4 Zdravotní přínosy trampolínových cvičení - jak si vybrat ten správný

Trik, jak vytěžit maximum z trampolíny, je vybrat - a používat - trampolínu, která je nejvhodnější pro vaše potřeby a životní situaci. Zvažte zdravotní přínosy trampolíny a také své cíle, rozpočet a prostor, abyste našli (a nechte se inspirovat k použití) ten správný.

Trampolína pro zdraví

1. Kardiovaskulární fitness s nižším dopadem

Když skočíte na trampolíně, flexibilní povrch se s vámi pohybuje, když přistáváte, což snižuje dopad přistání. Takže na rozdíl od jiných forem kardiovaskulární zdatnosti, jako je jogging - kde dopad kontaktu s půdou může vést k poranění kostí a kloubů kotníků, kolen a boků - trampolining je méně pravděpodobný, že vytvoří tyto typy úrazů založených na dopadu . Po celou dobu vám skokový pohyb stále umožňuje zvyšovat srdeční frekvenci a dechovou frekvenci, čímž zlepšuje kardiovaskulární zdatnost při pravidelném provádění s mírnou až intenzivní intenzitou. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje americkým dospělým dostávat minimálně 150 minut týdně cvičení se střední intenzitou na podporu kardiovaskulárního zdraví.

2. Vylepšená lymfatická funkce

Jednou z největších výhod trampoliningu je výhoda, kterou lymfatickému systému nabízí. Lymfatický systém hraje důležitou roli v imunitě, při koupání buněk v těle v lymfatické tekutině, aby se shromažďoval buněčný odpad a pohyboval se směrem k příslušnému systému odstraňování odpadu, ať už je to kůže, plíce, játra nebo ledviny. Lymfatický systém běží svisle podél končetin, ale na rozdíl od kardiovaskulárního systému (který běží podobným způsobem s tím, že srdce neustále pumpuje, aby se krev pohybovala systémem), lymfatický systém nemá pumpu, která udržuje lymfatickou tekutinu a odpadní produkty v pohybu.

Spíše systém vyžaduje svalovou kontrakci k přesunutí odpadu nahoru do systému a od končetin. Cvičení téměř jakéhokoli druhu může pomoci vytvořit tento pohyb, ale skákání trampolín nahoru a dolů je obzvláště efektivní, protože je relativně snadné provádět a stimulovat jednosměrné ventily lymfatického systému k otevírání a zavírání současně, čímž se podstatně zvyšuje průtok lymfy, protože působí proti gravitaci a pohybuje se nahoru lymfatickým systémem. To udržuje odpadní produkty v pohybu, čistí tělo toxinů a zlepšuje celkovou imunitní funkci.

3. Vylepšená rovnováha a koordinace

Mnoho lidí se snaží udržet rovnováhu, když několikrát skočí na trampolíně; trampolíny jsou však ve skutečnosti docela dobré pro zlepšení rovnováhy a koordinace napříč všemi demografickými skupinami. Pomysli na trampolínu trochu jako stará počítačová hra „Pong“. Míč v „Pongu“ se odrazí tam a zpět mezi dvěma pádly, ale míč se pohybuje v různých úhlech na základě rychlosti a umístění každého pádla, když se spojuje s pádlem.

Když skočíte na trampolíně, vaše tělo je trochu jako koule v „Pongu“ - na základě úhlu a síly, se kterou jste narazili na povrch trampolíny, se vaše tělo odrazí do vzduchu pod jiným úhlem. Někdy se vám odrazí neočekávaným způsobem, protože přistáváte s větší silou, než jste očekávali; jindy byste mohli přistát dříve, než se povrch trampolíny dokončí. nebo můžete dokonce náhodně umístit na jednu nohu více váhy než druhou. Aby se přizpůsobily tyto neočekávané pohyby, musí vaše tělo najít své těžiště a „znovu se vyrovnat“, než přistane znovu. S praxí se zlepšíte udržení rovnováhy navzdory neočekávaným pohybovým vzorcům a také více zběhlý v předpovídání pohybů svého těla na základě toho, jak přistáváte, což vám umožní rychlejší zotavení. V podstatě se vaše rovnováha a koordinace zlepšují.

Samostatné studie prokázaly, že rovnováha se zlepšuje téměř v každé demografické skupině, když se trampolíny používají pravidelně. Například studie z roku 2011 zveřejněná v Journal of Electromyography and Kinesiology zjistila, že když starší jednotlivci používali mini trampoliny po dobu 14 týdnů, jejich rovnováha se zlepšila a bylo méně pravděpodobné, že dojde k dopřednému poklesu. A v další studii z roku 2013 zveřejněné ve výzkumu v oblasti vývojových postižení vědci zjistili, že děti, které se zapojily do 12týdenního zátěžového zákroku s mini trampolíny, zaznamenaly na konci studie výrazné zlepšení motorické funkce a rovnováhy.

