7 způsobů, jak zabránit chladu nebo chřipce a zůstat zdravý

Jak však víte, není možné zabarikádovat se v pevnosti bez bakterií, když se blíží období chladu a chřipky. I když se může zdát, že je nemoc nevyhnutelná každou zimu, existuje několik způsobů, jak můžete posílit svou obranu a minimalizovat šance na sestup s nemocí.

Vaše první linie obrany

1. Vyhněte se nezdravým návykům

Váš imunitní systém vás chrání. Ale jako každý obranný systém, je to jen tak silné, jak ho dokážete. Dobrým jídlem, cvičením a omezením příjmu alkoholu můžete posílit imunitní systém. Pokud máte chuť odvézt se na míle navíc, zvažte doplňky vitamínů, jako je C a E, a ujistěte se, že máte spoustu odpočinku - je pravděpodobné, že podlehnete nemoci, pokud jste drsní, stresovaní, nebo se zabývají nezdravými návyky.

2. Získejte chřipku

Chřipkové záběry nemusí být 100% účinné, ale stále slouží jako jedna z vašich prvních obranných linií. Vakcíny proti chřipce fungují tak, že vytvářejí protilátky proti třem chřipkovým virům, které budou pravděpodobně během chřipkové sezóny nejrozšířenější. Obecně funguje vakcína nejlépe u starších dětí a u mladých zdravých dospělých, ale i lidé, kteří nejsou v těchto skupinách, mohou dosáhnout určité míry ochrany. CDC doporučuje, aby byl očkován kdokoli starší než šest měsíců.

Ačkoli pád je nejlepší čas na to, aby se chřipka dostala, očkování později v sezóně si stále může dovolit ochranu, protože chřipky obvykle trvají jen dva týdny, než se účinná. Podle Centers for Disease Control (CDC), chřipková sezóna obvykle vrcholí v lednu nebo únoru, ale celá sezóna obvykle trvá od října do května.

3. Procvičujte správnou hygienu

Slyšeli jste to milionkrát, ale mytí rukou často je opravdu jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zabránit nemoci. Umyjte mýdlem v horké tekoucí vodě - čím déle se mytí, tím více bakterií odstraníte z pokožky. Zatímco většina lidí si umyje ruce po dobu přibližně pěti sekund, CDC doporučuje mytí po dobu 20 sekund, nebo o čas potřebný k tomu, aby se „Všechno nejlepší k narozeninám“ dvakrát zabručelo.

Je samozřejmé, ale čím dál jste od lidí, kteří kašlí a kýchají, tím lépe budete. Chřipka se může šířit od člověka k člověku až ze šesti stop.

Také se nedotýkejte očí, nosu a úst, protože to jsou hlavní body, do nichž se bakterie a viry dostanou do vašeho systému. Pokud je to možné, uchovávejte s sebou malé lahvičky dezinfekčního prostředku na ruce nebo utírejte ruce a často dezinfikujte ruce, zejména po dotyku běžných povrchů. Ruční dezinfekční prostředek na bázi alkoholu může zabít až 99% bakterií.

4. Otřete povrchy

Všichni víme, že školy jsou notoricky známé továrny na zárodky, ale kanceláře jsou také špatné. Pokud pracujete v kanceláři, každá klika, dveře mikrovlnné trouby, klika chladničky nebo povrch stolu se pravděpodobně dotkly jinými rukama a některé z nich budou mít viry. Podle kliniky Mayo může nachlazení nebo chřipkový virus žít na povrchu až 48 hodin. Viry obvykle zůstávají aktivní déle na tvrdých površích - jako je nerezová ocel a vrchní desky - než na měkkých površích, jako je textilie.

Pravidelně otírejte povrchy, kterých se dotknete jak v práci, tak doma, alkoholovým tampónem (obsahujícím nejméně 60% alkoholu), zejména běžnými povrchy, kterých se často dotýkáte. Nezapomeňte také otřít svůj vlastní stůl. To, že nejste nemocní, neznamená, že na klávesnici poblíž vás číhají „chyby“. Podle Akademie výživy a dietetiky může typická počítačová stanice obsahovat až 400krát více bakterií než záchodové sedadlo. Pokud musíte při práci jíst, umyjte si ruce předem a pravidelně používejte alkoholové utěrky.

Pokud se cítíte nemocní

Prevence jde jen tak daleko. Pokud jste udělali vše, co je v našich silách, a stále jste s chřipkou nebo chřipkou, ujistěte se, že jednáte rychle.

1. Kontaktujte svého lékaře

Pokud máte pocit, že jste s chřipkou, zkuste navštívit svého lékaře do 48 hodin. Antivirová léčiva jako Tamiflu a Relenza, pokud jsou podávána do dvou dnů od začátku, mohou být účinná při snižování závažnosti a trvání chřipky. Tyto léky mohou také zabránit výskytu závažných komplikací, jako jsou infekce dutin, ušní infekce, bronchitida a pneumonie. Obzvláště důležité je, aby byli léčeni ti, kteří jsou nejvíce ohroženi vznikem komplikací.

2. Doplňte zásoby

Pokud máte pocit, že se vám zchladí, mohou vám výrobky, jako je Cold-EEZE, které obsahují glukonát zinečnatý, pomoci při boji s nemocí, pokud se užijí, jakmile poprvé pocítíte příznaky. Není však pravděpodobné, že by vám pomohly zabránit chřipce. Úlevy od bolesti a dekongestanty mohou poskytnout určitou úlevu od symptomů nachlazení a chřipky, ale nezabrání tomu, aby se virus zmocnil.

3. Omezte svůj kontakt s ostatními

Když jste nemocní, omezte kontakt s ostatními a zůstaňte doma z práce. Jste nákazliví přibližně první tři dny, kdy se u vás projeví nachlazení. S chřipkou jste nakažliví den před projevením příznaků a až pět až sedm dní poté, co se projeví příznaky.

Závěrečné slovo

Chřipka je často zaměňována s tím, co se běžně nazývá „žaludeční chřipka“. Chřipka je respirační onemocnění, které může být doprovázeno zvracením a průjmem, ale obvykle tomu tak není. Na rozdíl od toho je žaludeční chřipka gastrointestinálním onemocněním, které často zahrnuje nauzea, zvracení a průjem, ale nemá žádnou horní respirační složku. Je důležité, když zavoláte lékařskou ordinaci, aby bylo jasné, o vašich příznacích, spíše než aby poskytovala autodiagnostiku, která může být špatně pojmenována.

Co funguje nejlépe pro odvrácení nemoci?