Nápověda k zastavení prokrastinace - 13 tipů, jak překonat chronickou prokrastinaci a vyhnout se jí

Prvním krokem k překonání překážky je zjistit, proč otálíme. Pro mě existuje několik důvodů, proč čištění odkládám. Jednak je to nuda. Cítím také, že se nikdy dostatečně dobře nevyčistím. Zde jsou některé z běžných důvodů, proč lidé odkládají:

• Úkol je nepříjemný nebo nudný.
• Úkol je ohromující.
• Jsou dezorganizovaní.
• Jsou to perfekcionisté.
• Bojí se.
• Jsou příliš rozptýlení.
• Nemají žádnou odpovědnost.
• Chybí jim motivace.

13 tipů, jak překonat otálení

Jakmile pochopíte důvody, proč odkládáte konkrétní úkol nebo děláte důležité rozhodnutí, můžete začít zabývat se samotným odkládáním. Zde je 13 tipů, jak můžete bojovat s otálením:

Pro úkoly, které jsou nepříjemné a nudné:

1. Vložte ji do kalendáře - Když něco, co nechci dělat, blokuji čas v kalendáři, abych to udělal. Když je třeba učinit nepříjemné rozhodnutí, stanovil jsem si do kalendáře termín. Mám starého spolupracovníka, který se mi kdysi smál, protože jsem vždy blokoval čas v kalendáři na psaní projektových zpráv. Ale musel jsem to udělat; jinak bych pokračoval v odkládání, kdy jsem je dokončoval.

2. Vydělejte z toho hru nebo se rozptylete - Moje babička mi vždycky říkala, abych z toho udělal hru, když jsem se na něčem necítil. Řekla mi, abych viděl, jak rychle jsem to dokázal. Můžete také poslouchat hudbu nebo sledovat televizi. Když se čistím (pokud se dostanu k úklidu), rád poslouchám hity 90. let a zpívám.

U úkolů, které jsou ohromující:

3. Začněte s malými úkoly - Někdy, když máte co dělat, je nejlepší začít s malými věcmi a pracovat na velkých věcech, podobně jako v případě dluhové sněhové koule. Může být motivující vědět, kolik malých úkolů jste dokončili a méně skličující, protože nyní se už nemusíte starat.

4. Nejprve udělejte nejhorší úkol - Případně byste mohli udělat jednu věc, kterou se obáváte nejhoršího, abyste ji dostali z cesty. Zbytek je odtud z kopce dolů.

Pro The Disorganized:

5. Vytvořte plán nebo plán - Jedna věc, se kterou opravdu bojuji, pokud jde o čištění, je to, že jsem zmatený. Nemám ponětí, jak často bych se měl / a čistit. Moje čisticí prostředky jsou roztroušeny po celém domě. Často ztrácím čas přemýšlením o tom, co bych měl udělat první. Kdybych však měl vytvořit dlouhodobý rozvrh, mohl bych vědět, kdy jsem naposledy uklízel a kdy vyčistit příště. Mohl bych také přijít s plánem, jak uspořádat své zásoby, aby bylo čištění účinnější.

Pro perfekcionisty:

6. Přemýšlejte pozitivně - Někdy mě odradí myšlenka, že nebudu moci udělat něco správného, ​​a nakonec to odložím. Ale to, že nedokážu dokonale vyčistit, neznamená, že bych se neměl vůbec čistit. Je důležité myslet pozitivně tím, že se podíváme na to, co je dobré, i když to není dokonalé.

Pro Fearful:

7. Postupujte podle filozofie „Do It Now Now“ - Někdy, když se bojíte něco udělat, je nejlepší to udělat a dostat se s tím. Pokud se bojíte, otálení vám tyto obavy jen zhorší. Když potřebuji s někým diskutovat o něčem důležitém, snažím se s nimi okamžitě promluvit, místo abych se na něj zdržoval a byl nervózní. Jinak to nakonec odložím příliš dlouho.

Pro rozptýlené:

8. Omezte rozptýlení - Moje největší rozptýlení je e-mail. Například, když píšu články, ve skutečnosti vypnu svůj e-mail, protože jinak bych to zkontroloval pokaždé, když jsem něco viděl ve své doručené poště. To je neuvěřitelně neefektivní. Možná pro vás je televizor rušivý. Nebo být ve vašem vlastním domě, kde je spousta dalších věcí, je obtížné se soustředit. Chcete-li dokončit své úkoly, odstraňte se z rušivého prostředí.

Pro ty, kteří nemají odpovědnost:

9. Najděte partnera odpovědného za odpovědnost - Pokud vás v současné době nikdo nezodpovídá, musíte najít někoho, kdo bude. Mluvte pravidelně se svým manželem, jiným členem rodiny nebo přítelem, se kterým hovoříte. Řekněte jim, že potřebujete jejich pomoc, a požádejte je, aby vás udrželi pod kontrolou. Jen se neptejte nikoho, kdo bude odkládat v držení vás k zodpovědnosti!

Pro ty, kteří nemají motivaci:

10. Dejte si přestávky - Často jsem to dělal, když jsem studoval na finále na vysoké škole. Chtěl bych studovat po dobu 50 minut, což je délka standardní třídy, a pak jsem si dal desetiminutovou přestávku. Pokud je to nutné, nastavte časovač (na dobu, po kterou pracujete a na čas, který lámáte). Také, jak víte, někdy je to jen začátek, který je obtížný. Jakmile vyrazíte, možná zjistíte, že to není tak špatné a že ani nepotřebujete přestávku!

11. Vytvořte Jerry Seinfeld Progress Calendar - Můj manžel používá systém vytvořený Jerrym Seinfeldem, aby ho motivoval k různým každodenním úkolům, jako je cvičení a čtení. Seinfeld dával kolegovi komikovi radu, že by měl psát vtipy každý den, místo aby se posadil a psal je všechny najednou. Řekl, že každý den píše, že do svého kalendáře vloží X. Po několika dnech má řetěz. Řekl mladému komikovi: „Nerušte řetěz.“ Můžete zkusit to samé ... nepřerušit řetěz. S touto strategií si můžete vybudovat skvělou dynamiku.

12. Káva nebo jiné motivující sladké - Když se musím posadit a něco na práci udělat, udělám ze sebe zmrzlého chai. Je to jeden z nejlepších receptů na gurmánskou kávu. Jen se ujistěte, že je to trochu zdravé!

13. Zvažte náklady - Čas jsou peníze a když odkládáte, potenciálně plýtváte penězi nebo ztrácíte různé příležitosti. Dostáváte zaplaceno, abyste odkládali něco, co se od vás vyžaduje? To by mohlo stát vaše peníze zaměstnavateli i sobě, pokud je v sázce potenciál získat nebo propagovat.

Závěrečné slovo

Dobytí otálení vyžaduje hodně sebekázně. Jste-li prokrastinátor, nejprve to přiznejte a pak zjistěte, co je příčinou vašeho prokrastinace. Jakmile to uděláte, těchto 13 tipů se určitě hodí.

Jaké jsou vaše tipy na boj proti otálení?

(foto Kredit: Rennett Stowe)