15 snadných způsobů, jak rychle zhubnout se zdravými změnami životního stylu

Když vezmeme v úvahu taková čísla, můžete si představit, že velká část populace je na nějakém druhu stravy. A měli byste pravdu: 25% mužů a 45% žen ve Spojených státech má v daný den dietu. Jsme na křížové výpravě, abychom zhubli. Nadváha a nezdravost však mohou vybírat daň na našich peněženkách. Americká asociace pro srdce hlásila, že muži s nadváhou utrácí více za léky na předpis než muži s normální hmotností. Jiný výzkum zjistil, že dospělí s nadváhou a obezitou jsou méně produktivní, chybí jim více práce a utrácí mnohem více za lékařskou péči, než fit dospělí.

Naštěstí existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak můžete snížit kalorií, utratit více energie a nechat libry bez utrácení peněz. To je dobrá zpráva pro vaši peněženku a vaše pas.

Jednoduché tipy, jak zhubnout

Řez kalorií

Možná by vás zajímalo, zda je možné snížit kalorii bez ztráty chuti - ale existuje spousta jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout, a přesto být spokojeni..

1. Používejte menší desky
Používání menších talířů a misek znamená, že máte méně místa na naplnění jídlem, aby váš talíř vypadal plný. S tímto přístupem je pravděpodobné, že byste mohli jíst o 20% méně, a je pravděpodobné, že se budete cítit stejně plní, zvláště pokud jíte pomalu. To také pomáhá vyhnout se zkreslení části. Služby jako HelloFresh mohou také pomoci snížit množství jídla, které konzumujete. Většina jídel bude mít jen dostatek ingrediencí pro vybraný počet porcí.

2. Skip Sodas and Juice
Dnes průměrný Američan konzumuje 20% svých denních kalorií tekutinami a mnoho z nich jsou bohužel prázdné kalorie pocházející ze sodovek, kávových nápojů a nápojů a koktejlů s velkou šťávou. Držte se vody nebo odstředěného mléka, abyste každý den ohromně snížili příjem kalorií. Pití vody pravidelně po celý den vám může pomoci cítit se více hydratovaný.

3. Použijte sprej na vaření
Používání kuchyňského spreje může snížit množství kalorií a tuků z jídla, které připravujete doma. Například při vaření vajec k snídani můžete položit dvě lžíce másla nebo margarínu. Pokud přepnete na kuchyňský sprej, můžete ušetřit 34 kalorií nebo více každého jídla. Postupem času se to sčítá.

4. Přeskočte obvaz
Místo namáčení svého salátu smetanovým dresinkem použijte olej (lehce) nebo ocet (bez kalorií). Tímto způsobem můžete ušetřit více než 100 kalorií na salát.

5. Ořízněte si pizzu
Když si objednám pizzu, získám ji s extra omáčkou a lehkým sýrem, který redukuje tunu tuku a kalorií - a podle mého názoru činí chutnější koláč, protože to není tak mastné a těžké. Kalorií můžete také zastřihnout tak, že dostanete zálivky, jako jsou houby, olivy nebo jiné vegetariány, místo klobásy nebo pepře..

6. Jezte zdravé svačiny
Není nic horšího, než dostat to 15:00 nutkání na svačinu - pokud přijde a nejste připraveni, můžete chytit něco rychle z automatu. Většina těchto potravin má vysoký obsah cukru, sodíku a prázdných kalorií.

Chcete-li upustit od konzumace nezdravého jídla, udržujte zdravé občerstvení u svého stolu. Občerstvení, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné sušenky a arašídové máslo, jsou dobrým výběrem. Jen se ujistěte, že sledujete, kolik jíte - i když jsou pro vás dobré, ořechy mají vysoký obsah kalorií. Jíst více než hrstka může do vaší stravy přidat významné kalorie. Zdravé předplatné, jako je Urthbox, může být skvělý způsob, jak zajistit, že budete mít vždy k dispozici zdravé občerstvení. Trvá to trochu pokušení jíst nezdravě pryč.

7. Nakupujte obvod obchodu s potravinami
Vnější obvod potravinářských obchodů je místem, kde se nachází nejzdravější a nízkokalorická jídla. Zde najdete potraviny, jako je ovoce, zelenina, maso, vejce a jogurt. Pokud chcete snížit kalorií, vyhněte se středu obchodu, kde jsou všechna zpracovaná jídla. Obzvláště se vyhněte uličkám sodovek, hranolků a cukrovinek.

