Jak zůstat zdravý a předcházet tomu, aby se nemocné při cestování na dovolenou
Zde je několik tipů a doporučených postupů, jak zůstat zdravý během dovolené, ať už cestujete do zahraničí nebo doma.
Než půjdeš
Než odjedete na cestu, musíte se postarat o několik klíčových věcí. Benjamin Franklin měl pravdu, když řekl: „Unce prevence stojí za libru léku.“ Je lepší být připraven na cokoli předem, než se nechat zaslepit problémem, když jste na cestách a nejste připraveni se s tím vypořádat. S ohledem na to se řiďte těmito pokyny a připravte se na dovolenou.
1. Získejte prohlídku
Pokud máte nějaký zdravotní problém nebo jste za nějakou dobu nebyli k lékaři, je dobré získat základní prohlídku, než se vydáte na dovolenou. Může vám pomoci zajistit, že jste zdraví, máte po ruce dostatek všech vašich předpisů a jste připraveni cestovat. Rovněž vám poskytne příležitost požádat lékaře o radu ohledně vašeho cíle, včetně požadovaných vakcín.
2. Naplánujte všechny potřebné vakcíny
Když cestujete na domácím trhu, pravděpodobně nebudete muset mít žádné jiné vakcíny, než možná tetanový výstřel. Pokud se chystáte na mezinárodní cestu, možná budete potřebovat žlutou zimnici, hepatitidu nebo tyfusovou vakcínu nebo kolo antimalariálních léků.
I když jste v minulosti dostali cestovní vakcíny, většina z nich vyprší po určité době a již nejsou účinná. Pokud si nemůžete vzpomenout na poslední vakcínu, kterou jste měli, domluvte si schůzku a aktualizujte ji. Při plánování cesty do zahraničí zkoumejte vakcíny pomocí webu CDC co nejdříve; některé vyžadují dvě dávky podávané s odstupem měsíců. Pro maximální účinnost dodržujte všechny pokyny svého poskytovatele zdravotní péče.
3. Výzkum Poradenství o vodě
Pokud cestujete po Spojených státech, pravděpodobně se nebudete muset obávat, zda je voda v cílovém místě pro vás bezpečná, abyste ji mohli požít - pokud nemáte velmi citlivý žaludek nebo oslabený imunitní systém. Pokud však jedete do jiné země, zejména do rozvojové země, možná nebudete chtít pít vodu a riskovat onemocnění způsobené vodou, které může způsobit žaludek a vaše plány na dovolenou. Proveďte průzkum, abyste zjistili, co je doporučeno pro váš cíl.
Než se vydám na výlet, ráda zkontroluji, co Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje na stránce Zdroje pro cestovatele. Pochybuji, že v mém cílovém místě vždy kupuji balenou vodu, a to jak k pití, tak i pro čištění zubů. Pokud to však není nutné, nechci plýtvat penězi, když je voda z vodovodu naprosto v pořádku na pití, ani nechci zvýšit množství plastového odpadu z jednorázových lahví, které přispívám do místního prostředí.
4. Znát základní první pomoc
Nemusíte být lékařem, abyste se oprášili o nějakou základní první pomoc a sbalili několik potřeb, které vám ušetří peníze a problémy při dovolené. Pokud dojde k lehkému zranění nebo nemoci, může být užitečné znát základy první pomoci, například jak dezinfikovat ránu nebo jaký lék je nejlepší pro různé nemoci žaludku, a nechat si do kufru zastrčit několik nezbytných položek nouzové soupravy..
Je mnohem jednodušší mít s sebou obvazy a léky proti bolesti a nepoužívat je, než zkusit je vystopovat v zemi, kde nemluvíte jazykem, když jste v krutých úžinách. Klinika Cleveland má praktický seznam toho, co je pro první pomoc potřeba na cestách. Neváhejte a přidejte cokoli, co používáte doma, když jste zraněni nebo se cítíte pod počasím.
