10 způsobů, jak přestat pít, a výhody, které přináší alkohol

Ale znám spoustu lidí, včetně blízkých přátel, kteří se dočasně nebo trvale vzdali alkoholu z různých důvodů: zdravotní problémy, finanční zátěž, problémy se závislostí. A viděl jsem na vlastní kůži ničivou sílu intemperance, která tak často signalizuje nebo se vyvíjí v plnohodnotnou závislost.

I když jste spokojeni s objemem, pravidelností a kontextem pití alkoholu, nikdy není špatný čas ustoupit a přemýšlet. Alkohol může postrádat kulturní stigma jiných kontrolovaných látek, jako jsou kokain a opiátové léky, ale stále je to lék měnící mysl s vysokým potenciálem zneužívání a retinou krátkodobých a dlouhodobých zdravotních dopadů. Navíc každý nápoj - od domácího vína nebo jablečného moštu až po profesionálně míchané nápoje v koktejlovém baru na špičkové úrovni - nese cenovku.

V tomto příspěvku se ponoříme do:

• Morální, kulturní a náboženské argumenty proti užívání alkoholu
• Nevýhody užívání alkoholu a důvody pro dobrovolné přerušení užívání alkoholu
• Možné zdravotní a sociální výhody mírného užívání alkoholu
• Možnosti pro dočasné zdržení se alkoholu, jako je suchý leden
• Obecné strategie pro dočasné nebo trvalé snížení spotřeby alkoholu

Morální a kulturní námitky proti alkoholu

To, že vztah mezi alkoholem a morálkou je složitý, pro vás pravděpodobně není novinkou. Většina hlavních náboženství je v nejlepším případě nejednoznačná ohledně užívání alkoholu, přičemž nejliberálnější postoje jsou nejlépe popsány jako „zmírňování“. Sekulární moralisté mají k této záležitosti také silné názory.

Hlavní náboženství a alkohol

Hlavní světová náboženství nejsou jednomyslná ve svých postojích k užívání alkoholu:

• islám: Islámova svatá kniha, Korán, neustále odkazuje na alkohol a jiné omamné látky jako zdroje pokušení, hrozby dobrému úsudku a překážky zbožnosti. Přestože existují důkazy, že Mohamedovi současníci požívali alkohol, praktikující muslimové se dnes obecně neúčastní. Méně oddaní muslimové a ti, kteří ztratili víru, požívají alkohol a alkohol je povolen s některými omezeními v mnoha zemích muslimské většiny.
• hinduismusAyurveda, hinduistický prvotřídní systém medicíny, považuje alkohol za tonikum nebo lék, který je třeba brát s mírou na pokyn zdravotnického pracovníka. Užívání alkoholu je pečlivě zakázáno, přičemž „vědecké“ dávky závisí na typu těla, velikosti a pohlaví.
• Buddhismus: Praktikující buddhisté vnímají alkohol jako překážku pro vědomé praktiky a případné osvícení. Konkrétně konzumace alkoholu přímo odporuje buddhistickému Pátému předpisu, zákazu omamných nápojů a drog.
• křesťanství: Mírné užívání alkoholu je tolerováno určitými kmeny křesťanství, kde klíčovou ceremoniální roli hraje zejména víno. Některé křesťanské sekty však zakazují konzumaci alkoholu. Někteří, například Církev Ježíše Krista Svatých posledních dnů (mormonismus), zakazují mírné stimulanty, jako je kofein a nikotin..
• judaismusJudaismus je pravděpodobně nejliberálnějším hlavním náboženstvím v otázce alkoholu, ačkoli nadměrné pití a intoxikace jsou odsuzovány. Víno je důležitým prvkem židovského obřadu a některé pasáže z Tóry lze číst, aby obhajovaly mírné pití alkoholu. Na druhé straně nacistický řád zcela zakazuje konzumaci alkoholu a některá další chování.

