6 tipů pro správu a řešení prázdninového stresu

Kombinace správy rodinných očekávání, získání perfektního dárku pro každého a nevyfukování rozpočtu na dovolenou může vést k vyšší než průměrné úrovni stresu. Ale i když si nemůžete užít dokonale klidnou dovolenou, můžete podniknout kroky k minimalizaci stresu a relaxace.

Co způsobuje svátek stresu?

Pro mnohé je prázdninová sezóna perfektní bouří stresujících událostí, myšlenek a pocitů. Svátky mohou přinést bolestivé vzpomínky na ztracené blízké, na osobní nebo finanční devastující rozvod nebo argument, který ukončil přátelství. A protože se prázdninové období odehrává v zimě, někteří lidé se kromě obvyklého prázdninového stresu také zabývají příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD). Produkty, jako je Sunshine Inside's Botted Sunshine lamp, pomáhají trpícím SAD, ale sami nemohou zmírnit neobvyklé aspekty stresu z dovolené.

Zvedněte ruku, pokud se některý z následujících způsobí, že se během svátků cítíte tlačeni ke svému limitu:

• Pronásledování dokonalosti. Mnoho lidí si vzpomíná na ten rok, kdy byly prázdniny perfektní. Všichni v jejich rodině byli šťastní, dostali všechny dary, které chtěli, a jídlo bylo chutné. Pokud se pokusíte zopakovat to, co se stalo v minulosti nebo usilovat o dokonalost, může se cítit unavený a modrý.
• Finanční výzvy související s prázdninami. Národní maloobchodní federace uvádí, že typický spotřebitel utratil během sváteční sezóny 2018 více než 1 000 USD. Tlak strávit, utrácet, utrácet během prázdnin může způsobit, že se budete cítit stresovaní. A následky prázdninových výdajů, jako například vydatný účet za kreditní karty v lednu, vás mohou cítit špatně i po skončení sezóny..
• Příliš mnoho závazků. Svátky s sebou přinášejí spoustu akcí, jako jsou pozvánky na večírky, zpěv koled a vystoupení. Mnoho lidí cítí tlak říkat ano všem, ať už jsou to obvykle sociální motýli, nebo raději tráví večery doma tiše. Úplný rozvrh vám dává málo času na sebe.
• Rodinné drama. Jaké by byly prázdniny bez rodiny? Mnohem méně dramatické, s největší pravděpodobností. Ať už se hádáte s vaším starším sourozencem o tom, kdo je oblíbený v rodině, jak se dostat do boje se svým strýcem o politiku, nebo jen cítíte tlak na to, aby se vaše děti chovaly, vaše rodina může způsobit, že se budete cítit velmi stresovaní.
• Přerušené plány. Pokud máte rádi rutinu a každý týden sledujete stejný rozvrh, můžete si po svátcích hodit opičí klíč do svého pocitu, abyste se cítili unavení a neklidní, zejména pokud sezóna naruší tréninkovou rutinu nebo stravu.
• Dilemata dávající dárky. Ačkoli dárcovství je zamýšleno jako pozitivní zkušenost, přináší s sebou svou vlastní formu stresu. Mnoho lidí se obává, že nenakupují správné dary nebo nedávají dost. Někteří si nejsou jisti, pro koho koupit nebo se obávají, že někoho přehlédnou. Dárcovství také vede k finančnímu stresu souvisejícímu s dovolenou.

Příznaky stresu z dovolené

Jak víte, kdy cítíte tlak z prázdnin? Tvé tělo ti víc než rád řekne. Mezi nejčastější příznaky stresu patří:

• Bolesti hlavy
• Problémové spaní
• Únava
• Problémy se zaměřením nebo soustředěním
• Pocity úzkosti
• Změny nálady
• Pocity deprese
• Bolest na hrudi nebo jiná nevysvětlitelná bolest v celém těle
• Trávicí potíže
• Chladné, zpocené dlaně
• Změny chuti k jídlu
• Sevření čelisti nebo broušení zubů

Když se kvůli svému dramatu cítíte na maximum, nemusíte nutně cítit každý jednotlivý symptom související se stresem. Pravděpodobně si všimnete jednoho nebo několika příznaků, jako jsou potíže se spánkem nebo přetrvávající bolesti hlavy. V závislosti na tom, kolik stresu máte kolem prázdnin, stačí jen jeden nebo dva symptomy, které narušují váš život.

Jak porazit stres během prázdnin

Stres je tah, ale nemusí rušit vaši dovolenou. I když nemůžete zavolat zastavení sezóny, můžete podniknout několik kroků, abyste se cítili lépe.

