Závislost na nakupování a nutkavá porucha při nákupu - Nápověda pro Shopaholics

Ve skutečnosti není závislost na nakupování - nebo „nutkavá porucha nákupu“ - směšná. Lidé, kteří to trpí, mohou snášet napjaté nebo trvale poškozené vztahy a mohou roky bojovat se svými osobními financemi. První studie, která se zabývala výskytem závislosti na nakupování a nutkavých nákupů v USA a která byla zveřejněna v časopisu American Journal of Psychiatry, zjistila, že 5,8% dotázané populace je kvalifikovaných kupujících.

Pokud váš dluh z kreditní karty roste a přesto nemůžete přestat utrácet, můžete být shopaholic. Naštěstí je to velmi léčitelné utrpení.

Pochopení závislosti na nakupování

Závislost na nakupování není uznaným zdravotním stavem. Nenajdete ji v posledním vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) - knihy používané Americkou psychiatrickou asociací k klasifikaci a diagnostice duševních chorob. To však neznamená, že to není skutečný problém. Ve skutečnosti mnoho psychologů zvažuje závislost na nakupování a nutkavé zakoupení známky poruchy impulsové kontroly.

Závislost na nakupování a nutkavé nakupování jsou ve spektru, což znamená, že někteří lidé mohou mít horší problém než jiní. Známky závislosti na nakupování mají tendenci připomínat znaky jiných typů závislosti, jako je nutkavé hazardní hry nebo alkoholismus. Například lidé, kteří zápasí s nutkavým nákupem nebo závislostí na nakupování, se mohou po nákupu cítit intenzivní vinou, ale nemohou se zastavit. A mají sklon ignorovat montážní problémy uprostřed vysoké nákupní úrovně.

Můžete se stát shopaholicem, pokud se vás týká některá z následujících věcí:

1. Trávíte hodně času plánováním a přemýšlením o nakupování

Ve světové psychiatrii Donald Black nastiňuje čtyři fáze kompulzivní nákupní poruchy: předvídání, příprava, nakupování a utrácení. Během první fáze, očekávání, se člověk stává zaujatým nákupem, který bude brzy uskutečněn, nebo myšlenkou nakupovat. Během druhé fáze, předvídání, může narkoman provádět průzkum s cílem najít nejlepší prodej, určit, které oblečení se nosí v den nakupování, a rozhodnout se, kterou platební metodu použít.

Může to znít jako normální způsob plánování nákupní cesty - klíčovým rozdílem, kdy se do hry dostává závislost na nakupování nebo nutkavá porucha nákupu, je množství času stráveného předvídáním a plánováním. Pro mnohé se proces plánování stává náročným, což znemožňuje soustředit se na práci nebo do školy - nebo dokonce správně spát nebo jíst.

2. Nakupování interferuje s vaším životem

Pokud si občas koupíte spoustu věcí najednou, nemusíte mít nutně nákupní potíže. Někdy musíte utratit více, než je obvyklé, například během prázdninového nákupního období, nebo když vaše dítě má růstový spurt a potřebuje nový šatník.

Pokud však pravidelně utrácíte peníze za nepotřebné předměty a nákupy ruší zbytek vašeho života, s největší pravděpodobností budete čelit problému. Řekněme například, že hodláte pomoci své mladší sestře s domácími úkoly, ale místo toho strávíte celý večer procházením online prodejců. Najednou se podíváte na hodiny a je půlnoc - nikdy jste se nepomohli pomoci sourozence a ona se na tebe zbláznila. Nebo místo práce v kanceláři většinu dne procházíte webové stránky s oblečením a vynecháte termín. Oba tyto případy jsou červené vlajky pro závislost na nakupování.

3. Jdete přes rozpočet nebo se spoléháte na úvěr

Když je nakupování problém, máte sklon ospravedlňovat utrácení více, než jste plánovali utratit - nebo jednoduše utrácíte za své prostředky pravidelně. Řeknete si, že položka byla v prodeji, takže máte opravdu hodně, i když si to nemůžete dovolit. Můžete si například říci, že za oblečení utratíte 100 $, ale nakonec za nové šaty padnete 300 $. Nebo máte v plánu koupit jeden pár bot, ale vyjděte z obchodu s botami plus pár navíc, nový náramek a nový kabát. Můžete si zakoupit násobky stejné položky často nebo si koupíte spoustu položek jen proto, že jsou v prodeji.

Pokud to zní jako vy, můžete mít závislost na nakupování. Tento typ výdajů často vyžaduje použití kreditní karty, i když již dlužíte a snažíte se jej splácet.

