo ramena kladen žádný dopad, což by mohlo vést ke zranění. Díky tomu je vhodná forma cvičení pro ty, kteří kojí zranění nebo se cítí fyzicky nepohodlně během cvičení s nosením váhy, jako jsou chůze, jogging nebo některé další aerobní aktivity.

4. Lze provádět jednotlivě nebo jako skupina

Stejně jako na vodní veslování lze tréninky na veslovací trenažéry provádět jednotlivě nebo ve skupinovém nastavení. Ve skutečnosti se skupiny veslování třídy objevují po celé zemi jako alternativa ke skupinové cyklistické třídy. Jsou drženi téměř stejným způsobem, s vysoce energetickými instruktory, čerpáním hudby a volně choreografickou rutinou nastavenou na rytmus seznamu skladeb. Je to zábavná volba pro ty, kteří chtějí výhody veslování, ale nechtějí cvičit sami.

To znamená, že se nemusíte rozhodnout pro skupinové cvičení. Můžete si koupit veslař pro dům nebo si sednout na veslovací trenažér ve své posilovně a jít vlastním tempem.

5. Relativně nízké náklady

Ať už si koupíte svůj veslovací trenažér, nebo ho použijete v tělocvičně, investice je ve srovnání s jiným kardio zařízením relativně nízká. Špičková komerční veslovací společnost v zemi Concept2 prodává svůj oblíbený veslovací veslařský model Model D za pouhých 850 dolarů. Porovnejte to s high-end komerční skupinou cyklistických kol, a vy se díváte na $ 1.800 investice. Porovnejte to znovu s high-end komerčním běžeckým trenažérem nebo eliptickým trenažérem a zaplatíte mnohem více než 5 000 $.

Ačkoli jsou tato srovnání založena na komerčním vybavení (zařízení navrženo tak, aby vydrželo vysokou úroveň používání a zneužívání), v aréně obytných zařízení jsou patrné stejné cenové rozdíly. Někteří veslaři jsou k dispozici za pouhých 300 USD, i když cena a kvalita jsou v korelaci. Před provedením nákupu proveďte náležitou péči, abyste zkontrolovali recenze a zpětnou vazbu.

Pokud byste raději chodili na kurzy v místní posilovně, náklady se pravděpodobně budou lišit. Pokud se musíte přihlásit do speciálního zařízení, můžete očekávat sazbu za třídu v rozmezí od 15 do 30 $, v závislosti na vašem trhu, počtu zakoupených tříd a tělocvičně, kterou navštěvujete. Pokud vaše tělocvična nabízí kurzy veslování, možná nebudete muset platit nic za účast, nebo možná budete muset upgradovat své členství na účet pro přístup ke skupinám fitness tříd.

6. Dostupnost

Ne každý má v blízkosti jezero nebo řeku - nemluvě o lodi. Veslaři strojů jsou k dispozici téměř ve všech tělocvičnách, jsou k dispozici celoročně a nevyžadují, aby uživatelé nosili záchrannou vestu nebo uměli plavat. Jinými slovy - skoro každý může vyzkoušet.

Závěrečné slovo

Veslování je vynikající forma cvičení, ale není to bez rizika. Špatná forma může mít za následek zranění, zejména dolní části zad během fáze řízení cvičení. Pokud jste ještě nikdy nepoužívali veslovací trenažér, požádejte o tipy trenéra, abyste se ujistili, že jej správně používáte. A stejně jako u jakékoli formy cvičení začněte pomalu a pracujte si nahoru.

Vyzkoušeli jste veslování?