1. Naučte se říkat ne

Ať už je to příliš mnoho pozvánek na párty, žádostí ze školy vašich dětí, abyste zítra do 8:00 vyrobili 100 dovolenkových sušenek ve tvaru stromu, nebo spolupracovníka, který chce, abyste za šéfův dar vložili dalších 25 dolarů, mohou být svátky ohromující. Sezóna je skvělý čas procvičit si hranice a naučit se říkat ne věcem, které nechcete dělat, nebo které by vás zbytečně zatěžovaly..

Pokud například rodič třídy očekává, že si přinesete domácí sušenky, a vy prostě nemáte čas je upéct, zeptejte se, zda můžete namísto toho přinést do obchodu zakoupené cookies. Jejich žádost můžete také zdvořile odmítnout, zejména pokud se cítíte příliš rozšířeni.

Pokud jde o sváteční oslavy a události, stanovte si limity sami. Pokud vám vyhovuje každý týden chodit na jednu aktivitu, je to v pořádku. Vyberte si párty nebo program, který vás nejvíce zajímá, nebo co je nejdůležitější a RSVP ano. Všechno ostatní dostane slušnou „lítostivou“ reakci.

Říkat ne spolupracovníkům během prázdnin je trochu složité, protože nechcete vypadat jako kancelář Scrooge nebo Grinch. Zkuste svolat rychlou schůzku, abyste získali dojem na myšlenky všech na výměny dárků nebo jiné sváteční události v kanceláři. Je pravděpodobné, že vaši kolegové rádi letos přeskočí bílého slona nebo mají jednodušší párty, pokud pro ně znamená méně stresu a méně práce.

2. Vytvořte rozpočet na dovolenou

Pokud jste se probudili na příliš mnoho Novoročních dnů s kocovinou výdajů na dovolenou, jedním řešením vašeho finančního stresu je vytvoření rozpočtu na dovolenou. Podívejte se na svůj běžný rozpočet (pokud jste jej ještě nevytvořili, začněte ještě dnes Obraceč nebo Osobní kapitál), abyste zjistili, s čím musíte pracovat, pokud jde o disponibilní příjem. Pokud jste celý rok spořili, abyste se připravili na zimní dovolenou, podívejte se, co je na vašem spořicím účtu.

Jakmile víte, jaké jsou vaše čísla, založte na nich svůj rozpočet. Pokud například chcete utratit 1 000 $, je 1 000 USD vaším horním limitem.

Dalším krokem je nastavení maximální částky za každý dar, který hodláte dát, nebo pro každého příjemce dárku a naplánování toho, co budete utrácet za dekorace, nápoje a jídlo.

3. Získejte skutečné informace o dárcích

Pokoušet se koupit dárky pro všechny na vašem seznamu trvá hodně času a může vám připadat úzkost.

Věc o prázdninových darech spočívá v tom, že skoro všichni cítí stejnou starost o ně. Vaši přátelé a rodina pravděpodobně tráví tolik času, kolik se bojíte o to, co vám dát, nebo zdůraznili, že jejich dary nebudou dost dobré.

Namísto tichého stresu se svými upřímnými rozhovory o procesu darování rodinných darů upřímně bavte. Existuje spousta způsobů, jak můžete spolupracovat, aby bylo méně zatěžující a minimalizovalo tento společný zdroj stresu z dovolené. Můžete například:

• Souhlasíte, že dáte dárky pouze dětem. Před několika lety jsme se svými sourozenci souhlasili, že si už nebudeme vyměňovat dárky, ale stále bychom si kupovali dárky pro naše synovce a děti. Děti jsou mnohem jednodušší nakupovat a prosím, pokud jde o dárky.
• Darujte společně na charitu. Prázdninová sezóna má být časem velkorysosti. Jedním ze způsobů, jak to zdůraznit, je výběr charitativní organizace, kterou věnujete rodině a přátelům. Udělejte své dary na počest někoho, koho všichni znáte nebo vám chybí, nebo jen odpočívejte v obsahu znalostí, kterým pomáháte druhým.
• Držte tajemství Santa. Pokud si nepřejete v této sváteční sezóně zcela vystřihnout dárky, můžete se značně zmenšit výběrem tajné výměny Santa. Nechte každého, kdo se účastní, napsat své jméno a jednu nebo dvě položky, které by chtěli, na kousek papíru. Vložte papír do klobouku a nechte si, aby si každý vybral jeden.
• Nastavte přísný cenový limit. Ať už kupujete dárek pro tajného Santu nebo získáváte dárky pro své děti nebo synovce a neteře, dejte si limit. Často je ideální něco jako maximálně 25 $ nebo 50 $.
• Přeskočte dárkové balení. Není to jen nákup dárků, které jsou stresující. Je čas najít je také. Přeskočte dárkový obal, abyste snížili stres a ušetřili nějaké zdroje. Pokud si nemyslíte, že je to dárek bez dárkového balení, zkontrolujte, zda obchod nabízí balení jako bezplatnou službu nebo službu s přidanou cenou.

