Top 10 superpotravin pro zdravý a aktivní životní styl

Tato rozhodnutí vám zase pomohou ušetřit peníze, protože drasticky snížíte náklady na zdravotní péči. Kromě toho jsou tato jídla většinou levná, což může mít také dopad na vaše výdaje a cíle v oblasti úspory. Dodržování zdravějšího životního stylu vám také dává více energie a zaměření, které potřebujete, abyste byli při práci produktivnější.

Mnoho lidí si není jistých, co by měli jíst. Podle poslední zprávy, F as in Fat: Jak obezita ohrožuje budoucnost Ameriky 2011 od Trust for America's Health (TFAH) a Nadace Roberta Wooda Johnsona (RWJF), se v roce 2010 zvýšila míra obezity dospělých ve 28 státech. 38 států má nyní míru obezity vyšší než 25%, a to je právě obezita ceny. Studie nezkoumala počet nadváha Dospělí. Ve skutečnosti nejnovější statistiky uvádějí, že více než dvě třetiny americké populace trpí nadváhou nebo obezitou.

Co tedy můžeme udělat, abychom tento trend zvrátili? Musíme jíst zdravé jídlo a cvičit, i když to znamená, že pracujeme doma bez vybavení. Kromě toho musíme začít přidávat některá z těchto základních potravin, které jsou nutričními zdroji potravy, do naší stravy. V této poznámce je uveden seznam superpotravin, které byste měli zkusit jíst každý den:

Superfoods

1. Houby

Houby jsou silné a vydatné. Jako vegetarián jsem jíst hodně hub, protože přidávají hloubku a chuť pokrmům, které vyžadují hovězí maso, a jsou prostě chutné. Houby jsou plné fytochemikálií, které pomáhají v boji proti nemocem. Čtenářův přehled uvádí, že houby jsou plné minerálů, které často nemáme dost, jako je draslík a měď.

Když místo hovězího masa použijete houby, můžete z jídla vystřihnout 400 kalorií. Pokud máte obavy, že nemáte dostatek bílkovin, můžete jíst houby s přílohou fazolí. Jako další bonus mohou houby pomoci předcházet rakovině prsu regulováním ženské hladiny estrogenu.

2. Citrony

Jeden citron má více než 100% denního příjmu vitamínu C. Tato spotřeba může také pomoci zvýšit hladinu HDL nebo „dobrou“ hladinu cholesterolu. Citrusové flavonoidy, které se nacházejí v citronech, mohou také pomoci zabránit růstu rakovinných buněk. Když do zeleného čaje přidáte trochu citronu, zvýší vaše tělo schopnost absorbovat antioxidanty čaje o 80%. Zjistěte více o výhodách citronů a citronové vody. Mezi další ovoce bohaté na vitamín C patří meloun, grapefruit, pomeranče a jahody.

3. Tmavá čokoláda

Horká čokoláda, pokud je konzumována v mírném množství, může vašemu tělu udělat svět dobrého. Pomáhá snižovat krevní tlak a LDL, nebo „špatné“ hladiny cholesterolu. Je také klín plný antioxidantů a flavonoidů, což pomáhá vašemu tělu bojovat s infekcemi a rakovinou. Jablka, cibule, arašídy a červené víno také zahrnují flavonoidní sloučeniny

4. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které snižují hladinu LDL, „špatného“ cholesterolu a zvyšují hladinu HDL „dobrého“ cholesterolu. Omega-3 také pomáhají zvyšovat náladu, bojovat proti rakovině, jsou skvělým zdrojem bílkovin a jsou nabity antioxidanty. FDA uvádí, že konzumace jedné unce ořechů denně, včetně mandlí, lískových oříšků, arašídů a pekanů, může také snížit riziko srdečních chorob.

5. Celá zrna těstoviny

Celozrnné těstoviny jsou dobrým zdrojem vlákniny; ve skutečnosti obsahuje třikrát větší množství vlákniny než běžné těstoviny. Podle studie univerzity Tufts University mají lidé, kteří denně konzumují tři nebo více porcí celých zrn, o 30% nižší riziko metabolického syndromu, což je stav, který zvyšuje riziko diabetu a srdečních chorob. Celozrnné těstoviny jsou opravdu skvělou, skromnou a zdravou večeří.