4. Máte spoustu dluhů a komplikovaných financí

Pokud dosáhnete bodu, ve kterém se ani nechcete dívat na výpis z kreditní karty, protože zůstatek je tak vysoký, ale nemůžete přestat utrácet, váš nákupní zvyk se vymkl z rukou. Shopaholici se bohužel snaží vymyslet způsoby, jak řešit finanční problémy bez vzdát se nakupování.

Můžete například zvážit uzavření osobní půjčky na splacení svého obrovského dluhu na kreditní kartě. Nebo můžete získat více kreditních karet a převádět zůstatky z jednoho účtu na druhý ve snaze využít nižší úrokové sazby. Každý měsíc určujete, které karty vám vyplatí a na kterých můžete provést minimální platby. Stejně jako nakupování se správa vašeho dluhu stává komplikovaným a časově náročným procesem.

5. Nakupování silně ovlivňuje vaši náladu

Lidé se závislostí na nakupování popisují, když se při nákupu cítí velmi nadšení, často utrácí peníze, takže pocit euforie zakrývá jakékoli pocity smutku nebo hněvu. Jiní nakupují jako způsob, jak se vypořádat se stresem.

Bohužel, jakmile je nákup dokončen, není neobvyklé, že se závislý na nakupování cítí provinile. Lidé se s vinou vyrovnávají různými způsoby. Například, někteří vrátí nakoupené položky, téměř okamžitě, jen jít ven a koupit znovu brzy poté. Jiní se snaží na věci zapomenout tak, že je strčili do skříně nebo zásuvky, aby nikdy neviděli denní světlo. Tato divoká vlna emocí je běžná u závislých všech typů a je jasným znamením, že potřebujete pomoc.

6. Máte tajemství související s nákupy

Existuje mnoho způsobů, jak shopoholici skrývají své nákupy před ostatními, nebo se jinak snaží jednat, jako by problém neexistoval. Například běžnou známkou závislosti na nakupování je skrytí nákupů zcela od partnerů nebo přátel nebo tajné otevírání nových kreditních karet..

Pokud nakupujete, ale nechcete, aby to váš partner věděl, můžete lhát a říkat, že chodíte do kina s přáteli. Až přijedete domů, můžete si nechat nové nákupy v autě a počkat, až váš partner odejde, aby zboží přinesl do domu. Bohužel tato finanční nepoctivost může být škodlivá nejen pro váš rozpočet, ale také pro vaše nejdůležitější mezilidské vztahy.

Léčení závislosti na nakupování

Závislost na nakupování může ve vašem životě způsobit řadu problémů; proto má smysl, že přístup k léčbě zahrnuje řadu obav. Protože porucha není oficiálně uznána DSM-5, neexistuje pro ni oficiální možnost léčby založená na důkazech. Lidé, kteří se potýkají s nutkavou poruchou nákupu a závislostí na nakupování, však mají z přístupu s mnoha způsoby léčby největší prospěch..

Pokud čelíte závislosti na nakupování, můžete podniknout několik kroků:

1. Získejte odbornou pomoc

Nalezení profesionálního terapeuta s licencí je prvním krokem k řešení vaší závislosti na nakupování. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je léčebná metoda, kterou terapeuti často používají k pomoci pacientům s různými poruchami duševního zdraví, včetně úzkosti, deprese a poruch závislosti. Pomáhá také lidem s nutkavou poruchou nákupu nebo závislostí na nakupování.

CBT je typ psychoterapie, jejímž cílem je změnit, jak člověk v dané situaci reaguje. Během CBT vy a váš terapeut zkoumáte své myšlenkové vzorce a určete, jak vaše myšlenky přispívají k vašemu chování, jako je nekontrolované nutkání nakupovat. Jednou z ústředních součástí terapie je odhalení negativních myšlenek a naučení se je restrukturalizovat nebo změnit.

Kromě individuální pomoci terapeuta má mnoho skupin se závislostí na nakupování prospěch ze skupinové terapie. Ve svém přehledu nutkavých nákupních poruch Black uvádí, že skupinová terapie bývá nejúčinnější alternativou k CBT. Skupinové terapie jsou vedeny licencovaným terapeutem a dávají vám možnost si procvičit copingové dovednosti a spojit se s lidmi, kteří čelí podobným problémům.