8. Identifikujte své spouštěče
Píšu z domova na plný úvazek a vždy jsem chodil do kuchyně, když jsem pracoval na opravdu náročném článku. Chtěl jsem si dát pauzu do kuchyně a procházet se ledničkou nebo skříňkami. Všechny tyto výlety do kuchyně však přidaly až stovky dalších kalorií po celý den. Jakmile jsem si uvědomil, co dělám, zastavil jsem se. Nyní, když potřebuji přestávku, natáhnu se na podlahu v mé kanceláři nebo chodím. Pokud nebudu mít skutečně hlad, je kuchyně neomezená.

Můžete být více ohroženi bezduchým jídlem v následujících situacích:

• Kdykoli se cítíte znuděný, smutný nebo unavený
• Když někdo přinese koblihy na setkání zaměstnanců v práci
• Před nebo po stresujícím setkání v práci nebo jakékoli jiné stresující události
• Po příjezdu domů z práce s ničím plánovaným na večeři
• Při sledování televize

Jakmile zjistíte, kdy jste nejvíce ohroženi bezduchým jídlem, přijďte na to, jak zastavit chování nebo zcela zabránit situaci. Omezte se na jídlo, pouze když máte hlad - ne jako způsob, jak se vypořádat se stresem nebo nudou.

Cvičení

Zatímco řezání kalorií je důležité, získání podstatného cvičení může být rovnoměrné více zásadní, pokud chcete zhubnout. Podle American College of Sports Medicine, výzkum ukázal, že sedaví dospělí mají trojnásobně zvýšené riziko úmrtnosti ve srovnání s fit dospělými. Kromě toho bylo prokázáno, že čím méně cvičíte, tím více jste ohroženi některými nemocemi.

Národní lékařská knihovna uvádí, že většina dospělých potřebuje nejméně 30 minut mírného cvičení, pětkrát týdně. Zde je několik způsobů, jak můžete vytlačit více cvičení do své každodenní rutiny.

9. Použijte cvičební míč v práci
Když píšu toto, jsem u svého stolu, kde sedím osm hodin denně. Nejsem však převrácený jako měkký brambor - houpám se nahoru a dolů, otáčím se kolem a vyrovnávám. Také se bavím. Je to proto, že celý den sedím na cvičebním plesu Gaiam. Podle některých odborníků vám použití cvičebního míče namísto běžného stolního křesla může pomoci spálit dalších 350 kalorií denně. Vaše nohy, záda a jádro navíc zesílí, protože je neustále využíváte k vyvážení sebe sama.

Sedět na cvičení míč celý den je skvělé - mohu říct, že dostávám cvičení, a viděl jsem znatelný rozdíl v mé síle abs a záda. Můžete získat ještě více cvičení, pokud sedíte na míči, jako byste byli koně bez třmenů. Uchopte míč za stehna a ujistěte se, že se vaše nohy nedotýkají podlahy. To vyžaduje hodně rovnováhy a vyžaduje, aby váš žaludek nejprve pracoval obzvlášť tvrdě. Můžete to učinit ještě náročnějším tak, že si uděláte minutu nebo déle, aniž byste se rukou dotkli stolu - to je skvělé, když čtete. Po dokončení práce si při sledování televize sedněte na cvičebním plesu.

10. Následujte sen
Už jste se vždy chtěli naučit surfovat, stoupat po skalách nebo břišním tancem? Přejete si, abyste měli vytrvalost plavat kilometr? Chcete lovit poklad s detektorem kovů?

Skvělá věc na cvičení je, že často to tak není cítit jako cvičení, zvláště když děláte něco, o co máte velký zájem. Pokud existuje aktivita, kterou jste se vždy chtěli naučit, jděte na to. Splnění snu se bude cítit skvěle - spalování kalorií je prostě bonus.

11. Procházka na oběd
Proč místo toho, abyste stáli ve frontě u rychlého občerstvení nebo trávili oběd v restauraci, proč nejíst zdravý oběd a jít se projít? Můžete ušetřit spoustu peněz tím, že obědváte do práce namísto nákupu potravin každý den, a můžete si udělat mnohem zdravější a nízkokalorické volby.

Pokud je vaše polední přestávka krátká, najíst se a chodit současně. Zabalte si sendviče, jablko a mrkve, které se během chůze snadno jedí.

12. Kupte si sekačku
Sekačky bez motorů (nazývané také navijáky) jsou sekačky, které většina lidí používala před 50 lety - vyžadují vy vynaložit energii tlačením sekačky, spíše než spoléhat na spalování benzínu. Použití tohoto typu sekačky na trávu je skvělý způsob, jak získat další cvičení, které dělá fušku, kterou musíte udělat. Sekačky na navijáky navíc šetří peníze, protože nevyžadují benzín - a jsou mnohem šetrnější k životnímu prostředí.

