10 zábavných outdoorových zimních aktivit pro děti a dospělé

Zima však poskytuje příležitost poznat přírodu úplně jiným způsobem. Venku je méně lidí a je tu více ticha. Bez listí na stromech můžete vidět více krajiny. Často můžete spatřit volně žijící zvířata, která by byla v letních měsících skrytá v listech.

Existuje tolik výhod, jak se dostat ven v zimě. Být aktivní venku vám může pomoci dosáhnout cíle snižování kalorií a hubnutí. Je to také účinný způsob, jak bojovat proti sezónním afektivním poruchám. Díky čerstvému ​​vzduchu se budete cítit lépe a je to mnohem příjemnější a levnější než sledování televize nebo surfování po internetu po celý den. Stručně řečeno, trávení času venku v zimě může udělat vám a vaší rodině hodně dobrého, a přijdete domů v lepší náladě.

Výhody trávení času venku

Švédové, kteří žijí v jednom z nejchladnějších a nejtemnějších podnebí na Zemi, tráví hodně času venku. Skandinávský koncept friluftsliv (vyslovuje se volně žijící skotáci), „živobytí pod širým nebem“, je v jejich kultuře hluboce zakořeněný. Výsledkem je, že patří k nejvhodnějším a nejšťastnějším lidem na planetě.

Určitě bychom měli prospěch z vyjmutí stránky z jejich knihy. Venku během zimních měsíců nabízí fyzické i psychologické výhody.

Lepší kreativní myšlení

Pokud potřebujete nějaké kreativní nápady, nejlepší je jít ven na procházku.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Experimental Psychology zjistil, že chůze pomohla podpořit kreativní myšlení u 81% účastníků studie, a chůze venku vytvořila více kreativních nápadů než chůze uvnitř na běžícím pásu.

Více vitamínu D

Zvyšujete produkci vitamínu D, když jdete ven na slunce. Společnost Harvard Health uvádí, že vitamin D může být nezbytným prvkem v boji proti všem, od srdečních infarktů po rakovinu až po deprese. Podle agentury pro ochranu životního prostředí bohužel trávíme 90% času v interiéru, takže nedostáváme dostatek slunečního záření. Studie publikovaná v JAMA zjistila, že dvě třetiny dospívajících a dospělých v USA mají nedostatek vitamínu D.

Dobrou zprávou je, že nezískáte příliš mnoho slunečního záření, abyste dostali svou denní dávku - trik by měl udělat 10 až 15 minut.

Pozitivní účinky na zdraví

Studie publikovaná v časopise Nature zjistila, že lidé, kteří trávili alespoň 30 minut týdně v zeleni, jako je park, měli nižší krevní tlak a míru deprese. Studie také uvádí 17 dalších výzkumných projektů, které spojují čas venku s pozitivními účinky na zdraví, jako například:

• Snížený stres
• Méně alergií
• Větší sociální pohoda
• Nižší úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění

Trávení času venku také pomáhá předcházet poruchám přírodního deficitu, zejména u dětí. Porucha přírodního deficitu není lékařskou diagnózou. Je to užitečný termín k popisu našeho odcizení z venku. Richard Louv, autor knihy „Last Child in the Woods“, uvedl v rozhovoru s časopisem Greater Good Magazine UC Berkeley, že porucha přírodního deficitu může vést k mnoha fyzickým a duševním onemocněním, včetně sníženého používání smyslů, vyšší míry fyzické a emoční nemoci, potíže s pozorností, zvýšený výskyt krátkozrakosti a dětská a dospělá obezita.

Léčivé schopnosti

Trávení času venku může ve skutečnosti urychlit proces hojení vašeho těla.

Studie vědců z University of Pittsburgh zveřejněná v časopise Psychosomatic Medication zjistila, že pacienti, kteří podstoupili operaci páteře a zůstali v nejslunnější jednotce nemocnice, měli menší bolest a stres a potřebovali o 22% méně léků za hodinu než pacienti v tmavších jednotkách.