2. Zúčastněte se schůzek

Alkoholici mají Anonymní alkoholici, nutkaví hráči mají Anonymní hazardní hráče a nutkaví zákazníci s problémy s dluhy mají Anonymní dlužníky. Podobně jako AA nabízí Debtors Anonymous 12-krokový program. Prvním krokem je přiznání, že jste bezmocní kvůli dluhu, druhý krok připouští, že existuje vyšší moc, která vám může pomoci. Zatímco cílem programů AA a podobných programů je pomáhat lidem vyhýbat se návykovým látkám, cílem anonymních dlužníků je pomáhat členům dosáhnout solventnosti nebo osvobození od nezajištěných dluhů pomocí 12 kroků.

Pokud se chystáte na schůzky, řekneme vám, že nejste sami ve svém boji, a vidět úspěchy jiných vás může inspirovat k překonání vaší poruchy. Můžete sdílet svůj příběh a slyšet příběhy ostatních, kteří procházejí podobnými problémy v bezpečném a důvěrném prostředí.

Protože je společnost DA odhodlána zůstat neprofesionální skupinou, účastnit se schůzek a absolvovat svůj 12-krokový program není totéž jako účastnit se skupinové terapie s terapeutem - zatímco získáte podporu, nebudete léčeni sami o sobě. Někteří lidé se závislostí na nakupování těží z účasti na setkáních DA a práce s terapeutem.

3. Vytvořte plán na snížení dluhu

Pokud jste konfrontováni s hromadami účtů na kreditní kartě a nejste si jisti, jak splatit svůj dluh, může vám pomoci práce s finančním nebo úvěrovým poradcem. Jedním ze způsobů, jak najít úvěrového poradce, je zkontrolovat seznam agentur v Národní nadaci pro úvěrové poradenství (NFCC). NFCC certifikuje a akredituje neziskové poradenské agentury po celé USA. Můžete také zkontrolovat doporučení u své banky nebo družstevní záložny nebo zkontrolovat na místní vysoké škole.

Pokud máte co do činění se spoustou dluhů, může být problémem placení za úvěrové poradenství. Úvěrové poradenské agentury často používají možnost platby s posuvným měřítkem, což znamená, že nemusíte platit, pokud si to nemůžete dovolit. Při výběru dluhového poradce se však vyplatí být opatrní - Federální obchodní komise nedoporučuje spolupracovat s agenturami nebo poradci, kteří nejsou předem informováni o jejich poplatcích nebo kteří odmítají spolupracovat s klienty, kteří nemohou platit poplatek.

Renomovaný úvěrový poradce vám pomůže zjistit, jak vytvořit rozpočet, a poradí vám, jak splatit svůj dluh. V závislosti na konkrétním případě může poradce navrhnout plán řízení dluhu. Další možností by mohlo být podání žádosti o úpadek, využití vlastního jmění k úhradě vašeho dluhu, jednání přímo s věřiteli nebo jejich kombinace. A co je nejdůležitější, úvěrový poradce s vámi může spolupracovat, aby vaše výdaje byly pod kontrolou, abyste přestali vytvářet další dluhy.

4. Omezte nakupování a používejte pouze hotovost

Alkoholik může odříkat alkohol a hráč nemůže nikdy vkročit do kasina. Pokud však svému partnerovi nepředáte všechny nákupní povinnosti ve svém domě, nemůžete natrvalo přestat nakupovat potraviny a oblečení.

Trik, jak se ovládat, je přísně omezit, kam jdete a kolik můžete utratit. Pokud děláte seznam potravin, stanovte rozpočet a přiveďte do obchodu přesnou částku hotovosti, nic víc. Nejlepší bude, jak se zbavit svých kreditních karet - rozdělte si karty a vyhoďte je, abyste se nemuseli pokoušet přehánět. Pokud nakupujete online, smažte své účty u maloobchodníků, abyste se nemohli snadno přihlásit a nakupovat jediným kliknutím.

5. Léčte souběžné podmínky

Spolu s dalšími podmínkami se mohou objevit kompulzivní nákupní poruchy. Například deprese, poruchy příjmu potravy, závislost na návykových látkách a úzkost jsou mezi shopoholiky běžné. Terapeut může určit, zda máte jiný stav a doporučit nejvhodnější léčbu, ať už medikaci nebo další terapii. Léčení jakýchkoli komorbidních podmínek může zlepšit vyhlídky na vaši závislost na nakupování i celkovou kvalitu vašeho života.

