Jak přemýšlet o vašich nohách, abyste mohli lépe rozhodovat a reagovat pod tlakem
Mnoho lidí ano. Je to přirozená reakce na stresující situaci, ať už během důležité prezentace čelíte těžkým otázkám, nebo vyjednáváte cenu nového automobilu. Cítíte stres, vaše bojová nebo letová reakce začíná a vaše mysl je prázdná.
Vědět, jak myslet na nohy a provádět pod tlakem, je dovednost, kterou se může kdokoli naučit, a stojí za to si to udělat čas. Může vám pomoci lépe pracovat v práci, stát se lepším veřejným řečníkem, zlepšit vaše vyjednávací strategie, zvýšit prodej a elegantně řešit těžké otázky během pracovního pohovoru. Jinými slovy, vědět, jak jasně přemýšlet pod tlakem, vám může pomoci zlepšit kariéru a vydělat více peněz.
Jak na to? Podívejme se na to.
Výhody jasného myšlení pod tlakem
Jdete do práce, když najednou uvidíte svého šéfa a šéfa svého šéfa, přicházejícího k vám, signalizující, že chtějí mluvit. Oba se zajímají o vaše nápady, jak postupovat v jednom z klíčových teritorií vaší společnosti, ale mají obavy ohledně vaší strategie.
Najednou se ocitnete v improvizovaném pracovním pohovoru ohledně expanze. Provedli jste na tom svůj výzkum, ale nečekali jste, že budete muset dnes své nápady bránit. Víte však, že pokud dokážete přesvědčivě odpovědět a odpovědět na jejich otázky, budete první v řadě, abyste vedli nové území. A takováto propagace by mohla zvýšit vaši kariéru a potenciál výdělků.
Pokud tato situace způsobí, že se vaše dlaně potí, nejste sami. Mnozí z nás se cítí nepříjemně, když jsme na místě nebo jsou nuceni odpovídat na otázky, na které jsme nebyli připraveni. Extroverti mají tendenci okamžitě začít hovořit a hrabat se dál, organizovat své myšlenky tak, jak jdou, zatímco introverti často zamrzají a pak koktají ven odpověď. Žádná z těchto odpovědí neudělá pro vaši pověst mnoho.
Existuje mnoho výhod učení, jak jasně myslet pod tlakem.
1. Budete méně stresovaní
Nejprve se budete cítit méně stresu, když víte, jak myslet na nohy. Když vás váš šéf zatáhne a požaduje vědět, proč jsou vaše čísla tak nízká, budete schopni formulovat jasnou a výstižnou odpověď bez záchvatu paniky. Vypadáte profesionálněji a budete mít kontrolu nad situací, která vašeho šéfa zaujme.
2. Budujete důvěryhodnost a důvěru
Myslet na nohou posílí vaši pověst a vybuduje důvěryhodnost. Objevíte se sebevědomější, informovanější a sebejistější, což vám může pomoci vylézt na firemní žebřík, požádat (a získat) plat, který chcete, zapůsobit na své klienty, posílit své řeči, jednat efektivně a mnohem více.
Zůstat v pohodě pod tlakem vám také pomůže vybudovat důvěru se svým týmem. Když uvidí, že jste v napjatých situacích v klidu, získáte jejich respekt.
3. Budete dělat lepší rozhodnutí
Když se musíte rozhodnout, spoléháte se na část vašeho mozku zvanou mozková kůra, která je zodpovědná za řešení problémů a logické myšlení. Za normálních okolností váš mozkový kůra kopne pokaždé, když se musíte rozhodnout, což vám umožní zvážit všechny relevantní faktory a dospět ke zdravému závěru.
Když se však ocitnete na místě, často se cítíte ohroženi a stres a strach způsobí, že se váš limbický systém začne kopat. Váš limbický systém je starodávná část vašeho mozku, která reguluje emoce a je zodpovědná za hodnocení nebezpečí; je to místo, kde začíná vaše bojová nebo letová reakce. Když se cítíte ohroženi, váš limbický systém může unést zbytek vašeho mozku, což ztěžuje - pokud ne nemožné - učinit dobré rozhodnutí.
Naštěstí se můžete naučit potlačit tuto automatickou reakci a činit zvuková rozhodnutí v těžkých situacích.
Jak přemýšlet o nohou
Všechny oči jsou na vás. Vaše dlaně se potí, dech je mělký a nemáte tušení, co říct. Co děláš?
1. Pauza
Když jsme na místě, často začneme mluvit okamžitě, aniž bychom měli představu o tom, co chceme nebo musíme říct. To může způsobit, že řeknete něco, co jste nezamýšleli, nebo odpověď, která je nejasná nebo úplně neodpoví na otázku.