Příprava na studenou

Švédští rodiče říkají, že často opakují svým dětem: „Neexistuje nic jako špatné počasí, pouze špatné oblečení.“

Pokud se chcete bavit, je nutné vybavení za chladného počasí. Nevyjíždějte jen pod tenisky, džíny a svetr pod kabát. Vrstvy jsou nezbytné. Pod svetrem noste tepelné legíny a několik vrstev odvádějících vlhkost. Noste klobouk a rukavice.

Pokud nejste zima a nepohodlí, je pravděpodobné, že se budete bavit a po pěti minutách neběžíte dovnitř. Investujete do kvalitního outdoorového oblečení, jako byste dostali se značkami jako Patagonie nebo Stio, určitě dělá zimní aktivity příjemnější.

Pokud máte děti, vždy se ujistěte, že jsou vhodně oblečené. Mladší děti jsou zvláště náchylné k běhu venku s pouhým tričkem pod kabátem. Když jdete ven, vždy pro každého dítěte sbalte úplnou výměnu oblečení a spoustu občerstvení a nápojů.

10 nápadů pro zimní zábavu

Pro mnoho lidí je náročné motivovat k tomu, aby v zimě chodili ven. Naší přirozenou tendencí je přitulit se a hibernalovat až do března, kdy se válí.

Jak se tedy můžete dostat ven? Začněte malé. Řekněte si, že jdete ven jen na 15 minut. A je to. A jakmile těchto 15 minut vyprší, můžete se vrátit dovnitř.

Funguje to pro mnoho lidí, protože to není příliš závazek. Nemluvíte sami na celodenní výlety na sněžnicích - jdete ven za 15 minut. To může udělat kdokoli.

A když se dostanete ven a začnete se pohybovat, začnete se zahřívat. Studený vzduch oživí váš systém a budete se cítit dobře. Prvních 15 minut se může rychle proměnit na 30 minut, než si to uvědomíte.

1. Bruslení

Vždy je příjemné se projet kolem zamrzlého rybníka nebo kluziště. Pokud nevlastníte brusle, nejprve si ověřte, jak se daří, protože obvykle můžete najít pár za pár dolarů. Použité brusle najdete také na eBay.

2. Jděte Plogging

Švédská fitness šílenství, plogging je nyní chytat na celém světě. „Plogging“ je kombinace dvou slov „plocka“, což znamená „vybrat“ a „jogging“. Plogging je součástí cvičení a součástí sociální odpovědnosti.

Během ploggingu jdete zaběhat a vyzvednout vrh. The Washington Post hlásí, že plogging je ve skutečnosti lepší trénink než jogging, protože do svého běhu začleníte dřepy a ohyby a ploggers vypálí v průměru o 30 kalorií za 30minutové cvičení než běžní běžci.

A nemusíte toho moc začít. Nutností je běžecké vybavení s chladným počasím, jako jsou termo běžecké punčochy a čepice odvádějící vlhkost. Musíte si také vzít s sebou plastové nebo latexové rukavice, abyste je mohli sbírat do koše, a tašku na odpadky, abyste ji mohli nosit.

3. Malování na sněhu

Malování na sněhu je zábavná outdoorová aktivita pro děti, které po uvíznutí uvnitř skákají ze zdi. Musíte mít po ruce několik spotřebních materiálů:

• Potravinové barvivo ve třech základních barvách: červená, modrá a žlutá
• Malá sprejová láhev pro každé dítě nebo malé misky a štětce

Chcete-li vytvořit „nástřikovou barvu“, naplňte každou láhev vodou a přidejte několik kapek potravinového barviva, dokud nedosáhnete požadované hloubky barvy. Pokud vaše dítě dává přednost malbě štětcem, smíchejte potravinářské barvivo a vodu v misce.