Vyhnout se spouštěčům v budoucnosti

Žijeme ve spotřebitelské kultuře a je velmi obtížné, ne-li nemožné, zcela vyříznout nakupování z vašeho života. Jakmile dostanete léčbu závislosti na nakupování, vyhnout se činnostem nebo myšlenkám, které mohou vyvolat relaps, se stává klíčovým.

Zde je několik způsobů, jak se těmto spouštěčům vyhnout:

• Najděte způsob, jak se vyrovnat, když se cítíte dolů. Nepříjemné emoce, ať už hněv nebo smutek, často nutí lidi ke koupi. Pokud jste v minulosti nakupovali jako balzám, musíte najít jiný způsob, jak se uklidnit. Najděte něco, co nesouvisí s nákupy, které vás baví - mohlo by to jít na běh, tančit kolem vašeho bytu nebo zavolat příteli na chat.
• Najděte něco, co dělat, když se nudí. Nuda může být hlavním spouštěčem nakupování. Ale namísto bezduchého putování po obchoďáku nebo surfování po internetových prodejcích najdete nový způsob, jak využít svůj čas. Můžete například navštívit Meetup a najít knihkupectví nebo hobby skupinu, která se setkává ve vaší oblasti, vzít volnou třídu na Coursera, nebo najít příčinu, ve kterou věříte a darovat svůj čas.
• Najděte nové přátele nebo nové aktivity. Pokud je vaším hlavním koníčkem s určitými přáteli nakupování, najděte novou aktivitu, která se týká stejných přátel. Jinak najděte novou skupinu přátel, stat. Pokud vaši současní přátelé odmítnou vyhýbat se nakupování nebo si z vás dělat problém, je lepší se rozloučit. Potřebujete skupinu lidí, kteří vás budou podporovat, a vyhnout se těm, kteří umožňují závislost a umožňují vám upadnout zpět do starých zvyků.
• Najděte nový způsob oslavy. Shopaholici často používají nakupování jako způsob oslavy. Přistěhovali jste si novou práci nebo jste dostali povýšení - je čas na upgrade vašeho šatníku, že? Vzhledem k tomu, že bezcílné a zábavné nakupování je na stole, přicházejte s novými způsoby oslavy. Místo toho se vydejte na kávu, prohlédněte si film v divadle nebo si ve své oblíbené restauraci rezervujte pokojný stůl pro dva.

Udržujte výdaje pod kontrolou

Nemusíte být plnohodnotným shopaholicem pro dluhy a přílišné výdaje, abyste negativně ovlivnili váš život - bez ohledu na to, kdo jste, neignorujte problémy s výdaji. Tyto tipy mohou každému pomoci udržet kontrolu nad financemi:

• Limit použití kreditní karty. Držte se používání hotovosti (zvažte použití systému rozpočtování obálek), nebo použijte kreditní kartu, pouze pokud máte dostatek peněz na to, abyste ji na konci měsíce úplně splatili.
• Přehodnotit své nákupy. Pokud vaše měsíční výdaje přesáhnou vaše měsíční příjmy, přeceňte své nákupy. Kupujete drahé věci, protože si myslíte, že je lepší kvalita nebo protože si myslíte, že si to zasloužíte? Pokuste se zakoupit položky s nižšími cenami a zjistěte, zda můžete zjistit rozdíl. Někdy jsou dražší položky lepší - ale často jen platíte za značku.
• Dopřejte si období ochlazení. Když vidíte něco, co máte rádi, ale nepotřebujete, okamžitě jej nekupujte. Místo toho jej dejte na seznam a před nákupem počkejte kdekoli od 24 hodin do měsíce (v závislosti na vašich osobních rozpočtových limitech), aby se „ochladil“. Často se do 24 hodin nutkání koupit tuto položku vybledne.
• Zhodnoťte, co máte. Během tohoto ochlazovacího období - nebo kdykoli budete cítit svědění, abyste mohli nakupovat - zkontrolujte, co již vlastníte. Kurz je, že již vlastníte vše, co potřebujete, a právě hledáte něco svěžího (a zbytečného), abyste smíchali svůj současný šatník.

Závěrečné slovo

Nakupování může být pro některé příjemné, ale pokud spotřebovává vaši každou bdělou hodinu nebo negativně ovlivňuje vaše vztahy a bankovní zůstatek, potřebujete pomoc. Přiznání, že máte problém, je jen prvním krokem. Zjistit, jak se vypořádat s vaší závislostí na nakupování a způsoby učení, jak ji ovládat, vám může pomoci dostat svůj život - a finanční zdraví - zpět na cestu.

Jaké další tipy můžete navrhnout k řešení závislosti na nakupování?