25 pracovních míst, které spálí nejvíce kalorií - jak být aktivnější v práci

A co je ještě horší, studie z roku 2015 zjistila, že čím více času trávíte sezením, tím větší je riziko předčasné smrti. Jako by to nebylo dost špatné, platí to i pro fyzicky aktivní lidi. Jinými slovy, denní dávka cvičení nutně nezruší dopady sedavého zaměstnání.

To je pro většinu z nás špatná zpráva, protože podle US News & World Report - 86% Američanů - nyní pracuje na přepážkách. Nárůst sedavých pracovních míst, který vede k odpovídajícímu nárůstu závažných zdravotních podmínek, také znamená vyšší náklady na zdravotní péči.

Zde je třeba vědět, jak vaše práce může mít vliv na vaše zdraví a co s tím můžete dělat.

Náklady na sedavé zaměstnání

Převážně sedavá povaha většiny pracovních míst je problémem pro mnoho Američanů, kteří již čelí ochromujícím výdajům na zdravotní péči. Podle výroční zprávy Milliman Medical Index Report může průměrná čtyřčlenná rodina očekávat, že v roce 2018 zaplatí 12 378 USD v kombinovaném pojistném a výdajích za kapsu za nejběžnější zdravotní plán sponzorovaný zaměstnavatelem. To je asi 1 000 USD měsíčně na náklady na zdravotní péči - nárůst od roku 2017 o 1 122 USD ročně, nebo o 100 USD měsíčně. A tento trend bude pravděpodobně pokračovat i do roku 2019 a dále.

Profesionální tip: Jednou z alternativních možností by bylo mít vysoce odpočitatelný zdravotní plán a poté použít zdravotní spořicí účet Živý. To vám může pomoci snížit měsíční výdaje.

I když s rostoucími náklady na pojistné nemůžete udělat mnoho, můžete výrazně snížit své výdaje z kapsy tím, že se snažíte zůstat v dobrém zdravotním stavu. To znamená jíst správně a pravidelně cvičit.

Bohužel je to často jednodušší říkat než udělat. Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v USA doporučují dvě a půl hodiny týdně středně intenzivního aerobního cvičení plus dva dny v týdnu aktivity zaměřené na silový trénink. Podle údajů z průzkumu National Health Institute Survey 2017 však tyto základní pokyny splňuje pouze jeden z pěti Američanů.

Odpovědí by mohla být vysoce aktivní úloha?

Je zřejmé, že drahá členství v tělocvičně a cvičení doma nejsou vždy odpovědí; Američané prostě nenajdou způsoby, jak vytlačit fitness do svého dne. Řešením by mohla být práce, která přichází s vestavěnými fitness výhodami?

Abychom pomohli odpovědět na tuto otázku, shromáždili jsme údaje o některých z nejvíce fyzicky aktivních pracovních míst a změřili jsme jejich úroveň prospěšnosti podle průměrného množství spálených kalorií. Tyto počty kalorií jsou průměrné spalování kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 175 liber - celková průměrná hmotnost mužů i žen - na základě statistik shromážděných v kompendiu fyzických aktivit za rok 2011.

Mějte na paměti, že skutečné množství spálených kalorií se bude u jednotlivých osob lišit v závislosti na individuální hmotnosti a skutečné úrovni aktivity. Například, ačkoli policisté mohou spálit hlášených 318 kalorií za hodinu, toto číslo se vztahuje na období fyzické námahy, například při zatčení, a nikoli na čas strávený sezením u stolu vyplňováním papírování, což by se nelišilo od průměrná kancelářská práce. Pro srovnání, kompendium uvádí, že spalování kalorií pro stolní práci je 119 kalorií za hodinu.

Abychom mohli porovnat přínos pro zdraví a potenciální finanční zisk nebo ztrátu z práce v těchto pracovních místech, zahrnuli jsme také jejich průměrné roční platy. Na jedné straně vaše kombinovaná úspora nákladů na zdravotní péči mimo členství plus členství v tělocvičně by mohla být až 5 000 USD ročně, v závislosti na vašem individuálním pokrytí zdravotní péčí. Na druhé straně by přechod na aktivnější zaměstnání mohl znamenat pro vás hlubší snížení mezd než ušetřené potenciální peníze.

