5 důvodů, proč přestat sledovat televizi a jak na to - výhody

Pokud jste jako rostoucí počet lidí, můžete mít podezření, že hluboké sledování toho, že sledování hodin televize každý den není nejlepším využitím vašeho času. A stále více vědců a vědců říká to samé: Trávení hodin denně přilepených k obrazovce nás okrádá o život - víte, tu věc, kde cvičíte, děláte věci, propojujete tváří v tvář s přáteli a sledujte své sny.

TV je také drahá. Platíte měsíčně za kabel nebo satelit, ale také platíte více, když provedete zbytečné nákupy v důsledku reklamy nebo produktu, který jste viděli v pořadu.

Pokud jste připraveni snížit vaši televizní spotřebu nebo dokonce úplně přestat sledovat, je důležité mít na svém místě plán, než to uděláte. Čtěte dále a zjistěte, proč může vaše fyzické, emocionální a finanční zdraví těžit z řezání šňůry - a jak to udělat..

Naše závislost na tubě

Podle nejnovějších údajů Nielsen nyní Američané tráví interakcí s médii 11 hodin denně. To zahrnuje sledování televize, surfování na webu na smartphonu nebo tabletu a poslech podcastů.

Z těchto 11 hodin trávíme více než 4,5 hodiny sledováním televize. Nepočítá se další hodina, kterou strávíme sledováním obsahu na zařízeních, jako jsou smartphony a tablety, což nám dává celkem 5,5 hodin denního sledování. Také jsme častěji zapojeni do sledování bid, než jsme byli dříve. Podle údajů od Netflix citovaných TIME nyní trvá průměrnému divákovi pouhé 3 dny, než se podívá na celou sezónu pořadu.

Vše, co bylo řečeno, sledování televize není ze své podstaty špatné. Sledování show s partnerem nebo rodinou může být skvělým způsobem relaxace, uvolnění stresu a pouta. Některé televizní pořady jsou vysoce vzdělávací a seznamují vás s perspektivami a nápady, které byste nikdy neměli v úvahu, zatímco jiné pořady vám mohou pomoci naučit se nové dovednosti, jako je vaření nebo zlepšení domova..

Problémy se plazí, když trávíte hodiny, každý den, přilepené k obrazovce.

Proč byste měli omezit sledování televize

Zvažte těchto pět důvodů, proč byste mohli zvážit zkrácení televizního času - nebo to vzdát úplně.

1. Je to špatné pro zdraví dětí

To vše nedělá zdraví našich dětí nic dobrého. Japonská studie zveřejněná v časopise Cerebral Cortex zjistila, že děti, které sledovaly více televize, měly ve svých čelních lalocích více šedé hmoty, což je oblast spojená s verbální uvažovací schopností. Přestože mají v mozcích více šedé hmoty, děti, které sledovaly více, měly nižší IQ.

Děti jsou také negativně ovlivněny scénami násilí, které vidí v televizi. Toto násilí je může přimět, aby se cítili strašně nebo aby je napodobovali.

Příliš mnoho televize také dělají z dětí spotřebitele v raném věku. Vidí jídlo, hračky a bonbóny, které chtějí - a protože jsou děti, je pro ně těžké slyšet, že říkáte ne. Až příliš často rodiče skládají a nakonec kupují svým dětem věci, které nepotřebují. To platí zejména pro jídlo, které podle Stanfordského zdraví dětí může vést ke špatným stravovacím návykům.

Nesčetné studie mají stále podobné nálezy a vědci a pediatrové vydávají varovný zvonek, že pokud jde o děti a čas na obrazovce, je méně lepší.

2. Je to špatné pro zdraví dospělých

Není překvapením, že vaše zdraví je stejně škodlivé vůči škodlivým účinkům televize jako vaše děti. Podle studie vědců z Georgie Southern University prokázali vysokoškolští studenti, kteří se zabývali binge-sledování, vyšší pravděpodobnost deprese a úzkosti. Další studie, citovaná The Washington Post, zjistila, že mladí dospělí, kteří sledovali hodně televize - více než 3 hodiny denně - měli nižší fyzickou aktivitu a horší kognitivní funkce, když zasáhli středního věku, než ti, kteří sledovali méně televize.