5. Pochopte své zdravotní pojištění
Než vyrazíte na výlet, je důležité vědět, co vaše zdravotní pojištění dělá a které nekryje. Například, pokud musíte navštívit lékaře, který je mimo vaši síť, vyžaduje to předběžný telefonní hovor? Co když je to po hodinách nebo o víkendu? Jak postupovat v případě nouzového pokrytí, pokud jste mimo zemi? Potřebujete upozornit svou zdravotní pojišťovnu, že jedete do zahraničí?
Nezapomeňte se podívat na jakékoli výhody, které můžete mít prostřednictvím svého zaměstnavatele nad rámec vašeho zdravotního pojištění. Mnoho společností nabízí různá výhoda prostřednictvím programů pomoci zaměstnancům, včetně společností, které vám mohou pomoci koordinovat pohotovostní lékařskou péči a přepravu, pokud ji potřebujete. Opět je lepší vědět, na jaké výhody máte nárok a nikdy je nepotřebujete, než být daleko od domova a čelit nouzové situaci, na kterou nejste připraveni..
6. Zvažte cestovní pojištění
V závislosti na vaší situaci a stávajícím krytí může být cestovní pojištění od Allianz Travel buď dobrou investicí proti smůlu, nebo plýtváním penězi. Zkoumáním cestovního pojištění a zvažováním, zda ho skutečně potřebujete koupit, můžete při cestování ušetřit peníze a bolesti hlavy.
Pokud si myslíte, že by pojištění vašeho domu mohlo pokrýt potíže, jako jsou ztracená zavazadla a škrabky z půjčovny aut, ujistěte se, že rozumíte krytí vaší politiky, než odjedete na cestu, takže nemusíte ztrácet peníze na mimořádném pojištění, které nepotřebujete.
Co přinést
V případě, že na cestě onemocníte, je důležité si s sebou přinést ty správné věci místo toho, abyste je museli sledovat v cizí zemi. Pro začátek je těžké zjistit, jak správně dávkovat léky, pokud se díváte na štítek v cizím jazyce. Za druhé, často je dražší koupit něco ve spěchu, i když je to něco takového neškodného jako obvaz. Tady je to, co sbalit na cestu, aby zůstala zdravá - a starat se o sebe, pokud onemocníte.
7. Vezměte si své léky a vitamíny
Pokud užíváte léky každý den, přineste si je s sebou do příručního zavazadla nebo kabelky, abyste je měli po ruce pro případ, že by vaše odbavená zavazadla ztratila letecká společnost nebo byla ukradena během přepravy. Je to také dobrý nápad přinést několik dní navíc, jen v případě, že cestovní nehody zpoždění návratu domů.
Pokud užíváte denní vitamín, alergický nosní sprej nebo jakékoli jiné volně prodejné léky, přineste je také. Pokuste se vymyslet cokoli, co doma berete, abyste zůstali zdraví, od multivitaminu po antacida a přiveďte je s sebou na dovolenou.
8. Použijte ruční sanitizer
I když obvykle nepoužíváte dezinfekci rukou, je dobré, když jste na cestách, zastrčený do kabelky nebo batohu. Pokud jste na prohlídce města, cestujete veřejnou dopravou nebo jen komunikujete s více lidmi, než obvykle děláte, je vždy chytré udržovat po ruce dezinfekci, pokud si před jídlem nemůžete řádně umýt ruce mýdlem a vodou. Pokud cestujete v zemi, kde je voda falešná, můžete použít dezinfekci rukou poté, co si umyjte ruce mýdlem a vodou pro případ, že na nich budou přetrvávající bakterie nebo bakterie.
Když cestujete, váš imunitní systém je bombardován všemi druhy nových choroboplodných zárodků a stresorů, takže se můžete cítit náchylnější k onemocněním, než jste obvykle doma. Použití dezinfekčního prostředku na ruce před jídlem nebo poté, co vystoupíte z veřejného autobusu, je jako dát si další pojištění proti těmto bombardováním.
Když jste tam
Může být lákavé sbalit si itinerář, spustit se otrhaný a přehnaný, když jste na dovolené, ale bojujte s těmito naléhavostí a uděláte si laskavost. Péče o tělo při cestování je zásadní pro to, abyste zůstali zdraví a mohli si užívat výlet.
