Přeskočte maloobchodní terapii Jak zlepšit svou náladu, aniž byste utratili desetník

Mnoho lidí používá nákupy ke zvýšení nálady, když se cítí dole. A v malých dávkách vám maloobchodní terapie pomůže překonat stresující den. Problém je, že mnoho lidí se obrací k nakupování nepřetržitě, když nevědí, jak se vypořádat s negativními emocemi. To může vést k nejrůznějším problémům: vysoké účty za kreditní karty, nadměrné nepořádek, výčitky kupujících a pocit hlubokého poklesu, že utrácení peněz není opravdu nejlepší způsob, jak se vypořádat se špatným dnem.

Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak zvýšit náladu bez utrácení desetníku. Zde je pohled na to, proč je maloobchodní terapie tak rozšířená - a jak se můžete cítit lépe, aniž byste sáhli po peněžence.

Proč funguje maloobchodní terapie

Není překvapením, že nakupování je populární volbou pro lidi, když se cítí dole. Studie provedená společností TNS Global jménem společnosti Ebates zjistila, že více než polovina Američanů tvrdí, že nakupují, aby zlepšili svou náladu. Podle studie 58% žen nakupuje oblečení, aby se cítilo lépe, zatímco 28% mužů nakupovalo jídlo.

Lidé se často cítí smutní, když mají pocit, že vnější síly ovládají jejich životy, a s tím nemohou nic dělat. Je to jeden z nejčastějších důvodů, proč lidé nakupují, aby se cítili lépe. Studie zveřejněná v časopise Journal of Consumer Psychology zjistila, že nakupování může pomoci obnovit pocit osobní kontroly lidí. Další studie, tato studie provedená University of Michigan, zjistila, že nakupování bylo až 40krát účinnější při obnovení pocitu kontroly nad člověkem než jen procházení.

Mezi další emoce, které často vedou k maloobchodní terapii, patří stres, zklamání, hněv, skleslost, nízká sebeúcta, strach, osamělost a zrada..

V malých dávkách může nakupování zlepšit vaši náladu a může fungovat. Může být zábavné jít ven, buď sám nebo s přáteli, a vybrat si něco hezkého pro sebe. Je to skoro jako vzít si krátkou dovolenou: dívat se na krásné předměty, představovat si, jaký by byl váš život, kdybyste je používali, dobře se s nimi zacházeli prodejci a rozhodovali se, nad čím máte plnou kontrolu. Nákup je pouze konečným výsledkem - lidé si často užívají celý proces nakupování, od chvíle, kdy odejdou do obchodu až do okamžiku, kdy se zboží vrátí domů..

Problém s maloobchodní terapií

Je důležité si uvědomit, že maloobchodní terapie je krátkodobé řešení. Studie zveřejněná v časopise Journal of Global Fashion Marketing zjistila, že zatímco spotřebitelé, kteří nakupovali, aby zmírnili špatnou náladu, se během a po nakupování cítili lépe, terapeutická hodnota jejich nákupů se krátce poté snížila.

Maloobchodní terapie není ze své podstaty špatná. Občas to může být skvělý způsob, jak se bavit. Problémy začínají, když se nakupování stává vaší de facto metodou, jak překonat špatný den nebo vypořádat se s dlouhodobým stresem.

Jednou z největších nevýhod maloobchodní terapie je to, že je to drahé, což způsobuje, že nakupujete, které opravdu nepotřebujete. Pokud si nejste opatrní, může to zničit váš rozpočet. Sčítají se i malé nákupy často. A všechno to nakupování vám může zabránit v nákupu nebo zážitcích, které by mohly být smysluplnější, jako je nákup domu, splácení dluhu studentské půjčky nebo rodinná dovolená..

Může to také vést k závislosti na nakupování a nutkavé narušení nákupu. Podle časopisu Psychiatric Times trpí nutkavý nákup 1 z 20 dospělých na celostátní úrovni. Nejen, že závislost na nakupování a nutkavé nakupování způsobují finanční potíže, ale také to může mít za následek neobvykle vysokou míru deprese a úzkosti a může vést k dalším negativním důsledkům, jako je bankrot, rodinný konflikt, rozvod, nezákonné činnosti a pokusy o sebevraždu..

