Zvládnutí syndromu prázdného hnízda - zmenšování a prosperování, když děti odcházejí

Teď cítíte hluboký pocit ztráty, když jsou vaše děti samy. Cítíte se smutní, dokonce přímo depresivní a neustále se obáváte o jejich zdraví a bezpečnost. Můžete dokonce cítit úzkost kolem této změny ve vaší identitě - nyní, když nejste „potřeba“, co budete dělat se sebou?

To jsou všechny klasické příznaky syndromu prázdného hnízda (ENS), což je termín, který se používá pro emoce, které někteří rodiče pociťují, když jejich poslední nebo jediné dítě opustí domov. Pojďme se podívat, co je to syndrom prázdného hnízda, a některé strategie, které můžete použít k přechodu do této nové kapitoly vašeho života.

Co je syndrom prázdného hnízda?

Zastavte se a přemýšlejte o tom, kolik času jste investovali do svých dětí za poslední dvě desetiletí. Od nočního ošetřovatelství až k jejich návratu sem a tam do prvního zaměstnání vyžaduje rodičovství obrovské množství času a emoční energie. Pro většinu rodičů se akt rodičovství stává důležitou součástí jejich identity; často odkládají své vlastní cíle a sny, aby pomohly svým dětem splnit jejich.

Manželské vztahy také často sedět na zadním sedadle během výchovy dětí. Když děti odcházejí z domova, aby zahájily vysokou školu nebo založily svůj první domov, mnoho rodičů zjistí, že jejich identita je najednou v krizi. Nechají je prázdné hnízdo a odkládací otázku: „Co mám dělat Nyní?„Kromě toho by se mohli bát, že teď, když jsou sami, už nemají nic společného se svým manželem.

Podle Mayo Clinic není syndrom prázdného hnízda klinickou diagnózou. Spíše je to pojem, který definuje tento velmi specifický jev, kterým někteří rodiče procházejí, když jejich poslední dítě opustí domov. Syndrom prázdného hnízda zahrnuje širokou škálu emocí, které mohou zahrnovat:

Smutek
Osamělost
Nespavost
Smutek nebo deprese
Pocity odmítnutí nebo ztráty účelu
Strach nebo úzkost

Rodiče mohou také pociťovat významné pocity viny, že se svými dětmi, když byli mladší, nestrávili dost času, nebo nečinili více, aby je připravili na dospělost.

Zatímco syndrom prázdného hnízda je nejčastěji spojován s rodičovstvím, můžete zaznamenat podobné příznaky, když čelíte jiným významným životním přechodům, jako je ztráta manžela nebo dítěte, rozvod, odchod do důchodu nebo náhlé zhoršení zdraví..

Je důležité si uvědomit, že syndrom prázdného hnízda neovlivňuje každého stejně. Někteří rodiče nezažijí žádný smutek ani zármutek, když jejich děti opustí domov. Někteří rodiče mohou procházet občasnými pocity starostí nebo osamělosti, zatímco jiní budou zničeni, když jejich poslední dítě opustí domov. Každý prochází tímto přechodem svým vlastním způsobem a je zcela normální zažít celou řadu protichůdných emocí.

Výhody prázdného hnízda

Zde je několik dobrých zpráv: Syndrom prázdného hnízda nemusí být tak běžný nebo tak hrozný, jak si mnoho lidí myslí.

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Family Issues se u menšiny sledovaných rodin objevily příznaky syndromu prázdného hnízda, když jejich děti opustily domov. Další studie, publikovaná v behaviorálním vědeckém časopise Sex Roles, uvádí několik studií, které ukazují blaho rodičů, zejména žen, vylepšeno když děti opustily domov.

Devětiletá studie zveřejněná v časopise Psychological Medicine navíc zjistila, že u většiny studovaných žen vedlo prázdné hnízdo k pozitivním změnám nálady a méně potíží.