Když vám bude položena neočekávaná otázka, neskočte a nezačněte mluvit jen proto, že jste nervózní. Zhluboka se nadechněte a dejte si sekundu nebo dvě na zpracování otázky. Můžete také říct něco jako: „Páni, to je skvělá otázka. Nechte mě chvíli přemýšlet. “ Neohýbejte se pauzy; bude to vypadat více promyšleně.
Pomalým opakováním otázky si můžete koupit ještě několik sekund. To má několik výhod. Dává vám čas uspořádat své myšlenky, pomáhá vám zajistit, abyste pochopili, co se dotyčná osoba zeptala, a ukazuje jim, že aktivně posloucháte.
Když začnete mluvit, jděte pomalu. Stres nás často nutí mluvit rychleji než obvykle, což dává našim mozkům méně času na odpověď a zpracování toho, co říkáme. Vezměte si naměřené, dokonce i dechové chvíle, když mluvíte, abyste si pomohli zpomalit.
2. Odpověď ve formě osnovy
Když čelíte otázce, která vyžaduje širokou odpověď, je lákavé začít mluvit a nechat vaši odpověď nabrat tvar, jak slova opustí ústa. Opět platí, že pozastavení je zde klíčové pro to, abyste se sami organizovali. Ale musíte se také soustředit na vaši odpověď, abyste se donekonečna nekonali.
Během pauzy zjistěte, jaké jsou vaše hlavní body; neměly by být více než tři. Pro každý bod také předložte podpůrné důkazy. Když začnete odpovídat, nastínte, co chcete říci. Představte si například, že váš šéf chce vědět, proč by vaše společnost měla riskovat rozšíření svého současného území. Svoji odpověď můžete strukturovat takto:
"Ptáte se, proč by naše společnost měla riskovat vývoj nového území." Existují dva hlavní důvody: další příjmy a nová zákaznická základna. Podle mého průzkumu trhu by toto nové území v prvním roce zvýšilo příjmy o 20%. A demografie ukazují, že by to vystavilo naši společnost nové základně, s níž jsme se dosud nesetkali. “
V této odpovědi jste otázku zopakovali a poté stručně naznačili, co se chystáte říct. Když jste se vyjádřili, byli jste struční a podložili své důvody výzkumem. Struktura vašich odpovědí jako osnovy vám může pomoci jasně uvažovat, protože vám poskytuje rámec, na který se můžete při organizaci svých myšlenek spolehnout.
3. Reframe Co se děje
Je velmi nepříjemné být na místě. Až se to stane, možná budete mít myšlenky jako: "Ugh, to nenávidím." Cítím se strach. Chci z této situace hned teď. “ Tyto negativní myšlenky posilují to, co se váš limbický systém snaží říci: ten pocit, že tento tlak není dobrý a musíte se okamžitě dostat ven.
Když byli naši předci jeskynních honí medvědy, byla to užitečná odpověď. Nicméně, když jsme na schůzce a naše pověst závisí na našem výkonu, není to moc užitečné. Změnou toho, jak se cítíte o tomto tlaku a napětí, se váš limbický systém dostane na zadní sedadlo, abyste si mohli jasně myslet.
Místo toho, abyste se báli tlaku a napětí a vyhnuli se tomu, akceptujte, že je to normální. Řekněte si, že máte rádi tlak a jak se cítíte. Přijetí tlaku a napětí, které cítíte, mění situaci v mozku. Myšlení slov „Miluji to!“ může pomoci potlačit automatickou reakci vašeho limbického systému a snížit tak ohrožení situace, aby vaše mozková kůra mohla zůstat pod kontrolou.
Chlazení napjaté situace vyžaduje praxi. Vaše tělo se musí naučit přijímat nepohodlí a musíte si zvyknout, že si říkáte: „To je skvělé. Jsem s tím v pořádku, “i když se tak necítíš. Kdykoli jste v napjaté situaci, ať už jste se svým manželem v hádce, nebo bráníte své nápady protivníkovi, mentálně řekněte: „Tento tlak miluji. Cítím se skvěle." Může to znít hloupě, zejména na začátku, ale řeknutí slov pomůže vašemu mozku naučit se cítit a reagovat jinak.
4. Upravte svůj řeč těla
Prezentujete svůj tým a některé vyšší pracovníky v práci, když najednou jeden z vašich kolegů položí těžkou otázku. V bezvědomí uděláte krok zpět, zkřížíte ruce a podíváte se dolů na podlahu, zoufale se snažíte uspořádat své myšlenky. Je to těžká situace a váš řeč těla křičí, že jste nervózní a na obranu.
Naučit se být si vědom svého řeči těla a jak ho ovládat, když jste pod tlakem, vám může pomoci zůstat v pohodě a jasně myslet. Vaše držení těla a gesta mohou přímo ovlivnit schopnost vaší mysli myslet soudržně. Pokud svému tělu dovolíte zmenšovat se a stavět překážky, zažijete větší strach a nervozitu, takže je méně pravděpodobné, že přijdete s pevnou reakcí.
