Jak udělat jógu doma - tipy a přínosy pro zdraví

Podle lékařů citovaných v Los Angeles Times může 200letý index BMI chybně diagnostikovat až 50% žen a až 20% mužů. Jednoduše řečeno, o 50% více žen a 20% více mužů mohlo být obézních, a dokonce si to ani neuvědomilo. To znamená, že jako národ bychom mohli mít mnohem horší zdraví, než jsme si mysleli.

I když k epidemii obezity přispívá mnoho faktorů, náš sedavý životní styl je pravděpodobně největší příčinou. Harvard Medical School uvádí, že pouze jeden ze šesti Američanů splňuje minimální týdenní požadavky na cvičení. Minimum, které potřebujeme, je 150 minut cvičení střední intenzity (jako je rychlá chůze) nebo 75 minut intenzivní činnosti (jako je běh nebo plavání), spolu se dvěma týdenními cvičeními na posilování svalů.

Nepochybně je to ponurý obrázek. Dobrou zprávou však je, že v každém okamžiku se každý z nás může rozhodnout změnit svůj životní styl na zdravější pro naše tělo, mysl a duši. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je jóga.

Můj milostný poměr s jógou

Fitness byla vždy hlavní součástí mého života. Ale stejně jako kdokoli, procházím příležitostnými fázemi každých pár let, když jsem si uvolnil velký čas. A to se stalo na konci léta minulého roku. Díky několika výletům zády k sobě a bláznivému pracovnímu plánu jsem se uvolnil v běhu a v tělocvičně. To trvalo několik měsíců. Na konci října jsem měl rutinní prohlídku a zjistil jsem, že bych si dal 10 liber. Možná to nebude znít jako moc, ale pro mě to byl skutečný budíček a znamenalo to, že jsem se musel vrátit zpět do své rutinní praxe a každodenního stravování.

Byl jsem však vyhozen v tělocvičně (a na úkor) a díky zranění kyčle byl běh na chvíli pryč. Tehdy můj manžel navrhl jógu.

Výhody jógy

Od té doby cvičím jógu pět až šest dní v týdnu a výsledky jsou ohromující. Mám pocit, že jsem v nejlepší formě svého života. Mnoho lidí zažívá řadu výhod jógy:

• Buduje sílu. Jóga opravdu zlepšuje vaši sílu. Díky tomu je dlouhý a štíhlý, a ne „objemný“, jako byste se dostali ze silového tréninku. Navíc posiluje celé vaše tělo, nejen několik vybraných míst, jako jsou vaše paže a nohy.
• Zlepšuje rovnováhu. Jóga pomáhá zlepšit vaši rovnováhu, což znamená, že jste méně nemotorní a pohybujete se elegantněji.
• Zmírňuje stres. Díky tichým, přesným pohybům a soustředěnému dýchání jógy můžete lépe zvládat své emoce a stres. Získáte také více v souladu se svými emocemi a máte větší povědomí o tom, jak na ně reagujete.
• Zlepšuje držení těla. Jóga vám pomůže rozvíjet vaši základní sílu, zejména záda, což zase pomáhá zlepšit držení těla. Místo toho, abyste chodili nebo seděli shrbení, sedíte rovně. Díky tomu budete vypadat tenčí, pohybovat se elegantně a skvěle posílí vaše sebevědomí a sebeúctu.
• Uvolňuje vás. Jóga uklidňuje díky hlubokému soustředěnému dýchání. Když skončíte s jógou, cítíte se uvolněně a šťastně, protože hluboké dýchání pomáhá vyvolat vaši relaxační reakci.
• Pomáhá zhubnout. Jóga vám pomůže zhubnout, s mnohem menším stresem na těle než běh nebo jiné sporty s vysokou intenzitou.
• Může zlepšit stravu. Protože se více přizpůsobujete svému tělu, pravděpodobně zjistíte, že ztratíte nutkání jíst sladké nebo zpracované potraviny. Všímáte si jídla, které do těla vkládáte.
• Zlepšuje zaostření. Možná zjistíte, že jóga vám pomůže soustředit se na jiné oblasti vašeho života, jako je práce.
• Pomáhá spravovat zdravotní problémy. Jóga vám může pomoci zvládnout jiné zdravotní stavy, jako je deprese, chronická bolest zad, vysoký krevní tlak, nespavost, nízká sebeúcta a nízká energie.

Je důležité pochopit, že stejně jako jakékoli cvičení může jóga být škodlivá pro vaše zdraví, pokud jsou pózy nesprávně provedeny. Nikdy netlačte příliš tvrdě, ani se natahujte až do bodu bolesti nebo extrémního nepohodlí. Pohybujte se pomalu do každé pozice a zastavte okamžik, kdy cítíte něco divného nebo nepříjemného. A nevynuťte se do pokročilých pozic, než budete připraveni. Před zahájením cvičení s jógou si přečtěte varovné články, například „Jak jóga může zničit vaše zdraví“ od Williama Broade.