Hnutí střídmosti: Morální argument proti alkoholu

Hnutí střídmosti, které se na konci 19. a začátkem 20. století na obou stranách Atlantiku chřestilo, existovalo nezávisle na křesťanské víře jeho obhájců, ale nikoli je zcela oddělené. Mezi jeho argumenty pro mírné pití nebo úplné zdržení se hlasování patřilo:

• Dopady na zdraví: Zastánci střídmosti našli v lékařské komunitě silné spojence. Benjamin Rush, lékař Philadelphie, byl trvalým kritikem požívání alkoholu ze zdravotních důvodů. Obzvláště tvrdě se postavil proti destilovaným duchům a v roce 1805 napsal vlivné „Účinky Ardentních duchů na člověka“. Podle národních zdravotních ústavů Rush opravil chybné představy o jejich předpokládaných příznivých účincích a přesně popsal více než tucet zdravotní problémy související s alkoholem. “
• Rodinné dopady: V přísně patriarchálním kontextu Ameriky 19. století, ještě před vznikem moderní sítě sociální bezpečnosti, nadměrná konzumace alkoholu a závislost ohrožovaly samotné přežití rodin. U silně pijících mužů se častěji vyskytovala dlouhá období nezaměstnanosti nebo nedostatečná výkonnost v povoláních, kde mzda nebo zisk zcela závisel na produktivitě. Jak je tomu dnes, nadměrné požívání alkoholu úzce korelovalo s domácím zneužíváním a nepřítomností v domácnosti.
• Pracovní a ekonomické dopady: Jak průmyslová revoluce postupovala, obchodní komunita zaujala tvrdší linii proti dělníkům, kteří pili v práci nebo se ukázali narušeni z přílišného odporu noci před.

Nejdramatičtějším úspěchem hnutí střídmosti, 18. dodatek k Ústavě USA (zákaz), trval od roku 1920 do roku 1933, kdy 21. dodatek k Ústavě USA zrušil vnitrostátní zákaz prodeje „omamných alkoholů“.

Období prohibice skončilo neochvějně, bylo provedeno lidským odporem a neudržitelným nárůstem kriminality, ale hnutí, které jej vyvolalo, zanechalo nesmazatelnou stopu v právní a kulturní geografii Spojených států. Zákaz na úrovni státu přetrvával po celá desetiletí. Ještě dnes zůstává několik desítek amerických okresů zcela suchých, včetně 35 z 75 jurisdikcí Arkansasu. Ostatní okresy a obce jsou „vlhké“, což znamená, že přísně omezují prodejní hodiny alkoholu nebo zakazují alkohol v restauracích.

Důvody pro dobrovolné zastavení pití

Pouze vy se můžete rozhodnout snížit nebo ukončit užívání alkoholu. To jsou mezi nejpřesvědčivější argumenty.

1. Je to finanční odvodnění

Každý, kdo byl překvapen vydatnou barovou kartou, ví, že alkohol je drahý. Někteří pozorovatelé si myslí, že alkohol by měl být ještě dražší, na Vox, ale to je samostatný problém.

V drahých pobřežních městech, jako je San Francisco, vás jediná půllitr řemeslného piva nastaví zpět na 8 až 10 USD a fantastický míchaný nápoj se bude pohybovat kdekoli od 12 do 16 USD. To je 40 až 80 USD za týden, za předpokladu, že si zvyknete pětkrát za týden. Jedná se o střední ceny v barech a restauracích - u špičkových zařízení můžete očekávat ještě vyšší platby. A nemluvme ani o nákladech na zavolání taxi nebo na vyjížďku domů.

Pití doma je levnější, spravedlivé, ale nahrazení alkoholických nápojů nealkoholickými nápoji je ještě lepší. Přečtěte si oblíbené populární recepty nebo se naučte, jak doma vyrobit kombucha.

2. Je to čisté negativum pro vaše dlouhodobé zdraví

Podle National Institutes of Health je alkohol po tabáku a kombinovaných účincích špatné stravy a fyzické nečinnosti třetí hlavní příčinou úmrtí, kterému lze zabránit ve Spojených státech. Centra pro kontrolu nemocí zjistila, že mezi lety 2006 a 2010 zemřelo každoročně v průměru 35 584 Američanů na chronické příčiny související s alkoholem, jako jsou kardiovaskulární choroby a rakovina.