Pomocí tří základních barev můžete vytvořit několik dalších barev. Mnoho potravinových barviv obsahuje pokyny pro vytváření více barev, nebo můžete použít tyto kombinace:

• Žlutá + modrá = zelená
• Červená + modrá = fialová
• Červená + žlutá = oranžová

Povzbuďte své děti, aby si vytvořily sněhuláka nebo sněhovou pevnost, a poté je ozdobte pomocí barvy.

4. Jděte na rybolov na ledě

Pokud má vaše rodina v teplejších měsících rybolov, není důvod zastavit se, když počasí zchladne. Rybaření na ledě je jedinečný a vzrušující způsob rybolovu. Ale může to být také nebezpečné, pokud si nejste opatrní. Pokud led není dostatečně tlustý, můžete propadnout, což se může rychle stát osudným, pokud nejste okamžitě zachráněni.

Většina obchodů s návnadou a rybářských obchodů si je stále vědom místních podmínek. Abychom však byli v bezpečí, nikdy nelovte na ledu, který je tlustý méně než 4 palce. A vyhněte se řekám, protože pohybující se voda těžší tvoří hustý led. Rybníky a jezera jsou bezpečnější. Populární mechanika má informativní článek o tom, co dělat a co dělat s rybolovem na ledě, a co potřebujete, abyste mohli začít.

5. Lopata sníh pro někoho v nouzi

Odhazování sněhu je skvělý venkovní trénink a každých 30 minut ho můžete spálit kolem 223 kalorií. Pozitivní pocity tohoto cvičení můžete zesílit tím, že odhazujete sníh pro někoho ve vašem okolí nebo komunitě, jako je blízký senior nebo přítel, který je nemocný.

Varování: Zatímco odhazování sněhu je skvělý trénink, toto intenzivní cvičení klade na vaše tělo značný tlak. BBC News hlásí, že každou zimu zemře při odhazování sněhu asi 100 lidí. Odhazování sněhu zvyšuje vaše srdeční frekvence a krevní tlak více než jiné formy cvičení, protože používáte mnoho různých částí těla. Nachlazení také působí proti vám, protože omezuje vaše krevní cévy, což znamená, že vaše srdce musí pracovat ještě tvrději, aby pumpovalo krev. Navíc mnoho lidí zadržuje dech, zatímco lopatu, což klade ještě větší tlak na váš systém. Pokud jste mimo tvar nebo máte více než 55 let, kardiolog Barry Franklin vám doporučuje, abyste to vůbec nedělali.

6. Fotografujte

Zima se zdá být pro některé lidi neúrodná a ošklivá, zejména ve srovnání s jasným a barevným letním bohatstvím. Ale řídkost a čisté linie zimy mají svou vlastní krásu, pokud se zastavíte a podíváte se.

Vezměte fotoaparát do lesa a fotografujte zimní krajinu. Při chůzi dávejte pozor na drobné detaily, jako je šiška částečně ukrytá ve sněhu nebo větve zářivě červených bobulí hloh, které ptáci dosud nenašli. Poslouchejte křupnutí nohou na sněhu nebo chitter of chickadees houpající se na větvích nad vámi.

V zimních měsících je příroda plná života a krásy, což vám dává příležitost pořídit si úžasné fotografie. Jediné, co musíte udělat, je jít ven a podívat se.

7. Jděte Camping

Ano, čtete to správně. Lidé jdou kempovat v zimě. Když je na zemi sníh, nazývá se to „kempování sněhu“. A pokud máte správné vybavení, může to být vzrušující a nezapomenutelný zážitek.

Existuje několik důvodů, proč byste měli vyzkoušet snow camping. Za prvé, existuje dobrá šance, že tam budete jediní. Jste to jen vy, vaše rodina a nedotčené lesy a nemusíte se bát bojování davů za skvělý kemp. Také zde nejsou žádné chyby, klíšťata, jedovatý břečťan ani déšť.

Jakmile je váš kemp nastaven, existuje spousta způsobů, jak si užít divočinu.

