4 Tipy na vyhýbání se celebritám a cvičení

Jak tedy oddělujete fakt od fikce? Může být nemožné zrušit veškeré chudé rady podporované celebritami, ale znalost některých klíčových mýtů je důležitá, aby vám pomohla na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu.

Celebrity Diet Mýty ignorovat

Mýtus č. 1: Toxiny číhají všude, ale čistí se jich mohou zbavit

Herečka Gwyneth Paltrowová je známá pro svou velmi maličkou postavu a ve zpravodaji zveřejněném na jejích webových stránkách odhalila jedno ze svých tajemství stravy: očistu. Aby si udržel tělo čisté, dodržuje přísnou dietu na bázi zeleniny s velmi nízkým obsahem kalorií, aby z těla odstranila tzv. „Toxiny“. Pro podporu odstraňování toxinů také tvrdí, že používá jemná projímadla.

Ale není to jen ztratit pár kilo, odhaluje Paltrow. Tvrdí, že odstranění těchto toxinů také lidi "cítí" lépe, i když neříká jak.

Pravda
Očista nebo „detoxikační dieta“ nebyla nikdy vědecky dokázána, že toxiny z těla odstraňuje. Četné zdravotnické organizace a nemocnice, včetně Mayo Clinic, kritizovaly detoxikační dietu jako neúčinnou a vědecky nepodporovanou. Katherine Zeratsky, R.D., registrovaná dietologka pro Mayo Clinic, říká, že „existuje jen málo důkazů o tom, že by detoxikační dieta skutečně odstraňovala toxiny z těla. Většina přijímaných toxinů je účinně a účinně odstraňována ledvinami a játry a vylučována močí a stolicí. “ Také poznamenává, že detoxikační diety jsou nebezpečné a mohou vést k vedlejším účinkům, jako je dehydratace, únava, nevolnost nebo závratě..

Užívání projímadel může navíc vést k dehydrataci a také k mírným nepříjemným pocitům břicha a průjmům. Opakované, dlouhodobé používání projímadel může způsobit, že trávicí systém bude závislý, což ztěžuje pohyb střev bez brát projímadla. Tato strava má také velmi nízký obsah kalorií, což je výrazně pod minimálním doporučením 1 200 kalorií denně.

Sečteno a podtrženo
I když se po očištění můžete „cítit“ lépe, nemusí to nutně znamenat, že je to pro vás ve skutečnosti zdravé. Tato dieta způsobuje, že budete jíst méně, než je minimální doporučené denní kalorické množství, a navrhuje použití projímadel, které mohou způsobit průjem nebo nepříjemné pocity v břiše..

Kromě toho může konzumace příliš malého množství kalorií vést k rychlému úbytku hmotnosti, což může vést ke ztrátě svalové hmoty, navíc ke ztrátě tuku. To není dobrá věc, protože méně svalů znamená pomalejší metabolismus.

Mýtus č. 2: Nespěchejte na kardio cvičení - zvětšuje vaše svaly

Většina žen by raději hubnout místo hromadně nahoru, tak mnoho z nás zvolit běh nebo eliptické přes hmotnost tréninku v tělocvičně. Ale trenér celebrit Tracy Anderson tvrdí, že je to jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro zhubnutí, podle The Telegraph.

"Běh vám dává ošklivý zadek," tvrdí Anderson, "protože, jako u každého jiného typu cvičení, použití stejných svalů znovu a znovu vytvoří na některých místech příliš mnoho svalu a objem vás rozdělí, a rozložené dno je ne hezký. “

Pravda
Tracy zřejmě v poslední době nesledoval žádné maratony. A možná nechápe, jak funguje svalová hypertrofie. Hypertrofie je termín používaný k popisu zvýšení svalových buněk a je výsledkem pouze cvičení na posílení svalů. Běh je kardiovaskulární cvičení (ne zvyšování svalů) s výjimkou nejextrémnějších okolností.

„Abychom viděli samotnou hypertrofii gluteu, museli bychom běžet do kopce po dlouhou dobu a nakonec za sebou tahat stále těžší břemeno jako metodu přidávání progresivního přetížení,“ vysvětluje Jess V., certifikovaný pokročilý osobní trenér. Není jasné, proč si Tracy myslí, že kardio způsobuje, že se svaly zvětšují, ale její zdůvodnění rozhodně nemá kořeny v ničem, co učí nějaká významná organizace pro osobní výcvik.

Sečteno a podtrženo
Pokud máte strach, že běh vás zkomplikuje, ne. Nejedná se o cvičení na budování svalů a dokonce ani běžci maratonu se z opakovaného běhu neobejdou. Hromadění se obvykle vyplývá z toho, že máte příliš mnoho tělesného tuku v kombinaci se svalovou hmotou - ne jen běžet párkrát týdně. Ve skutečnosti vám běh pomůže zlepšit tón tím, že vám pomůže spálit více kalorií, což pomáhá snížit tělesný tuk.