Přestože mírné užívání alkoholu má mírné zlepšující účinky, zejména u starších mužů, nepříznivé účinky těžšího pití výrazně převažují nad přínosy pro zdraví. Pokud je vaším cílem činit správně vaše tělo po dlouhé vzdálenosti, je zdrženlivost nejlepším postupem.

3. Je to významná příčina traumatického zranění a smrti

Alkohol je špatný pro vaše dlouhodobé zdraví. Je to ještě horší pro vaši krátkodobou pohodu. Podle Centra pro kontrolu nemocí zemřelo každoročně v průměru na 50 000 Američanů v průměru téměř 50 000 Američanů na akutní příčiny, jako jsou pády a automobilové nehody. Muži měli mnohem větší šanci setkat se s takovými osudy než ženy.

4. Zhoršuje rozhodování

Není žádným tajemstvím, že alkohol zhoršuje rozhodování. Jeden nebo dva nápoje nemusí vést ke skutečnému pohybu, ale těžší konzumace určitě může. Jako mladší člověk jsem po noci společenského pití dělal spoustu pochybných rozhodnutí. Možná můžete říci to samé. Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout výběru alkoholu, kterou budete později litovat, je nepít vůbec.

5. Není to příjemné další ráno

Pokud jste někdy přehnali, víte z první ruky, jak nepříjemné může být ráno po noci silného pití: bušení hlavy, sucho v ústech, kyselý žaludek, pálení žáhy, nevolnost, zvracení, zimnice, závratě, to pojmenujete.

Závažnost kocoviny závisí na mnoha faktorech, včetně spotřebovaného množství, rychlosti absorpce do krevního řečiště, úrovně hydratace pijáka a dalších. Ale téměř všichni pijáci zažívají kocovinu. Nejjistější způsob, jak se tomuto pocitu vyhnout, je pít méně - nebo vůbec ne.

6. Může vás to dostat do legálního ohrožení

Ne všechna rozhodnutí založená na alkoholu jsou vytvořena stejně. Některé, jako je například nákup nápojů na stůl na nebezpečně nízkém bankovním účtu, mají zvládnutelné dočasné následky.

Jiní jsou mnohem vážnější. Jedním z nejdůležitějších rozhodnutí, které můžete učinit, když je postižený, je dostat se za volant automobilu. Podle údajů NIH zemřelo v roce 2014 při autonehodách souvisejících s alkoholem téměř 10 000 Američanů - přibližně jeden ze tří úmrtí na silnicích.

I když se nedostanete do vážné nehody, náklady na řízení pod vlivem nelze ignorovat. V roce 2013 FBI oznámila přibližně 1,17 milionu zatčených za řízení pod vlivem alkoholu.

Náklady na zatčení řidiče pod vlivem alkoholu se značně liší v závislosti na jurisdikci, statutu citovaném v prohlášení o přestupku a výsledku případu, ale krátká odpověď zní: Je to drahé. Průzkum společnosti Nolo stanovil průměrné náklady na zadržení řidiče pod vlivem prvního trestného činu na přibližně 6 500 $ a téměř 11 000 USD při účtování ztracených mezd. (Zatčení často postrádají práci pro soudní vystoupení a další záležitosti související s případem a mnoho pracovních smluv uvádí zatčení řidiče pod vlivem alkoholu jako důvod pro pozastavení nebo ukončení.)

7. Může to nepříznivě ovlivnit vztahy

Výzkum z University of Buffalo naznačuje, že mírné užívání alkoholu má některé výhody pro manželské a soužití páry.

Obrázek je chmurnější pro páry, které pijí těžce nebo nerovnoměrně (jeden partner pije pravidelně, zatímco druhý se zdržuje). Tyto páry mohou zažít:

• Nižší manželská spokojenost
• Vyšší míra domácího násilí
• Vyšší míra rozvodu a manželského poradenství
• Vyšší míra negativní interakce a nižší míra pozitivní interakce
• Finanční zátěž související se špatnou správou peněz, ztrátou zaměstnání nebo nestabilním zaměstnáním a dalšími faktory

Tyto problémy jsou zvláště zřetelné, když jeden z partnerů je problémovým konzumentem.