9. Získejte spoustu spánku
Je zábavné zůstat pozdě na prohlídce města a užívat si nočního života v cílové destinaci, ale během cestování se snažte dostat alespoň sedm až osm hodin spánku za noc. Spánek je, když se vaše tělo napraví samo, a zůstat příliš dlouho pozdě v řadě nebo přeskakování ZZZ může být receptem na katastrofu. Budete unavení, dezorientovaní a náchylnější k nemoci.
Pokud máte potíže s usínáním nebo spaním, zvažte přírodní léčivé přípravky, jako je melatonin, nebo užívejte léky na předpis. Pokud můžete během přepravy zmáčknout zdřímnutí, využijte této příležitosti a odpočiňte si, jak jen můžete, a zároveň využijte maximum z dovolené.
10. Combat Jet Lag
Překročení více časových pásem rychleji, než dokáže vaše tělo přizpůsobit, je receptem na zpoždění proudem. Většina z nás to už zažila: ten pocit, že jsme mimo synchronizaci s časem v cíli nebo vyčerpaní dlouho předtím, než slunce zapadne. Pokud můžete své tělo naučit pomalu se přizpůsobovat časovému pásmu v cílovém místě ještě před odchodem z domova, můžete si zajistit kvalitní spánek a během dovolené se vyhnout únavě a únavě..
Nejprve se před odjezdem pomalu přizpůsobte času v cíli. Můžete to udělat ve dnech, které předcházejí vaší dovolené, a to tak, že postupně upravíte čas před spaním a časem buzení podle časového pásma vašeho cíle..
Pijte hodně vody při letu do cíle a hned si přizpůsobte hodinky a mobilní telefon novému času, abyste se mentálně připravili na nové časové pásmo..
Nakonec, až dorazíte, zůstaňte vzhůru a buďte ostražití, dokud tam nebudete spát. V tu chvíli se můžete okamžitě zastrčit a pokusit se získat dobrý noční spánek, případně s maskou na oči a zátkami do uší, je-li to nutné. Nakonec nastavte budík, který se probudí se sluncem, a vy budete na cestě k porážce jet lag a zůstat zdravý.
11. Boj proti výškové nemoci
Pokud cestujete do hor z hladiny moře, můžete být ohroženi výškovou nemocí. Také známá jako „akutní horská nemoc“, je výšková nemoc jakákoli fyzická úzkost, kterou vaše tělo zažívá, když má potíže s přizpůsobením nižším hladinám kyslíku ve vysokých nadmořských výškách. Může se projevit mnoha způsoby, včetně nevolnosti, únavy, bolestí hlavy, dušnosti, závratě, ztráty chuti k jídlu a problémů se spánkem..
Nadmořská výška je poměrně častá a vyskytuje se u lidí všech věkových skupin a fyzické zdatnosti, takže stojí za to si uvědomit, zda jste na cestě na místo, které leží vysoko nad hladinou moře. Můžete bojovat proti výškové nemoci dostatkem spánku, vyhýbat se alkoholu, pít hodně vody a odstraňovat bolesti, jako je ibuprofen..
12. Jezte dobře
Velká část zábavy z cestování si užívá spoustu nových a různých druhů jídla. S touto shovívavostí však přichází riziko, že onemocní. Pokuste se vyrovnat stravování pro zábavu s dobrým jídlem a vaše tělo vám poděkuje. Pokud se chystáte na večeři utrácet, připravte si relativně zdravou snídani a oběd se spoustou vlákniny, ovoce a zeleniny. Poskytnutí zdravého paliva vašemu tělu může vést dlouhou cestu k odvrácení nemoci, když jste na dovolené.
Pokud se chystáte do exotického nebo rozvíjejícího se národa, je třeba mít na paměti několik věcí, pokud jde o bezpečnost potravin. Při výběru pouličního prodavače nebo stánku s jídlem si vyberte ten, kde lidé nosí rukavice pro manipulaci s jídlem a nezacházejí s potravinami stejnými rukama, jaké používají k provádění hotovostních transakcí. Hotovost je notoricky špinavá a choroboplodná a vy se chcete vyhnout tomu, aby se tyto bakterie dostaly do jídla, které se chystáte spolknout. Pokud jíte z pouličního vozíku nebo od jiného dodavatele, než je restaurace, zkuste si vybrat ten, kde uvidíte, že jídlo je připraveno při jeho objednání. To snižuje množství času, které bakterie musejí růst, na rozdíl od jídla, které sedělo několik hodin při pokojové teplotě.