Koneckonců, sledování televize je sedavá činnost. Studie publikovaná v síti JAMA (Network of Journal of American Medical Association) zjistila, že sedavý životní styl může být pro vaše zdraví horší než kouření. Nedostatek častého cvičení souvisí s obezitou, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou a dlouhým seznamem dalších zdravotních stavů a nemocí. Sedět celý den v práci a potom většinu večera před televizí je pro vaše zdraví prostě špatné.

To může také ovlivnit vaše zdraví později v životě. Studie publikovaná v časopise Brain and Cognition zjistila, že zvýšené sledování televize je pozitivně spojeno s vyšším rizikem vzniku Alzheimerovy choroby. Podle této studie se vaše riziko rozvoje Alzheimerovy choroby zvyšuje za každou další hodinu televize, kterou sledujete každý den, 1,3krát.

3. Může to být návykové

Sledování televize, zejména sledování binge, může vyvolat pocity závislosti. Podle NBC News se sledování vaší oblíbené televizní show cítí dobře, protože to způsobuje, že váš mozek uvolňuje dopamin, což je „potěšující“ chemikálie, která může být vysoce návyková. Až bude po skončení, budete se na ni chtít dívat více, ale to, po čem opravdu toužíte, je to dopaminové uvolnění. A jak říká Dr. Renee Carr NBC, binge-sledování začíná stejný proces v našich mozcích, ke kterému dochází, když začíná droga nebo jiný druh závislosti. Čím více sledujeme, tím více chceme sledovat.

4. Může to způsobit, že utratíte více

Televize může být také špatná pro vaše finanční zdraví několika různými způsoby. Podle USA Today jsou průměrné náklady na kabel nyní až 85 $ měsíčně a satelitní TV přes 100 $ měsíčně. Přidejte Netflix za 10,99 $ měsíčně a Hulu za 7,99 $ za měsíc a pokud zrušíte, sledujete během roku významné úspory.

Neustálé reklamy, které vidíte v televizi, ovlivňují také vaše finance. Tyto reklamy mají jeden cíl: přesvědčit vás, že to, co máte, nestačí. Potřebujete, co prodávají, pokud opravdu chcete být šťastní. A ať už je to cokoli - nové auto, bunda designéra nebo nejnovější smartphone - je to obvykle drahé.

I když to není drahé, je to často něco, co opravdu nemusíte kupovat. Kolik stovek či tisíc dolarů každý rok rozdrtíte na věci, které jste si koupili kvůli reklamám nebo na věci, které jste chtěli poté, co jste je viděli na pořadu? Pokud jste jednoduše přestali sledovat televizi, mohli byste ušetřit velkou část těchto peněz.

5. Může být izolován

Přílišné sledování televize může přispět k pocitu izolace, zejména u starších dospělých. Podle údajů společnosti Nielsen publikovaných společností Marketing Charts sledují lidé ve věku 65 let a starší 48,5 hodin živé televize týdně. A zatímco senioři sledují více televize než kterákoli jiná věková skupina, studie provedená University of California - San Diego zjistila, že si to užívají méně.

Díky televizi po celý den se senioři často cítí méně osamělí, zvláště když žijí sami v tichém domě. Bohužel tím, že sedí doma a dívají se na show, nechodí ven a interagují s přáteli a sousedy. Celé toto sezení má také negativní dopad na jejich fyzické a duševní zdraví. Pozorování více znamená, že se senioři pohybují méně - což zase může urychlit fyzický a duševní úpadek. Může to také vést k pocitům deprese.

Proč moje rodina ukončila televizi

Můj manžel a já jsme přestali sledovat televizi téměř před 10 lety. Nikdy jsem neviděl epizodu „Oranžová je nová černá“ nebo „Teorie velkého třesku“. Nemám ponětí, o čem jsou „ruská panenka“ a „hra o trůny“. Ve skutečnosti jsem musel Google „nejoblíbenějším televizním pořadům“, abych zjistil, co lidé dnes sledují. Říkat, že jsem mimo smyčku popkultury, je podcenění.

Jsme blázni? Někteří lidé by si to mohli myslet. Koneckonců, pokud se nebudeme dívat na televizi, co potom uděláme? Jak relaxujeme a odpočíváme?

Bez televize v našem životě máme čas na jógu a pěší turistiku v lese u nás doma. Ve večerních hodinách s našimi dětmi kreslíme a děláme řemesla. Každou noc vaříme doma doma, čteme příběhy, posloucháme hudbu, povídáme si a hrajeme.