• Jděte do sněhových trubic
• Stargaze - hvězdy jsou často jasnější v zimě kvůli čisté atmosféře
• Postavte oheň a udělejte s'mores
• Jděte sáňkovat
• Prozkoumejte lesy na zimní výlet
• Identifikujte zvířecí stopy ve sněhu

Zimní táboření má své úkoly a je to činnost, která vyžaduje specifické a někdy drahé vybavení. Nezbytné jsou oblečení pro chladné počasí, spací pytle za studeného počasí o 10 stupňů nižší než je nejnižší teplota, se kterou se setkáte, podložky na spaní a stan pro čtyři sezóny. REI má článek o základech zimního táboření, který by se měl použít jako výchozí bod.

8. Jděte na sněžnicích

Snowshoeing je vzrušující zážitek, který si mohou vyzkoušet všichni z vaší rodiny. I když musíte koupit vybavení, nejedná se o významnou investici. Cena za pěkný pár sněžnic je často nižší než cena, kterou byste zaplatili za dva dny lyžování. A sněžnice vydrží dlouho, pokud se o ně postaráte. Pokud jste to nikdy neudělali, má REI informativní článek o učení na sněžnicích.

9. Jděte na Treasure Hunt

Potravinové barvení je nejlepším přítelem rodičů a pomocí této magické složky můžete pro své děti najít zmrzlé „drahokamy“..

Naplňte misku na kostky ledu vodou, do každé formy vložte pár kapek potravinového barviva a vložte misku do mrazničky. Když voda zamrzne, vytvoří kostky ledu, které vypadají jako drahokamy. Skrýt tyto drahokamy kolem dvora a nechat své děti jít na hon na poklady.

10. Zahrajte si na zahradě

Budou dny, kdy prostě nechcete opustit domov. Naštěstí existuje spousta kreativních outdoorových aktivit, které můžete dělat přímo ve vašem dvorku.

• Vydělejte sněhové anděly.
• Pokud je teplota pod 32 stupňů, jděte ven a vyfoukněte bubliny, které zamrzají na hůlce.
• Přeneste své frézy na ven a nechte své děti, aby vyráběly „sněhové cookies“.
• Vyrobte sochy zvířecího sněhu.
• Pomocí jehly a nitě navlékněte popcorn nebo cereálie a ozdobte strom, který vidíte z okna uvnitř domu. Můžete pozorovat ptáky a jiné divoké zvěře šťastně okusovat po celé dny.
• Vyprázdněte pomeranč a vyplňte plevel ptáky, aby se krmítko ptáků.
• Zahajte sněhovou kouli.
• Vyrobte javorový sirup z taffy ze sněhu - pokyny najdete v článku Kitchn.
• Použijte hole k tomu ve sněhu.
• Vytvořte sněhové lucerny pomocí tutoriálu od Little Green Fingers.
• Popadněte plážové hračky a nechte své děti vyrábět sněhové hrady a příkopy.

Závěrečné slovo

Zvykl jsem si zimu v každém smyslu slova. Pro mě to byla doba nucené izolace, období, které mi bránilo v tom, abych dělal to, co jsem chtěl dělat - jmenovitě, být venku.

Teď mě chlad neobtěžuje. Moje rodina a já jsme přijali cestování na plný úvazek a žili v obytné karavaně o rozloze 423 čtverečních stop, což znamená, že trávíme hodně času venku bez ohledu na to, jaké je počasí.

Moje nejlepší rada, když přijde ven, když je zima, je oblékat se na počasí. Teplý kabát, několik kvalitních vrstev odvádějících vlhkost a teplé boty dělají trávení času venku v zimě zábavou místo mučení.

Vaše rodina může být také velkým zdrojem inspirace, pokud jde o zimní aktivity. Zeptejte se svých dětí, co mají zájem dělat mimo tuto zimu. Kreativní nápady, které děti přicházejí, jsou úžasné.

Co se vám líbí venku, když je zima?