Také mějte na paměti, že některé platy se mohou velmi lišit. Například vítězní žokejové dokážou vydělat více než šest postav, ale průměrný žokej se nikde nedotkne. Platy se také mohou lišit v závislosti na tom, zda jste na základní úrovni nebo ve vedoucí pozici. Níže uvedené údaje jsou pouze průměrné platy, jak uvádí úřad statistik práce.

Práce, které spálí nejvíce kalorií

Od nejnižšího spalování kalorií za hodinu po nejvyšší jsou to nejlepší úkoly, které byste měli zvážit, pokud chcete zůstat fyzicky aktivní.

1. Dog Walker
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 159
   • Průměrná roční mzda: 23 160 $ ​​(vyhledávání pracovních míst na Rover.com)

2. Letuška
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 238
   • Průměrný roční plat: 50 500 $

3. Elektrikář
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 262
   • Průměrný roční plat: 54 110 USD

4. Chůva
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 278
   • Průměrná roční mzda: 22 990 $ (vyhledávání pracovních míst na Care.com)

5. Masážní terapeut
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 318
   • Průměrná roční mzda: 39 990 $

6. Terénní úpravy nebo údržba pozemku
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 318
   • Průměrný roční plat: 28 560 $

7. Popelář
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 318
   • Průměrný roční plat: 51 581 $

8. Policejní důstojník
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 318
   • Průměrný roční plat: 62 960 $

9. Obchodní zástupce pro maloobchod
   • Průměrné hodinové spalování kalorií: 318
   • Průměrný roční plat: 23 370 $

10. Stavební dělník
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 318
    • Průměrný roční plat: 33 450 $

11. Zemědělec
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 381
    • Průměrný roční plat: 69 620 $

12. Pracovník ocelárny
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 421
    • Průměrný roční plat: 43 200 $

13. Průvodce jízdními koly
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 460
    • Průměrný roční plat: 28 100 USD

14. Fotograf novinek
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 476
    • Průměrný roční plat: 41 940 $

15. Pokrývač
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 500
    • Průměrný roční plat: 38 970 $

16. Hospodyně
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 516
    • Průměrný roční plat: 24 630 $

17. Mover
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 516
    • Průměrný roční plat: 25 870 $

18. Instruktor fitness
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 516
    • Průměrný roční plat: 39 210 $

19. Horník
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 525
    • Průměrný roční plat: 58 910 $

20. Krabí Fisher
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 556
    • Průměrný roční plat: 50 000 $

21. Lesník
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 557
    • Průměrný roční plat: 38 840 $

22. Horse Jockey
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 579
    • Průměrný roční plat: 40 000 $

23. Hasič
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 635
    • Průměrný roční plat: 49 080 $

24. Komorník
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 714
    • Průměrný roční plat: 23 250 $

25. Komerční potápěč
    • Průměrné hodinové spalování kalorií: 953
    • Průměrný roční plat: 55 270 $

Faktory, které je třeba zvážit před přepnutím kariéry

Jak vidíte, některé z těchto pracovních míst spalují hodně kalorií, a to má nepopiratelný přínos pro zdraví. Přechod ze stolního na aktivní úkol však nemusí být pro vaši osobní situaci nejlepším nápadem. Například můj manžel si připsal pár kilo, když přešel ze svého vysoce aktivního elektrikáře na IT desk. Práce v oblasti IT však zaplatila výrazně více.

Některé z těchto více fyzických povolání přicházejí s určitými nevýhodami, včetně:

1. Více stresu

Přestože hasiči patří vysoko na seznamu pro spalování kalorií a plat není příliš ošuntělý, práce přichází s podílem stresu. Hasiči musí zůstat ve skvělé kondici, aby byli připraveni uhasit požáry a zachránit životy a zároveň postavit své životy na linii. Není překvapením, že hasiči patří mezi 2. nejstresovnější práci ve studii 2018 od CareerCast, č. 1 je kariéra v armádě..

Stres je také spojen s řadou zdravotních stavů, včetně 1,4krát vyššího rizika mrtvice. Stres, jako je hasičský zásah, může mít také zdravotní dopad na členy hasičské rodiny.

