12 nejlepších kusů vybavení pro domácí fitness za méně než 100 USD

Získání kondice netrvá moc, pokud se k tomu zavazujete. Jen pár kusů vybavení z následujícího seznamu vám může pomoci začít se svým vlastním domácím cvičebním plánem. Mohou skončit jako vše, co potřebujete k tomu, abyste uspěli v hubnutí a vyřezávání těla, které chcete.

Víceúčelové fitness vybavení na rozpočet

1. Švihadlo
Pokud jste od základní školy nezískali švihadlo, jste na překvapení. Švihadla obvykle stojí méně než 20 $ a poskytují zabijácké kardio cvičení, které můžete dělat prakticky kdekoli. Jen neočekávejte, že vyrazíte 30minutovou rutinu hned za pálkou - skákání přes švihadlo je těžká práce, takže používejte pro intervalový trénink, přepínání tam a zpět mezi minutou skákání a minutou odpočinku.

2. Plochá lavička nebo Krok
Krása tréninkové lavice je, že ji můžete použít pro standardní cvičení, jako je činka na hrudníku, nebo ji můžete použít místo plyometrického boxu - vyvýšené, robustní plošiny s výškou od 6 do 42 palců - pro step-up a skoky. Klasický krokový aerobní nástroj The Step je další dobrá volba, která vám umožňuje použít jej jako lavičku, nízko plyometrickou krabici nebo samozřejmě jako nástroj pro krokovou aerobiku..

Kterákoli část zařízení vás nastaví zpět mezi 45 až 90 $, takže se musíte rozhodnout, které z nich je pro vás nejlepší. Pokud máte sklon soustředit se na silový trénink, je pravděpodobné, že budete mít prospěch z lavičky, zatímco ti, kteří dávají přednost provádění cvičebních videí, mohou dát přednost.

3. BOSU Ball
BOSU je zkratka pro „obě strany nahoru“ a tato podivně vypadající koule s polostabilitou přináší zabijácké cvičení, které zpochybňuje vaši rovnováhu, jádro a sílu. Kardio trénink položte na podlahu míčovou stranou nahoru a použijte ji jako krok. Pro rutinu síly a stability ji převraťte a použijte rovnou stranu jako platformu pro výpady, dřepy a kliky. Možná budete muset udělat nějaké online vyhledávání, abyste se dohodli na BOSU plesu, ale obvykle si můžete vybrat jeden za přibližně 100 $.

4. Stabilitní koule
Stabilizační míče se staly populárními na konci 90. let a není známkou toho, že by z módy brzy vypadly. Tyto velké nafouknuté koule mají průměr 45 až 75 centimetrů v průměru a jsou navrženy tak, aby podporovaly hmotnost většiny dospělých. Zatímco nejlépe známý jako nástroj pro ab cvičení, můžete dosáhnout celkové tělesné cvičení pomocí nic jiného než míč.

Vyvážte své holeně na kouli, když děláte sadu kliky nebo umístěte míč mezi záda a zeď, aby zdi dřepy těžší. Míč můžete dokonce použít jako lavičku tím, že si na něj lehnete a použijete nohy pro stabilitu. Z této pozice můžete dělat vše od činky stisknutí hrudníku až po triceps rozšíření. Fitness míče se pohybují v ceně od asi 18 do 70 $, takže hledejte vysoce kvalitní míč střední velikosti odpovídající velikosti vaší výšky.

5. Medicinbal
Přestože bych nenavrhoval, abyste utratili obrovské množství peněz na celou řadu medicinbalů, pokračujte a kupte si jednu nebo dvě z nich. Tyto vážené míče mají velikost fotbalového míče nebo basketbalu, ale pohybují se v rozmezí od 2 do 30 liber. Jsou snadno uchopitelné, díky čemuž jsou skvělé pro zvyšování hmotnosti při cvičeních ab.

Jsou také skvělé pro budování síly horní části těla: Pokaždé, když hodíte váženou kouli na zeď nebo tam a zpět s partnerem, vaše ruce napodobují mechaniku skákání a výbušný pohyb zvyšuje sílu. Začněte s medicinálními míčky mezi čtyřmi a osmi libry a očekávejte, že utratíte mezi 20 a 45 USD za míč v těchto váhových přírůstcích.

6. Činky
Existuje důvod, proč činky jsou svorky v tělocvičnách po celém světě: fungují. Lze je snadno začlenit do prakticky jakéhokoli cvičení a při správném použití pomáhají budovat celkovou tělesnou sílu. Činka ceny se velmi liší v závislosti na značce, stylu a hmotnosti, takže nakupujte a vyzkoušejte několik značek před nákupem.

Je to dobrý nápad začít s nejméně třemi až pěti sadami činek různé hmotnosti od 5 do 30 liber. Očekávejte, že utratíte mezi $ 1 a 4 $ za libru, takže jedna činka o 10 liber může stát mezi 10 a 40 $.

