Jak být vděčnější a proč vás učiní šťastnějším - definice

Nicméně, bez ohledu na emoce, které provázejí vaše životní zkušenosti, je pravděpodobné, že budete žít plně a úspěšně, pokud budete moci čelit každému z vašich dnů s vděčností. Navzdory všeobecnému přesvědčení není vděčnost synonymem štěstí, takže je možné být vděčný i v těžkých dobách.

Vztah mezi štěstím a vděčností

Nepochybně štěstí a vděčnost jsou vzájemně souvisí, ale rozhodně nesdílejí stejnou definici. Štěstí je pocit potěšení související se situací nebo zážitkem. Můžete se například cítit velmi šťastně, když vám váš manžel koupí nový šperk. Je docela možné, že se za dárek také budete cítit vděční.

Tímto způsobem spolu souvisí štěstí a vděčnost. Můžete se cítit šťastní z něčeho, co zažíváte, a zároveň být vnitřně vděčný lidem nebo okolnostem, které způsobily, že se to projeví.

Štěstí a vděčnost však ne vždy jdou ruku v ruce. Zvažte například tragickou tragédii rodičů žijících smrtí dítěte. Rodiče budou procházet ničivými pocity smutku, smutku a dokonce i hněvu, když budou čelit své ztrátě. Tyto pocity jsou vhodné a nic méně by nebylo v kontaktu s realitou.

Tito rodiče však mohou také pociťovat vděčnost za lásku, kterou dostávají od přátel a členů rodiny, laskavost lékařů a zdravotních sester a dokonce i vzpomínky, které dokázali sdílet se svým dítětem. Je docela možné cítit vděčnost i smutek současně.

Nakonec je mnohem důležitější zvolit vděčnost, než je tomu na trvalý veselý úsměv. Veselost a štěstí jsou často v rozmarech vnějších okolností. Vděčnost je však vnitřní dispozicí, kterou si můžete vybrat. Je to závazek vzdát díky bez ohledu na okolnosti.

Vděčnost definována

Jedna definice vděčnosti pochází od Roberta Emmonsa, výzkumníka a experta vděčnosti za University of California, Berkley. Podle Emmons je vděčnost „potvrzením dobra. Potvrzujeme, že ve světě existují dobré věci, dary a výhody, které jsme obdrželi. Uvědomujeme si, že zdroje této dobroty jsou mimo nás… uznáváme, že jiní lidé - nebo dokonce vyšší síly, pokud jste z duchovního myšlení - nám dali mnoho velkých i malých darů, které nám pomohou dosáhnout dobroty v našem žije. “

Vděčnost je stav uznání za to, co máme - i když je stejně jednoduché jako východ slunce nebo vzduch, který dýcháme. Je to protiklad, když bereme věci jako samozřejmost.

Výhody vděčnosti

Dobrou zprávou je, že vděční lidé bývají dlouhodobě nejšťastnějšími lidmi - nemusí to být nutně nejveselejší nebo nejvíce vzrušení, ale nejvíce spokojení se životem. Jakmile provedete vnitřní posun směrem k vděčnosti, často následují emoce radosti a spokojenosti. Když přijmete vděčnost, pravděpodobně zažijete i řadu dalších výhod:

1. Vděčnost zvyšuje pravděpodobnost
Studie z roku 2002 publikovaná v časopise Personality and Individual Differences zkoumala celkovou hodnotu osobnostních rysů lidské osobnosti vnímanou respondenty průzkumu. Tato konkrétní studie zjistila, že „vděčný“ byl důsledně hodnocen jako jeden z nejcennějších osobnostních rysů u lidí a významně přispěl k tomu, zda byla osoba vnímána jako sympatická.

Na druhou stranu bylo „nevděčné“ vnímáno jako vysoce nežádoucí a nepravděpodobné. Mělo by tedy být jen malým překvapením, že další výzkum publikovaný na WebMD prostřednictvím časopisu „Osobní vztahy“ naznačuje, že vděční lidé mají tendenci mít bohatší a uspokojivější vztahy s rodinou, přáteli a širší komunitou než lidé, kteří se snaží být vděční..

2. Vděčnost zvyšuje pocit pohody
Bez ohledu na životní okolnosti ukazuje výzkum UC-Berkley, že vděční lidé jsou se svými životy spokojenější než jejich vrstevníci, a zažívají více pocitů spokojenosti a pohody než ti, kteří nejsou vděční. Je těžké rozeznat, zda vděčnost vytváří uspokojení nebo uspokojení vytváří vděčnost, ale obě dispozice určitě spolu komunikují, aby vytvořily pocit celkové pohody.

3. Vděčnost snižuje odpor a depresi
Podle vědců z východní Washingtonské univerzity jsou lidé, kteří jsou vděční, méně náchylní než jiní k tomu, že budou pociťovat rozhořčení nad minulostí a současnými okolnostmi. Je méně pravděpodobné, že se budou cítit žárlivě na okolnosti ostatních. Koneckonců, existuje jen malý prostor pro žárlivost nad majetkem nebo úspěchem ostatních, když je vaše srdce plné vděčnosti za váš vlastní životní příběh. Vzhledem k tomu, že propuštění minulosti a odpuštění druhým je klíčovým ukazatelem celkového duševního zdraví, není překvapivé, že vděční lidé také trpí depresí méně než jejich vrstevníci.