Manželské vztahy se mohou také zlepšit během období prázdného hnízda. Studie publikovaná v časopise Psychological Science, citovaná v The New York Times, zjistila, že manželská spokojenost se zlepšila, když děti opustily domov. Další studie citované v článku dospěly ke stejnému závěru: S dětmi pryč se rodiče mohou soustředit na společné trávení kvalitnějšího času.

Ano, je to bolestivé, když vaše děti odcházejí z domu. To, že si dům najednou necháte, má však řadu výhod:

Máte dostatek času se znovu spojit se svým partnerem nebo partnerem, nebo navazovat nové vztahy, pokud jste osamělý rodič.
Máte svobodu sledovat zájmy nebo akademické zájmy, na které jste neměli čas, když byly vaše děti doma.
Můžete se více soustředit na péči o sebe.
Možná zjistíte, že máte více příležitostí, jak ušetřit peníze, když vaše děti žijí mimo domov.

Stručně řečeno, nyní máte spoustu času se soustředit na své vlastní vztahy a zájmy, které byly v posledních několika desetiletích pravděpodobně opomíjeny..

Jak se vypořádat s syndromem prázdného hnízda

Pokud se u vás objevují příznaky syndromu prázdného hnízda, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste zvládli přechod a vstoupili do této nové kapitoly v životě..

1. Podívejte se zpět na to, co jste udělali

Většina lidí bude souhlasit s tím, že výchova dítěte je jednou z nejtěžších věcí, které můžete udělat. Jakmile vaše dítě odejde z domova a začne žít svůj vlastní život, udělejte si čas na přemýšlení o obrovském výkonu, kterého jste dosáhli. Vaše dítě je nyní dospělý, který pracuje na dosažení svých cílů. Naviguje nejistým světem pomocí hodnot a dovedností, které jste jí v dětství vštípili.

Jako rodič jste jí pomohl stát se šťastným a zdravým dospělým. Celá vaše těžká práce se vyplatila. Vezměte tedy nějaký čas na to, abyste to uznal vy splnili. Tuto osobu jste dali světu - a to je dar.

Jak již bylo řečeno, nesnižujte pocity smutku nebo smutku, které zažíváte. Horská dráha emocí je normální a je důležité přijmout to, čím procházíte. Ano, možná trápíte část svého života, která je nyní u konce. Příležitostné rodinné rozhovory s vašimi dětmi během večeře nebo z fotbalových tréninků az nich budou nyní probíhat přes Skype nebo mobilní telefon, kde se může snížit intimita rodiny nebo dokonce ztratit. Další změny, jako je tichý dům, nedostatek rutiny nebo drasticky snížená hromada prádla, mohou být stejně zneklidňující..

Může být bolestivé uznat, že už nebudete znát všechny podrobnosti o životě vašeho dítěte. Nebudete tak zapojeni do jejich rozhodnutí a nebudete tam pro každou chybu, kterou udělají nebo bolest, kterou zažívají.

Takže ano, možná budete během tohoto přechodu potřebovat truchlit. Mnoho rodičů ano. Ale nakonec se vaše pocity smutku sníží a vy si uvědomíte ten život, váš život, pokračuje.

2. Znovu se spojte se svým partnerem nebo partnerem

Podle vědců citovaných v The New York Times, příchod dětí výrazně ovlivňuje množství času, který partneři spolu tráví. Typicky mají manželské páry jen asi jednu třetinu času společně, jakou měli, když byly bezdětné. Tento nedostatek kvalitního času může být pro vztahy nesmírně namáhán.

Prázdné hnízdo znamená, že vy a váš partner máte spoustu času a příležitostí znovu se poznat. Můžete být hraví a začít znovu chodit na rande. Můžete si vzít třídu společně, sledovat vaše oblíbené televizní pořady na Netflixu nebo si vzít dovolenou.