4. Vytvořte plán

I když je běžné, že sváteční období rozvrhne váš rozvrh, nemusí. Na začátku sezóny sestavte plán na nadcházející týdny, abyste se mohli co nejvíce držet svých obvyklých návyků a aktivit..

Například, pokud se obvykle probudíte a projdete se první věcí ráno, tužkou každý den projděte svůj rozvrh po celý prosinec, takže je pravděpodobnější, že si ho vezmete. Pokud cestujete na dovolenou, dejte svým hostům vědět, že si užijete ranní procházku a že doufáte, že si ji vezmete každý den. Možná se k vám dokonce připojí.

Další součástí tvorby plánu je sestavení seznamu všeho, co musíte udělat od této chvíle do konce prázdninového období. Podívejte se na svůj seznam úkolů a svůj plán na příštích několik týdnů a zvolte časy, kdy můžete provádět různé úkoly. Využijte například pár hodin v pátek večer k vyřazení nákupů dárků z dovolené. Nebo si v sobotu ráno dopřejte nějaký čas, než se pustíte do pečení.

5. Vyřiďte nějaký „čas mě“

Nezapomeňte dělat věci, které máte nejraději během rušné prázdninové sezóny. Stejně jako chcete plánovat cvičení nebo úkoly, je nezbytné plánovat dělat věci, díky nimž se budete cítit lépe.

Váš „mě čas“ může mít mnoho podob, od návštěvy vašeho salonu za účesem až po dlouhou koupel. Může to také zahrnovat posezení doma s šálkem čaje, dobití vaší oblíbené televizní show nebo čtení knihy.

I když se nemůžete dostat celý večer pro sebe, najít 10 nebo 15 minut být sám a soustředit se vám může pomoci cítit se lépe v této sezoně.

6. Udělejte smlouvu s rodinou

Pokud jsou svátky synonymem pro drama ve vaší rodině, možná je čas zavolat příměří. Váš strýc vás nepřesvědčí, že jeho názory jsou správné, a rozhodně ho nepřesvědčíš, že jeho názory jsou nesmyslné v omezeném čase, kdy jste spolu. Rozhodněte se tedy souhlasit s nesouhlasem této sváteční sezóny.

Pomáhá také mít seznam témat, o nichž nebudete diskutovat o svátcích nebo o jiných rodinných funkcích. Moje rodina je téměř z celého spektra, pokud jde o politické a náboženské názory. Máme také něco, co se nazývá „zakázaný seznam“, který zahrnuje věci, o nichž se u jídelního stolu prostě nemluví. Zahrnuje dokonce i rodinné drby, kteří byli unaveni z rehabilitace pokaždé, když jsme se spojili. Váš seznam se může skládat z toho, co chcete, nebo z jakýchkoli témat, která jsou předmětem sporu mezi členy vaší rodiny. Tímto způsobem se vaše rodina může vyhnout politickým argumentům a debatám o náboženství, které mohou zničit slavnostní náladu.

Pokud pak konverzace směřuje k tématu, které staví každého na okraj, zavolejte na časový limit. Připomeňte své rodině, že jste tam všichni, abyste oslavili jeden druhého a lásku, kterou máte, a že není čas ani místo mluvit o kontroverzních věcech.

Závěrečné slovo

Všichni jsme očekávali, že svátky budou časem stresu a strachu. Ale nemusí být. Pamatujte, že sezóna má za cíl si užít čas s těmi, které milujete, slavit náboženské nebo rodinné tradice a uvítat začátek nového roku elegantně.

První uvedení vašich potřeb a otevřená a upřímná komunikace se svými přáteli, rodinou a spolupracovníky vám pomohou sestavit prázdninové období, které je tak uvolněné, jak jen to může být. Když se všichni dohodnete přeskočit nebo omezit dary nebo se vyhnout tématům, která vzbuzují rozzlobené pocity, pravděpodobně zjistíte, že svátky jsou opravdu časem klidu a dobré vůle.

Považujete dovolenou za stresující? Co děláte pro odpočinek během sezóny?