4 tipy a triky, jak zhubnout rychle, bezpečně, levně a snadno

1. Jděte k lékaři, než začnete zhubnout
Pokud jste v minulém roce trpěli nadváhou a nebyli jste u lékaře, musíte před zahájením programu na hubnutí navštívit lékaře. Musíte mít aktuální zprávu o svém těle, abyste přesně věděli, s čím vaše tělo dokáže pracovat. Jedním z důvodů, proč jsem byl úspěšný při svém posledním pokusu o hubnutí ve srovnání se všemi mými předchozími pokusy, je to, že jsem navštívil lékaře a byla mi diagnostikována cukrovka typu 2 a vysoký cholesterol. V důsledku toho mi můj lékař dal léky potřebné k zvládnutí těchto stavů. Nemůžu vám říct, jaký je rozdíl v léčbě cukrovky. Dříve jsem si myslel, že hladovat každé dvě hodiny je jen část tuku - ne, to byl diabetes! Léky mi umožnily vyhýbat se snackům a zároveň mi umožňovaly pohodlně konzumovat menší jídla. A jedna z pěkných věcí na tomto léku je to, že se z toho mohu zbavit, když ztratím větší váhu; moje dávka byla již od prvního spuštění výrazně snížena. Léky v kombinaci s mou nově objevenou disciplínou mi také pomohly drasticky snížit můj průměrný měsíční účet za potraviny.

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol, jsou k dispozici také léky na tyto stavy, které zase mohou usnadnit cvičení a zdravé stravování. Pokud nemáte pojištění, můžete získat hodně stejných rad a stejných léků tím, že jdete na některou z klinik na CVS, Walgreens, Kroger nebo kdekoli jinde, kde vás zdravotní sestra uvidí asi za 60–70 $, nebo můžete vyhledat bezplatné kliniky ve vaší oblasti. Lékaři nemilují nic jiného než pacienta, který je dychtivý a ochotný provést nějaké zdravé změny! A konečně, pokud zjistíte, že potřebujete léky na nějaký problém a máte obavy z výdajů, nezapomeňte hledat alternativní léky, které jsou často výrazně levnější..

2. Připojte se k tělocvičně
Ano, vím, že chůze venku je zdarma. Normální argument zní: „Proč platit peníze za chod na běžícím pásu, když můžete chodit po chodníku pro nic za nic?“ Problém je v tom, že pokud již nejste cvičencem, může počasí a vaše okolí působit jako velká odrazující látka na vaší cestě k získání zdravé a hubnutí. Možná ve vaší oblasti hodně prší nebo sněží. Možná není terén ideální pro chůzi nebo dokonce běh. Možná nechcete, aby vás vaši sousedé viděli. Seznam nikdy nekončí!

Zároveň jsem nechtěl vyhánět padesát babek za měsíc v tělocvičně s lidmi, kteří jsou mnohem hubenější než já. Co jsem tedy udělal? Připojil jsem se k levné tělocvičně! Ty existují. Důl je Planet Fitness, který má více než 300 míst. Moje členské poplatky jsou zhruba 10 $ měsíčně a je zde malý roční členský poplatek. Pokud jde o registrační poplatek, můžete často požádat o jejich upuštění. To je jeden z nejlepších tipů, když se snažíte vyjednat levné členství v tělocvičně.

Nemůžu přehánět, jak může být motivace prostředí tělocvičny. Máte-li k dispozici tolik různých možností cvičení, máte malou omluvu, že je nenajdete něco že jste připraveni vyzkoušet v daný den. Zjistíte také, že cvičíte delší dobu; Koneckonců, proč jet celou cestu ven do posilovny a platit měsíční poplatek, pokud tam zůstanete jen pár minut. A konečně, v tělocvičně je mnohem méně rozptýlení!

Pokud prostředí tělocvičny není pro vás nebo si jej jednoduše nemůžete zapadnout do svého rozpočtu nebo harmonogramu, můžete zvážit cvičení venku nebo si běžet na běžícím pásu pro svůj domov. Pokud uvažujete o této možnosti, jedinou věcí, kterou musíte být k sobě upřímní, je to, zda budete i nadále odhodláni a motivováni k práci v dlouhodobém horizontu.!