6. Ovesné vločky staromódní nebo ocelové řezané

Ovesné vločky jsou plné rozpustné vlákniny, díky které se budete cítit déle plnější. Jíst ovesné vločky k snídani znamená, že budete méně pravděpodobně občerstvení až do oběda, což vám může pomoci snížit kalorií ze dne. Ovesné vločky jsou také skvělé pro vaše srdce a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

Ujistěte se, že jdete s ovesnou kaší staromódní nebo ocelově řezanou, místo jakékoli „rychlé vaření“ ovesné vločky. Odrůda rychlého vaření byla rozsáhle zpracována, takže se vaří rychleji, ale čím více jsou zrna mletá a zpracovaná, tím méně zdravotních výhod získáte. Určitě stojí za to jít s delšími druhy vaření.

7. Avokádo

Tato lahodná zelenina je bohatá na zdravé tuky a bylo prokázáno, že při pravidelném jídle snižuje hladinu cholesterolu o 22%. Avokádo je také bohatým zdrojem vlákniny. Pouze jeden má více než polovinu vašich denních požadavků na vlákno. Avokádo také poskytuje 40% vašich denních potřeb folátu, což může pomoci snížit riziko srdečních chorob.

Můj oblíbený způsob, jak jíst avokádo? K snídani rozetřete na tlustém plátku opečeného křupavého chleba, posypeme olivovým olejem a posypeme černou lávovou solí. Je to úžasně chutné!

8. Kale

Kale je další návyková zelenina, která je méně populární než její zelené protějšky. Tento hustý zimní salát je neuvěřitelně bohatý a svěžím a mnoho lidí ho nikdy neochutnalo! Kale je však nutriční powerhouse. Má nízký obsah kalorií, nabitý vlákninou a nabitý vápníkem, železem a vitamíny A, C a K. Kromě toho je kale nabitý sloučeninou zvanou indoly, o které bylo zjištěno, že bojuje s rakovinou.

Můj oblíbený způsob, jak jíst kale, je rychle vařit v litinové pánvi s citronem, olivovým olejem a černou lávovou solí. Kale vařte, dokud nezačne vadnout, a poté ho sundejte. Tímto způsobem si zachováte nejvíce živin.

9. Špenát

Špenát je plný antioxidantů, které pomáhají posílit váš imunitní systém. Ještě lepší je, že se ve vaší domácí zeleninové zahradě snadno pěstuje špenát, protože má mělké kořeny a nepotřebuje plné slunce. Bylo také prokázáno, že je to jedna z nejúčinnějších zeleniny pro boj s rakovinou. Mezi další zeleninu bohatou na antioxidanty patří chřest, brokolice a zelí.

10. Fazole

Fazole jsou neuvěřitelně skromné ​​jídlo, které je pro vás také neuvěřitelně dobré. Konzumace čtyř porcí fazolí týdně může snížit riziko srdečních chorob a rakoviny prsu o 22%. Fazole mají nízký obsah kalorií, mají vysoký obsah vlákniny a jsou plné antioxidantů. Pamatujte, že čím tmavší fazole, tím lepší pro vás je; tmavé fazole obsahují 40krát více antioxidantů než bílé nebo světle zbarvené fazole.

Závěrečné slovo

Vždy hledám způsoby zdravého stravování. I když ne vždy uspěju, já dělat pokuste se vplížit tyto potraviny do mých jídel každý týden. Jedním snadným způsobem, jak přidat tyto superpotraviny do vaší stravy, je najít kreativní způsoby, jak je vařit. Například většina lidí jedí špenát pouze v salátu. Můžete však přidat špenát do hamburgerů namísto ledového salátu nebo parní špenát na sporáku s citronem a česnekem.

Snažíte se jíst zdravou stravu pro aktivní životní styl? Jaké další superpotraviny jsou na začátku seznamu?