Výhody a možnosti stojacího stolu - Proč byste měli přepnout

Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně trávíte většinu svého pracovního dne seděním za stolem před počítačem. Ale přemýšleli jste někdy stojící místo toho ve vašem počítači? Popularita stálých stolů roste, protože více lidí objevuje zdravotní výhody stoje, když pracují. A jako počítačově vázaný pracovník, který sám používá jeden z těchto stolů, vám mohu ze zkušenosti říci, že výhody jsou skutečné.

Moje zkušenost

Píšu doma na plný úvazek, což znamená, že jsem seděl déle než osm hodin denně. Moje zdraví a kondice jsou však nejvyšší prioritou, takže jsem už několik let používal na židli cvičební míč. Cvičební koule vám pomohou neustále se pohybovat po celý den a také vám pomohou spálit více kalorií.

Nedávno jsem však přešel na stojící stůl. Není to nic fantastického, ale vyšší pracovní plocha mě drží na nohou a pohybuje se celý den, spíše než si sedím. Naučil jsem se to milovat, stejně jako můj pes, který tráví den stočený u nohou.

Udělal jsem svůj stálý stůl z věcí, které jsem už měl kolem domu. Vzal jsem si stůl IKEA, který jsem již měl, a natáhl nohy, až půjdou. Pak jsem dal svůj notebook na ocelovou krabici a najednou jsem stál na stole. Nejlepší na tom je, že jsem na konci dne příjemně unavený. Moje tělo fungovalo celý den, i když vše, co jsem udělal, bylo psaní.

Výhody stojanů

Možná jste slyšeli ve zprávách o tom, proč je pro vaše zdraví špatné sedět. Podle nedávného výzkumu může být sedění celý den jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat pro svou fyzickou pohodu. Stále však pomáhají zmírnit tuto epidemii.

1. Zvýšená fyzická aktivita
Stoly vám pomohou spalovat více kalorií po celý den. Podle JustStand.org vypálím denně 212 kalorií pomocí svého stálého stolu - možná ještě více, protože poslouchám hudbu, zatímco píšu, a často tančím na místě při práci. Čím více se pohybujete, když stojíte, tím více kalorií spálíte.

JustStand.org má kalkulačku, která určuje, kolik dalších kalorií byste mohli spalovat pomocí stálého stolu. Odhady z různých zdrojů uvádějí, že můžete spalovat až o 40% více kalorií denně pomocí stojacího stolu, nebo dokonce až 350 kalorií za každé dvě a půl hodiny, které strávíte na nohou.

Další výhodou je, že chodíte více, když používáte stojací stůl. Například, když jsem potřeboval rychlou přestávku při používání sedacího stolu, pokračoval jsem v sedění a prohlížení webových stránek po dobu několika minut. Nyní, když potřebuji dýchat, chodím po své kanceláři nebo dělám pár rychlých jógových póz. Vzhledem k tomu, že už stojím, je úsilí potřebné k pohybu minimální.

2. Zvýšené zaostření
Všiml jsem si, že od doby, kdy jsem přešel na stojící stůl, se snadněji soustředím na svou práci. Mám více energie po celý den a zjistil jsem, že moje mysl putuje méně, když stojím. Ostatní lidé, se kterými jsem mluvil, kteří také používají stálé stoly, říkají totéž: Zaměřují se lépe, když se pohybují celý den.

Potřebujete přesvědčivější? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill a Thomas Jefferson byli všichni, zatímco pracovali.

Nevýhody

Stejně jako cokoli jiného, ​​existují i ​​nevýhody stojícího stolu.

1. Únava
Při prvním přechodu na stojící stůl můžete být opravdu unavení. Když jsem poprvé zapnul spínač, po několika hodinách jsem byl unavený; moje tělo nebylo zvyklé celý den stát. To je důvod, proč je důležité jít pomalu - pokud provedete přechod, začněte stát hodinu a pak sedět hodinu, a pak se vraťte do stoje. Pokud se přizpůsobíte pomalu, vaše tělo bude dostatečně silné, aby stálo po většinu dne.

2. Bolesti
Možná také zjistíte, že po několika hodinách bolí záda nebo bolení nohou. Můžete to překonat opět pomalým přechodem do státí na delší dobu. Měli byste také nosit pohodlnou obuv a stát na podložce, pokud je váš stůl na tvrdé podlaze.

3. Křečové žíly
Časopis Time citoval Alana Hedgeho, ředitele pro lidské faktory a ergonomii na Cornell University..

Stejně jako mnoho jiných věcí v životě je nejlepší použít „střední cestu“. I když není zdravé sedět celý den, není zdravé stát celý den. Nalezení rovnováhy mezi těmito dvěma je vaše nejlepší sázka.