Jak zvýšit vaši náladu zdarma

Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak zvýšit náladu bez utrácení dalších peněz. Tyto strategie a postupy péče o sebe vám mohou pomoci dobít se, nověji se spojit, spojit se s ostatními a poskytnout hlubší pocit pohody.

Zatímco utrácení peněz může někdy tyto pocity replikovat, až příliš často, funguje jako Band-Aid. V krátkodobém i dlouhodobém horizontu se budete cítit lépe, pokud použijete strategie, které vám pomohou pečovat o celé své vlastní já.

1. Poznejte své spouštěče

Pouze znáte situace a emoce, díky nimž chcete utratit peníze. Možná to je, když se dostanete do hádky se svým partnerem nebo partnerem, když se uchopíte na své děti, nebo když trávíte dlouhé dny v práci a ztrácíte čas se svou rodinou. Vědět, proč chcete zbytečně utrácet peníze, je důležitým prvním krokem k zastavení chování. Když znáte své emoční spouštěče, můžete přijít s přizpůsobeným plánem, jak se cítit lépe, když se objeví.

Posaďte se a přemýšlejte o tom, kolik posledních minut jste utratili peníze, abyste se vydělali. Co jste se v té době cítili? Byli jste smutní? Naštvaný? Rozzlobený?

Podívejte se také na odliv a tok týdne. Například někdy je pravděpodobnější, že lidé půjdou ven a utratí peníze v pátek, když jsou unaveni pracovním týdnem, nebo ve středu, aby jim poskytli podporu, aby se dostali do pátku..

Jakmile zjistíte, co vás přiměje utratit, přečtěte si níže uvedené návrhy a vytvořte seznam nápadů, které vám mohou pomoci bojovat proti těmto emocím, když je zažijete.

2. Jděte do okna Nakupování

Podle studie provedené časopisem Journal of Consumer Psychology a citované společností Forbes může být nakupování v okně stejně účinné při zmírňování špatné nálady, jako ve skutečnosti při nákupu.

Svou náladu můžete ještě vylepšit nakupováním oken s přítelem. Mluvit o svém dni s někým jiným při přechodu z obchodu do obchodu může být uklidňující. Jen se ujistěte, že vás nezachytí spěch, pokud se váš přítel rozhodne něco koupit. Nechte peněženku v autě, abyste se ujistili, že si nevykupujete impulsy.

3. Jděte ven

Studie publikovaná v časopise The Journal of Positive Psychology zjistila, že strávení pouhých pěti minut v přírodě může zlepšit vaši náladu. Takže místo toho, abyste šli do obchoďáku, jděte do místního parku a projděte se. Posaďte se na dvoře a studujte chyby v trávě. Chůze, zhluboka dýchejte a pozorujte památky a zvuky kolem vás.

4. Meditujte

Podle Forbese jsou nové studie o výhodách meditace publikovány téměř každý týden. A nesčetné výzkumné studie dospěly ke stejnému závěru: meditace snižuje stres, zvyšuje vaši náladu, pomáhá vám soustředit se, pomáhá vám všímat si a být více sebevědomá, zvyšuje vaši trpělivost a toleranci a snižuje úzkost a depresi. Pokud máte základní zdravotní stav, zejména ten, který se zhoršuje stresem, pravidelná meditace vám pomůže zvládnout vaše příznaky.

Podle zjištění vědců z UCLA, publikovaných v časopise Frontiers in Psychology, může pravidelná meditace dokonce změnit strukturu mozku změnou objemu šedé hmoty a aktivity v „mozkových“ centrech mozku. Jinými slovy, pravidelná meditace vám pomůže vyhnout se ztrátě šedé hmoty v průběhu stárnutí a pomůže vám myslet méně na sebe a více na ostatní.

Pokud jste nikdy předtím meditovali, existuje spousta aplikací, které vám pomohou s tím. Vyzkoušejte Headspace nebo Calm.

5. Zavolejte příteli

Mluvit o vašich problémech může být neuvěřitelně terapeutické. Klíčovým slovem je „mluvení“ - nikoli zasílání textových zpráv. Když verbalizujete své pocity, pomůže vám je zpracovat a vyrovnat se s emocemi, které zažíváte. Až se příště cítíte, odolajte touze poskočit na Amazon a místo toho zavolat důvěryhodnému příteli nebo rodinnému příslušníkovi, aby si promluvil.