8. Může to vést k závislosti

Data z Centra pro kontrolu nemocí naznačují, že velká většina (9 z 10) „dospělých, kteří pijí příliš mnoho alkoholu, není závislá na alkoholu ani alkoholu.“ 1 z 30 dospělých Američanů - více než 3% populace - je však závislý na alkoholu. Pokud máte ve své rodině alkoholismus nebo závislost v anamnéze, můžete mít zvýšené riziko závislosti. Promluvte si se svým lékařem o svých možnostech, včetně toho, zda byste se měli vůbec zdržet hlasování.

9. Je to špatné pro produktivitu

Několik studií uvedených v článku „Alkohol, práce a produktivita“, což je hlavní dokument Vědecké skupiny Evropského fóra o alkoholu a zdraví, naznačuje, že mírné a těžké užívání alkoholu je nepřímo korelováno s produktivitou práce a školy. Jedna citovaná studie zjistila, že „odložení nástupu pití o jeden rok zvýšilo školní docházku o 0,47 roku pro muže a 0,36 roku pro ženy“ ve Spojených státech. Jiní našli „významný negativní vztah mezi pitím a měřicími opatřeními, který odráží kvalitu akumulace lidského kapitálu.“

Příležitostný nápoj pravděpodobně nevyvrátí vaši kariéru ani ochromí váš celoživotní výdělečný potenciál. Ale stojí za to přemýšlet o účincích pravidelného nebo těžkého používání na vaši produktivitu a výkon na pracovišti.

Možné výhody mírného užívání alkoholu

Mírné pití alkoholu má výhody. Některé z nich jsou podporovány recenzovaným lékařským výzkumem. Jiní jsou neoficiální, potvrzují pozitivní zkušenosti. Je jen na vás, zda převáží nad možnými důsledky.

Profesionální tip: „Nápoj“ a „mírný“ jsou nejednoznačné pojmy.

Ve Spojených státech odpovídá jeden „nápoj“ 12 uncím piva, 5 uncím vína nebo 1,5 unci destilovaných lihovin (80 důkazů). Pivo s vysokým obsahem ABV, obohacené víno a likéry vyžadují speciální výpočty založené na důkazu a velikosti nápoje. Obecně přijímaná „mírná“ míra pití není více než jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

Může to být dobré pro kardiovaskulární zdraví

Mírné užívání alkoholu souvisí s vyššími hladinami HDL („dobrého“) cholesterolu, který pomáhá chránit před kardiovaskulárními chorobami.

Podle Harvardovy univerzity je T.H. Chan School of Public Health, „více než 100 prospektivních studií ukazuje inverzní souvislost mezi mírným pitím a rizikem infarktu… periferní vaskulární onemocnění, náhlou srdeční smrt a smrt ze všech kardiovaskulárních příčin.“ Pozorovaný účinek se pohybuje od 25% do 40% nad základní hodnotou - podstatné snížení. Studie naznačují, že i po akutních kardiovaskulárních příhodách je indikováno pokračující mírné užívání alkoholu.

Může zabránit ischemické mrtvici

Stejné výše citované studie ukazují významnou inverzní souvislost mezi mírným požíváním alkoholu a rizikem ischemické mrtvice, což je nejčastější typ mrtvice. Podobně jako infarkt myokardu (srdeční infarkt) způsobený jednou nebo více blokovanými koronárními tepnami, dochází k ischemické mrtvici, když jedna nebo více blokovaných krevních cév brání kyslíku v dosažení částí mozku. Ischemická mrtvice je hlavní příčinou zdravotního postižení a smrti u starších dospělých.

Může zabránit nebo zmírnit diabetes typu 2

Některé studie naznačují, že mírné užívání alkoholu může zabránit vzniku diabetu 2. typu, což je nákladné chronické onemocnění způsobené rezistencí na inzulín. Metaanalýza z roku 2005 publikovaná v Diabetes Care zjistila 30% snížení rizika diabetu 2. typu u středně spotřebitelů alkoholu ve srovnání s nealkoholickými nápoji.

Je to sociální mazivo ve správném kontextu

Alkohol uvolňuje rty a rozpouští inhibice. Ve správném kontextu je to sociální mazivo - požehnáním pro introvertů a salva pro nepříjemná setkání.