Ještě důležitější je, že nyní máte dostatek příležitostí jen sedět a mluvit bez stresu a přerušení, které může někdy přijít s dětmi v domě.

3. Vytvořte seznam snů

Protože výchova dětí je tak časově náročná, mnoho rodičů odkládalo své vlastní sny a cíle, aby se ujistilo, že jsou uspokojeny jejich potřeby. Teď je čas oprášit seznam snů a vybrat několik, které chcete sledovat.

Nejprve začněte s těmi jednoduchými. Existuje koníček, o který jste už dlouho měli zájem, ale nikdy jste na něj neměli čas? Možná byste chtěli vzít malířskou třídu, trénovat mládežnický sportovní tým, znovu se spojit se starými přáteli nebo se naučit létat ryby. Možná byste chtěli cvičit jógu doma, více dobrovolně nebo levně cestovat do zahraničí. Ať už je váš zájem jakýkoli, máte nyní čas a svobodu se o něj starat.

Dalším nápadem je použít Meetup k nalezení lidí ve vaší komunitě, kteří sdílejí vaše zájmy. Například, pokud máte rádi auta, můžete použít Meetup k pravidelnému setkání se skupinou lidí ve vašem okolí, kteří sdílejí stejnou vášeň. Meetup je skvělý nástroj k rozvoji přátelství a dozvědět se více o tom, co vás zajímá.

Dále si udělejte čas na přemýšlení o tom, jaké cíle byste chtěli dosáhnout v tomto roce nebo v následujících pěti letech. Budou to dlouhodobější cíle, které mohou být smysluplnější. Můžete například chtít začít s vedlejším podnikáním nebo pokračovat v magisterském studiu online. Možná budete chtít splácet hypotéku brzy, cestou přes Appalachian Trail, kandidovat na veřejnou funkci ve své komunitě nebo se stát mentorem mladého profesionála ve svém oboru. Rozhodněte se pro dlouhodobý cíl, který je pro vás smysluplný, a začněte s tím.

Pamatujte, že cíl zůstane jen tím, pokud jej nezapíšete a nevypracujete plán, jak toho dosáhnout. Pro plánování a dosažení vašich cílů použijte přístup SMART.

4. Zkontrolujte své finance

Jakmile vaše dítě opustí domov, věnujte čas kontrole svého měsíčního rozpočtu. Je pravděpodobné, že nyní budete mít určitou finanční flexibilitu, když nekupujete potraviny pro rostoucího teenagera (a jejich přátele), nebo nesete účet za pojištění vozidla s vysokou cenou..

Možná je na čase vytvořit nový rozpočet a naplánovat, co s těmito penězi uděláte. Můžete například přispět více ke svým 401 (k)? Proveďte domácí vylepšení, která zvýší hodnotu vašeho domu? Investujte do zelených technologií, které dále sníží vaše měsíční výdaje?

S dalšími penězi, které můžete mít, když vaše dítě odejde z domova, můžete dělat spoustu věcí. Zamyslete se nad tím, abyste se mohli informovaně rozhodnout.

5. Potvrďte změnu

Je také důležité uznat změnu role, kterou zažijete, když je vaše dítě samo. Ano, budete vždy rodičem, ale když vaše dítě opustí domov, váš vztah s nimi se začne vyrovnávat. Nyní budete více mentorem a pomáháte jim vést životní výzvy.

Tento posun může být pro některé rodiče obtížný, pro které je těžké se vzdát kontroly, nebo kteří se obávají, že neudělali dost pro to, aby své dítě připravili na dospělost. Ano, stále musíte své děti vést, ale musíte jim také nechat udělat vlastní chyby. Budou vás stále potřebovat pro radu a pohodlí, když se věci neplní podle plánu. Vždy jim dejte vědět, že máte naprostou důvěru v jejich schopnost činit dobrá rozhodnutí a že budete vždy tam, pokud budou potřebovat pomoc.

