5 varovných příznaků nezdravých poruch při stravování a stravování

Jak tedy zjistíte, zda jsou vaše stravovací návyky zdravé nebo nezdravé? Existuje řada příznaků, které mohou naznačovat, že jste na špatné cestě k hubnutí.

Nezdravá strava se podepisuje

Podepsat # 1: Jíte jen určitá jídla každý den a odmítáte být flexibilní

Přestože je jíst celé zrno, ovoce a zeleninu, je dobré pro vaše zdraví - a vaše pas, pokud jsou porce řízené kalorií - jedí pouze určitá jídla každý den bez jakéhokoli volného místa, podporuje stravovací návyk zvaný „rigidní dieta“, který může podporovat nezdravé chování. Například, pokud budete jíst pouze brokolici, hnědou rýži a kuře každý den a nebudete jíst nic jiného kvůli strachu z tuku, je to strnulé stravování.

Špatné zprávy
Myslíte si, že strnulé stravování je klíčem ke zdravé a vyvážené stravě? Zamyslete se znovu. Dvě vědecké studie statisticky ukazují, že rigidní dieta není často duševně zdravá.

Například studie z roku 2002 zveřejněná v časopise Appetite ukázala, že neobézní ženy, které jedly rigidní stravu, měly více problémů s náladou a příznaky související s poruchou příjmu potravy. Naproti tomu ženy, které nejedly rigidní stravu, nazývané „flexibilní dieters“, tyto problémy neměly. A ačkoli strnulí dieters posedli více o své tělesné velikosti, vážili více než flexibilní dieters.

Studie z roku 1999 dále ukázala, že přísné stravovací návyky způsobují, že se lidé přejídají častěji a váží více než flexibilní dieta.

Lekce
Těžké omezení toho, co můžete jíst, nefunguje - ve skutečnosti může strnulá strava ve skutečnosti vás přimět vážit více. Pravděpodobně budete mít také problémy s náladou a posedlost svým tělem, které prostě není duševně zdravé.

Místo toho, abyste byli tak omezující, zkuste být flexibilnější s vašimi stravovacími návyky. Jezte různé potraviny namísto toho, aby jedli pouze dvě až tři skupiny potravin, a přestaňte posedlá počítáním každé kalorie, cukru a gramu cukru, který konzumujete. Místo toho jezte menší porce, nahraďte vysoce kalorická zrna zeleninou a nepijte své kalorie.

Podepsat # 2: Jíst dost kalorií

Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Ale někteří lidé berou tuto směrnici do extrémů, vážně omezují kalorie až na hladovění a způsobují vážné duševní a fyzické poškození.

Špatné zprávy
Hladovění vás může hubit, ale není to zdravé. Experiment s hladověním v Minnesotě, který snížil skupinu kalorických příjmů mužů z 3 200 kalorií na pouhých 1 560 kalorií - téměř 50% pokles - ukázal, že u mužů se vyvinuly četné psychologické problémy způsobené hladováním, včetně deprese a sociálního stažení, které jsou také běžné příznaky anorexie nervosa. Ancel Keys, který provedl tento experiment v letech 1944 až 1945, byl hlavním vyšetřovatelem této studie.

Kromě toho mnoho mužů také vykázalo pokles koncentrace, porozumění a úsudku.

Lekce
Méně kalorií je ne vždy lepší, a pokud budete jíst méně než 50% vašeho požadovaného kalorického příjmu k udržení své váhy, riskujete rozvoj vážných psychologických komplikací.

Chcete-li bezpečně zhubnout, využijte menší kalorický deficit. Zkuste snížit kalorický příjem o více než 20% toho, co potřebujete k udržení své hmotnosti. Například, pokud potřebujete jíst 2 000 kalorií denně, abyste si udrželi svou váhu, snížíte méně než 1 600 kalorií, abyste zhubli.

Podepsat # 3: Když přejídáte, předehráváte

Každý má špatné dny - někdy si můžete dopřát příliš mnoho cookies nebo spotřebovat příliš mnoho kalorií. V reakci na to se můžete pokusit situaci napravit nadměrným cvičením v naději, že spálíte nadbytečné kalorie. Ale ve vážných případech mohou obrovské, nekontrolovatelné bingy vést některé lidi k tomu, aby cvičili do bodu zranění.

Špatné zprávy
Zatímco pravidelné cvičení není špatné, nutkání k odstranění nadbytečných kalorií je považováno za očistné chování, což je příznak běžný u anorexik nebo bulimik. Problém s nutkavým cvičením je jeho záměr - pokusit se „vyčistit“ kalorie jako pokus o kontrolu vaší váhy, i když to způsobuje psychologické poškození.

Například, nutkaví cvičenci se omlouvají, že přeskočí práci nebo školu, aby ztratili kalorie. Výsledkem je, že jejich práce a školní výkon trpí. V průběhu času se toto cvičení stává závislostí a nutkaví cvičenci nejen cvičí, aby odstranili kalorie od občasného přejídání - mohou cvičit nadměrně, i když ne přejídejte se ve snaze udržet svůj kalorický příjem na co nejnižší úrovni. To samo o sobě je vážným příznakem poruchy příjmu potravy nebo poruchy příjmu potravy.

