13 způsobů, jak cvičit a cvičit bez členství v tělocvičně

Být členem tělocvičny má své výhody. Tělocvična, do které jsem se přihlásil, zůstala otevřená 24 hodin a měla spoustu vybavení a tříd. Propagační kurz však brzy skončil a nemohl jsem si dovolit platit pravidelnou sazbu každý měsíc, ani jsem to nechtěl, protože jsem věděl, že stále mohu získat dobrý trénink zdarma, nebo alespoň blízko něj, jinde.

Věřte tomu nebo ne, můžete také zrušit členství v tělocvičně a přesto získat dobrý trénink. Uváděl jsem řadu levných a bezplatných alternativ, jak se připojit k tělocvičně, abych vám pomohl zůstat ve formě podle rozpočtu.

Jak cvičit bez tělocvičny

1. Běh
Běh spaluje hodně kalorií, dává vám skvělé svaly na nohou a nejlepší ze všeho, můžete to udělat téměř kdekoli. Většina parků má běžecké a běžecké stezky a mnoho středních škol umožňuje lidem používat svou trasu po hodinách zdarma. Můžete také běžet po ulici, ale když projíždějí auta, musíte být opatrní.

Spusťte první věc ráno, než se pustíte do práce. Pokud to necháte až později, můžete být příliš unavení na to, abyste mohli sledovat svůj denní cvičební režim.

2. Walking Club
Chůze je méně intenzivní trénink než běh, ale cvičení vám stále přináší dobré výhody při kardiovaskulárním a spalování kalorií..

Připojte se k vycházkovému klubu, abyste měli lidi, s nimiž budete pracovat, a pomáhali vám motivovat. Můžete si založit vlastní pěší klub s přáteli a rodinou, nebo se připojit ke stávajícímu. Chůze kluby často zveřejňují reklamy kolem místních komunitních center a na vývěskách v parku. Na Craigslistu najdete také pěší partnery.

Pokud je to možné, projděte se během polední přestávky a o víkendech se vydejte na delší procházky. Dopřejte svému tréninku větší intenzitu zvýšením tempa a spuštěním nahoru a dolů po schodech. Pokuste se zrychlit srdeční frekvenci a během chůze ji udržujte po dobu nejméně 20 minut.

3. Rekreační rekreační střediska
Komunitní rekreační střediska mají levné měsíční členské poplatky a některé dokonce nabízejí místní členství zdarma. Komunitní rekreační střediska mají vybavení na cvičení, kryté bazény, basketbalové kurty a běžecké tratě. Mnoho z nich nabízí zařízení, které můžete použít, a třídy, které můžete vzít za další poplatky. Platím 9 $ měsíčně za neomezené členství a jednu týdenní lekci jógy v mém komunitním centru.

Profesionální tip: Podívejte se na místní YMCA jako alternativu k tělocvičně.

4. Veřejné soudy
Využijte dobré počasí s nočními tenisovými hrami nebo sobotními ranními basketbalovými hrami. Mnoho parků má veřejný basketbalový, tenisový a volejbalový kurt. Obvykle musíte zajistit své vlastní vybavení, ale soudy můžete používat zdarma. Sportování v místním parku nabízí účastníkům zábavný způsob cvičení s přáteli nebo rodinou.

5. Připojte se k týmu
Většina měst má místní amatérské sportovní týmy, ke kterým se můžete připojit za skromný poplatek. Moje město nabízí vše od softballu až po konečný frisbee. Většina týmů umožňuje komukoli přihlásit se a vy hrajete průměrně jednu hru týdně během pravidelné sezóny. Možná budete muset zakoupit své vlastní vybavení, ale budete mít skvělý čas hrát s týmem.

Profesionální tip: Vyhledejte použité sportovní vybavení v obchodech se spořitelnami a prodejnách, jako je Play It Again Sports.

6. Cvičte videa a televizní pořady
Můžete si koupit cvičební videa v diskontních obchodech a online. Pokrývají všechny typy cvičení, které jsou k dispozici od step aerobiku, přes Tae Bo až po jógu.

U videí můžete cvičit v soukromí svého domova, kdykoli budete mít volný čas. Chcete-li zůstat motivovaní a získat co nejvíce ze svého tréninku, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil. Cvičte ráno a získejte další energii na den a spokojenost s vědomím, že jste již dokončili svůj cvičební režim.

Profesionální tip: Mnoho veřejných knihoven má cvičební videa, která si můžete zdarma zapůjčit. Můžete také najít bezplatná videa z cvičení online; Na YouTube je k dispozici mnoho cvičebních videí. Můžete také najít a zaznamenat cvičební pořady v televizi nebo je sledovat na vyžádání.