7. Kettlebells
Kettlebells jsou už stovky let a nedávno se znovu objevily jako moderní tréninkový nástroj. Kettlebells mají zvonek ve tvaru spodní poloviny zakončené rukojetí. Geniální design je v nerovnoměrném rozložení váhy - zvonek váží více než rukojeť, takže když zvedáte, tlačíte a houpáte kotle, vaše tělo se neustále přizpůsobuje měnícímu se tíhu gravitace.

Stejně jako činky a medicinální míče vám i konvice na končetiny zvyšují váhu, kterou zvedáte během cvičení, jako jsou dřepy, výpady a lisování ramen, ale také vám poskytují výkonné kardiovaskulární cvičení, když se používají k provádění kyvných cvičení. Stejně jako ostatní vážené nástroje v tomto seznamu se cena konvice Bellbell liší podle váhy, ale můžete očekávat, že utratíte mezi $ 1 a 3 $ za libru. Začněte ve střední řadě a vyzvedněte pár rychlovarných zvonů mezi 12 a 30 liber.

8. Odporové pásky
Když jste v rozpočtu, jsou kapely odporu tou správnou cestou. Jsou lehké, flexibilní a snadno se skladují. Umožní vám zvýšit odolnost prakticky jakéhokoli cvičení, ať už jde o boční skluz, bicepsový zvlnění nebo sedací řadu. Odporové pásky jsou také vynikajícími nástroji, pokud jste v rehabilitaci nebo právě začínáte silový tréninkový program. Můžete získat plné cvičení s použitím pouze kapel. Chyťte lehké, střední a těžké odpory za zhruba 30 $.

9. Pěnový váleček
Naučte se zacvičit po cvičení s lehkým přenosným pěnovým válečkem. Známé jako nástroje pro vlastní masáž, pěnové válce jsou také skvělé pro protahovací cvičení a pohyby rovnováhy. Jen zkuste udělat výpad s jednou nohou na válečku - je to těžké. Vyhledejte válečky vyrobené z pěny EVA, abyste zabránili deformaci. Obvykle je najdete pod 30 $.

10. Jóga Mat
Je pravda, že jóga rohož není fitness nástroj jako ostatní položky na tomto seznamu, ale je to stále důležitý nákup. Za méně než 40 dolarů si můžete vyzvednout vysoce kvalitní podložku, která vám poskytne odpružení, když provádíte cvičení jógy, protahování nebo ab. Rohože jsou také skvělé pro trénink venku, což vám umožní dělat kliky, prkna a výpady bez obav z holí nebo kamenů.

11. Sada kuželů
Vzpomeňte si na třídu základní tělesné výchovy - mohl byste udělat něco bez sady kuželů? S pěti nebo šesti kužely můžete nastavit milion různých vrtáků.

Vyrovnejte pět kuželů ve stejné vzdálenosti napříč 90-ti stopovým polem a provádějte „sebevraždy“ spuštěním k nejbližšímu kuželu, pak zpět ke startu, k následujícímu kuželu a zpět a tak dále, dokud se mezi nimi nepřiblížíte tam a zpět jeden. Nastavte kužely do čtvercové formace a cvičte klouzání po stranách, běh vpřed a backpedaling při pohybu po náměstí. Možnosti jsou nekonečné, a protože si můžete vyzvednout celou sadu pod 10 $, jsou pro váš domácí arzenál nezbytností.

12. Trenér zavěšení
Jednou z nejtěžších svalových skupin pro práci doma jsou vaše lats, jedna z největších svalových skupin na zádech. Přemýšlejte o tom - je snadné cvičit vaše nohy s výpady a dřepy, hrudník s kliky, ruce s libovolným počtem bicepsů, tricepsů a ramenních cvičení, ale co záda? Jistě, můžete dělat řádky s činkami, ale je těžké napodobit pohyb pullup nebo lat pull-down doma.

Nákup pullup baru je jednou z možností, ale mám sklon jít cestou trenéra zavěšení. Tyto popruhy lze zavěsit ze stropu, ze zdi nebo ze dveří a jsou nastavitelné, což vám umožní provádět asistované nebo neautorizované tahy s přidaným prvkem nestability. Navíc jsou nejen skvělé pro vaše záda, ale můžete je použít pro rutinu celého těla, když se taháte, tlačíte a tlačíte sami řadou pohybů. Hledejte sadu zavěšovacích popruhů za 90 $ nebo méně.

Závěrečné slovo

Domácí tělocvična nemusí stát jmění. Jen s několika činkami, trenažérem zavěšení, sadou kuželů a švihadlem můžete získat úžasné cvičení za méně než 150 $. To, co opravdu potřebujete, je motivace - veškerá zařízení na světě vám nebudou k ničemu, pokud je nepoužíváte. Pokud vám chybí motivace, ušetřete a utrácet se za měsíc sezením s trenérem. Trenér vás drží zodpovědný za vaše tréninky, učí vás správnou formu a ukáže vám, jak navrhnout své vlastní vzdělávací programy. Jakmile se dostanete na cestu, odstavte se z trenéra a pusťte se do práce na vlastní pěst.

Jaký je váš oblíbený kus vybavení pro domácí cvičení?