Jak si zachovat novoroční předsevzetí pomocí S.M.A.R.T. Cíle

Pokud máte vznešené ambice pro příští rok, ale obáváte se, že se připravíte na zklamání, musíte vědět, jak vytvořit předsevzetí, která pro vás budou fungovat. Přiměřené a proveditelné stanovení cílů vás může přimět k budoucnosti, kterou si přejete.

Usnesení vs. cíle

Američané často přistupují ke svému novoročnímu předsevzetí spíše jako vznešené ideály než cíle, které si stanovují a plní. Vznešené ideály však nejsou účinnými modifikátory chování. A změna chování, více než cokoli jiného, vám pomůže využít vaše ambice a ve skutečnosti dosáhnout požadovaného cíle v životě.

Například kdokoli může říci: „Chci být lepším člověkem v novém roce“ nebo „Chci zhubnout, abych se o sobě cítil lépe.“ Tato klasická řešení však mají velmi málo aplikačních bodů pro každodenní chování, které dlouhodobě mění.

Je lepší přistupovat k novoročním předsevzetí jako k dosažitelným cílům než k vizím pro vaši budoucnost. Je naprosto přijatelné rozhodnout se být lepším člověkem, ale toto rozlišení bez doprovodných cílů je nepravděpodobné, že vás pohne z vašeho gauče do akce. Pokud však stanovíte rozumné a jasné cíle, je mnohem pravděpodobnější, že změníte chování, které vám pomůže naplnit vaši vizi pro budoucnost.

Zvažte rozdíl mezi těmito dvěma výroky:

Novoroční předsevzetí"Budu zhubnout v novém roce."
Nový rok cíl: „Na jaře přijdu o 15 liber. Udělám to tak, že si vypracuji tři dny v týdnu a zároveň snížím příjem potravy na 1 500 kalorií denně. “

Cíl je jiný než rozlišení, protože je specifický, měřitelný, dosažitelný, realistický a časově omezený (S.M.A.R.T.). Statisticky vzato je mnohem pravděpodobnější, že s cílem ztratíte 15 liber, než byste s rozlišením ztratili jakoukoli váhu. Stále můžete dělat novoroční předsevzetí, ale pokud chcete řešení s trvalou mocí, musíte je rozdělit na S.M.A.R.T. cíle.

Charakteristika S.M.A.R.T. Fotbalová branka

Dobrým cílem je cíl, který pevně stanoví, kdo je odpovědný za požadovaný výsledek a jak jsou odpovědní za splnění tohoto výsledku. Stanovením cílů pro svůj Nový rok se jmenujete stranou, která odpovídá za konečný výsledek, a jasně uvedete, jak musí vypadat úspěch..

Pevný gól má následující S.M.A.R.T. charakteristika:

Charakteristický. Dobrý cíl je konkrétní cíl. Ukazuje, kdo, co, kdy, kde a proč vaše vize do budoucna. Říká vám nejen to, čeho nakonec chcete dosáhnout, ale také kroky, které musíte udělat, abyste se tam dostali.
Měřitelný. Efektivní cíle také určují, jak úspěch vypadá, a činí tak zahrnutím měření. Ve výše uvedeném příkladu tvůrce cílů naznačuje, že úspěch znamená ztrátu 15 liber. Tato specifičnost je mnohem účinnější v naději na nejasně formulovaný výsledek.
Dosažitelný. Můžete si stanovit ambiciózní cíle, ale ujistěte se, že je rozdělíte na dosažitelné kroky. Můžete to udělat tak, že své cíle rozdělíte na měření, kterých můžete dosáhnout během několika měsíců. Pokud potřebujete ztratit 100 liber, ale neměli jste úspěch se ztrátou více než 20, pak se staňte dosažitelným cílem ztráty 15 liber. Jakmile dosáhnete počátečního „úspěchu“ 15 liber, můžete ztratit další váhu. Dáte-li si schopnost splnit své vznešené cíle po částech, pomůže vám vyhnout se odrazování na cestě.
Realistický. Cíle nemohou být dosažitelné - musí být také realistické. Realistické cíle nejsou jen ty cíle, kterých jste schopni dosáhnout; jsou to cíle, kterých jste ochotni dosáhnout. Například, pokud jste dost z toho, že šlápnete na a mimo koupelnové měřítko, ale nechcete, aby se práce skutečně zhubla, potom nestanovujte cíl. To povede pouze k odrazování. Cíle si můžete vyzvednout, až budete připraveni ji sledovat a budete mít možnost tak učinit. Další alternativou je formulovat cíl způsobem, který vás vzrušuje. Například místo stanovení cíle ztráty 15 liber stanovte cíl jít na procházku čtyřikrát týdně. Je to váš cíl a můžete se k němu dostat, jak chcete.
Aktuální. A konečně, dobrý cíl je časově omezený. Spíše než jednoduše uvést, že chcete ztratit 15 liber, stanovte na cíl termín. Může to být zvláštní událost, jako jsou jarní prázdniny nebo svatba, nebo to může být datum, které je asi tři měsíce pryč. Zjistíte, že když si vytvoříte časový rámec, zvýší se vaše motivace. Jen nezkracujte časový rámec příliš krátce, protože si chcete dát čas na splnění cíle a zároveň udělat z chování zvyk.