2. Vyšší riziko zranění (nebo dokonce smrti)

Podle Alan Hedge, výzkumníka lidských faktorů a ergonomie na Cornell University, mohou práce vyžadující fyzickou námahu - zejména zvedání a kroucení - vést ke zranění. Nejčastější z nich jsou poranění zad, která mohou snadno vést k postižení, což nutí dělníky k nezdravému sedavému životnímu stylu..

Některé z úkolů na tomto seznamu jsou také nebezpečné, přičemž v žebříčku je rybaření krabů. Ačkoli je to nyní podstatně bezpečnější, než když bylo poprvé popularizováno v televizním pořadu „Deadliest Catch“, podle CNN je stále na prvním místě v nejnebezpečnějších pracovních místech v Americe. Protokolování nebo lesnictví přichází na 2. místě.

3. Nižší plat

Podle průzkumu Národního zdravotnického ústavu z roku 2015 mnoho dospělých uvádělo, že často pracují, ale většina jejich pracovních míst byla odrůda s nižšími platbami, jako jsou pracovníci v oblasti potravinářství, zemědělství, stavebnictví a čištění a údržby..

Pracovní místa s nejmenším počtem kandidátů zahrnovala pracovní místa v oblasti právní, finanční a počítačové. To jsou také obvykle nejlépe platící práce. Takže v závislosti na vaší současné situaci nemusí mít pro vás ekonomický smysl přepínat pracovní místa, a to ani s penězi, které ušetříte za členství ve zdravotnictví a v tělocvičně. Pokud v současné době pracujete u psacího stolu, zeptejte se sami sebe, zda má pro vaše zdraví a peníze větší smysl přejít na aktivnější práci nebo zůstat na místě..

Jak udělat váš pracovní stůl zdravějším

Pokud získání aktivnější práce pro vaši situaci nefunguje, nezoufejte. Chcete-li sklízet významné přínosy pro zdraví a delší životnost, nemusíte dělat nic pro to, aby vaše práce byla zdravější; jen pravidelně přerušujte delší dobu sezení s fyzickou aktivitou. Podle studie zveřejněné v Annals of Internal Medicine, ti, kteří seděli déle než 90 minut na úseku, měli o 200% větší riziko předčasné smrti, ale ti, kteří seděli na úseky kratší než 30 minut, měli o 55% nižší riziko smrti.

Zde je několik návrhů, jak rozdělit pracovní den pohybem.

1. Udělejte časté přestávky v pohybu

Pokud sedíte za stolem pro bydlení, ujistěte se, že každých 30 minut si můžete dát přestávku, i když je to jen vstát a protáhnout se. Keith Diaz, hlavní autor studie Annals of Internal Medicine, doporučuje vstávat a pohybovat se nebo chodit každých 30 minut každých 30 minut.

Váš pohyb nemusí být intenzivní. I klidný pohyb může mít hluboký dopad na vaše celkové zdraví. Studie z Karolinska z roku 2017 zjistila, že nahrazení i 30 minut sezení každodenní činností s nízkou intenzitou, jako jsou domácí práce, snižuje riziko kardiovaskulárních chorob o 24%..

2. Přehodnocení pomocí stojícího stolu

Stojací stoly se staly oblíbeným trendem na pracovišti ve snaze působit proti účinkům dlouhodobého sezení. Podle Alan Taylora, odborníka na fyzioterapii na Nottinghamské univerzitě, však tento trend může mít více společného s komerčním prodejem než jakýkoli skutečný přínos pro zdraví - a za cenu 200 až 2 000 $ za stojící stůl není divu..

Podle studie z roku 2017 mohou být stálé stoly ve skutečnosti škodlivé. Studie zjistila, že stojící vedle vašeho stolu způsobuje fyzické nepohodlí a snížené mentální funkce, což by mohlo vést k dalším zdravotním problémům - nemluvě o produktivitě -. Studie z roku 2018 provedená v průběhu 12 let zjistila, že dlouhodobé postavení bylo ve skutečnosti horší než sezení, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění dvojnásobně.

