10 nejlepších domácích cvičení a cvičení bez vybavení

Co tedy uděláte, abyste si udělali nějaké cvičení, zvláště pokud nemáte členství v tělocvičně, na který byste se mohli spolehnout, nebo chcete zůstat zdraví a cvičit doma s rozpočtem?

Zde je 10 nápadů, jak můžete doma cvičit doma zdarma nebo za levné.

1. Švihadlo
Můj manžel si nedávno koupil švihadlo a nemohl jsem si pomoct, ale smál se, protože mi to připomnělo základní školu. Vždycky jsem si myslel, že švihadla jsou pro malé dívky, ale chlapče, mýlil jsem se!

Asi minutu do skákání přes švihadlo jsem byl doslova dech. Udělal jsem to jen pár minut a moje telata mě zabila další den.

Pokud chcete dobré kardio cvičení během několika minut, zkuste švihadlo.

2. Schodišťové schody
Schodišťové stupňování je skvělé cvičení u vás doma, i když nemáte k dispozici sadu schodů. Najděte největší knihu, kterou vlastníte (nebo robustní židli), položte ji před televizi a během sledování své oblíbené show vystoupejte nahoru a dolů. Možná nebudete zpracovávat pot, jako byste měli švihadlo, ale vaše tělo bude aktivní a zdravé.

3. Prkno
Pokud nemáte mnoho času, ale chcete si vybudovat své základní svaly, je to cvičení pro vás. Dostaňte se do push-up pozice, ale místo toho, abyste ohýbali ruce a pohybovali se směrem dolů k podlaze, držte polohu s nataženými pažemi. Začněte držet pozici po dobu 30 sekund a přidejte dalších 10 sekund každý den. Podívejte se, jak dlouho můžete jít - rozhodně to není snadné! Toto je jedno z nejnáročnějších cvičení, ale je to také jedno z nejlepších pro vaše jádro.

4. Tanec
Na vysoké škole jsem bydlel v bytě s partou dívek. Znudili bychom se běžnými tréninky, takže jsme začali pořádat taneční párty. Jednou týdně jsme vybrali jinou hudbu a jen jsme tancovali podle obsahu našich srdcí.

Tanec je skvělý způsob, jak spalovat kalorií a jak se bude vaše srdeční frekvence zvyšovat. Pokud jste v soukromí svého domova, nemusíte vypadat jako profík nebo na nikoho dojem.

5. Plíce
Před několika lety jsem byl v tréninkové třídě a jedním z cvičení bylo dělat výpady po chodbě. Místo toho, abychom šli zpět na místo, šli jsme vpřed a pokračovali jsme, dokud jsme to neudělali celou chodbou a zpět. Při tomto cvičení jsem vždy cítil intenzivní pálení v nohou.

Totéž můžete udělat i doma. Vyzkoušejte to kdykoli jdete dolů chodbou nebo z místnosti do místnosti. Pokud to pro vás bude příliš snadné, držte v ruce závaží, aby byly plíce náročnější.

6. Čištění
Čištění může být velmi fyzické, zejména vysávání a mopování. Pokud se vám jednoho dne nedaří vyjet na kole nebo se projet, vytvořte plán úklidu domu a místo toho vyčistěte dům. Můžete také zabít dva ptáky jedním kamenem!

7. Váhy na láhve s vodou
Pokud hledáte nějaký trénink síly na paži, rameni a zádech, můžete si vytvořit vlastní závaží naplněním lahví s vodou. Pokud je používání lahví na vodu příliš snadné, použijte džbány na mléko. Cvičení můžete přizpůsobit své úrovni naplněním džbánů na přesnou váhu, kterou potřebujete. Pro větší výzvu zvyšte množství vody jen trochu pokaždé, když trénujete.

8. Vysoké kolena
Opravdu miluji běhání, tak jsem se jednoho dne pokusil utéct na svém místě, když bylo špatné počasí. I když bylo skvělé, že jsem byl schopen udržet své tělo aktivní, běh na místě byl velmi trapný. Moje srdeční frekvence nebyla příliš vysoká.

Místo toho, abych běžel na místě, jsem zjistil, že vysoká kolena mohou vaše srdce opravdu pumpovat, zvláště pokud jdete dvakrát. Chcete-li toto cvičení, pochodovat na místě nebo dolů chodbou, a přinést kolena tak vysoko, jak mohou jít.

9. Skákací zvedáky
Toto je další navrácení na základní škole, ale nabízí skvělé kardio cvičení. Pokud sledujete televizní pořad, vstaňte během reklam a udělejte kolo skákacích zvedáků.

10. Cvičení na YouTube
Na YouTube je spousta cvičení. Můžete vyhledávat „cvičení“ nebo můžete vyhledávat podle konkrétního typu cvičení, který chcete. To eliminuje nutnost používat cvičební DVD a umožňuje vám míchat to, co děláte, abyste se vyhnuli nudě a rychle zhubli. YouTube je také skvělá, pokud chcete dělat tradiční cvičení s kliky, dřepy a drtí, ale nejste si jisti, jak správně tyto typy cvičení dělat. Existuje spousta videí, která vás poučují o tom, jak používat správný formulář při cvičení.

Profesionální tip: Pokud na YouTube nic nenajdete, podívejte se na Aaptiv. Existuje více než 2 500 tréninků a začíná na méně než 10 $ měsíčně.

Závěrečné slovo

Rád pracuji doma, protože to vyžaduje velmi malou přípravu a nulovou jízdu. Tyto tipy na cvičení můžete využít, když uvíznete uvnitř chladného zimního dne.

Pokud si nepřejete trénovat doma, ale počasí není hezké, vydejte se do místního nákupního centra a udělejte trochu síly. Nebo se pokuste vklouznout do svého tréninku tím, že si uvědomíte svou úroveň aktivity.

Máte doma cvičení, abyste se vyhnuli chladnému nebo špatnému počasí?