13. Zaregistrujte se na atletickou událost nebo ligu
Registrace na charitativní běh je skvělý způsob, jak se donutit k nějakému cvičení - a navíc můžete pomoci získat peníze na velkou věc. Pokud se další charitativní zábavný běh ve vaší oblasti nebude konat chvíli, zvažte sport. Většina měst má dospělé ligy pro celou řadu sportů, jako je softball, fotbal, kickball a dotykový fotbal. Informujte se u parků a rekreačního oddělení ve vaší oblasti a zjistěte, co je k dispozici.

Pokud soutěžení není vaše věc, máte stále spoustu možností. Vydejte se na výlet, kupte trampolínu, vynechejte lano nebo skočte na pogo stick. Rozbijte starý skateboard nebo kolečkové brusle, nebo hop na kole. Znovu objevte činnosti, které jste kdysi milovali, a nechte se znovu cítit jako dítě.

14. Staňte se neefektivní
Hlavním důvodem, proč Američané dostávají tolik méně cvičení než v minulých letech, je to, že existuje spousta gadgetů, které vykonávají veškerou práci, kterou jsme zvyklí. Ve jménu produktivity a efektivity ubýváme. Podívejte se na způsoby, jak být neefektivní doma i v práci. Například, když dostanete vodu do kancelářského chladiče, naplňte sklenici pouze do poloviny. To vás nutí k tomu, abyste se dvakrát znovu vraceli pro doplňování. Pokud máte nepořádek, který je třeba odložit nahoře, vytáhněte jednu položku najednou místo toho, abyste přišli s celým zatížením. Uděláte více výletů a zjistíte, že se také zvyšuje vaše srdeční frekvence.

15. Přestaňte sledovat televizi
Průměrný Američan sleduje každý den více než pět hodin televize. Proč tedy nezrušit kabel, abyste strávili více času děláním jiných věcí, jako je cvičení a vaření zdravých jídel? I když každou noc zkrátíte pouze 30 minut až jednu hodinu televizního času, můžete použít tento čas k tomu, abyste zasáhli tělocvičnu nebo se pobavili po okolí.

Profesionální tip: Pokud nechcete utrácet peníze za členství v tělocvičně, zvažte Aaptiv. Mají více než 2 500 tréninků od méně než 9 $ měsíčně.

Rychlejší způsoby, jak získat více cvičení

Existuje nespočet dalších způsobů, jak můžete snížit a spálit kalorie, které vyžadují jen málo úsilí. Například:

• Přeskočte výtah v práci a vždy sejděte po schodech.
• Parkujte co nejdále od obchodu nebo kanceláře.
• Nevolej svým kolegům. Místo toho jděte do jejich kanceláří, pokud potřebujete mluvit.
• Nepoužívejte dmychadlo - hrabání vám dává mnohem více cvičení. Totéž platí pro použití koště namísto vysavače.
• Pokud používáte veřejnou dopravu, vystupte jednou zastávku brzy a jděte po zbytku cesty.
• Vezměte svého psa na procházku.
• Provádějte kliky a sedy během komerčních přestávek.
• Během práce mějte na stole závaží a provádějte zdvihy a ohýbání paží.
• Pokud máte stacionární kolo nebo běžící pás, který nepoužíváte, přesuňte jej z tohoto tmavého rohu a vložte jej přímo do svého obývacího pokoje, snad před televizi. Pěšky nebo na kole, když je vaše oblíbená show zapnutá.
• Při práci používejte kuchyňský časovač a ujistěte se, že zhasne každých 60 minut. Když ano, vstaňte a chodte po kanceláři po dobu tří minut. Tímto způsobem můžete každý den projít dalších 24 minut.

Závěrečné slovo

Statistiky ukazují, že většina Američanů se snaží jíst nebo zhubnout v jednom nebo druhém bodě. Zaměření na dlouhodobé zdraví a kondici je však vynikající přístup. Zkuste si zvyknout cvičit a jíst správně - nejen zhubnout, ale také se cítit lépe a déle žít. Zpočátku to může být těžké. Ve skutečnosti mi trvalo roky, než jsem to udělal ve svém vlastním životě. Ale nyní mám na mysli a je součástí mé rutiny vždy správná výživa a cvičení. Jen se na to držte, a pokud spadnete z vozu, zvedněte se a vraťte se. Stojí to za úsilí.

Jaké další tipy můžete navrhnout, jak pomoci zhubnout?