Může to být proto, že podle Hedge: „Srdce musí pracovat mnohem tvrději, tělo musí pracovat mnohem tvrději, protože když stojíte, bojujete s gravitací.“ Uvádí, že postavení bylo spojeno se zdravotními problémy, jako jsou křečové žíly, únava a problémy s chodidly a zády.

Takže zapomeňte na stálý stůl a každých 30 minut jen provádějte přestávky v pohybu.

3. Mít procházky

Taylor doporučuje provádět časté přestávky na procházky po celý den, což podporuje myšlenka studie z roku 2015 provedené University of Missouri, která doporučuje šestiminutovou přestávku po šesti hodinách nepřetržitého sezení. Pokud je to možnost, zkuste místo schůzky se svými kolegy chodit na schůzky.

4. Vplížit rutinní trénink do svého dne

Namísto jednoduchých pohybových přestávek můžete snadno vysvětlit doporučených 30 minut denně pohybové aktivity tím, že se vplížíte do malých koleček cvičení, která rozbijí záchvaty sedění a poskytnou vám doporučenou dávku denní kondice..

Aktivita může být stejně jednoduchá jako pár skákání pro zvýšení srdeční frekvence nebo libovolný počet 10minutových cvičení, které můžete najít při rychlém vyhledávání na internetu. Americká asociace pro srdce (Heart Heart Association) v roce 2008 uvedla, že fyzická aktivita by měla být minimálně 10 minut dlouhá, aby bylo možné využívat všech výhod, ale nové vládní pokyny vydané v listopadu 2018 uvádějí, že jakákoli aktivita, v jakémkoli trvání, je lepší než žádná.

5. Využijte výhod firemních fitness a wellness programů

Pokud je vaše pracoviště nabízí, využijte fitness zařízení na místě. Za průměrné náklady na členství v tělocvičně 48 dolarů měsíčně vám zařízení na místě mohou ušetřit hotovost a pomoci s vašimi fitness cíli. Seznam 15 největších společností s nejlepšími tělocvičnami na místě najdete v seznamu Glassdoor's 2018.

Podle New York Time, wellness programy v poslední době trpí špatným rapem, protože možná nevedly ke skutečným výsledkům. Přesto stále upozorňují na zaměstnavatele i zaměstnance. Od organických obědů po masáže v kanceláři způsobuje „wellness“ na dnešních pracovištích spoustu bzučení a rozhodně nemůže ublížit, když využijete vše, co by vaše společnost mohla nabídnout v oblasti zdravotnických služeb. Pokud se chcete připojit ke společnosti, která upřednostňuje wellness, podívejte se na seznam společností Glassdoor v roce 2018 s nejlepšími wellness programy.

Závěrečné slovo

Je pravda, co říkají: „Unce prevence stojí za libru léku.“ Čím více budete pracovat na udržení zdraví, tím méně budete muset vysadit v dlouhodobém horizontu při zvýšených výdajích na zdravotní péči. Ačkoli typické členství v tělocvičně stojí 600 USD ročně, není to nic ve srovnání s finančními náklady a fyzickým a emocionálním poplatkem za srdeční choroby - což podle CDC Foundation zabije jednoho ze tří Američanů a představuje většinu z 320 miliard dolarů za rok zdravotní péče a ztráty produktivity v této zemi. Tomu lze také do značné míry předcházet.

Takže, ať už se rozhodnete přejít na aktivnější práci nebo přidat více pohybu do každodenní rutiny vaší pracovní činnosti, rozhodně se vyplatí, aby se vaše zdraví stalo prioritou. I když existují zranění a nemoci, na které se nikdy nemůžete zcela zúčtovat, pokud se snažíte zůstat zdravý a aktivní, můžete pomoci zmírnit některé z vašich budoucích nákladů na zdravotní péči - které podle Forbes pravděpodobně vydělají polovinu vašich výdajů na odchod do důchodu.

Jedna poslední poznámka, pokud jde o vaše peníze: Mnoho Američanů podceňuje jejich důchodové potřeby a jednou z hlavních příčin je podceňování toho, jak dlouho skutečně budou žít. Pokud se snažíte prodloužit délku života, nezapomeňte to zohlednit při plánování odchodu do důchodu.

Jaké jsou některé tipy a triky, které využíváte k tomu, abyste v práci zůstali zdraví a aktivní?