Dělat jógu doma

Jóga existuje již více než 5 000 let. Začalo to v Indii a existuje mnoho různých stylů jógy, jako je Hatha jóga, Bikram jóga, Ashtanga jóga a Anusara jóga. Každý z těchto stylů (a jsou tu desítky) nabízí jedinečné výhody a pózy.

Co potřebujete vědět, je, že nemusíte „vybírat“ styl jógy, abyste mohli dělat jógu. Vše, co opravdu potřebujete, je hrst pozic (nazývaná „ásany“), abyste mohli začít využívat velké výhody této praxe.

Spotřební materiál

Nepotřebujete luxusní jógové rukavice nebo ponožky ani drahé „jógové oblečení“. Nepotřebujete ani jógové cihly nebo řemínky nebo dokonce navštěvujete třídu.

Potřebujete však několik důležitých položek:

• Podložka na jógu (kolem 10 až 20 $) nebo složená přikrývka. Jógová rohož je často upřednostňována, protože vám pomůže nezklouznout v pózách.
• Pohodlné oblečení. Cvičební oblečení je skvělé, pokud je máte. Pokud ne, pohodlné poty nebo kraťasy a tílko budou fungovat dobře.
• Nějaká forma výuky, jako je kniha nebo DVD.

Knihy, DVD a jóga online
Když jsem začal, koupil jsem si DVD s názvem „Rodney Yee's Power Yoga“. Toto DVD je vynikající, pokud hledáte intenzivnější cvičení jógy, jak zhubnout a získat sílu. Na Amazonu však najdete spoustu různých jógových DVD s různou intenzitou. Vaše veřejná knihovna může být také skvělým zdrojem knih a DVD o józe.

Skvělá věc, která dělá jógu s DVD, je to, že můžete sledovat, jak instruktor dělá pozice správně. To vám pomůže bezpečně cvičit jógu. Instruktor také řídí vaše dýchání, které je nezbytnou součástí jógy a maximalizuje výhody.

V Gaiam TV jsou také desítky online streamovaných jógových videí. Tento web je měsíční předplatné (9,95 $ měsíčně), ale máte přístup k neuvěřitelné řadě cvičení od nejlepších světových instruktorů jógy. Můžete to vyzkoušet zdarma po dobu jednoho týdne.

Od té doby jsem si koupil několik knih o józe. Zde jsou moje dvě oblíbené položky:

• Slim Calm Sexy Yoga od Tara Stiles. Je to skvělá kniha, pokud potřebujete rychlé, 15minutové cvičení nebo základní seznámení s jógou. Toto je první kniha, kterou jsem si koupil, a Tara sestavila několik úžasně specifických cvičení, která vám pomohou dělat vše od spalování tuků až po lepší spánek v noci. Fotografie jsou skvělé a Tara odvede dobrou práci, když vysvětlí každou pózu. Její spalování tuků jóga cvičení opravdu funguje a na konci se budete potit!
• Světlo na józe od B.K.S. Iyengar. Jakmile jsem zvládl základy jógy, začal jsem se opravdu zajímat o hlubší výhody každé pozice a také o filozofii jógy. Tato kniha, napsaná indickým mistrem jógy, je zdaleka moje oblíbená kniha. Existuje více než 600 set pozic, z nichž každá obsahuje podrobné obrázky, popis a velmi důkladnou analýzu zdravotních výhod každé pozice. Miluji tuto knihu, protože mohu přidat pózu na základě toho, co v té době potřebuji. Například někdy mám problémy s ledvinami. Když začnou jednat, přidám několik pozic, které pomáhají tónům a zlepšují ledviny. Tím se kromě úpravy mé stravy odstraní i problém.

Moje praxe jógy je nyní taková, kterou jsem si dal dohromady z pozic, které jsem se naučil z DVD a knih. Řekl bych, že během své každodenní praxe nepoužívám více než 8 až 10 pozic. A měním je podle toho, co mám ráda, nebo podle konkrétního zdravotního přínosu, který v té době potřebuji.

Závěrečné slovo

Jeden kus jogínské moudrosti, který miluji, je to z knihy Tary Stilesové: „Starověká filozofie jógy říká, že jste ve svém životě přidělili určitý počet dechů. Svým dechem můžete prodloužit nebo zkrátit život. Krátké a rychlé dýchání je výsledkem prožívání stresující, nevyvážené existence. To vede k nemocem a zkrácení života. Dlouhé a hluboké dýchání udržuje vaše tělo a mysl živou a zdravou a umožňuje vám žít dlouhý a plný život. “

Máte nějaké další tipy, jak dělat jógu doma?