Jak přirozeně podpořit imunitní systém

Centra pro kontrolu nemocí (CDC) sledují případy chřipky a kmeny chřipky podobně jako meteorologové sledují povětrnostní vzorce. Zima je, když chřipka nejčastěji chová svou ošklivou hlavu, takže z tohoto důvodu je důležité, abyste během chladných měsíců dělali, co můžete, na ochranu sebe a své rodiny..

Za prvé, už jste dostali roční výpalu chřipky? Pokud ne, pak vám odborníci na CDC poradí, abyste se chřipkovým zákrokem dostali co nejdříve, protože zákrok trvá přibližně dva týdny, než se stane účinným.

Kromě záblesku chřipky existuje řada způsobů, jak můžete přirozeně posílit svou imunitu.

Jak posílit váš imunitní systém

1. Umyjte si ruce

Mytí rukou zabraňuje imunitnímu systému pracovat příliš tvrdě. Ve skutečnosti je to jediná nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, abyste zabránili šíření nemoci. Existuje dobrý důvod, proč lékaři zdůrazňují tuto misi, a to proto, že to funguje.

Kdykoli jdete na veřejné místo, nedotýkejte se tváře. Jakmile se dotknete kliky dveří, telefonu nebo jiné „veřejné“ položky, otřete si ruce dezinfekcí rukou nebo je umyjte v koupelně. Ano, vím, že to může být dráždivé. Jen si ale představte, jak mizerně se cítíte, když onemocníte, a to by vás mělo přimět si uvědomit, že další úsilí stojí za to.

2. Pravidelně konzumujte výtažky z listů oliv a echinacea

Bylinné výtažky se vytvářejí, když byliny jsou po určitou dobu namočeny ve vodě nebo alkoholu. Výhodou výtažků je to, že zachovávají mnoho výhod a aktivních složek bylin mnohem účinněji než tobolky, které užíváte perorálně.

Pravidelně beru dva bylinné výtažky: olivový list a Echinacea. Extrakt z olivových listů je považován za silný antibiotikum a antioxidant a také stimuluje imunitní systém. Existuje však jen málo vědeckých důkazů, které by to dokázaly, ačkoli některé výzkumy prokázaly, že olivový list je velmi účinný při snižování krevního tlaku.

Můj manžel a já bereme olivový list, i když se cítíme jen mírně pod počasím. Účinnost tohoto výtažku jsme znovu a znovu zažili. Bereme dokonce olivový list, když se naše alergie začnou projevovat a naše příznaky zmizí. Extrakt z olivových listů najdete na Amazonu nebo ve většině obchodů se zdravou výživou.

Echinacea je bylina, která je známější, alespoň v západních společnostech, a existuje více výzkumů na podporu účinnosti Echinacea na rozdíl od olivových listů. Podle Medical Center University of Maryland několik studií ukázalo, že Echinacea je účinná pro posílení imunitního systému a má také antivirové a antioxidační účinky. Jiné studie ukazují, že užívání Echinacey při nachlazení sníží závažnost vašich příznaků a zkrátí dobu, kdy jste skutečně nemocní - samozřejmě, existují i ​​další studie, které tyto tvrzení debatují..

Beru Echinacea téměř každý den a zřídka onemocním. Opravdu věřím, že to spolu s extraktem z olivových listů funguje. Echinacea i olivový list můžete užívat ve formě tobolek. Jak jsem však zmínil, získáním tekuté tinktury získáte více výhod.

Tyto tinktury chutnají docela špatně; nicméně, každý den si beru kapátko plnou stříkáním do samého zadního hrdla, takže ho moc nemám. Kapátko můžete také vložit do sklenice grapefruitové šťávy a nebudete ji chutnat.

3. Jezte více ovoce a zeleniny

Během zimních měsíců jím a tón čerstvého ovoce a zeleniny. Obvykle nejím alespoň jeden sladký brambor denně, protože sladké brambory jsou naloženy karoteny. Vaše tělo dělá s karoteny dvě věci: přeměňuje je na vitamín A a zbytek používá jako antioxidanty. Antioxidanty pomáhají vašemu tělu bojovat s nachlazením a dalšími nemocemi a čím více antioxidantů získáte, tím silnější bude váš imunitní systém.

Vitamin A také pomáhá posílit vaši pokožku, vnější membrány vašich očí, úst a krku. Tyto oblasti jsou vaší první obrannou linií proti infekci. Čím zdravější jsou všechny tyto oblasti, tím méně je pravděpodobné, že virus pronikne hlouběji do vašeho těla a způsobí vám nemoc.

