Jak dosáhnout a dosáhnout vašich cílů, když se objeví výzvy

Nemusíte však nechat své předsevzetí a cíle na vedlejší kolej. Než je opustíte před problémy a chybami, zvažte zdvojnásobení úsilí o úspěšné dosažení cílů.

Výzvy k dosažení cíle

Většina cílů vyžaduje určitou změnu chování a změny chování se nejprve odehrávají v mozku. Ambiciózní cíl je v zásadě volba změnit vzorec v mozku - a není překvapivé, že změna mozku je nesmírně obtížná, často zahrnuje překážky a zklamání podél cesty..

Když člověk začne protahovat cíle jen pár týdnů po svém úsilí, je to obvykle proto, že se setkal s jednou z následujících výzev:

1. Chyby sněžení
Dokonalost je nemožná ve všech oblastech života, včetně dosažení cílů. Mozek se skládá z milionů synapsí, které se vyvíjejí opakováním stejných vzorců znovu a znovu. Když se pokusíte změnit své chování, bojujete proti milionům malých dálnic v mozku, které vám říkají, abyste se i nadále chovali stejně jako vždy. V podstatě se snažíte vybudovat nové mozkové dálnice místo těch starých. Jak váš mozek pracuje na stavbě těchto nových dálnic, budete muset občas upadnout do starých vzorů podél cesty. Například, pokud chcete ztratit 15 liber udržováním zdravé výživy, pravděpodobně se ocitnete dopřát zmrzlinu nebo sýrové hranolky v určitém okamžiku na vaší cestě k hubnutí, zejména pokud jste zvyklí používat potraviny k vypořádání se s stres. Jedno překročení staré synaptické dálnice vašeho mozku není o nic větší, ale pokud vám jedna chyba způsobí, že se vzdáte, spíše než prosadíte selhání, je pravděpodobnější, že vaše chyby povolíte sněhové kouli a spojí vás se svými starými zvyky a vyjetými kolejemi, způsobí, že sesadíš své cíle.

2. Příliš mnoho cílů
Podle studie Stanfordské univerzity dělá mozek svou nejlepší práci, když se může soustředit na jeden cíl najednou. Prefrontální mozková kůra - která mimo jiné řídí vůli - se stává snadno ohromující a vyčerpaná, když se vyžaduje soustředit se na více úkolů nebo informací. Když je prefrontální kůra ohromena, je méně pravděpodobné, že účinně sledujete některý z vašich cílů, zejména pokud vyžadují silné emocionální nebo duševní úsilí (například když se snaží vzdát dezertů a pít současně).

3. Dosažení frustrující náhorní plošiny
Není nic tak vzrušujícího, jako by bylo hmatatelné nebo zřejmé, že došlo k cíli. Ale největší pokrok v životě nesleduje nastavenou trajektorii vzhůru; místo toho to má tendenci jít nahoru, náhorní plošina, jít dolů, a pokud budete pokračovat v práci, zase nahoru. Tento druh nestabilního pokroku může způsobit rozčarování, pokud si nejste opatrní. Například osoba trénující na maratón se může cítit frustrovaná, pokud úspěšně trénuje na běh 10 kilometrů, ale potom se nemůže zdát, že s následným tréninkem účinně zvyšuje vzdálenost nebo zkracuje čas. Bez ohledu na cíl může tento typ náhorní plošiny trvat dny nebo dokonce týdny, a kvůli frustrace, kterou s sebou nese, se mnoho lidí raději vzdává, než se jí drží.

4. Nerealistické cíle
Podle odborníka na psychologii Dr. Timothyho Pychyla ve zprávě zveřejněné APS mnoho lidí stanovilo vysoce nerealistické cíle ve snaze být někým, kým nejsou. Je to psychický způsob, jak překlenout propast mezi skutečným a ideálem, ale tento přístup téměř vždy končí neúspěchem. Například je nereálné, aby se nový vysokoškolský stupeň rozhodl do konce kalendářního roku přejít na vyšší management. Tento vysokoškolský diplom uznává, kdo doufá, že bude jednou, ale blíží se k němu nesprávným způsobem. Měl by lépe stanovit menší, měřitelnější kariérní cíle zaměřené na rozšíření jeho současných povinností v rámci společnosti. Stanovení realističtějších cílů bohužel často vyžaduje nepohodlné a čestné sebehodnocení.

5. Nespecifické cíle
Cíle je vždy snazší dosáhnout, jsou-li konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a aktuální (cíle S.M.A.R.T.), ale mnoho lidí si pro sebe stanoví nespecifické cíle. Vague cíle jsou snadno opuštěné, když jde těžký.

6. Nedostatek odpovědnosti a podpory
Je smutné, že změna je často náročná a nepříjemná pro přátele a členy rodiny, kteří obklopují jednotlivce určující cíle. Jednotlivci, kteří se na sebe upřímně dívají, aby mohli účinně sledovat své cíle, požadovat od přátel a rodiny prostřednictvím proxy, aby zvážili svou vlastní životní dráhu. Bohužel mnoho lidí nemá zájem o přizpůsobení a změnu, takže to může způsobit značné tření v osobních vztazích. Když čelí nepohodlí, sociální kruhy často odebírají podporu osobě, která se rozhodla změnit, spíše než aby ji obklopovala s péčí. Například člověk s nadváhou může být překvapen, když zjistí, že jeho rodina sabotuje stravu zavedením potravin s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru do domácnosti..

Naštěstí žádná z těchto výzev není příliš velká na to, aby byla překonána. Protože tyto výzvy vyvstávají v mozku, musíte je jednoduše překonat psychologickými triky obchodu.