Specifické pózy v řeči těla mohou pomoci snížit stres a úzkost a posílit vaši sebedůvěru a náladu před situacemi s vysokým stresem, jako jsou veřejné projevy nebo pracovní pohovory. Amy Cuddy, docentka Harvard Business School, přednesla TED Talk o síle řeči těla, která má přes 51 milionů názorů. Podle jejího výzkumu mohou určité „energetické pózy“ zvyšovat hladinu hormonu testosteronu ve vašem těle, což vám dává větší důvěru, větší pohodlí s rizikem a zvýšené pocity moci. To představuje také snížení hladiny kortizolu, jednoho z hormonů, které způsobují pocit stresu.
Pozice moci je cokoli, co otevírá vaše tělo druhé osobě, umožňuje vám zabírat více místa nebo obojí. Síla těchto pozic je návratem z našich loveckých-sběratelských dnů, kdy odhalení našeho trupu bylo známkou důvěry a nedostatku strachu. Všechny naše životně důležité orgány jsou v našem trupu, takže jejich odhalení v podstatě znamenalo: „Nebojím se, že mě zabiješ.“ V naší civilizované společnosti to může znít absurdně, ale naše instinkty jsou stále silné a poselství stále funguje.
Mezi pózy v moci patří stál přímo s rukama na bocích, opřel se o křeslo s rukama za hlavou a stál nebo seděl způsobem, který udržuje trup odkrytý a vaše končetiny jsou mimo dosah.
Používání řeči těla ve svůj prospěch vyžaduje určitou praxi a sebevědomí. Cvičte tyto tipy, když jste v práci, aby se cítili přirozenější:
- Lean Forward. Když se nakloníte k někomu, kdo mluví, vyjadřuje to z vaší strany zájem a důvěru. Může to být zvláště silné gesto během obtížných rozhovorů, protože to ukazuje, že posloucháte a jste otevřeni tomu, co říká druhá osoba.
- Stát zpříma. Dobré držení těla má okamžitý dopad na vaši důvěru a úroveň energie. Když máte dobré držení těla, vypadáte sebevědomě a sebejistě. Otevírá také hrudník, takže můžete zhluboka dýchat - což zase umožňuje správným fungování orgánů a pomáhá vám soustředit se.
- Don't Fidget. Fidgeting a self-grooming chování, jako je dotýkat se tváře nebo vlasů, zradit nervozitu a strach. Cvičte se stále, když jste na schůzkách nebo si povídejte s někým, kdo se cítíte nepříjemně.
5. Vyhněte se „What Ifs“
Sedíte si na důležitý pracovní pohovor. Hodně je na lince; nejde jen o práci vašich snů, ale právě jste si koupili nový domov a opravdu potřebujete vyšší plat.
Když čekáte, až přijde náborář, začnou se objevovat myšlenky „co kdyby“: Co když bombarduji tento rozhovor? Co když dostanu otázku, na kterou nevím odpověď? Co když mi můj šéf nedá dobré doporučení? Co když, co když, co když ...
Problém s „co když?“ otázkami je, že se rychle vymknou kontrole a vedou vás králičí dírou negativity a nejistoty, která může drasticky snížit vaši schopnost jasně myslet pod tlakem. Ztrácíte také čas a energii představováním scénářů, které se nemusí stát, namísto soustředění se na myšlenky, které budují vaši důvěru. Tyto otázky mohou dokonce přimět váš mozek k pocitu, že jsou skuteční, a způsobit paniku.
Když jste v těžké situaci, ignorujte myšlenky „co kdyby“, když se objeví. Místo toho se zaměřte na to, co se ve skutečnosti děje, protože to je to, co je skutečné.
6. Pokud něco nevíte, připusťte to
Pokud opravdu nevíte odpověď na otázku, nezasahujte ani buďte kolem keře; přiznat, že nevíte.
Lidé si cení čestnosti a jejich úctu získáte přímým přístupem. Přiznávejte, když něco nevíte, a slíbte, že problém prozkoumáte a vrátíte se k nim. A co je nejdůležitější, držte se toho svého slova; zkuste to sledovat do 24 hodin.
Závěrečné slovo
Vědět, jak provádět pod tlakem, je dovednost, kterou se může kdokoli naučit a z čeho může těžit každý. Může vám pomoci rozvíjet vaši kariéru a vést ke klíčovým vedoucím rolím. Může vám pomoci vydělat více peněz, efektivně vyjednávat, posílit vaši pověst a zažít méně stresu v tlakových situacích.
Tyto techniky však vyžadují určitou praxi. Vyberte si jednu nebo dvě a začněte je používat, kdykoli jste na místě. Jakmile se z nich stane automatické chování, zvolte jinou techniku, na které budete pracovat. Postupem času si vybudujete arzenál strategií myšlení a chování, které vám pomohou zůstat v klidu v napjatých situacích.
Jaké tipy musíte udržet v pohodě a přemýšlet nad nohama?