Nakonec proveďte vyhledávání na Googlu, abyste zjistili, zda je ovoce a zelenina bezpečné k jídlu nebo zda byly vypěstovány a omyty špinavou vodou. V případě pochybností se mýlejte na straně opatrnosti a vybírejte pouze produkty se slupkami nebo to, které bylo uvařeno nebo konzervováno. To může být stejně jednoduché jako objednání dušené zeleniny místo salátu s večeří nebo otření pomeranče pomocí ručního dezinfekčního prostředku dříve, než se oloupete a sníte.
13. Omezte příjem alkoholu
Může být lákavé pít více alkoholu, než jste zvyklí, když jste na dovolené. To však může ohrozit váš imunitní systém, který již bije, když jste na cestách. Zvažte si oddechnout alkoholu nebo se zcela zdržet alkoholu, když jste na dovolené.
Pokud vám to nezní jako zábava, snažte se vyvážit, jak moc pijete, s jinými zdravými činnostmi, jako je dobré jídlo, dostatek spánku a hodně vody. Zůstat hydratovaný, zejména pokud jste hodně na slunci nebo chodíte více než obvykle, půjde dlouhá cesta ke zmírnění dehydratačních účinků alkoholu. Pokud zjistíte, že se dehydratuje, přepněte se na vodu nebo pití s elektrolyty, jako je sportovní nápoj nebo kokosová voda..
14. Pace Yourself
Moje oblíbené cestovní trasy jsou zabalené od slunce po západ slunce, ale běh do země může být recept na katastrofu. Jak lákavé, jak to může být, přepracovat každou každou hodinu, když jste na dovolené, vydělejte si čas na odpočinek a odpočinek. Pokud nejste zdřímnutí, vyhledejte místní kavárnu nebo park, kde si můžete alespoň na chvíli sednout a odpočinout si na nohou.
Prohlídka památek je jednou z nejlepších částí dovolené, ale pokud jste příliš unavení a nemocní, abyste si mohli užít památky. Zejména během prvních několika dní v novém cíli, kdy se všichni zotavují z jet lag a dostávají se do proudu dovolené, nechte trochu času v plánu odpočinout a zotavit se. Váš imunitní systém vám poděkovat.
15. Vypracovat
Možná si pomyslíte: „Pracujete na dovolené? Rouhání!" Ale slyš mě. I když si neklouznete do tenisek a neběžíte každé ráno pět mil, pohybem těla můžete zůstat na cestě zdraví a šťastní.
Sbalte si nějaké pohodlné oblečení na jógu nebo se protáhne ve svém hotelovém pokoji, abyste bojovali proti dopadům toho, že se na několik hodin najednou vtlačíte do malého letadla nebo autosedačky. Ráno a večer každé ráno nebo večer roztáhněte ruce a nohy ven z postele a zhluboka dýchejte nosem. Zkuste se projít, pokud jste celý den seděli na pláži. Byli byste překvapeni, jak moc vám tyto malé věci mohou pomoci zůstat zdravým a cítit se šťastně a uvolněně na dovolené.
Co dělat, když onemocníte na dovolené
Pokud i přes všechna vaše opatření stále narazíte na bolest v krku nebo naštvaný žaludek na své cestě, jak na to.
16. Pijte hodně vody a vyhýbejte se alkoholu
Pití velkého množství vody zajistí, že vaše tělo nebude bojovat proti dehydrataci kromě toho, co má na mysli. Zůstat hydratovaný také pomáhá vaše ledviny dělat jejich práci filtrování odpadu z vašeho těla.
Stejně tak se vyhněte alkoholu, pokud se cítíte nemocně. Dehydratuje vás, zhoršuje příznaky, jako jsou bolesti hlavy a bolesti těla, a také může vaše tělo snížit schopnost bojovat s infekcemi a jinými onemocněními..