Bez každodenních dávek televize mají naše děti dostatek pohybu. To zase pozitivně ovlivňuje jejich chování a schopnost soustředit se na výuku své mateřské školy další den. O víkendu pořád máme filmovou noc, ale během týdne jsme bez obrazovky. Pro nás nám příkopová televize umožnila vytvořit život plný a bohatý na zkušenosti a spojení. A my nám trochu nechybí ani televize.

Bylo to snadné? Zpočátku ne. Když jsme poprvé zrušili náš kabel a Netflix, nechali jsme se s manželem ve večerních hodinách otáčet palci. Nevěděl jsem, co dělat s celou tu dobu, co jsem teď měl. Přizpůsobení trvalo několik týdnů, ale rychle jsem si uvědomil, že teď mám příležitost učit se věci a dělat věci, nikdy jsem si nemyslel, že jsem měl čas. Místo sledování televize jsem se naučil, jak může jíst. Naučil jsem se plést. Napsal jsem další beletrii. Začal jsem cvičit často. Pečel jsem chléb. Plánovali jsme zásadní změnu v životě přesunem do RV a cestování po zemi.

Můj život se stal lepším, bohatším a zajímavějším, když jsem přestal celou tu dobu investovat do pasivního sledování.

Nyní, téměř o deset let později, využíváme naše večery na kvalitní rodinný čas s našimi dětmi a na přípravu na další dobrodružství: prodej našeho domu, zbavení většiny našeho majetku a přesun do RV pro cestování po zemi, tentokrát s naše děti. Tento přechod by byl nemožný, kdybychom každý den trávili čtyři nebo více hodin sledováním televize. Ve skutečnosti by nás to ani nenapadlo, kdybychom to udělali znovu, kdybychom sledovali, jak ostatní lidé dělají chladné věci každou noc na obrazovce, než abychom přemýšleli o skvělých věcech, které bychom mohli udělat sami.

Co si myslíte, že byste mohli udělat se svým životem, kdyby byl váš čas takto uvolněn?

Jak zastavit sledování televize

Takže jste připraveni dát život bez televize? Zde je návod, jak to udělat.

1. Vytvořte plán

Řeknu to znovu: Když jste zvyklí vyplňovat vaše večery televizí, může být obtížné přestat. Pokud nemáte plán na místě, budete v pokušení zapnout ho pro nedostatek lepšího.

Před oficiálním přerušením šňůry si tedy vytvořte seznam toho, co byste chtěli dělat se svými večery. S kterými přáteli byste se chtěli spojit nebo se setkat na večeři? Jaké záliby jste se vždy chtěli naučit? Jaké projekty v domácnosti jste odkládali?

Zvažte některé z těchto nápadů:

Vyčleňte si čas na cvičení doma nebo se připojte ke třídě fitness.
Hrajte se se svými dětmi a čtěte je.
Číst, číst a číst další.
Večeře s přáteli jednu noc v týdnu.
Přihlaste se do třídy, kde se můžete dozvědět něco, o co vás vždy zajímalo, jako je šerm, malování, zpracování dřeva nebo taneční sál..
Naučte se mluvit cizím jazykem.
Výzkum malých podnikatelských nápadů a stát se podnikatelem.
Kupte si novou kuchařku a každou noc začněte vařit doma.
Zničte svůj domov a prodávejte věci na eBay nebo Amazonu.
Přihlaste se do kurzů na místní komunitní škole, obchodní škole nebo univerzitě a získejte titul nebo trénujte na nové zaměstnání.
Identifikujte a naučte se důležité profesní dovednosti, které vám pomohou postoupit ve vaší současné kariéře.
Založte domácí zahradu a naučte se, jak ušetřit peníze, svým vlastním jídlem.
Řešit renovaci domů a zvýšit tak hodnotu vašeho domu.
Dobrovolník.
Vytvořte nouzovou potravinovou spíž pro vaši rodinu.

Neexistuje konec s tím, co byste mohli dělat s více než čtyřmi hodinami a více za den; Jste zde omezeni pouze svou fantazií.

2. Vyjměte televizor z obrazu

Když jsme přestali sledovat televizi, rozhodli jsme se, že ji před pohledem skryjeme, takže na nás nebude zírat a tiše se ptát, proč jsme ji nezapnuli. Koupili jsme si levnou televizní skříňku s dvojitými dveřmi, která skrývala obrazovku a zastrčila ji do rohu - z dohledu, mimo mysl. Nakonec jsme darovali televizi a skříňku a nyní máme v našem obývacím pokoji mnohem více prostoru. (Používáme notebook pro naši týdenní filmovou noc.)