Mýtus č. 3: Chcete-li zůstat hubený, vyhněte se sacharidům za každou cenu

Zatímco většina odborníků na výživu tvrdí, že zdravá, kalorií řízená strava vám může pomoci zůstat štíhlá, bavič Cheryl Cole věří, že vyhýbání se sacharidům je klíčem k jejímu hubenému tělu. Aby Cole zůstal štíhlý, tvrdí, že se vyhýbá sacharidům, jako jsou těstoviny a chléb.

"Pokusím se nejíst sacharidy," říká Cole prostřednictvím časopisu Now Magazine. "Ale věřím, že bys měl vyrazit jednou týdně." Obvykle se mi v neděli vyplazují, protože to je můj kocovina. “

Pravda
Ačkoli mnoho lidí zhublo odstraněním sacharidů, jejich úplné vysekávání není nutně tím nejlepším nebo nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout.

Podle národních zdravotních ústavů může konzumace méně než 130 gramů uhlohydrátů denně způsobit, že se v krevním oběhu nahromadí částečně odbourané tuky nebo ketony. To může vést ke stavu zvanému ketóza, což zvyšuje váš rizikový faktor pro dnu a ledvinové kameny.

Navíc úplné odstranění uhlovodíků může způsobit, že se u vás vyvinou nutriční nedostatky, protože mnoho potravin obsahujících sacharidy obsahuje základní živiny a vitamíny, jako je vitamin C a K.

Sečteno a podtrženo
Vyloučení uhlohydrátů z vaší stravy může mít nezdravé následky. Místo toho přijměte zdravější stravovací režim: Jezte celou řadu zrn, čerstvých produktů a libového proteinu, abyste zhubli. Nezapomeňte také na své zdroje dobrých tuků, jako je olivový olej, ořechy a arašídové máslo.

Mýtus č. 4: Chcete-li se vyhnout objemným, zvedat lehké váhy s vysokým opakováním

Některé ženy se bojí vyzvednout závaží, protože se obávají, že by jen jeden trénink na vzpírání mohl způsobit jejich objemnost. Ale trenérka celebrit Jackie Warnerová, která má vyškolenou herečku Anne Hathawayovou a kamenec Beatles Paula McCartneye, tvrdí, že se můžete vyhnout objemnému vzhledu cvičením pomocí lehkých vah a vysokých opakování. Ale je to pravda?

Pravda
Hmotnostní trénink s lehkými váhami prostě nefunguje, pokud chcete zjemnit, a může dokonce přidat objem vaší postavě, podle zákona Rog Law, osobního trenéra certifikovaného CSCS a autora RogLawFitness.

„Tónovaný“ vzhled pochází ze snižování tělesného tuku a udržování (nebo zvyšování) svalové hmoty, čehož lze účinně dosáhnout těžším silovým tréninkem a správnou výživou, “říká Law. Ve skutečnosti je pro ženy téměř nemožné získat velké svaly zvedáním těžkých břemen, protože mají velmi málo testosteronu, hormonu zodpovědného za přidávání hromadného množství. Zákon dokonce tvrdí, že přístup s nízkou hmotností a vysokým opakováním může způsobit, že ženy mají větší, nikoli menší svaly.

Sečteno a podtrženo
Místo toho, abyste se drželi činek o třech nebo pěti librách, zaměřte se více na své celkové návyky výživy a silového tréninku. Získání tohoto tónovaného vzhledu je výsledkem dobrého výživového programu a důsledného silového tréninku, jako je například vzpírání pomocí těžších závaží. Zvedání těžkých je definováno zvedáním závaží, které můžete zvedat pouze se značným úsilím až pro 12 opakování najednou.

Závěrečné slovo

Je důležité si uvědomit, že to, že metoda je populární, neznamená, že je to správné. Namísto nákupu na výstřelky, jak zhubnout, jako je například užívání bylinných doplňků na hubnutí, použijte mírnější a rozumnější přístup: Vylepšete svou výživu superpotravinami, sníte méně a více se pohybujte. Jíst podle kalorií kontrolovaného plánu, získání výplně zdravých produktů a celých zrn a snaha o každodenní cvičení může vést ke zlepšení zdraví a časem štíhlejšímu pasu.

Jaké stravy nebo tipy pro celebrity jste zvykli zhubnout? Fungovalo to pro vás? Jaké další mýty doporučujete vyhnout se?

(fotografický kredit: Helga Esteb, Shutterstock)