17. Získejte spoustu odpočinku
Namísto toho, abyste prošli celý den prohlídkou města, stočte do svého ubytování knihou nebo filmem a zkuste si odpočinout. Možná jste si neuvědomili, že strávíte celý den své dovolené zalité v posteli s Netflixem, ale je to stále lepší, než být v práci, a pomůže vám to zotavit se rychleji, než kdybyste se pluhovali dopředu s plnou itinerářem a zároveň se cítili hrozně.
18. Jezte Bland Foods
Při hledání něčeho, co byste se mohli při zotavování na silnici udržet, se držte nepohodlných a čistých potravin. Vyvarujte se syrových potravin, mléčných výrobků, všeho, co nemusí být čerstvé, a všeho, s čím mnoho lidí zacházelo. Místo toho se rozhodněte pro bílou rýži, chléb nebo obyčejné zažívací sušenky a holé těstoviny.
Pokud trpíte bolestmi v krku nebo jinými příznaky podobnými chřipce, mohou být uklidňujícími účinky nachlazení a chřipky jako horký čaj nebo voda s citronem uklidňující a mohou také pomoci otevřít vaše dutiny..
Pokud máte gastrointestinální potíže, držte se velmi nevýrazných, zpracovaných potravin, jako jsou obyčejné sušenky nebo cereálie. Nezapomeňte dobře hydratovat a hledat tekutiny s elektrolyty, které vám pomohou v boji proti dehydrataci. Jakmile se cítíte stabilnější, můžete znovu zavést mlékárnu ve formě jogurtu, který obvykle obsahuje probiotika nebo živé bakterie, které jsou dobré pro váš trávicí systém a zdraví střev.
Znovu zavádějte kofein pomalu, protože to může být těžké na břiše a má tendenci dehydratovat vás. Začněte slabým čajem a pracujte odtud nahoru. Vyvarujte se alkoholu, dokud se necítíte úplně uzdravení, nebo se můžete vrátit na první místo.
19. Získejte nápovědu
Pokud zjistíte, že jste na cestách úplně vyloučeni nemocí, možná je čas požádat o pomoc. Začněte u recepce, pokud pobýváte v hotelu, a zeptejte se, zda může doporučit lékaře nebo nemocnici, která vezme cizince a pacienty na poslední chvíli. Pokud pobýváte v ubytovacích zařízeních, které nemají recepci, podívejte se online a zjistěte, zda je poblíž místní lékař nebo klinika, která by vás mohla vidět.
Případně můžete zjistit, zda vám váš lékař primární péče doma dá nějaké návrhy na péči nebo odešlete kliniku vzdáleně prostřednictvím telefonu, videochatu nebo e-mailu. Pokud máte nemocného s kamarádem z cestování, můžete je poslat do lékárny nebo do obchodu na zásoby, včetně jakéhokoli léku, který s sebou v cestovní soupravě nemáte..
Pokud jste byli nemocní déle než 24 hodin, máte extrémně vysokou horečku (nad 102 F), nebo pokud máte příznaky podobné chřipce a navštěvujete oblast známou malárií, možná je čas zavolat do velké zbraně. Kontaktujte svého poskytovatele pojištění a podívejte se, co doporučují na základě vašich příznaků a pokrytí. Můžete také požádat o pomoc místní ambasádu nebo konzulát USA prostřednictvím webových stránek ambasád, konzulátů a diplomatických misí USA..
A konečně, pokud máte cestovní pojištění, obraťte se na poskytovatele a zjistěte, co mohou udělat, aby vám pomohli, ať už vás to zavede do místní nemocnice, nebo zjistíte, jak zajistit dopravu zpět domů.
Závěrečné slovo
Nic zřícenina výletu, jako je nemoc, nikdy neopustíte hotelový pokoj nebo nechybí dlouho očekávaná prohlídka nebo předplacená rezervace, protože se cítíte strašně. Zůstat zdravý na dovolené se nemusí cítit jako oběť; děláte jen trochu, aby vám a vaší rodině pomohlo vyhnout se nemocem, aby se vaše cesta nedostala vykolejila.
Už jste někdy onemocněli na dovolené? Co jsi udělal, abys se zlepšil? Co je ve vaší rodinné výbavě na cesty?