Nejjednodušší způsob, jak jíst sladké brambory, je prosté to propíchnout vidličkou a vložit do mikrovlnné trouby asi pět minut. Jakmile je měkké a uvařené, přidejte trochu másla a spoustu čerstvého zázvoru. Super snadné a super zdravé!

Existuje také spousta dalších druhů ovoce a zeleniny, které pomohou posílit váš imunitní systém - cokoli s vysokými antioxidanty, jako jsou beta-karoteny a vitamíny C a E, pomůže.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:

• Bobule (včetně jahod)
• Brokolice
• Kiwi
• Mangos
• Grapefruit
• Sladké brambory
• Hrášek
• Červené, zelené nebo žluté papriky
• Květák

Potraviny s vysokým obsahem beta-karotenu zahrnují:

• Meruňky
• Chřest
• Kapusta
• Mangos
• Brokolice
• Grapefruit
• Nektarinky
• Špenát
• Sladké brambory
• Mrkve
• Kukuřice
• Rajčata
• Broskve
• Tuřín a zelí

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E zahrnují:

• Hořčice a tuříny
• Brokolice
• Mrkve
• červené papriky
• Špenát
• Chard
• Ořechy
• Papája
• Dýně (viz recepty na konzervované dýně)
• Slunečnicová semínka

Houby (zejména shiitake) obsahují beta-glukany, což jsou komplexní uhlohydráty, které pomáhají posilovat imunitní systém proti nemocem a nemocem.

4. Vyvarujte se cukru

Mnoho lidí je překvapeno, když se dozví, že cukr může potlačit imunitní systém. Je to proto, že cukr omezuje množství bakterií, proti nimž se mohou bílé krvinky bránit. Ačkoli výzkum podporující tuto teorii byl publikován v American Journal of Clinical Nutrition, mnoho lékařů zůstává nepřesvědčeno.

V rámci svého vlastního úsilí o zdravější život v letošním roce jsem drasticky omezil příjem bílého cukru. V minulosti jsem si všiml, že konzumace cukru vytváří touhu po více cukr. Jakmile jsem se dostal z tohoto „uspokojivého“ denního cyklu, už jsem nechtěl sladkosti ani balené potraviny. Touhy jsou úplně pryč.

Teď, když budu jíst cookie nebo kousek cukroví, dostanu se hned zpátky do této smyčky. Ale omezením příjmu cukru se cítím lépe a mé tělo se cítí mnohem vyrovnanější.

Může být těžké vyříznout cukr z vaší stravy - vím, že to pro mě bylo těžké. Ale pokud se na to budete držet několik dní, nebudete konzumovat žádné sladkosti ani sodovky a zdravě jíst, vaše tělo se usadí a budete se cítit lépe. A právě můžete pomoci posílit imunitní systém v tomto procesu.

5. Vyvarujte se stresu

Pravděpodobně nepotřebujete, abych vám řekl, že když zažíváte stres, cítíte se hrozně. Jste unavení a dojdete, pravděpodobně nejíte zdravě nebo nespíte dobře a váš pozitivní výhled zmizí.

Mnoho z nás ví ze zkušenosti, že stres oslabuje naše imunitní systémy. Je to proto, že když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje kortikosteroidy, což potlačuje účinnost imunitního systému. Čím více jste ve stresu, tím více je uvolňováno kortikosteroidů a je pravděpodobné, že onemocníte.

Chcete se vyhnout nachlazení nebo chřipce? Dělejte, co můžete, abyste snížili úroveň stresu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a nezapomeňte, že ve většině případů jsou věci, na které kladete důraz, opravdu malé brambory ve větším schématu věcí. Pracujte doma, abyste se ujistili, že máte dostatek pohybu (což je samo o sobě skvělý způsob, jak snížit stres), pravidelně meditovat, abyste si odpočinuli a stále si mysleli, a vyhrazujte si čas na zábavu jednou za čas.

Závěrečné slovo

Protože jsem osoba samostatně výdělečně činná, nemám dny nemoci, což znamená, že když onemocním, ztrácím každý den ztrátu práce. Proto mám zvláštní motivaci zůstat zdravý.

Dobrou zprávou je, že prevence nemocí je docela snadné. Jednoduché věci, jako je mytí rukou, správné stravování a dostatek spánku, to opravdu změní. Přidání bylinných výtažků do každodenní činnosti vám také pomůže vyhnout se onemocněním.

Máte nějaké tipy a triky, které používáte, abyste zůstali zdraví během chladného a chřipkového období?