Další strategií, která vám může pomoci přizpůsobit se měnící se roli, je vytvořit seznam všech ostatních rolí, které v životě zastáváte. Můžete například být někým manželem nebo partnerem. Můžete plnit roli sestry nebo bratra, dcery nebo syna, šéfa nebo majitele firmy. Všechny role, které plníte, vyžadují váš čas a energii, takže prozkoumejte, které z nich jste zanedbávali, když jste byli v rodičovství. Kterou z těchto rolí byste mohli strávit více času plněním?

6. Zůstaňte v kontaktu

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti pocitům smutku nebo osamělosti, je zůstat v pravidelném kontaktu s vašimi dětmi. Technologie to usnadňuje pomocí sociálních médií, e-mailů, textových zpráv a videohovorů.

Zatímco vy možná budete chtít zavolat své dítě denně, aby se ohlásili, mohou mít různé představy o úrovni kontaktu, takže nechte je ujmout se vedení. Vaše dítě chce nezávislost, takže by mohlo každý den nesnášet textové zprávy a telefonní hovory. Promluvte si s nimi o tom, jak často by se chtěli přihlašovat, abyste jim poskytli svobodu, kterou potřebují, aniž by šli na nohy. Naplánujte si příští návštěvu svého dítěte domů nebo si vyberte datum, kdy navštívíte vysokou školu svého dítěte a zůstanete přes noc.

Dalším způsobem, jak zůstat ve spojení s vaším dítětem, je zasílání balíčků péče. Posílání dopisů a některých jejich oblíbených domácích dobrot je skvělý způsob, jak se starat z dálky při respektování nově nalezené svobody vašeho dítěte.

7. Promluvte si se zbývajícími dětmi

Když starší sourozenci odcházejí z domova, mohou se u mladších dětí objevit syndrom prázdného hnízda. Studie publikovaná v časopise Journal of Human Behavior in Social Environment zjistila, že zbývající sourozenci mohou zažívat pocity smutku a ztráty, když se starší sourozenci odstěhují. Když je vztah blízký, mohou být tyto pocity ještě intenzivnější.

Pokud máte podezření, že vaše mladší dítě prožívá smutek nebo dokonce depresi kvůli „prázdnému hnízdě“, promluvte si s nimi o tom, jak se cítí. Může také pomoci najít nový koníček, sport nebo aktivitu, kterou můžete oba udělat společně.

Další možností je dát svému osobnímu prostoru svěží vzhled. Překreslete nebo znovu ozdobte, nebo, pokud jste s oběma dětmi v pořádku, nechte mladší dítě, aby se přestěhovalo do pokoje pro starší dítě. Získání nového prostoru může pomoci posílit jejich vlastní vzrůstající pocit nezávislosti a zmírnit smutek z odchodu staršího dítěte.

8. Reimagine Family Spaces

Prázdná místnost vašeho dítěte, velký stůl, který nyní drží pouze dvě nastavení místa, obrovský gauč, na který jste se všichni nashromáždili na filmovou noc - tyto rodinné prostory mohou uchovávat skvělé vzpomínky. Mohou být také bolestivé pro některé rodiče. Jiní rodiče zjistili, že když jejich děti odcházejí z domova, potřebují reorganizovat svůj prostor, aby lépe vyhovoval potřebám dvou lidí.

Může to být stejně jednoduché jako potlačování a nákup menšího nábytku, nebo by to mohla být celková mise, která drasticky zmenší váš domov..

Zhodnoťte inventář nábytku a prostorů ve vašem domě, které pro vás již nepracují. Prodávejte předměty na Craigslistu nebo na eBay. Možná zjistíte, že reorganizace nebo vymalování oživí váš domov a možná dokonce zmírní pocity smutku nebo ztráty, které zažíváte.

Pokud svrbíte něco dramatičtějšího, jako je například prodej vašeho domu, dejte si nějaký čas na přizpůsobení, než začnete jednat. Zvažte pronájem vašeho domu místo jeho prodeje, takže máte možnost se v případě potřeby vrátit.