Příklady S.M.A.R.T. Cíle

Zde jsou tři příklady, jak převést typické novoroční předsevzetí na S.M.A.R.T. cíle s trvalou mocí.

1. Snížení dluhu

1. ledna se mnoho Američanů rozhodlo dostat se z dluhů. Problém je v tom, že dluh přichází v mnoha podobách a problémy s dluhem jsou často tak složité a ohromující, že lidé mohou po stanovení řešení rychle ztratit naději. Rozlišení však může být méně ohromující, pokud se změní na S.M.A.R.T. fotbalová branka.

Namísto toho, aby se jednoduše rozhodl „dostat se z dluhů“, důvtipný tvůrce cílů specifikuje typ a výši dluhu a také chování, která mohou vést k dosažení cíle. A S.M.A.R.T. cílem by mohlo být: „Do 15. března snížím dluh své kreditní karty o 2 500 $. Učiním tak tím, že na zůstatek uplatním všechny své bonusy, nikoli abych každý měsíc provedl minimální platby.“

2. Decluttering

Podobně jako u dluhů, mnoho Američanů je překonáno nepořádkem domácnosti, které je stresující i nevzhledné. Spíše než se rozhodnout „odmítnout dům“, S.M.A.R.T. stanovovatel cílů by mohl říci: „Omezím nepořádek v mém domě tím, že vyprázdním domácí kancelář ze všeho, co jsem za poslední tři měsíce nepoužil. Tento úkol dokončím do poloviny února. “ Jakmile je tento cíl splněn, může tvůrce cílů vytvořit další cíl k řešení dalších místností v jejich domě.

3. Méně pití

Spíše než říkat: „Letos přestanu pít,“ řekl S.M.A.R.T. Stanovovatel cílů věnuje vážnou pozornost tomu, jak vytvořit realistický a dosažitelný cíl. Pokud existuje nějaká závislost na alkoholu, musí odpovídat za nezbytnou podporu a lékařské služby.

Lepším cílem by v tomto případě bylo: „Uvidím svého lékaře do jednoho týdne, abych získal informace o rehabilitaci, a každý týden navštěvuji místní setkání Anonymních alkoholiků. Po splnění těchto úkolů zůstanu střízlivý po dobu 30 dnů a 30. ledna znovu zhodnotím svůj pokrok. “

Závěrečné slovo

Je snadné stát se idealistou, když se nový rok obrací, ale je důležité si uvědomit, že novoroční předsevzetí jsou nakonec nástrojem, který vám pomůže vyrůst v osobu, kterou chcete být.

Udělejte si čas na Silvestra, abyste opravdu zvážili, kým chcete být v budoucnu, a poté zaměstnejte S.M.A.R.T. cíle, které vám pomohou naplnit vaši vizi. Učinit rozhodnutí, abyste žili svůj život účelem a vášní, je krásná a vzrušující věc, ne něco, čeho by se obávala.

Co vám pomohlo - nebo vám bránilo - dosáhnout vašich cílů?