Možná se bojíte šťastné hodiny sponzorované prací, svého prvního osobního setkání s osobou, které jste právě přejeli, nebo rituální prázdninové večeře plné strhujících strýčků. Nápoj nebo dva mohou pomoci při každé příležitosti. Výzva spočívá v nepoužití alkoholu jako berle - předpoklad pro splnění povinnosti. Jedná se o jemnou linku pro mnoho lidí.

Dočasné zdržení se alkoholu: Suchý leden a další možnosti

Pokud se obáváte pití, první věcí, kterou byste měli udělat, je absolvovat autoevaluační test. Tento scénář Národních institutů zdravotnictví je dobrou šablonou, stejně jako test identifikace poruch užívání alkoholu Světové zdravotnické organizace.

Ukončení studené krůty je vždy jednou z možností, ale omezování konzumace alkoholu je úspěšnější, když se provádí strategicky as odpovídající podporou. Dočasné zdržení se hlasování je skvělou příležitostí k řešení problematických návyků, chování a způsobů myšlení a k vývoji zdravějších a produktivnějších postupů, které se netočí (ani nezahrnují) požití alkoholu. Tyto tři strategie jsou populární a efektivní.

Suchý leden: Měsíční dovolená od alkoholu

Pro lidi, kteří nepijí pravidelně nebo vůbec, jít celý měsíc bez dotyku chlastu není žádný velký problém.

Suchý leden je pro všechny ostatní 31denní dovolená s alkoholem. Suchý leden byl spuštěn v roce 2013 britskou neziskovou organizací a je dnes populární na obou stranách Atlantiku. Může se pochlubit oblíbeným úchytem na Twitteru (@DryJanuary) a hashtagem (#DryJanuary). Podle nezávislosti Velké Británie přeskočilo v roce 2018 více než tři miliony Britů na rozjetý vůz Suchého ledna, i když mnoho z nich nevyhnutelně během měsíce kleslo.

Suchý leden je příležitostí pro sociální pijáky i běžné uživatele alkoholu, aby se vymanili ze svých chvályhodných rutin a libovali si v beznadějné čistotě. Máte-li zájem, v listopadu nebo v prosinci oslovte své přátele a rodinu a zjistěte, kdo je ochoten se s vámi ponořit. Procházení suchým lednem je mnohem snazší, když nejste jediným zbožňujícím, kdo se zdržuje zdržování, přestože být řidičem určeným řidičem vašeho sociálního kruhu je skvělý způsob, jak doplnit svou oblíbenou banku.

Otevřené zdržení se hlasování

Proč čekat na leden? Proč omezit svůj nepříjemný přestupek na jediný měsíc? Nic vám nezabrání v tom, abyste sledovali otevřenou, samořízenou dobu abstinence od alkoholu.

Stejně jako v případě suchého ledna se nejlepší zdržení se zdržení hlasování nejlépe provádí v solidaritě s přáteli a rodinou - nebo alespoň s jejich tichou podporou. Pokud jste ženatý nebo ve spřízněném vztahu, požádejte svého partnera, aby se k vám připojil. Pokud by se bránili, zkuste kompromis: Možná se dohodnou, že nebudou pít doma nebo ve vaší přítomnosti mimo domov.

Pokud si nejste jisti, zda máte vůli nebo disciplínu, abyste se mohli vyhýbat skutečně otevřenému zdržení se hlasování, rozhodněte se zůstat bez alkoholu až do budoucího data podle vašeho výběru: dva týdny, čtyři týdny, osm týdnů odtud. Až dosáhnete cílového data, zopakujte rozlišení. Nakonec se výzva může dobře opotřebovat. Mnoho dočasných členů, kteří se zdrželi hlasování, se tímto způsobem proměnilo v angažovaného teetotalera.

Kognitivní behaviorální terapie

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je strategie řízení závislostí navržená pro jedince s diagnostikovanou a samostatně identifikovanou chemickou závislostí. Podle Národního institutu pro zneužívání drog je CBT „založena na teorii, že při vývoji maladaptivních vzorců chování, jako je zneužívání návykových látek, hrají vzdělávací procesy rozhodující roli.“ Úspěšné režimy CBT nacházejí pacienty, kteří identifikují „spouštěče“ relapsů a vyvíjejí strategie zvládání, aby je mohli odvrátit.