9. Promluvte si se svým manželem

Syndrom prázdného hnízda může ovlivnit oba rodiče. Podle výzkumu Dr. Helen M. DeVries, citovaného v článku Americké psychologické asociace „Prázdné hnízdo může podporovat svobodu, zlepšené vztahy“, mají muži často těžší čas, když děti odcházejí z domova.

Podle studie DeVries 'je mnohem pravděpodobnější, že ženy očekávají, že jejich děti opustí domov, a dokonce se na to těší. Často plánují dopředu, co chtějí dělat se svým zvýšeným volným časem. Muži naproti tomu nemluví o přípravě na tuto novou etapu života a často jsou méně připraveni na emoční přechod dětí, které opouštějí domov. V důsledku toho muži často vyjadřují politování nad zmeškanými příležitostmi, které jim mohou hrát klíčovou roli v životě jejich dětí před odchodem z domova.

Pokud máte podezření, že se váš manžel nebo partner vyhýbá mluvení o tomto nadcházejícím přechodu, nebo pokud se cítí po boku svých vlastních konfliktních emocí, zkuste je přimět, aby mluvili o tom, co cítí. Připomeňte jim pozitivní roli, kterou hráli v životě dítěte, a citujte konkrétní příklady dovedností a hodnot, které přímo předávaly. Nějaká jemná připomenutí jejich specifického vlivu jim mohou pomoci uvědomit si, že pozitivně ovlivnili.

Prázdná hnízda, která nezůstanou prázdná

Podle analýzy provedené Výzkumným centrem Pew nyní žije 32% mladých dospělých (ve věku 18–34 let) se svými rodiči, zatímco 31% žije s partnerem nebo partnerem. Pokud jsou členěny podle pohlaví, jsou čísla ještě překvapivější: 35% mladých dospělých mužů se rozhodlo žít doma, zatímco 29% mladých dospělých žen.

Mladí dospělí se rozhodnou žít doma az mnoha důvodů více než kdykoli jindy v historii. Velká recese tvrdě zasáhla tisíce let, a přestože se trh práce zlepšil, mzdy se nezměnily. Vysokoškolské náklady stále stoupají a mnoho mladých lidí dnes věří, že je lepší získat vzdělání a dosáhnout finanční stability, než se oženili a založili rodinu.

I když vaše děti odcházejí z domu do školy, je tu velká šance, že se po škole přestěhují. Podle CNBC se 36% vysokoškolských studentů rozhodlo vrátit se s rodiči zpět alespoň na jeden rok po ukončení studia. Důvod? Vrácení se domů může mladým studentům pomoci splatit studentskou půjčku, poskytnout jim větší flexibilitu, pokud jde o nalezení správné práce, pomoci jim vybudovat pohotovostní fond nebo jim umožnit pokračovat v dalším vysokoškolském vzdělávání..

I když byste mohli mít nadšení, že vaše děti budou doma, je důležité sestavit plán dalších nákladů, které jim vzniknou. Někteří rodiče žádají, aby jejich děti platily nájem nebo část hypotéky, a to nejen proto, aby měly dodatečnou pomoc s měsíčními účty, ale také aby povzbudily své děti k větší nezávislosti..

Závěrečné slovo

Pustit své dítě není snadné a každý rodič přechází přechodem po svém. Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak zažít tuto fázi života, a je důležité neopustit to, co cítíte. Mluvit o svých emocích a o tom, co uděláte pro další kapitolu, vám může pomoci překonat pocity smutku a ztráty a umožní vám znovu si představit nové a vzrušující způsoby, jak do svého života přidat smysl a účel..

Co jste zažili, když vaše děti odešly z domu? Jak se váš život změnil k lepšímu nebo horšímu, když žijí sami o sobě? Je něco, co byste si přáli udělat jinak?