Jak snížit kalorií na hubnutí (bez obětování chuti a chutě) - 8 chytrých a snadných triků

Váš pas se cítí trochu napjatý.

Každý rok obchází městská legenda, která říká, že většina lidí během zimních prázdnin získá 5 až 10 liber. Dobré zprávy? Je to opravdu mýtus. Podle National Institute of Health (NIH) většina z nás získá kolem jedné libry.

Problém je v tom, že po skončení svátků tuto libru často neztratíme. To se drží kolem a podle NIH, může přispět k obezitě v příštích letech. Musí se tedy odejít - což je pravděpodobně důvod, proč je to obvykle jeden z nejlepších novoročních nápadů na řešení.

Účast na důsledných cvičeních a programech je absolutně nejlepší způsob, jak získat a zůstat zdravý. Naše těla byla navržena tak, aby se pohybovala, mnoho, a jsou nejšťastnější, když to dokážou. Nejlepší ze všech, cvičení nemusí být fuška. Existuje několik opravdu zábavných způsobů, jak proklouznout tréninkovou rutinu do vašeho dne, aniž byste se museli tahat do posilovny. Zůstat ve formě nám může také pomoci vyhnout se nákladným zdravotním výdajům na cestě.

Kromě pravidelného cvičení však existuje 8 chytrých způsobů, jak snížit počet kalorií, které jíte každý den, takže můžete rychle zhubnout, aniž byste obětovali chuť.

1. Pokud máte hlad, pijte první

Stejně jako většina lidí jsem i v zimních měsících často přibral. Je zima, jsem uvnitř hodně a pokušení k občerstvení může být neodolatelné. Navíc pracuji doma, takže pokušení je vždycky na hlavu do kuchyně na přestávku ...

Než jsem si něco dal, donutil jsem si vypít plný šálek vody. Mnoho odborníků tvrdí, že 75% Američanů je chronicky dehydratováno. Ať už je to pravda, dehydratace vás nutí myslet si, že máte hlad, když opravdu potřebujete vodu.

Celou noc jsem usrkával vodu, ale předtím, než jsem se najedl, jsem si dal celou sklenici. Když jím, vždycky sníst méně.

Snaha o občerstvení je často reakcí na nudu a touhu po chuti. Takže, udělejte si krémový šálek čaje, když cítíte touhu poskakovat. Moje oblíbená je Dilmahova irská snídaně s trochou sójového mléka. Je to vydatné, svěžím a pomáhá zbavit touhu snack.

2. Používejte menší desky

Většinu času, když doma večeřím, používám salátový talíř, ne plný talíř. To mi pomáhá udržovat kalorií dole, protože nevyplňuji chrlič talíř plný jídla.

3. Místo cukru použijte med

Toužíte po něčem sladkém a nezastavíte se, dokud to nedostanete. Namísto toho, abyste šplhali po baru Snickers velké velikosti, pomalu jedli lžíci medu. Med je mnohem zdravější než rafinovaný cukr a dostatečně sladký, aby uspokojil vaši touhu. Jedna polévková lžíce medu má 64 kalorií; jeden bar Snickers má kolem 270 kalorií. To je velmi velký rozdíl. Dělám to pořád a alespoň pro mě to funguje.

Pokud stále toužíte po jídle, vypijte sklenici vody, připravte si šálek čaje nebo přejděte na 4. místo.

4. Snack smart

Chceš vědět, co jím, když já opravdu chci svačinu a snažím se šetřit kalorií na večeři?

Nakládané okurky. Jím hodně okurek.

Miluji jíst okurky (a pečlivě fazole a další nakládanou zeleninu), protože mnoho z nich má nulovou kalorii (ano, nula), plní se a mají silnou a uspokojivou chuť. Naučte se občerstvit na okurkách. Nebudete litovat.

Další dobrou alternativou je popcorn pop-air. Nemluvím o máslovém, kaloricky naloženém mikrovlnném popcornu Orville Redenbacher. Mluvím o volných jádrech popcornu, které si můžete vyrobit ve své mikrovlnné troubě v hnědém papírovém pytli na oběd nebo v pánvi na varné desce. S trochou soli je to nízkokalorické vlákninové občerstvení, které vyhovuje, protože je křupavé a trochu slané.

5. Vezměte si domů polovinu jídla z restaurace

Když jdu na večeři, vždycky požádám číšníka, aby odešel z krabice, když vytáhnou můj talíř. Pokaždé mi dávají legrační pohled.

Než začnu jíst, vložil jsem polovinu toho, co je na talíři, do zítřejšího oběda do to-go boxu. Části restaurace jsou obrovské a většinu času, když jdeme ven, plníme sami sebe. Jedná se o účinný tip, jak ušetřit peníze i v restauracích.

Řezání jídla na polovinu před tím, než začnete jíst, je snadný způsob, jak snížit kalorií a nutit si vychutnat správnou část, která je nyní na vaší desce.

6. Skrýt vaše zbytky

Tady je ten scénář: jste u stolu a dojedli jste, ale zítra jste na talíř nechali na oběd značné množství. Všichni ostatní však stále jedí a mluví. Takže, co děláš? Téměř nevědomě, každých pár minut, při hovoru budete kousat nebo kousnout to, co vám zbylo na talíři.

Udělejte to 15 minut a než to budete vědět, dojedli jste jídlo, které jste úmyslně nechali na talíři. Dělal jsem to pořád.

Této situaci se můžete vyhnout tak, že po dokončení diskrétně položíte ubrousek na talíř. Je to vizuální signál pro váš mozek, že jste přestali jíst, a zastaví to pokušení udržet se v jídle.

Alternativně můžete sledovat tip č. 5 a odložit určité množství jídla před tím, než začnete jíst, ať už jste doma nebo venku v restauraci.

7. Užijte si velkou snídani

Když jsem byl na vysoké škole, jeden z mých přátel mi dal velkou radu, na kterou jsem nikdy nezapomněl.

Řekla: „Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák.“

Od té doby jsem se snažil to udělat.

Odborníci po celá desetiletí nabízeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pokud tedy budete mít velké jídlo, udělejte to na začátku dne. Tím získáte energii, kterou potřebujete, a celý den musíte spálit kalorie.

8. Upravte svůj obvaz

Saláty jsou skvělé pro to, aby vám pomohly jíst zdravé jídlo s nízkým rozpočtem a zhubnout - jsou mimořádně výživné a s nízkým obsahem kalorií. To znamená, dokud na ně nevyhodíte gigantickou kuličku ranče nebo nivového dresinku. Většina komerčních dresinků, zejména krémových, jako je ranč nebo francouzština, je plná kalorií a cukru.

Místo toho používám olivový olej a ocet z červeného vína pokaždé. Jdu lehce na olivový olej, těžší na ocet a posypeme kvalitní, chutnou solí na vrchol (jako je černá láva nebo růžová himálajská sůl). To dodává tunu chuti a velmi málo kalorií.

Máte nějaké chytré způsoby, jak snížit kalorii z vaší stravy, aniž byste obětovali dobrou chuť a chuť? Rád bych od vás všech slyšel v komentářích níže.