CBT se nejlépe sleduje s odborným dohledem. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi mohou kvalifikovaní terapeuti účtovat 100 $ za hodinu nebo více, což pacientům bez adekvátního pojistného krytí zakazuje dlouhodobou terapii CBT za plnou cenu..

Někteří soukromí terapeuti mají progresivní (posuvné) měřítky plateb, které umožňují pacientům platit pouze to, co si mohou dovolit. Správa zdravotních zdrojů a služeb provozuje zdravotnická střediska financovaná federálně s poskytovateli duševního zdraví na místě a nízko nebo bezplatnou léčbou pacientů s nízkými příjmy. Vyhledejte zařízení ve vašem okolí pomocí lokátoru zdravotnického centra HRSA.

Strategie ke snížení spotřeby alkoholu

Nemusíte přestat pít úplně, abyste mohli využívat výhod moderování. Postupujte podle těchto tipů a strategií, jak snížit spotřebu alkoholu, aniž by to zcela narušilo nebo změnilo pořadí vašeho života.

1. Uchovávejte nápojový deník

Zavazujte se k vedení deníku s nápoji, který zaznamenává každý nápoj, který berete, každý den. Men's Fitness obsahuje komplexní seznam aplikací pro počítání pití, které sledují vaše pití - a zahanbují vás v chytřejších rozhodnutích. Placené aplikace mají více zvonků a píšťalek, ale pokud jste těsně po záznamníku nápojů, zvolte místo toho bezplatnou možnost.

Pokud máte obavy z protokolování osobních údajů v aplikaci, je to snadné udělat to samé na papíře. DrinkIQ z U.K. National Health Service je skvělá šablona pro pití a deník

2. Připojte se k podpůrné skupině

Můžete se připojit k podpůrné skupině konzumentů alkoholu, aniž byste alkoholu zcela zbavili alkoholu. Moderation Management sdílí povrchní podobnosti s alkoholiky Anonymous, ale jeho cíl je méně ambiciózní: „odpovědné pití“, nikoli celoživotní střízlivost. Nebo vyzkoušejte aplikace moderovaného moderováním, jako je Drinker's Checkup.

3. Údržba domu bez alkoholu

Nemusíte být rychle nabídnout hostům nápoje, které mají být známé jako skvělý hostitel. Zbavte se domácího minibaru nebo pivní ledničky je skvělý způsob, jak snížit pokušení pít při příležitostných domácích shromážděních - a sami po dlouhém dni v práci. Když musíte opustit dům, abyste si vzali pivo nebo koktejl, je méně pravděpodobné, že se oddáte spontánně a pravděpodobněji se useknete po tomto prvním nebo druhém pití.

4. Vytvořte své dovednosti pro odmítnutí pití

Jasně komunikujte s přáteli a rodinou, že máte v úmyslu omezit konzumaci alkoholu, a pak pracovat na dovednostech odmítajících pití, abyste odolali tlaku těch, kteří tuto zprávu nemohou nebo nechtějí dostat. Portál Národního institutu zdravotnictví pro přehodnocení alkoholu obsahuje podrobný seznam strategií odmítnutí pití, počínaje slovy „ne, děkuji“, jako zlomený záznam, až po plánování fyzického úniku, pokud se pokušení pít ohromující.

5. Naučte se milovat nealkoholické náhrady

Najděte nealkoholický nápoj, který můžete pít ve velkém množství. Předávejte plné cukrové sody a nápoje s vysokým obsahem tuku ve prospěch alternativ s nízkým nebo nízkým obsahem kalorií, jako je seltzer voda a kombucha. Ve společenském prostředí pijte tyto náhradní nápoje postupně nebo jeden pro každý alkoholický nápoj, který konzumujete.

6. Nastavte limity vycházek

Úspěšně jsem to udělal z důvodů, které nemají nic společného s omezením konzumace alkoholu - bydlím v Minneapolis, kde hořké zimní počasí dělá noci ve městě mnohem méně zábavné.