6. Dobrovolník nebo Náhodný akt laskavosti

Pomáháte ostatním, abyste se cítili dobře, fyzicky i psychicky. Podle zprávy korporace pro národní a komunitní služby výzkum ukazuje, že dobrovolnictví přispívá k lepšímu zdraví a pomáhá snižovat depresi.

Poskytuje také okamžité vyzvednutí. Lidé jsou sociální tvorové a vždy se cítíme lépe, když děláme něco, abychom někomu pomohli nebo zlepšili naši komunitu. Pokud máte potíže s přijetím nápadů, nebojte se. Existuje spousta míst pro dobrovolníky, včetně:

• Místní útulek pro zvířata
• Habitat pro lidstvo
• YMCA
• Místní záchranná mise nebo polévková kuchyně
• Big Brothers Velké sestry Ameriky
• Vaše místní knihovna
• Místní škola

Můžete také navštívit VolunteerMatch a najít dobrovolnickou příležitost, která odpovídá vašim zájmům.

7. Vytvořte seznam vděčností

Dalším způsobem, jak zvýšit náladu, je vytvořit seznam všech věcí, za které jste ve svém životě vděční. Zaměření na věci, za které jste vděční, versus na věci, díky nimž se cítíte smutní nebo stresovaní, vytváří silnou změnu v perspektivě. Nutí vás soustředit se na dobré věci, které již máte, místo na negativní věci.

Představte si například, že se cítíte smutní, že pro vás byl váš šéf. Místo toho, abyste se zabýval špatným chováním, se můžete rozhodnout, že se za to budete cítit vděční. Jak? Protože vám připomněli, jak se nechcete chovat vůči ostatním.

Posaďte se a vytvořte seznam všech věcí, za které jste vděční. Bez ohledu na to, jak se cítíte, šance jsou, že jste za něco vděční. Můžete se například cítit vděční, že jste se dnes ráno probudili. Můžete se cítit vděční, že jste schopni vidět, že slunce vyšlo dnes nebo že máte rodinu, která vás miluje.

Snažte se, aby to bylo cvičení, které děláte každé ráno. Denní seznam vděčnosti vám pomůže cítit hlubší pocit spojení a uznání za vše dobré již ve vašem životě, a je to skvělý způsob, jak začít den.

Zažijete také náladu, když někomu řeknete, proč jste za ně vděční. Představte si například, že jeden z vašich kolegů má vždy milé slovo pro někoho jiného, ​​a opravdu to o ní obdivujete. Nenechávejte si to pro sebe; řekni jí osobně nebo napiš jí poznámku. Vyjádření poděkování a vděčnosti ostatním lidem způsobí, že se budete cítit skvěle.

Pravidelné to může také vést k dalšímu posunu v perspektivě. Možná zjistíte, že začnete hledat dobro u lidí častěji, než se soustředit na jejich chyby, a že jste v důsledku toho šťastnější.

8. Nakupujte něco, co již potřebujete

Zajistěte, aby maloobchodní terapie fungovala tím, že půjdete nakupovat něco, co jste již plánovali koupit. Například byste možná měli vzít dárek k narozeninám svého syna nebo dárek pro kolegu k odchodu do důchodu. Pokud je to možné, uložte tyto plánované nákupy na dny, kdy potřebujete emoční podporu. Tento druh nakupování vám může pomoci cítit se více pod kontrolou nad svými výdaji a je zábavné hledat ten pravý dárek. Plus, nezapomeňte použít Aplikace Ibotta na tyto nákupy, takže můžete ušetřit trochu peněz.

9. Cvičení

Jakékoli cvičení vám pomůže cítit se lépe, obvykle během několika minut po začátku. Podle Americké psychologické asociace (APA) existuje silné propojení mezi cvičením a zlepšováním nálady. Cvičení může také dlouhodobě pomoci zmírnit podmínky, jako je deprese.

Nemusíte patřit do tělocvičny, abyste získali emocionální podporu z cvičení. Existuje spousta cvičení, které můžete dělat doma. Pokud potřebujete nové tréninkové rutiny, abyste byli motivováni, podívejte se Aaptiv. Můžete se rychle vydat na procházku, cvičit jógu, vyzkoušet T'ai Chi nebo se svými dětmi nebo psy pobíhat po dvoře. Bez ohledu na to, jak to děláte, jen se hýbejte. Budete se cítit lépe a nebudete utrácet desetník.

