Jak přimět vaše děti k cvičení a prevenci dětské obezity

Ministerstvo zdravotnictví Spojeného království ve skutečnosti vydalo nové pokyny týkající se fyzické aktivity, které vybízejí rodiče, aby zajistili cvičení svých batolat. Spojené království, stejně jako USA, bojuje s epidemií obezity. Ve Spojených státech je jedno ze tří dětí nadváha nebo obezita.

Nejen, že obezita vede k závažným zdravotním problémům dětí, může to také vést k ochromování, finanční devastaci ve formě masivních, nekončících zdravotních účtů.

Škodlivé účinky dětské obezity

Výzkumy prokázaly, že děti s nadváhou a obezitou mají vážná zdravotní rizika. Podle Washington Post, která vydala podrobnou pětidílnou sérii o dětské obezitě, každý hlavní orgán má potenciální zdravotní rizika, když je dítě s nadváhou nebo obezitou, a poškození může být nenapravitelné.

U dětí, které se snaží udržet zdravou váhu, se může rozvinout pre-diabetes a diabetes. Mohou se také vyvinout srdeční choroby, žlučové kameny a vysoký krevní tlak, což jsou podmínky obvykle viditelné pouze u dospělých. U dětí s nadváhou a obezitou se mohou také vyvinout vážné svalové, kloubní a kosterní problémy, protože jejich rostoucí těla musí tvrději pracovat, aby se přizpůsobila další váze.

Mohou také bojovat s psychologickými problémy, jako je špatná sebeúcta a deprese. Podle výzkumu provedeného na Michiganské univerzitě mají navíc děti s nadváhou a obezitou dramaticky vyšší šanci stát se obézními nebo obézními dospělými, kolem 80%. Tukové buňky vyčerpávají řadu hormonů, které mohou trvale změnit metabolismus dítěte. Tyto hormony ovlivňují hmotnost a zdraví dětí po zbytek života.

Mnoho lékařů a ekonomů se o tyto mladé generace bojí. Poprvé v naší historii mají děti kratší délku života než jejich rodiče. Odborníci odhadují, že mladší generace uvidí nejméně pětiletý pokles své délky života a někteří dokonce cítí, že se jedná o drastické podhodnocení.

Děti s nadváhou a obezitou mají také vysokou šanci na rozvoj vážných podmínek o desetiletí dříve, než by normálně byly; vyřadit je z práce nebo dokonce ukončit svůj život během nejproduktivnějších let. To staví obrovský tlak na náš zdravotní systém a vládní programy, které pomáhají zdravotně postiženým Američanům. Může to také vést k nedostatku talentů v pracovní síle, což způsobí, že nás jako národ sklouzneme.

Ano, to maří neuvěřitelně ponurý obrázek pro naše děti a budoucnost naší země. Rodiče však mohou začít podnikat kroky k zvrácení těchto trendů.

Jak vaše děti více cvičit

Podle lékařů a vědců z University of Michigan má fyzická aktivita největší dopad na zdraví vašich dětí. Ale počkej, můžete se zeptat. Nehraje jídlo největší roli v zdraví mých dětí? Ano, děti musí jíst zdravá, výživná jídla a nesmí se nadměrně nasytit sladkostí, nezdravým jídlem nebo rychlým občerstvením, ale cvičení také významně ovlivňuje zdraví dětí..

Lékaři tvrdí, že spotřeba kalorií mezi obézními a neobézními dětmi má mnoho podobností, ale úroveň fyzické aktivity je jiná. Zdá se, že obézní děti jedí stejné množství jídla jako děti, které nejsou obézní, ale obézní děti mají menší fyzickou aktivitu.

Cvičení pomůže vašim dětem vyhnout se zdravotním problémům později v životě. Jak tedy můžete přimět své děti k větší aktivitě?

1. Buďte dobrým modelem role

Vaše děti vás sledují a napodobují vaše činy. Pokud chcete, aby se vaše děti staly zdravými, aktivními dospělými, pak vy musí být zdravý, aktivní dospělý. Začněte doma cvičit doma, vplížit se do tréninku a do zdravé stravy zahrnout zdravé superpotraviny..

Váš přístup ke zdravému stravování a cvičení může také ovlivnit vaše děti. Pokud si stěžujete na cvičení, vaše děti uvidí také cvičení jako fuška. Zkuste zůstat pozitivní!

2. Usilujte o hodinu denně

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb by děti a dospívající měli dostat 1 hodinu fyzického cvičení každý den. Rozdělte cvičení do tří oblastí:

• Aerobní cvičení zrychluje čerpání srdce a pomáhá rozvíjet kapacitu plic. Mezi aerobní aktivity patří běh, skákání, skákání, plavání, tanec a jízda na kole.
• Cvičení na budování svalů ztěžují práci svalů. Mezi aktivity na budování svalů patří hraní na vybavení dětských hřišť, lezení po stromech a hraní přetahování. Strukturovaná cvičení zaměřená na budování svalů, včetně cvičení a zvedání závaží.
• Cvičení na posílení kostí způsobují sílu na kostech; to pomáhá posílit kosti a podporovat růst. Cvičení zaměřená na posílení kostí zahrnují hopscotch, běh, skákání přes švihadlo, basketbal a tenis.

3. Vypněte televizor

Podle výzkumu provedeného University of Michigan tráví děti ve věku 2-5 let 32 ​​hodin týdně před televizí. V tisících studií o dětech a televizi vědci důsledně prokázali, že čím více času tráví děti sledováním televize, tím je pravděpodobnější, že přibývají na váze nebo se stanou obézními.

Udělejte svým dětem laskavost: zrušte kabel a zastavte sledování televize. Pokud to nechcete úplně snížit, alespoň stanovte limity pro čas, který mohou děti strávit před televizí, hraním videoher nebo pomocí počítače.