7. Cvičební vybavení doma
Nedávno jsem si koupil stacionární kolo pro svůj dům poté, co jsem zjistil, že jízda na kole je jedním z nejlepších domácích cvičení doma. Rád používám své stacionární kolo v deštivých dnech, nebo když prostě nemám čas na dlouhé cvičení.

Můžete si koupit téměř každý typ vybavení, které najdete v tělocvičně online a v maloobchodních prodejnách. Mnohé z těchto typů cvičebního vybavení se skládají, takže je můžete uložit pod postel nebo do skříně. Chcete-li zůstat motivovaní, udržujte dobrou knihu vedle stacionárního kola a nechte si knihu číst pouze při jízdě na kole.

Profesionální tip: Zkontrolujte prodej garáží, inzeráty a Craigslist na použité cvičební vybavení.

8. Plavání
Plavání spaluje kalorie, aniž by způsobovalo poškození kloubů, a nepotřebujete bazén olympijské velikosti k plavání kol. Mnoho čtvrtí nabízí svým obyvatelům společný bazén. Kromě toho komunitní centra a parky a rekreační střediska nabízejí také kurzy aerobiku pod vodou nebo hlubin.

9. Cyklistika
Můžete si na kole udělat skvělý trénink, zatímco děláte jiné věci. Vezmu si své kolo, kdykoli potřebuji rychle spustit. Spaluji kalorie a současně vyřadím seznam úkolů. Můžete si také vzít kolo na parkové stezky. Můj místní park má dlážděnou stezku pro kola a off-road polní cestu, vše zdarma k použití.

Profesionální tip: Pokud žijete dostatečně blízko, zvažte cyklistiku do práce. Můžete si užít každodenní cvičení, šetřit peníze za plyn a zároveň pomáhat životnímu prostředí.

10. Hrajte se svými dětmi nebo domácími mazlíčky
Děti a psi mají neomezenou energii. Nedávno jsem strávil den v parku s 5letým přítelem a hyperaktivním psem. Za hodinu jsem v parku dostal lepší práci, než jakou jsem kdy dělal v tělocvičně. Navíc trávení času s dětmi a domácími mazlíčky je mnohem zábavnější než běžet na běžícím pásu.

Profesionální tip: Dopřejte si v parku ještě více tréninku přidáním zábavných aktivit do mixu. Například vyzvěte děti, aby závodily od vrcholu kopce ke dnu, nebo aby běhaly z houpaček na houpačku..

11. Disk Golf
Diskový golf se v průběhu let stal stále populárnějším a mnoho veřejných parků má golfová hřiště. Pokud si vyberete dlouhý, kopcovitý kurz a udržujete tempo hry v pohybu, může se toto zábavné cvičení snadno stát aerobním cvičením.

Profesionální tip: Najděte golfová hřiště na disku ve vaší oblasti hledáním online v adresáři golfového hřiště PDGA.

12. Zvyšte své doby chůze
Zvyšte množství času, který každý den trávíte chůzí, abyste zůstali ve formě. Místo toho, abyste strávili další nudný oběd v jídelně, nasaďte si tenisky a během polední hodiny se rychle projděte kolem své kancelářské budovy. O víkendu jděte do svého oblíbeného knihkupectví nebo do obchodu s potravinami, abyste spálili ještě více kalorií.

13. Třídy parků a rekreace
V závislosti na tom, kde žijete, vám místní parky a rekreační oddělení mohou nabídnout plnou nabídku tanečních, cvičebních a týmových sportů za sníženou cenu. Využijte výhod slev experimentováním s různými třídami, mezi něž patří balet, břišní tanec, pilates, stepování a jóga.

Můžete se také naučit hrát nový sport, jako je šerm nebo ragby, a připojit se ke sportovnímu týmu prostřednictvím místního parku a rekreačního oddělení..

Závěrečné slovo

Se všemi skvělými způsoby, jak získat bezplatné cvičení, to opravdu ne potřeba členství v tělocvičně. I ta nejzákladnější členství v tělocvičně stojí 50 a více dolarů měsíčně, což se časem zvyšuje. Místo toho hledejte kreativní způsoby cvičení samostatně nebo s přáteli a rodinou.

Když chodíte na taneční kurzy nebo se připojíte ke sportovnímu týmu, můžete spálit kalorie, naučit se něco nového a poznat nové lidi současně. Zvažte připojení ke komunitnímu centru nebo se zapojte do zábavných cvičení prostřednictvím místního parku a rekreačního oddělení. Když si cvičení uděláte legraci, stane se z čeho se těšit, místo aby byla nudná rutina.

Zrušili jste členství v tělocvičně ve prospěch jiných způsobů, jak cvičit? Jaké byly některé z výhod a nevýhod, které jste zažili?