5 jednoduchých receptů a nápadů pro masový džbán

Naštěstí to tak nemusí být. Když na zalití salátů použijete sklenice Mason, můžete vlhké ingredience udržovat vlhké a suché, zatímco je stále balíte do jediné nádoby. Vyberte si správně zedníkový džbán a svou vidličku můžete dokonce vložit dovnitř. Tak jděte do toho a najíst více zeleniny s jedním z těchto pěti jednoduchých receptů Mason jar salát.

Přenosné mason Jar Saláty

1. Grilovaný kuřecí salát

Máte-li z grilu ještě trochu grilovaného kuře, dejte dohromady salát s bílkovinami, který s vámi přivezeme na oběd..

Složení:

• 1 polévková lžíce dle vlastního výběru
• 6 až 10 cherry rajčat
• 1 šálek římského salátu, drcený
• 1/4 cibule, nakrájené na plátky
• 1/2 avokáda, nakrájené na kosti
• 3 oz grilované kuře, nakrájené na plátky

Pokyny:

1. V 16-uncové masonové nádobě vrstvíme ingredience ve výše uvedeném pořadí tak, aby rajčata seděla v obvazu na dně a vytvořila bariéru pro salát a cibuli..
2. Před jídlem protřepejte sklenici, dispergujte zálivky a míchejte ingredience.

2. Easy Taco Salad

Když toužíte po mexickém jídle, ale chcete jít snadno na kalorie a nasycený tuk, zkuste tento jednoduchý recept na taco salát.

Složení:

• 1/4 šálku černé fazole
• 1/4 šálku jádra kukuřice
• 6 až 8 cherry rajčat
• 1/2 šálku čerstvého špenátu nebo romaine, drcené
• 6 až 8 tortilla chipsů, drcených
• 1 oz ostrý čedar sýr, strouhaný
• 1/4 až 1/2 šálku čerstvého špenátu nebo romaine, drcené
• 1 nebo 2 polévkové lžíce salsy

Pokyny:

1. Vrstvte přísady do zedníkové nádoby, jak je uvedeno výše. Vzhledem k tomu, že salsa je tlustá a méně pravděpodobné, že poběží nebo způsobí zmatenost, může sedět nahoře.
2. Před jídlem protřepejte sklenici a smíchejte ingredience.

3. Středozemní kuskusový salát

Přepravte se na pobřeží Středozemního moře tím, že vyšlehnete tento recept na salátový džbán. Kuskus trvá jen asi 10 minut, takže připravte v neděli dávku a užijte si ji po celý týden.

Složení:

• 1 polévková lžíce olivového oleje
• Šťáva z 1/2 citronu
• Pomlčka ze sušené petrželky, bazalky a oregana
• Pomlčka mořské soli
• 6 až 10 cherry rajčat
• 1/4 šálku čerstvého špenátu, drcený
• 1 šálek vařeného a chlazeného kuskusu (pokud je to možné, použijte celé zrno)
• 4 až 5 artyčokových srdíček marinovaných na olivový olej, nakrájených na plátky
• 2 unce rozpadaný sýr feta

Pokyny:

1. Vrstvte ingredience ve výše uvedeném pořadí do 16-uncové masonové nádoby.
2. Před podáváním dobře protřepejte, aby se obvaz rozptýlil.

4. Tropický ovocný salát

Saláty nemusí být zelené, aby pro vás byly dobré. Za několik minut si tento ovocný salát Mason jar vyzkoušejte a užijte si ho jako sladký polední pick-up nebo zdravou snídani, když jste na útěku.

Ingredience pro Mason Jar:

• 3 polévkové lžíce ovocného sirupu (například borůvek) nebo medu
• 1/2 šálku hladkého nebo vanilkového tuku neobsahujícího řecký jogurt
• 1/2 šálku ananasu, krychlový (čerstvý je lepší)
• 1/2 šálku jahod, nakrájené na plátky
• 2 unce ořechů (volitelné)

Ingredience pro domácí borůvkový sirup:

• 3 šálky zmrazených borůvek
• 1/2 šálku vody
• 1/4 šálku medu

Pokyny:

1. Chcete-li vyrobit domácí borůvkový sirup, přidejte ingredience do středního pánev a přiveďte k varu, což jim umožní vařit po dobu 5 až 10 minut. Odstraňte z tepla a použijte bramborovou mačku na rozmačkání borůvek. Vraťte se k žáru a vařte dalších 5 minut. Nechte sirup vychladnout. Dělá zhruba 1 a 1/2 šálku sirupu.
2. Vrstvte ingredience tak, jak je uvedeno výše, aby se jogurt, sirup nebo med mohly roztavit na dně nádoby, ale ovoce si zachovává určitou separaci.
3. Před jídlem dobře protřepejte, aby se ovoce obalilo v nyní sladkém jogurtovém dresinku.

5. Nelze být snadnější Veggie hole

Když víte, že budete trávit hodiny v autě, přeskočte zpracované občerstvení a rozhodněte se pro zeleninové tyčinky ve sklenici. Přidáním obvazu na dno nádoby Mason budete mít snadný způsob, jak se ponořit a jít a přitom si užívat zdravou svačinu.

Ingredience pro zedníkové nádoby:

• 2 až 3 polévkové lžíce dresinků dle vašeho výběru, jako je domácí řecký jogurtový dresink
• 10 až 12 vysokých plátků okurky, mrkve a celeru

Ingredience pro domácí řecký jogurtový dresink:

• 3 polévkové lžíce obyčejného řeckého jogurtu
• Mrholení česnekem a chilli olivovým olejem
• 1 lžička sušeného kopru
• 1/2 lžičky sušené petrželky
• Mořská sůl a prasklý pepř, podle chuti

Pokyny:

1. Pokud připravujete domácí řecký jogurtový dresink, dobře promíchejte všechny ingredience, upravte koření podle potřeby, abyste dosáhli požadované chuti.
2. Umístěte obvaz podle výběru na dno zedníka.
3. Nakrájejte zeleninu tak, aby se vešla do sklenice, a vložte ji dovnitř.

Závěrečné slovo

Neexistuje žádný důvod, proč byste během týdne měli vynechávat saláty, nebo rozložit více než 5 $ na možnost zakoupenou v obchodě. Tyto jednoduché recepty na salát jsou plné, zdravé a cenově dostupné - navíc je můžete připravit v neděli a uložit je v lednici na týden. Zdravé stravování a užívat si zeleninu nebylo nikdy tak snadné.

Máte nějaké další jednoduché, přenosné recepty na salát?