Jednoduše jsem stanovil limit na počet nocí za týden nebo měsíc, kdy opustím dům a pověsím se s přáteli. Pro mě je správné číslo jedna nebo dvě noci v týdnu. Pokud jste společenský motýl s dostatkem diskrečních výdajů, nemusí to stačit. Pokud jste skromný introvert, jednou nebo dvakrát a Měsíc může být spousta.

7. Držte se „Social Bedtime“

To je další osobní favorit. Bez ohledu na svatební večírky si nepamatuji, kdy jsem naposledy zavřel bar.

Je to hlavně proto, že jsem o své „sociální před spaním“ velmi náročný - o křižovatce, za kterou nabízím adieu a jdu domů, i když je moje posádka stále na párty. Výjimky udělám pro zvláštní příležitosti, jako jsou narozeniny, bakalářské večírky a svatby, ale jinak se držím mého limitu. S méně času vyhrazeného na konzumaci alkoholu piji méně - a utratím méně - než bych byl, kdybych dodržoval otevřený sociální rozvrh.

8. Nastavte přísný rozpočet na zábavu

Pokud nechcete omezit frekvenci nocí ven, místo toho omezte své výdaje. Nastavte realistický týdenní nebo měsíční rozpočet na zábavu, který bude úměrný vašemu širšímu utratenému rozpočtu.

Pro orientaci si přečtěte, jak často chodíte v typickém měsíci nebo čtvrtletí, a pak se ohlédněte zpět na výpisy z vaší kreditní nebo debetní karty a určete průměrné výdaje za každou exkurzi. Sečtěte tyto údaje a získejte plánované výdaje za zábavu na dané období. Pokud se cítíte ambiciózní, snižte svůj nový rozpočet na zábavu.

Profesionální tip: Když jdete ven, použijte kreditní kreditní kartu, která upřednostňuje výdaje za stravování a zábavu, dvě populární kategorie výdajů pravděpodobně zahrnují alkoholické nápoje. Chase Freedom a Discover it to mají 5% čtvrtletní rotující cash back kategorie, které občas zahrnují restaurace, a ani roční poplatky.

9. Naplánujte suché sociální aktivity

Je samozřejmé, že k tomu, abyste se dobře bavili, nepotřebujete sklenici v ruce. Udělejte si seznam bezplatných nebo levných aktivit, které nepřispívají ke konzumaci alkoholu: odpoledne v muzeu, procházka v městském parku, projížďka na kole po městě, dobrovolnická sezení, herní noc s maketou nebo čajem.

10. Použijte aplikaci pro počítání fitness nebo kalorií

Chlast je kaloricky hustý. I když nemáte obavy z dlouhodobých zdravotních dopadů alkoholu nebo návykového potenciálu, vyhlídka na zbytečné navýšení libry by mohla udělat trik.

Toto je strategie mé ženy. Několik týdnů před jejím posledním suchým lednem ožila moje žena její spící účet MyFitnessPal a poslušně zapisovala (četné) nápoje, které konzumovala během prázdnin. (Nebyl jsem dost statečný, abych udělal totéž.) Duly byla potrestaná, chodila celý leden měsíc bez jediné porce alkoholu - a každý týden se setkala nebo překonávala své kalorické cíle..

Závěrečné slovo

Byl by svět lepším místem bez omamných látek jakéhokoli druhu? Možná. Vzpomínám si na skici „Family Guy“ o Irsku před vynálezem alkoholu - technologicky vyspělá utopie s létajícími auty a chodníky s pásovými dopravníky. V zobrazení alkoholu je zrno pravdy jako zdroj neplechu a lhostejnosti, ačkoli kdokoli, kdo zná „Family Guy“, ví, že přehlídka způsobuje mnohem častěji světlo zneužívání alkoholu..

Na druhé straně, omamné látky hrají důležitou, dokonce posvátnou roli ve starých lidských zvycích a obřadech. Jsou také spojovány s některými z nejjemnějších příkladů lidské kreativity, včetně mnoha předních světel moderní hudby. Konečně, volba dopřát je taková, kterou si musí každý udělat sám - bez ohledu na cenu.

Jak se cítíte při užívání alkoholu? Znamená mírná spotřeba údajné přínosy pro zdraví nebo je lepší se vůbec zdržet hlasování?