4. Zábavná forma cvičení

Trampolína je zábavná a existuje jen málo lidí, kteří by argumentovali jinak. Je tu něco o pocitu létání, který je povzbuzující a odměňující, a kdykoli se můžete zapojit do cvičení, které je zábavné, tím je pravděpodobnější, že se s tím budete držet.

Studie z roku 2014 zveřejněná společností Cornell Food and Brand Lab navíc zjistila, že jednotlivci, kteří sledovali fyzickou aktivitu jako cvičení byli s větší pravděpodobností nejíst více později a byli více unavení a méně spokojeni s jejich cvičením. Na druhé straně ti, kteří považovali fyzickou aktivitu za zábavnou zábavu, jedli méně po své činnosti a častěji ji považovali za příjemnou.

Je pravda, že Cornellova studie byla studie s kontrolovanými proměnnými, ale výsledky jsou významné. Pokud můžete změnit svůj postoj k fyzické aktivitě a co to znamená, tím je pravděpodobnější, že se rozhodnete pro jídlo.

Výběr trampolíny

Trampolíny se mohou zdát víceméně stejné, ale existují rozdíly, které byste si měli být vědomi, než provedete nákup. Obecně řečeno, cena a velikost se stanou vašimi dvěma největšími určujícími faktory při výběru zařízení, ale je důležité pochopit vaše možnosti.

Mini trampolína

Mini trampolíny, také běžně nazývané „rebounders“, jsou menší trampolíny zaměřené na fitness, které lze snadno používat a ukládat uvnitř vašeho domu. Některé mini trampolíny jsou skládací, jiné přicházejí s odnímatelnou tyčí pro větší stabilitu a některé se liší velikostí (obvykle průměrem 36 až 49 palců) nebo pružinovým typem (stočené pružiny vs. bungee-styl, „bezpružinové“ verze). Tyto trampolíny se liší v ceně od asi 30 $ až po téměř 1 000 USD za špičkovou mini trampolínu Bellicon s průměrem 49 palců se všemi zvonky a píšťalky.

Dobrou zprávou je, že většina lidí nemusí utratit 1 000 $, aby získala to, co potřebuje. Můžete si vybrat Amazon jménem Reb Reberer z Amazonu za 130 $, který zahrnuje tréninkové DVD a odnímatelnou vyrovnávací lištu pro stabilizaci, nebo můžete chytit vysoce hodnocenou JumpSport 40-palcovou trampolínu za 230 $, která zahrnuje také cvičné DVD.

Při výběru mini trampolíny se chcete zamyslet nad váhovou kapacitou zařízení (musí být schopno podporovat vaši hmotnost), velikostí skákací plochy (větší plocha poskytuje větší flexibilitu pro typy cvičení, která můžete provádět) , jako je přeskakování ze strany na stranu, skoky na lyžích, jogging na místě nebo jednoduché poskakování) a vaše osobní potřeby. Například, pokud chcete být schopni trampolínu uložit pod postel, musíte ji složit. Nebo, pokud ji chcete uložit na konkrétní místo, chcete si být jisti, že si vyberete trampolínu, která se hodí do této oblasti.

Celkově jsou mini trampolíny nejlepší pro jednotlivce, kteří plánují cvičení uvnitř, v omezeném prostoru a nevyžadují dostatečně velký povrch, aby mohli vykonávat triky nebo akrobacii. Snadno se nastavují a rozebírají (v případě potřeby) a jsou dobré pro jednotlivce, kteří chtějí mít možnost snadno přepravovat zařízení z jednoho místa na druhé.

Plně dimenzovaná trampolína

Trampolíny plné velikosti, obvykle považované za rekreační trampolíny na zahradě, nabízejí větší oblast skákání, která umožňuje větší flexibilitu pohybu. Například můžete provést „sedací kapky“ (kde vyskočíte do vzduchu, poté si natáhnete nohy před sebou, abyste přistáli na trampolíně v sedící poloze a poté se v dalším odrazu vrátíte do stoje) větší povrchová plocha trampolíny.

Trampolíny plné velikosti se obvykle dodávají v kruhovém tvaru a jejich velikost je v rozmezí od průměru asi 8 do 16 stop. Stejně jako mini trampolíny se trampolíny plné velikosti liší v ceně podle velikosti, značky a typu jara. Můžete očekávat, že za trampolínu tohoto typu zaplatíte kdekoli od 350 do 2 000 $. Jsou nejvhodnější pro jednotlivce, kteří chtějí větší skákací plochu pro větší variabilitu cvičení, a pro ty, kteří mají prostor ve dvoře sestavit jeden. Existují obavy týkající se bezpečnosti, které je třeba zvážit u větších trampolín - zejména proto, že jsou zavěšeny ze země asi o tři až čtyři stopy, není neobvyklé, že uživatelé náhodně vyskočí ze strany trampolíny (to platí zejména pro děti).