10. Přečtěte si knihu, kterou milujete

Čtení knihy, kterou dobře znáte a milujete, může zlepšit vaši náladu, protože je uklidňující, jako například vstoupit do domu známého přítele. Pokud nemáte v křídlech knihu, jděte do knihovny a požádejte knihovníka, aby doporučil populární název.

11. Zažijte Awe

Dívat se na noční oblohu často inspiruje pocit úcty, magie a tajemství, že jste jedna malá část něčeho, co je nekonečně větší než vy. Mnoho lidí málokdy zažívá úctu v těchto dnech, ale může to pomoci zvýšit vaši náladu a změnit váš pohled na ten, který je pozitivnější a inkluzivnější.

Podle studie zveřejněné v Asociaci psychologických věd mají lidé, kteří zažívají hrůzu, větší životní spokojenost, mají pocit, že mají více času a mají větší tendenci zažít život „v tuto chvíli“. V jiné studii, kterou uvádí časopis UC Berkeley's Greater Good Magazine, lidé, kteří zažili úctu, se častěji popisovali v kolektivistických termínech - to znamená, že jsou členy kultury nebo morální věci. Může také pomoci stimulovat vaši zvědavost a inspirovat vás, abyste byli laskavější.

Stargazing je jen jeden způsob, jak zažít úctu. S těmito aktivitami můžete také zažít úctu:

• Vydejte se do přírody a podívejte se na vodopády, hory, pláže, lesy nebo kaňony.
• Přečtěte si o někom, kdo překonal velké šance nebo kdo tráví svůj život pomáháním druhým.
• Jděte do zoo, akvária, planetária nebo do botanické zahrady.
• Sledujte východ nebo západ slunce.
• Podívejte se na živé představení populární hry nebo orchestrální aranžmá. Pokud se nemůžete zúčastnit živě, sledujte jej online.
• Sledujte na YouTube kanál „Shots of Awe“ Jasona Silvy, který zkoumá kreativitu a schopnost milovat lidstvo.
• Navštivte krásnou katedrálu.
• Jděte do muzea umění nebo historie.
• Podívejte se na dokumentární film o přírodě, jako je „Planeta Země“ BBC.

Jakmile otevřete oči, můžete zažít úžas. Slepá osoba, která prochází přeplněnou ulicí města, vás může naplnit úctou, stejně jako zjevně nováček, který chodí na chladné ráno a snaží se, aby se vešel,.

Všude najdete úctu. Vše, co musíte udělat, je začít hledat.

12. Podívejte se přes staré fotografie

Když se cítíte dole, vykopejte staré fotoalbum nebo strávte pár minut prohlížením starých fotografií v telefonu. Podle průzkumu citovaného časopisem Prevention vám při pohledu na staré obrázky pomůže cítit se lépe o 11% lépe.

Může také pomoci zavěsit jeden z vašich oblíbených obrázků, ať už trávíte nejvíce času, ať už je to vaše kuchyně nebo kóje. Při pohledu na oblíbenou fotografii vašich dětí nebo rodinné chatky v lese můžete zvednout náladu a pomoci zmírnit stres.

13. Sledujte něco zábavného

Skutečný úsměv nebo smích může být okamžitým vyzvednutím. Jak se ale budete smát, když se cítíte smutní nebo stresovaní? Odpověď: YouTube.

Připojte se online a podívejte se na některá videa a sledujte je. Mohly by to být staré parodie z „Saturday Night Live“ nebo Monty Python - doporučuji „The Minister of Silly Walks“ - nebo „Opilá historie Comedy Central“. To, co je vtipné pro jednu osobu, bude samozřejmě pro někoho jiného, ​​takže zjistěte, co vás rozesměje a uložte do záložek na špatný den.

Závěrečné slovo

Přiznejme si to: Špatné dny, dokonce i špatné měsíce, se stanou každému z nás. A není pochyb o tom, že občasný nákup něčeho pro zvýšení nálady může být účinným způsobem, jak věci obrátit.

Existuje však spousta dalších způsobů, jak se cítit dobře, aniž byste utráceli peníze. Každodenní praxe, jako je meditace, vyjadřování vděčnosti, trávení času venku a cvičení, zlepší vaši náladu v krátkodobém horizontu a také povede k dlouhodobým výhodám, jako je větší pocit pohody a lepší zdraví..

Co děláte, abyste se cítili lépe, aniž byste sáhli po peněžence?