Co je T'ai Chi - historie a zdravotní přínosy

Zatímco mnoho „nových“ rutinních cvičení zmizí tak rychle, jakmile dorazí, ostatní ukazují výsledky, protože přežili zkoušku času. Například jóga se narodila v Indii před 5 000 lety a nyní je populárnější než kdy jindy. Uznávané gymnastiky a kalistenické postupy v Řecku jsou základem dnešních tréninkových lekcí a bojová umění kung-fu na Dálném východě jsou oblíbená u dětí, dospělých i filmových diváků..

Zrodila se z těchto starověkých bojových umění a nazývá se t'ai chi. T'ai chi není technicky považováno za starodávnou praxi, ale rozhodně to také není nové. Bylo to už stovky let a vyvinula se v komplexní systém cvičení pro lidské tělo a mysl.

Co je T'ai Chi?

Vzhledem k jeho pomalému tempu je t'ai chi považován za cvičení s nízkým dopadem. Ale nedělejte chybu - je to náročné cvičení pro každý věk nebo fitness úroveň. Ve své nejoblíbenější podobě je t'ai chi jedinečnou řadou stojatých póz, které se zaměřují na přirozené držení těla lidského těla. Tyto pózy jsou tkané dohromady do sad nebo „forem“, často označovaných jako „dojemná meditace“. Sada obsahuje jen několik málo pozic pro začátečníky, více než 100 pro pokročilejší tréninky, udržování pomalého tempa po celou dobu pro optimalizaci kontroly dechu a formy praktickým lékařem.

Dva základní principy t'ai chi se točí kolem zaměření a relaxace. Zaměření je směrováno od mysli k tělu a relaxace od těla k mysli. Tyto dva principy jsou považovány za vzájemně závislé v celé starověké čínské filosofii, ilustrované symbolem jin a jang.

Dějiny

Celé jméno t'ai chi je „t'ai chi ch'uan“, které lze přeložit na „nejvyšší konečnou pěst“ nebo „neomezenou pěst“. Je zakořeněna v čínském bojovém umění, a ačkoli existuje v té či oné podobě více než 400 let, různé aspekty umění se spojily až v polovině 18. století a byl dán t'ai chi ch'uan jeho formální název.

Taoistický učitel Chang Sanfeng (narozený 1247 nl) je široce zasloužil o rozvoj t'ai chi ch'uan během svého času v legendárním buddhistickém klášteře Shaolin. Za základní pózy a pohyby se považuje manželství mezi buddhistickými bojovými umění buddhistického Shaolinu a Changovým osobním pozorováním a interpretací pohybů zvířat v jejich přirozeném prostředí..

Přínosy T'ai Chi pro zdraví

Kvůli povaze t'ai chi s nízkým dopadem to není tak výkonné cvičení jako obávaný tělocvičný okruh. Díky začlenění řízeného dýchání a uvolněných pohybů může také pozitivně ovlivnit vaše duševní zdraví a pocit pohody.

Ukázalo se také, že T'ai chi prospívá těmto specifickým zdravotním problémům:

1. ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)
Studie z roku 2001 zveřejněná v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies zjistila, že populace 13 adolescentů s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), kteří se účastnili tříd t'ai chi dvakrát týdně po dobu pěti týdnů, „vykazovala menší úzkost, zlepšené chování, méně snové chování, méně nevhodné emoce a nižší hyperaktivita “během studie.

2. Starší zůstatek
Pokud jde o seniory, nezávislost je obrovský problém - stejně jako riziko oslabujícího pádu. Podle studie z roku 2011 v British Journal of Medicine může T'ai chi pomoci zlepšit „rovnováhu u starších lidí a také [mít] některé meditativní účinky na zlepšení psychického zdraví“. Vzhledem k jeho nízkému dopadu může být t'ai chi vynikajícím způsobem, jak zůstat ve formě, jak stárnete.

3. Artritida
Studie provedená ve Všeobecném klinickém výzkumném středisku (GCRC) v Tufts-NEMC měřila dvě populace ambulantních pacientů s revmatoidní artritidou (RA), aby se určilo, zda t'ai chi může zlepšit jejich pohyb a kvalitu života. Jedna populace byla odebrána celou hodinu cvičení t'ai chi, zatímco druhé skupině bylo dáno 40 minut výživy a lékařských informací a 20 minut protažení celého těla..

Po dvou sezeních týdně po dobu 12 týdnů skupina t'ai chi vykázala znatelné a měřitelné zlepšení v oblastech otoku a citlivosti kloubů, jakož i v globálním hodnocení aktivity nemoci. Součástí studie bylo i samostatné hodnocení kvality života, ve kterém skupina t'ai chi dosáhla významně vyššího skóre.

4. Srdeční choroby a hypertenze
Hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech je ischemická choroba srdeční (CHD) a pravděpodobnost jejího vzniku se výrazně zvyšuje, pokud máte vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak. Studie provedená na Tchaj-wanské univerzitě zjistila, že jedinci, u kterých bylo dříve vysoké riziko srdečních onemocnění, vykazovali po ročním cvičení t'ai chi „snížený krevní tlak a zlepšené hladiny cholesterolu, triglyceridů, inzulínu a C-reaktivního proteinu“. V kontrolní skupině, kde se t'ai chi nepraktikovalo, nebylo nalezeno žádné zlepšení.

Jiné studie také zjistily, že praxe t'ai chi významně snižuje krevní tlak a snižuje úzkost.

T'ai Chi a váš mozek

V článku z časopisu Harvard Magazine z roku 2010 Catherine Kerr, instruktorka a výzkumnice Harvard Medical School v oblasti dynamiky mozku, uvedla, že ačkoli její 15letá praxe t'ai chi není kouzelnou léčbou, dává jí lepší náladu a dělá jí nohy silnější a její mysl více ostražitá a soustředěná. Kerr také poukazuje na to, že některé studie ukázaly, že „meditace, motorické učení a úmyslné zaměření“ - všechny atributy t'ai chi - mohou dokonce vést ke změnám ve struktuře mozku.

Závěrečné slovo

Další výhodou pro t'ai chi je to, že na rozdíl od jiných populárních technik „get-in-shape“ můžete cvičit samostatně, aniž byste museli chodit do třídy nebo platit za drahé vybavení nebo členství v tělocvičně. T'ai chi nemusí být všelék na vaše potřeby v oblasti cvičení a na zdraví, ale kromě humbuků má také výzkum k podpoře svých tvrzení. Nezáleží na tom, jak jste staří nebo fit, a zvláště pokud cvičení s velkým dopadem nejsou alternativou, stojí za zvážení t'ai chi.

Cvičíte t'ai chi? Už jste zažili některý z těchto nebo jiných výhod pro zdraví?