Pokud uvažujete o trampolíně plné velikosti, je dobré zvážit investici do uzavřeného prostoru, abyste se ujistili, že se nebudete odrazit od hrany. Skříně zabalí skákací povrch do síťového obklopení, takže pokud narazíte na strážce, nebudete mít pád. Ty obvykle stojí asi 150 $, v závislosti na velikosti trampolíny.

Jedním z dalších faktorů, které je třeba zvážit, je nastavení a transport větších trampolín. Mnoho velkých obchodů s krabicemi, včetně sportovních prodejců, jako je Dick's Sporting Goods, a všeobecných maloobchodníků, jako je Walmart, prodává trampolíny v obchodě, které si můžete vyzvednout v krabici, připoutat se k autu a vzít domů. Jakmile jste doma, jste povinni sami produkt nastavit. Podle recenzí 12-stopové trampolíny Jump Zone z Akademie trampolína trvá asi dvě hodiny, než se dva dospělí dají dohromady. Pro většinu kulatých trampolín podobné velikosti můžete očekávat podobnou dobu montáže.

Chcete-li problém s přepravou přeskočit, můžete si trampolínu objednat online a nechat si ji doručit. Prodejci Amazon a big box často nabízejí dopravu zdarma kvůli nákladům na samotnou trampolínu.

Tělocvična nebo profesionální trampolína

Když jdete do trampolínové tělocvičny (jako je například Sky Zone) nebo do tělocvičny pro výcvik, budete pravděpodobně používat pravoúhlou trampolínu. Zatímco obdélníkové trampolíny jsou k dispozici pro domácí použití, jsou méně běžné. Je to zčásti proto, že prameny pravoúhlé trampolíny fungují ve stejném směru (na kruhové trampolíně neexistuje žádný úhlový tah, jako byste zažili), takže odraz je vylepšen a umožňuje uživateli vyskočit výš. Jsou také vyrobeny z těžší oceli, díky čemuž se pohybují těžkopádněji.

Tento typ profesionální trampolíny je nejvhodnější pro ty, kteří trénují na specifický sport, jako je gymnastika, roztleskávačka nebo potápění, a kteří potřebují zvýšený odraz, který umožňuje rám obdélníkového tvaru. Jen očekávejte, že za tyto modely utratíte více. Obdélníkové trampolíny JumpSport začínají na 1 600 USD a dosahují až 2 800 USD, včetně bezpečnostních krytů.

Cvičení na trampolíně

Stejně jako chůze, lze trampolínu přizpůsobit prakticky na jakoukoli úroveň schopností. Noví cvičenci mohou začít s mini trampolínou jednoduchým odrazem s nulovým skokem, kde nohy uživatele nikdy neopouštějí povrch trampolíny. Na druhou stranu, ti, kdo jsou hardcore cvičenci, se mohou procházet tempy tím, že se projdou zaskokem, vysokými koleny, skokovými zvedáky, 180stupňovými skoky a dalšími.

Obecně lze říci, že jogging na mini trampolíně je snadnější a méně namáhavý než jogging na běžeckém pásu a hopping na mini trampolíně je ještě snadnější než jogging na trampolíně. Podle SparkPeople, 150-libra člověk může očekávat, že spálí asi 37 kalorií za 10 minut trampolíny skákání ve srovnání s asi 88 kalorií za 10 minut joggingu rychlostí 12 mil za hodinu. Samozřejmě můžete spalovat více kalorií intenzívnějším skokem na trampolíně, ale jde o to, že při podobné úrovni společného úsilí nebudete ve skutečnosti opravdu tvrdě pracovat, když skočíte na trampolíně.

Závěrečné slovo

Pokud hledáte zábavný a efektivní způsob, jak zařadit cvičení do svého života, může to být právě trampolína. Pokud nemáte v současné době rozpočet na nákup trampolíny, podívejte se na místní tělocvičny a zjistěte, zda mají k dispozici trampolínové kurzy. Mnoho velkých tělocvičen nabízí skupinové fitness třídy, které zahrnují rebounders, zatímco trampolína-specifické tělocvičny se objevují po celé zemi, nabízí široké veřejnosti způsob, jak využít plné velikosti profesionálních trampolín za cenu denního průchodu (obvykle 10 až 20 $ 20) ).

Kdy jsi naposledy skočil na trampolíně? Uvažovali jste o přidání jednoho do tréninkové rutiny?