Lekce
Pokud jste snědli příliš mnoho, nadměrné cvičení není odpověď. Místo toho to přijměte jako chybu a nedělejte nic extrémního, abyste se postarali o přebytek kalorií.

Všichni to utáhnou, ale to je to, co děláte následující den, což dělá větší rozdíl. Následující den pokračujte ve své stravě jako obvykle a pokuste se v budoucnu zabránit přejídání, ať už změnou potravin, které jíte, jedením více jídel, nebo zvýšením příjmu vody. Někdy lidé mylně dehydratují skutečný hlad.

Znamení č. 4: Pravidelně se rychle potrestáte za to, že jste se nejedli dobře

Nemusíte vždy dodržovat svou stravu dokonale - někdy můžete jíst více kalorií, než máte na mysli, nebo jíst příliš mnoho kusů koláče. To je život, že? Ale někteří lidé se snaží opravit své chyby na celodenních nebo dokonce týdenních půstech a doufat, že odrazí přibývání na váze. Co je na tom tak špatného?

Špatné zprávy
Půst, jako nadměrné cvičení poté, co nejedli „správné“, je považován za očistné chování, které je běžné mezi anorexiky a bulimiky. Lidé s poruchou stravovacích návyků mají často nerealistická očekávání, pokud jde o dietu, která od své stravy očekává úplnou dokonalost. Ale nespadejte do této zlé pasti.

Vychutnávání z vaší stravy je normální - dokonce i pro nadprůměrné. Pokud se pokusíte napravit každou malou dietní chybu pomocí extrémních metod, jako je půst, je pravděpodobnější, že během procesu způsobíte větší duševní nebo fyzické poškození..

Problémem je záměr vaší touhy postit se. Pokud se postíte z náboženských důvodů, není to příznak poruchy příjmu potravy; Pokud se postíte, protože jste snědli cookie a domníváte se, že celá vaše strava je zničená, je to nezdravé.

Lekce
Pokud při dietě uděláte malou chybu, nechoďte do extrémů. Provedení malé chyby neznamená, že vaše strava je zničená - úspěšní dietaři zhubnou, protože jsou v souladu s jejich stravovacími návyky, nejsou dokonalí.

Znamení č. 5: Pravidelně detoxikujete

Z Beyoncé na Gwyneth Paltrow celebrity touží po detoxikačních dietách jako rychlý způsob, jak zhubnout a odstranit toxiny z trávicího systému. Toxiny, které se údajně číhají v potravinách a nápojích, které lidé běžně konzumují (například zpracované potraviny), se mohou v trávicím systému hromadit, což způsobuje, že lidé přibírají na váze a cítí se mizerně.

Dodržováním detoxikační diety, která obvykle zahrnuje ovocné šťávy, vodu a organické vegetariány a ovoce, se budete sami čistit a rychleji zhubnout.

Špatné zprávy
Zde je dávka reality: Stejně jako mnoho rostlinných doplňků na hubnutí nefunguje ani detoxikační dieta. Mayo Clinic ve skutečnosti uvádí, že detoxikační diety neodstraňují žádný z těchto tzv. Toxinů. Místo toho je lepším eliminátorem toxinů játra a ledviny, které rutinně odstraňují toxiny z vašeho těla. Detoxikační diety mají také velmi nízký obsah kalorií, což způsobuje, že lidé zhubnou - nikoli toxiny.

Kromě toho může detoxikační dieta způsobit, že rychle zhubnete, což není zdravé. Ztráta hmotnosti příliš rychle může způsobit, že ztratíte svalovou hmotu, která postupem času může snížit vaši metabolickou rychlost. Nedostatek kalorií může také způsobit únavu a podrážděnost. Pokud detoxikační dieta doporučuje používat projímadla, zažijete také nežádoucí účinky, jako je průjem, nepříjemné pocity v břiše a dehydratace.

Lekce
Detoxikační diety nejsou kouzelné způsoby, jak zhubnout. Ve skutečnosti jsou to nebezpečné blednutí, které způsobí, že budete jíst tak málo kalorií, že drasticky zhubnete a budete se cítit unavení. Kromě toho mohou konzumující projímadla způsobit ještě nepříjemnější vedlejší účinky. Podle toho, kolik laxativ užíváte, může způsobit vše od bolesti břicha až po těžký průjem.

Pokud chcete zhubnout, není třeba detoxikaci systému. Jen sledujte své porce, zaměřte se na konzumaci více zeleniny, ovoce, celých zrn a bílkovin a pravidelně cvičte.

Závěrečné slovo

Existuje mnoho cest, které můžete vzít při dietě, ale je důležité si pamatovat, aby se vaše zdraví jako první. Některé dietní mýty, jako je detoxikace nebo půst, nejsou zdravé způsoby, jak zhubnout a hladovění na štíhlejší postavu může mít nebezpečné psychologické následky.

Místo toho, abyste šli do extrémů, zkuste najít rovnováhu s příjmem potravy. Zaměřte se na různé potraviny, které splní vaše cíle v oblasti výživy a stravy. Nezapomeňte také na tuk, jako je arašídové máslo nebo ořechy. S mírou je tuk pro vás vlastně dobrý.

Jaké tipy na zdravé stravování navrhujete?