4. Vděčnost zlepšuje fyzické zdraví
Zatímco vděčnost má příznivé účinky na duševní zdraví, prospívá to také fyzickému zdraví. Podle článku zveřejněného nadací John Templeton Foundation mají vděční lidé o 10% méně nemocí souvisejících se stresem a o 12% nižší krevní tlak než ti, kteří nejsou vděční. Je také pravděpodobnější, že budou fyzicky aktivní než jejich vrstevníci. Není divu, že stejný dokument naznačuje, že vděční lidé také inklinují k životu déle, než je průměr - ve skutečnosti až o sedm let déle.

5. Vděčnost koreluje s vyššími příjmy
Je těžké rozluštit, proč přesně vděční lidé vydělávají více peněz než jejich vrstevníci, ale dělají. Podle Roberta Emmona jsou vděční lidé ve skutečnosti vydělávat v průměru o 7% více než jejich vrstevníci. Mohlo by se stát, že mnoho dalších výhod vděčnosti - jako je zvýšená pravděpodobnost a snížená míra deprese - přispívá k profesnímu úspěchu v čase, což vysvětluje zvýšený příjem. Bez ohledu na to, být vděčný za to, co máte, může nakonec skončit zvyšováním toho, co máte v průběhu času.

Jak kultivovat vděčnost

Nepanikařte, pokud vám vděčnost nepřichází přirozeně. Existují způsoby, jak můžete uplatnit svůj vděčný sval, takže se časem stane jednodušším a přirozenějším. Zvažte, jak si zvyknout na tato cvičení, abyste kultivovali svůj pocit vděčnosti:

1. Potvrďte své štěstí
Snažte se vzpomenout si a zaznamenat tři pozitivní věci z každého jednoho dne. To je zvláště užitečné, pokud máte těžko vymanitelnou kritiku za svou práci, své děti nebo svého manžela. Místo toho, abyste se zdržovali své nespokojenosti, zkuste přeorientovat své myšlení, abyste se soustředili na pozitivní atributy vašeho života a vztahů. Pravidelně si o nich zaznamenávejte dobré věci ve svém životě. Když píšete, zkuste se zaměřit na podrobnosti události nebo osoby, za kterou jste vděční, a zaměřte se více na blízké než na hmotné věci. Časopis buduje vaši vděčnost v současnosti a dává vám psaná slova, která si pamatujete, když máte těžký den. Pokud psané slovo není vaše věc, můžete si pořizovat hlasové nahrávky nebo dokonce katalogizovat svůj život pomocí obrázků, obrázků a dalších připomenutí toho, za co jste vděční. Když se cítíte dole, můžete si tyto nahrávky a připomenutí znovu prohlédnout a zvednout se.

2. Proveďte náhodné akty laskavosti
Vraťte laskavost, kterou jste dostali, a změňte ji na náhodné laskavé skutky. Například děkujte někomu, koho milujete, napsáním upřímného, ​​ručně psaného dopisu. Místo toho, aby jen děkoval této osobě za věc, kterou vám dal, děkuji jí za dar její přítomnosti, lásky, vedení nebo kamarádství. Pokud se cítíte vděční za své děti, vraťte svou vděčnost odložením telefonu nebo tabletu, aby se na ně opravdu soustředili. Pokud jste vděční za své rodiče, udělejte místo, kam zavolejte nebo navštivte a řekněte jim, jak se cítíte. Přineste koblihy nebo bagely svým spolupracovníkům bez dobrého důvodu a neváhejte nabídnout komplimenty. A konečně, pokud se ráno probudíte a budete vděční za vesmír a život, najděte způsob, jak zacházet s cizincem náhodným jednáním o laskavosti, takže můžete vděčnost vyplatit dopředu.

3. Naučte se vychutnat
Když k vám přijdou, nechte se namočit do malých rozkoší. Ochutnejte jídlo při jídle. Cítit teplo slunce na vaší kůži nebo se zhluboka nadechnout, zejména když cítíte něco dobrého. Pokud vás něco pozitivně překvapí, udělejte si chvilku, abyste za to byli vděční. Nespěchejte životem, ale radujte se ve chvílích, které vás baví, protože tyto okamžiky jsou k nezaplacení.

4. Zaměřte se na záměry
Když obdržíte dárek, zvažte a ceníte si záměru za darem, nikoli pouze darem samotným. V mnoha ohledech jsme se naučili hodnotit věci nad úmysly a sentimentem. Zaměření na dárcovský záměr je způsob, jak přeškolit svou mysl a upřednostnit věci, které nelze koupit jako přátelství, věrnost a láska.

Závěrečné slovo

Osobnost každého je jiná, díky čemuž jsou někteří lidé častěji než ostatní upřednostňováni pesimismu nebo cynismu před vděčností a optimismem. Pokud máte sklon k cynismu - jako je skeptičnost vůči druhému nebo vesmírné záměry - je důležité si uvědomit, že vděčnost nevyžaduje pozastavení reality. Ve skutečnosti je vděčnost obzvláště silná, když dokážete uznat ztráty, utrpení a bolest a přitom si pamatovat, že existují věci, za které je vděčný. Trvalá vděčnost je skutečně schopna přistupovat k utrpení realisticky tím, že říká: „tato okolnost je velmi bolestivá a nemusí se zlepšit, ale jsem vděčný za svůj život, čas, který mám, a za lidi, kteří mě obklopují.“

Všimli jste si výhod vděčnosti ve vašem osobním životě?