3. Získejte dietu
Kromě cvičení musíte také jíst zdravě. Koupil jsem si hrudní mrazák z druhé ruky na Craigslistu za 60 $ a byl to velmi užitečný nástroj v mém arzenálu hubnutí. Proč? Naplňuji to Lean Cuisine, Healthy Choice a Weight Watchers zmrzlá jídla v desítkách, když jsou v prodeji! Tato jídla mohou být velmi drahá, pokud kupujete pouze dost za týden - někdy až 6 $ nebo 7 $ za jídlo - takže nejlepší je použít kupóny se slevou nebo počkat na prodej a pak nahrát hromadně. Ve většině případů prodej snížil ceny každého jídla na 2 nebo méně dolarů. Získání seznamu e-mailů všech hlavních řetězců obchodu s potravinami (plus Walmart) je další dobrá strategie, jak zjistit informace o obchodech. A nezapomeňte na snídani - Lean Pockets jsou často v prodeji za $ 1 nebo méně za kapsu, nebo můžete jít s něčím jednoduchým, jako je ovesné vločky, které vás udrží naplněné po dlouhou dobu.

Když mluvíme o zmrzlých jídlech, možná si budete myslet, že je pravděpodobně levnější a zdravější připravovat si vlastní obědy nebo večeře doma. Z větší části bych s vámi souhlasil. Zjistil jsem však, že jsem jen průměrným kuchařem, že není snadné vyrobit 300 kalorií na vlastní pěst, a pokud nebudete následovat něco jako kuchařky Hungry Girl, můžete skončit s něčím takovým více kalorický, než jste si mysleli. Velikosti porcí, které jsou potřebné k získání 300 kalorií, jsou dost malé a vy nakonec naložíte další kopeček nudlí na talíř nebo Tupperware, protože to nevypadá jako dost jídla. Namísto toho vám zmrazená jídla poskytují hotový chutný oběd, který můžete chytit a jít, a za 2 nebo méně dolarů za jídlo obvykle nestojí víc, než byste nakonec utratili za srovnatelné jídlo. A nezlevňujte důležitost odrůdy - zvykl jsem si vyrobit toto velmi chutné a nízkokalorické kuře se zeleninovým jídlem, ale měl jsem to tolikrát, že si nemyslím, že bych ho mohl jíst alespoň dalších pět let. Zmrazená jídla, na druhé straně, vám dává rozmanitost, aniž by vás nutila, abyste neustále museli přijít s novým receptem. Dnes zřídka chodím na oběd a téměř nikdy nechodím do restaurací rychlého občerstvení. Pokud se rozhodnete koupit mrazničku na hrudi a nemůžete najít antikvariát, zbrusu nový na menší straně často běží kolem 100–120 $.

4. Alliho dietní pilulka
Také jsem bral Alli Diet pilulku, známou také jako orlistat, která je k dispozici na přepážce v Target, Walmart a různých obchodech s potravinami. Není to levné s přibližně padesáti až šedesáti centy na pilulku, ale pomáhá vám zhubnout rychleji, protože odstraňuje část tuku z toho, co jíte. Z mé strany jsem zjistil, že to má také významný vliv na mou peněženku - ze strachu, že se budu muset vypořádat s vedlejšími účinky Alli (pro další informace Google to), už nedostanu občerstvení z automatu na práce, a proto ušetřili spoustu peněz. Prášek rozhodně není pro každého, nicméně - musíte se zavázat k nízkotučné stravě a pohodlně si ji vzít. V současné době beru dva, místo tří, abych snížil náklady, a zdá se, že to pro mě pracuje. Pokud vás tyto náklady znepokojují, můžete někdy najít Alliho prášky na prodej v Target nebo získat kupón od myalli.com.

Závěrečné slovo
Ztráta hmotnosti a zdravost není krátkodobý proces. Existuje mnoho prvků, které vstupují do úspěšné strategie, z nichž nejdůležitější je odhodlána, disciplinovaná a motivovaná. Doufejme, že vám tyto tipy z mých zkušeností s hubnutím pomohou na vaší cestě.

Co děláte pro usnadnění procesu hubnutí? Už jste použili některou z výše uvedených technik, abyste ušetřili peníze na hubnutí?

(fotografický kredit: D Sharon Pruitt)