Jak zhubnout na rozpočtu

Moje vlastní malá horská dráha

Moje váha byla v posledních několika letech horská dráha. Když jsem pracoval v restauračním podniku, nikdy to nebyl problém, protože prací 70–80 hodin týdně jsem nikdy neměl nadváhu, protože jsem sotva měl čas na jídlo. Vystoupit z restaurace bylo skvělé a práce pouze 40 hodin týdně byla skvělá, ale od té doby jsem vždycky zápasil se svou „náhradní pneumatikou“.

Před dvěma léty jsem během asi tří měsíců ztratil 35 liber. Nasadil jsem to asi 15 až 20, ale pak jsem to v průběhu posledních šesti měsíců odstranil. Dal jsem dalších 8-10 zpět a chystám se znovu vrátit na trať. Myslím, že mám ještě asi 7 až 8 liber. Jak vidíte, i když v žádném případě nejsem odborník, byl jsem na této cestě časem nebo dvěma a myslím, že vám mohu dát několik dobrých tipů a strategií, jak to udělat co nejlevnější, jak je to možné.

Vaše tělesná hmotnost může ovlivnit dva způsoby. Jedním z nich je začít a udržovat cvičební program, a druhým je buď snížit nebo změnit jídlo, které jíte. Pokud jde o cvičební program, moje rada je jednoduchá. Jistě, můžete jít ven a přihlásit se k předraženému členství v tělocvičně, kde budete platit, ať už půjdete do tělocvičny nebo ne. Dalo by se dokonce jít ven a koupit si jedno z těch předražených videí, které vidím v televizi, například „Získejte fantastickou abs za 30 dní“ nebo kterékoli z mnoha dalších, ale stojí za to?

Proč to nedělat zdarma?

Ještě lepší je, proč to nedělat všechno zdarma? Udělal jsem to téměř všechno zdarma. Během mých dvou hlavních bodů hubnutí jsem dělal veškeré své cvičení bez utrácení peněz, kromě asi 10 $, které jsem utratil za použitou sadu činek. Dovolte mi, abych vám dal několik poznatků:

Všechny vaše procházky a běh můžete udělat ve vašem vlastním sousedství nebo přinejmenším v nedalekém parku.
Sedadla, kliky, skoky a zvraty mohou spalovat velké množství kalorií a lze je samozřejmě provádět zdarma doma. Existuje mnoho dalších cvičení typu „do-at-home“, která jsou také účinná.
K dosažení hubnutí nepotřebujete žádné velké sady závaží. Pokud se snažíte posílit vlak, to je jedna věc, ale jak zhubnout, lehká sada činek strategicky hozených do určitých cvičení může zvýšit vaše spalování kalorií.
Pokud se „nemusíte“ vidět nebo mít nějakou závislost na tom, abyste se při práci ven v zrcadle, určitě nepotřebujete členství v tělocvičně, abyste zhubli.

Co a jak moc jíte

Druhým aspektem, který má ještě větší dopad na vaše fyzické zdraví, je to, co jíte a kolik jíte.

Během mého hubnutí o 35 liber před několika lety bylo největší věcí, kterou jsem tehdy udělal, úplné odstranění sladkostí. Dříve jsem je „téměř“ eliminoval, ale tenkrát jsem je dokázal úplně vyřadit. To jde do velmi jednoduchého bodu, který ovlivňuje jak vaši váhu, tak vaši peněženku. Čím méně budete jíst, tím méně musíte koupit. Čím méně musíte koupit, tím více ušetříte.

Navíc další věc, která mi umožnila vzlétnout v tak krátké době tolik váhy, byla skutečnost, že jsem si vyrobil velký salát, který jsem vždy snědl před jídlem hlavního jídla. A myslím velký salát. A ne, to nebylo pokryto nějakým vysoce kalorickým salátovým dresinkem. Pro házené saláty existuje celá řada levných nízkokalorických možností. To nejlepší z čeho není nic, nebo jen kousek rostlinného oleje. Věř mi, stále ti dává dost chuti. Další věcí, kterou jsem občas udělal, bylo stisknout půlku pomeranče na mé vegetariány. (Rychlý boční tip: Když máte chuť na občerstvení po celý den, místo toho, abyste hledali kousky nebo sladkosti, namíchejte nějaký jogurt s müsli nebo mraženým ovocem. Je to vynikající, plní vás a je to velmi zdravá volba.)

Dále jsem nahradil co nejvíce masa, kuřecího masa a ryb čerstvým ovocem a zeleninou. Ve velkém schématu věcí je čerstvé ovoce a zelenina levnější. Jsem si jistý, že byste mi mohli dát příklady některých individuálních zelenin, které jsou dražší než mleté hovězí maso, ale vím jen to, že během mé poslední hubnutí asi 20 liber šla naše domácnost na téměř úplně „veganskou“ stravu. Z naší stravy jsme úplně vyloučili maso, kuře a ryby. Zpočátku jsem byl skeptický, ale fungovalo to. Fungovalo to na dvou frontách. Ztratil jsem 20 liber za asi 3 měsíce a také to snížilo náš měsíční účet za potraviny. To také zahrnovalo nákup hodně biozeleniny. Pokud necítíte potřebu „ekologického“, vaše úspory by měly být ještě větší.

A pokud najdete místní zemědělský trh, kde můžete vyzvednout tyto ovoce a zeleninu, myslím, že budete šokováni některými z cen, které můžete najít. Protože jsme objevili naše před několika lety, pravděpodobně tam děláme 70% našeho týdenního nakupování. Sally napsal nedávný článek o tom, jak ušetřit na čerstvém ovoci a zelenině.

Myslím, že to, co mi také pomohlo při úsporách, je to, že už k přípravě jídla již nepotřebuji mnoho „jiných“ přísad. Pokud ve vaší stravě zvýšíte ovoce a zeleninu, mnoho těchto potravin se konzumuje „tak, jak je“. To znamená, že většina ovoce se konzumuje tak, jak jsou oni sami. Hodně čerstvé zeleniny se bude jíst buď syrové nebo dušené. Zjistil jsem, že jsem opravdu nemusel kupovat věci, jako je olej na vaření, drobky na chleba, čerstvý česnek a další věci typu koření. Nesledoval jsem s žádnými tvrdými údaji, jak to ovlivnilo náš měsíční rozpočet na potraviny, ale mohu vám říci, že to kleslo a zůstalo dole.

Zdvojnásobte své potěšení

Takže pokud můžete zahrnout tato tři opatření do svého plánu hubnutí: přeskočte klub zdraví, úplně odstraňte nezdravé jídlo a tekutiny a hovězte (tak řečeno) ovoce a zeleninu ve svém životě, myslím, že můžete zabít dva ptáky s jedním kamenem zeštíhlením pasu a výkrmem vaší peněženky. Máte „skromný“ plán hubnutí, který pro vás pracoval? Prosím, podělte se s našimi čtenáři níže.

(fotografický kredit: alancleaver)