Modely stojícího stolu

Maloobchodníci konečně dohánějí, že více lidí se chce při práci postavit a odpovědělo širokou paletou stálých stolů. Zde je několik možností:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric je vynikající stůl s tichým motorem. Je také k dispozici v sortimentu barev dřeva, včetně krásné regenerované verze dřeva. Může být smontován za méně než 5 minut, má 3 programovatelná nastavení a může dosáhnout impozantní výšky 50,5 palce. Jedním z nejlepších výhod tohoto stolu je to, že se dodává zdarma i přes velikost a hmotnost.

2. Humanscale Float Desk
Humanscale Float Desk je praktický, protože stisknutím tlačítka můžete bez námahy zvýšit a snížit výšku. To může být výhodné, pokud potřebujete odpočinek a chcete si sednout. Lepší je to, že pro správnou funkci nevyžaduje elektřinu. Komfort však stojí za to: Stůl Humanscale Float prodává za zhruba 1 600 dolarů.

3. GeekDesk
GeekDesk používá elektrický motor ke zvednutí a snížení stolní desky. I když existuje několik modelů (a několik cenových relací), většina stolů má dřevěnou desku stolu a ocelové nohy, liší se pouze velikostí a povrchovou úpravou.

Proč byste tedy chtěli stát stolek s elektrickým motorem nad modelem, jako je Humanscale Float Desk, který využívá tišší technologii? Jednoduše řečeno, cena: GeekDesk prodává méně než polovinu toho, co byste zaplatili za Float Desk. Navíc s GeekDesk Max můžete přednastavit své výšky, takže můžete jednoduše klepnout na tlačítko a čekat na něj.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior je stolní konfigurace. Je navržen tak, aby seděl na vrcholu vašeho současného stolu, a zvedl váš počítač, abyste se mohli postavit. Přestože je klokan zjednodušenou konfigurací, stále musíte zaplatit 350 $ nebo více za pohodlí, když počítač zvýšíte na stand-level..

5. FluidStance Level
Úroveň bambusu FluidStance Level není skutečným stolem, ale je základní součástí vašeho nastavení stolku. Místo toho, abyste stáli na zemi, úroveň poskytuje stabilní a pohodlnou základnu, která vás jemně nutí k neustálému pohybu. Úroveň je fantastický způsob, jak zajistit, abyste se nezachytili na jedné pozici, a také vás donutí spalovat tuk a budovat svalovou hmotu při práci (aniž byste si toho všimli).

Vytvořte si svůj vlastní stojací stůl

Většina stolů s nastavitelnou výškou stála několik set dolarů a některé dokonce narážely na tisíce. Za zlomek nákladů si však můžete udělat jednu sami.

Upravte svůj existující stůl

Pokud nepracujete doma, nejprve se u svého zaměstnavatele ujistěte, že vám nebude vadit při úpravě vašeho stolu.

• Zkuste počítač zvýšit do stoje umístěním na něco solidního, jako jsou knihy, krabice plné knih nebo pevné pouzdro.
• Alternativně můžete umístit pevné předměty stejné výšky pod nohy vašeho stolu, abyste zvýšili jeho celkovou výšku.

Správná výška se může velmi lišit v závislosti na vaší vlastní výšce a pracovních preferencích. Jen zvyšujte pracovní plochu, dokud se nebudete cítit pohodlně; lokty by měly být v úhlu 90 stupňů a zápěstí by se nemusela ohýbat, aby mohla psát. Když pracujete, vaše zápěstí by se nemělo unavovat - pokud cítíte jakékoli napětí, jste v nesprávné výšce.

Vytvořte nový stůl

Vyhledejte frázi „vytvořit stojan“ a objevte řadu pokynů a plánů pro různé stoly. Lidé použili regály, potrubní armatury, staré dveře a bedny na mléko, a dokonce dokonce na židle položili židle, aby provedli konverzi.

Závěrečné slovo

Pokud provedete přechod na stojící stůl, je opravdu důležité poslouchat své tělo. Pokud jste unavení, netlačte se, abyste zůstali stát - pokud ano, bude vaše práce pravděpodobně trpět. Všiml jsem si, když jsem poprvé udělal spínač, když jsem byl unavený, začal jsem spěchat skrze svou práci, abych mohl udělat a jít si sednout. Nerobte tu chybu - berte to pomalu a dejte svému tělu dostatek času na přizpůsobení. Pamatujte, že stát celý den není dobrý nápad. Najděte rovnováhu, abyste se vyhnuli zbytečnému stresu.

Pokusili jste se použít stojací stůl? Jaká byla zkušenost?