4. Získejte je nadšený k pohybu

Nechte své děti nadchnout cvičením. NFL vytvořila neziskovou iniciativu Play 60, která má rodičům a dětem pomoci získat alespoň 60 minut aktivity každý den. Web obsahuje mnoho nápadů pro zábavná cvičení, která se týkají vašich dětí, včetně zpětných sprintu, zvedání lýtek a soutěží o skokové lano..

Děti, které si užívají fotbal, mohou na svých webových stránkách vidět mnoho svých oblíbených sportovních hrdinů. Pokud se zdá, že vaše rada o cvičení padá na neslyšící uši, pak možná Drew Brees může vaše děti nadchnout cvičením.

Iniciativa Play 60 promění cvičení v zábavnou soutěž. Místo toho, aby děti povzbuzovaly k běhu nahoru a dolů po schodech, místo je vybízí, aby si časy samy uvědomily, jak moc mohou zvýšit svou rychlost. Namísto pouhého plavání mohou vyzkoušet nové aktivity, včetně podvodních stojanů na ruce a skákání zvedáků ze skokanských můstků. Tyto jemné změny mohou vaše děti více zajímat o fyzickou aktivitu, zejména pokud pořádáte vytrvalostní soutěže.

Cvičení by nemělo být nudné. Existuje mnoho kreativních a zábavných způsobů, jak přimět vaše děti k pohybu:

• Vytvořte hon na lov.
• Na příjezdovou cestu postavte basketbalový koš a zahrajte si míč s vašimi dětmi.
• Vezměte je do parku na hraní.
• Jít pouštět draka.
• Hrajte frisbee.
• Vyvenčit psa.
• Mají boj s balónem.
• Jít plavat.
• Udělejte soutěž push-up.
• Jít na bowling.
• Soutěž o švihadlo.
• Vydejte se na pěší turistiku.
• Jít kempovat.
• Mají taneční soutěž.
• Přihlaste se na charitativní procházku.
• Zahrajte si baterku v noci.
• Nakupujte hračky jako hole pogo, hula hoops a kola.
• Postavte na dvorku překážkovou dráhu.
• Vezměte děti na procházku a najděte si dřevo na noční táborák.
• Vezměte své děti na skalní lezení nebo bouldering.
• Postavte pevnost.
• V sousedství bojte s vodní pistolí.
• Jděte v dešti.

5. Přiřadit Chores

Stisknutí koště, mytí oken a sekání trávy nemusí znít jako zábava, ale tyto činnosti se počítají jako cvičení. Povzbuzujte děti, aby se účastnily domácích prací a zvyšovaly tak úroveň fyzické aktivity. Dalo by se dokonce nastavit týdenní úklid domu podle očekávání. Poté děkujte svým dětem s příspěvkem nebo provizí nebo se speciální nabídkou. Děti dostanou více práce, když dostanou odměny.

6. Podepište je

Co mají společné lekce plavání, jógy, karate, taneční třídy a fotbalu? Tyto aktivity mohou pomoci dětem stát se aktivnějšími. Pokud si to můžete dovolit, přihlaste se své děti k činnosti, která zahrnuje značné množství fyzické aktivity. Navštivte místní YMCA, zaregistrujte se na letní tábor nebo nechte děti připojit se k místní mládežnické lize.

Pokud si nemůžete dovolit formální třídu, nechte děti vstoupit do školního sportovního týmu nebo do mimoškolního klubu. Existuje mnoho způsobů, jak ušetřit peníze dětem, které hrají organizované sporty. Případně se podívejte na bezplatné veřejné knihovnické služby a zdroje. Knihovna obsahuje DVD, která si můžete zapůjčit, abyste mohli učit činnosti svých dětí. Můžete se naučit aktivitu společně a ještě více se bavit!

7. Jděte pomalu

Pokud vaše děti nyní necvičí, požádají je, aby každý den prováděli hodinu fyzické aktivity, a proto se nejprve setkali s odporem. Jděte pomalu, postupně omezujte televizní čas a zvyšujte aktivní čas. Buďte povzbuzující; pozitivní posílení může pomoci zapojit vaše děti do každodenního cvičení.

8. Vezměte je na sportovní akce

Pokud vezmete své děti do tělocvičny, baseballové hry, fotbalové hry nebo dokonce curlingové události, nemusí to vypadat jako podněcování ke cvičení. Tyto profesionální, organizované akce však umožňují vašim dětem vidět profesionální sportovce v akci, což může zase pomoci vašim dětem vidět výhody fyzické aktivity a přimět je, aby byli nadšeni, když budou doma více cvičit. Sledování sportu může také vést k tomu, že jejich konkurenční duchové hoří, což je nutí hrát, namísto jen sledovat!

Závěrečné slovo

Nadměrný přírůstek hmotnosti a obezita u dětí je velkým problémem, ale vaše rodina může začít tyto trendy právě teď zvrátit. Povzbuzujte své děti, aby cvičily a byly dobrým příkladem cvičení s nimi. Pokud je to možné, udělejte si cvičení zábavnou formou tím, že budete dělat zábavné rodinné aktivity, které vyžadují nějakou fyzickou aktivitu, jako je turistika, jízda na kolech nebo plavání.

Namísto odměňování dětí za dobré chování a dobré známky zmrzlinou nebo novým DVD si je vezměte na horolezectví nebo na výlet. Povzbuzení vašich dětí k cvičení pomáhá zajistit, aby žili šťastným a zdravým životem, a to vás může také inspirovat k tomu, abyste žili šťastným a zdravým životem..

Jaké jsou některé z metod, které vaše děti používají k tomu, aby více cvičily? Setkali jste se s problémy nebo odporem, když jste je povzbudili, aby se stali aktivnějšími?