Psychologické mistrovství

Mozek je divoce chytrý a vysoce si cení vlastního pohodlí. Protože změna a její doprovodné chování jsou na mozku tvrdé, mysl obvykle odolává změnám, pokud není bolestivější zůstat stejná než změnit. Pokud jste opravdu připraveni na změnu, ale narazíte na výzvy, zvažte uplatnění následujících triků:

1. Pochopte opakování rámečku a udělejte to
Každý, kdo se vydá k náročnému cíli, nakonec padne naplocho na jeho tvář. Je to prostě část mozku, která vytváří nové spojení, a je nemožné se tomu vyhnout. Ale lidé mají tendenci jít úplně mimo kurz, když nejsou schopni vidět chyby jako součást procesu. Například jsem měla klienta, který zůstal střízlivý téměř šest měsíců, ale jednou v noci se opila a zavolala mi, když byla na propasti, že zůstane opilá po mnoho dalších týdnů nebo měsíců. Místo dovolení své chyby sněhové koule přeformulovala svůj výběr slovy: „Dnes jsem byla zdůrazněna a rozhodla se pít, protože se v té době cítila dobře a správně, ale momentálně se necítím dobře a správně, takže ano Nebudu to dělat znovu. “ Od toho dne nepila, protože se rozhodla přeformulovat svou chybu jako jednorázové odklonění od svého cíle, spíše než úplné selhání..

2. Staňte se Minimalistou
Samozřejmě, všichni lidé si přejí, aby se mohli stát jejich ideálními jámi přes noc, ale to prostě není možné. Pokud se pokoušíte založit nový podnik, ztratit 50 liber, vzdát se kouření a péct si více se svou rodinou, pravděpodobně to nebudete dělat nijak zvlášť dobře. Rozhodování, který z vašich cílů si zaslouží největší pozornost, vám může pomoci stanovit směr pro budoucí dosažení cíle. Začněte s tímto cílem a zapomeňte na zbytek, dokud nedosáhnete prvního cíle. Pokud si nejste jisti, který z vašich cílů si zaslouží nejvyšší prioritu, věnujte nějaký čas přemýšlení o Maslowově hierarchii potřeb. Hierarchie naznačuje, že budete moci dosáhnout cílů vyšší úrovně, jako je láska a kariérní naplnění, pokud jsou splněny cíle nižší úrovně, jako je bezpečnost a zdraví,.

3. Měřte jinak
Plošiny jsou velmi frustrující, bez ohledu na typ cíle, který se snažíte dosáhnout. I když možná budete muset změnit své chování, abyste překonali náhorní plošinu - například různým cvičením nebo dietou - měli byste také frustrovat frustrace změřením úspěchu jinak. Například, místo spoléhání se pouze na váhu na stupnici, můžete také měřit ztracené palce nebo získané svaly, abyste zmírnili své podráždění „nedostatkem pokroku“. Toto je jen další způsob přeformátování.

4. Nastavte S.M.A.R.T. Cíle
Není důvod opustit své cíle úplně jen proto, že jste neviděli pokrok, který jste chtěli. Pokud jste tak dosud neučinili, stanovte konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné cíle (cíle S.M.A.R.T.), abyste mohli vidět svůj pokrok proti aspiraci založené na realitě. Pokud jste zjistili, že vaše S.M.A.R.T. cíl není tak dosažitelný, jak jste doufali, klidně jej změňte, aby pro vás i nadále pracoval.

5. Pochopte, co Spouští špatné chování
Protože chování - a v konečném důsledku dosažení cíle - vychází z mozku, je důležité, abyste pochopili kognitivní procesy, které předcházejí vašemu chování. Řekněme například, že i nadále zaměstnáváte jedno chování, které vykolejí váš pokrok směrem k vašemu cíli, a nejste si zcela jisti, proč to děláte stále. Pokud budete jíst každou minutu zmrzliny každou noc, protože jste ve stresu a chcete nějaké pohodlí, je nepravděpodobné, že ztratíte váhu, kterou chcete zhubnout. Ale pokud strávíte nějaký čas porozuměním vašemu stresu a behaviorálním spouštěčům, pak můžete tyto sebepojící myšlenky nahradit zdravými. Toto je další způsob přeformátování, ale dochází k němu dříve, než nastane problémové chování, nikoli poté.

6. Najděte odpovědnost a podporu
Pokud vám vaše rodina a přátelé neposkytují podporu a odpovědnost, kterou potřebujete, abyste zůstali na správné cestě, vyhledejte další typy podpory. Pokud je vaším cílem hubnutí, existují online a osobní komunity, jako jsou Weight Watchers, které vás podporují a vyzývají. Pokud chcete přestat s alkoholem, vyhledejte podporu u Alcoholics Anonymous nebo poradce. Ačkoli není nemožné dosáhnout cílů na vlastní pěst, můžete se připravit na úspěch, pokud najdete lidi, kteří vás povzbuzují a podporují na vaší cestě..

Vaše schopnost držet se vašich cílů, když se objeví výzvy, vše závisí na tom, jak špatně se chcete změnit, a jak odvážně se vyzvednete, když se srazíte. Padání na tváři je součástí procesu změny, ale pokud se chcete pohnout vpřed, musíte se naučit přeformulovat své chyby a obklopit se podporou..

Závěrečné slovo

Změna je fascinující a frustrující úsilí a nikdo se nikdy nedokázal změnit bez překonání podstatných neúspěchů a výzev. Každý, kdo stanoví rozhodnutí ke změně, bojuje proti celoživotním zvyklostem v mozku i chování. Dopřejte si svobodu dělat chyby, aniž byste se považovali za neúspěch, a připravte se na úspěch prostřednictvím podpory a psychologických triků. Když spadnete, vraťte se. Pokud se prostě nevzdáte, uděláte lépe než 88% populace.

Jak bojujete s mozkem, když odporuje změnám?