Skrytí televizoru nebo jeho úplné vyjmutí z místnosti vám může pomoci přizpůsobit se tak, že se nebudete dívat každou noc. Pokud obrazovku nevidíte, je méně pravděpodobné, že ji budete chtít zapnout. Přinejmenším to může pomoci upravit váš nábytek tak, aby všechny židle směřovaly pryč od televize. Nastavte si svůj obývací pokoj na podporu konverzace a hraní namísto sledování obrazovky.

Pokud máte televizory ve více místnostech, zvažte jejich uložení nebo darování a ponechejte si pouze jeden televizor v obývacím pokoji, kde může každý z vaší rodiny sledovat film společně.

Možná budete chtít naplnit svůj obývací pokoj věcmi, které vy a vaše rodina můžete udělat místo toho, abyste se dívali každou noc. Například naskládejte některé knihy, které jste chtěli číst, na konferenční stolek, položte na podlahu u gauče nějaké hry a do rohu umístěte řemeslný koš.

3. Pracujte pro svůj čas obrazovky

Pokud nemůžete ukončit studenou krůtu, zkuste místo toho vydělávat svůj televizní čas.

Eric Braverman, zakladatel a prezident společnosti Path Foundation NY, neziskové organizace, která se zabývá zdravím mozku, má výborné měřítko pro život. V rozhovoru pro Fast Company říká, že byste nikdy neměli sledovat více televize, než kolik času cvičíte. Takže pokud cvičíte hodinu, můžete sledovat hodinu televize. Dáte dvě hodiny cvičení? Můžete sledovat dvě hodiny.

Některé studie však zjistily, že sledování příliš velkého množství televize je pro vaše zdraví špatné, i když máte dostatek pohybu. Studie provedená American Heart Association zjistila, že riziko fatálních krevních sraženin zvyšuje, čím více se díváte, dokonce iu lidí, kteří mají dostatek pohybu. Toto riziko je významné; účastníci studie, kteří uvedli, že sledovali televizi „velmi často“, měli o 80% větší pravděpodobnost, že se vyvinou fatální sraženiny, i když dostávali doporučených 150 minut cvičení týdně.

Nemusíte se připojovat do posilovny, abyste do svého dne vložili více cvičení; existuje spousta cvičení, která můžete dělat doma bez jakéhokoli vybavení.

4. Nastavte časovač

Kolikrát jste se posadili hodinu před tím, než se vaše oblíbená show zapnula a bezmyšlenkovitě surfoval po kanálu, pak jste televizi nechali zapnutou i po skončení vaší show a hledali něco jiného, co byste si mohli prohlédnout? Tento bezmyšlenkovitý pohled je hluboce neuspokojivý, a než to víte, celý váš večer může být v zákalu.

Omezte sledování pomocí časovače v telefonu. Nastavte ji na několik minut, než se vaše show zapne, a nastavte ji tak, aby se po skončení show znovu spustila. Zvukový poplach vám připomene, abyste nezůstali na gauči, ale vypnuli televizi a dělali něco jiného.

Závěrečné slovo

Je úžasné, o kolik více si toho všimnete, když přestanete sledovat televizi. A tím myslím, že jakmile jednou půjdete bez sledování, můžete být šokováni tím, jak hlučná, rušivá a dráždivá TV je ve skutečnosti.

Moji rodiče sledují hodně televize a když přivedeme naše děti na návštěvu, pokaždé jsem ohromen tím, jak je drsná živá televize. Konstantní řezy a změny scény, ke kterým dochází každé čtyři sekundy, jsou nadměrné a nepříjemné, stejně jako časté změny hlasitosti. Jsou navrženy tak, aby udržovaly naši pozornost, která se neustále zkracuje a zkracuje. Přetěžují však smysly a zase mohou jemně zvyšovat úroveň stresu.

Je důležité si uvědomit, že nemusíte zcela vysekávat televizi, abyste mohli zažít vyšší kvalitu života. Televize opět není ze své podstaty špatná; to se stane problémem, jen když ho použijete jako náhradu za život. Zkrácení zpět na hodinu týdně nebo dokonce hodinu denně vás může motivovat k vytvoření bohatšího a naplňujícího života.

Jaké jsou vaše myšlenky na sledování televize? Máte pocit, že máte kontrolu nad sledováním? Přejete si, abyste se dívali méně?