17 tipů, jak se vypořádat s vyhořením na pracovišti a stresem při práci

Burnout je stav emočního a fyzického vyčerpání, který je způsoben dlouhým obdobím stresu. Může vám nechat pocit prázdnoty a neschopnosti, a takové pocity mohou ovlivnit aspekty vašeho života mimo pracoviště. Je to běžný problém, který mnozí trpí, bez ohledu na profesi.

Porozumění vyhoření na pracovišti

Příčiny

Neexistuje žádná věc, která způsobuje vyhoření; hlavní vinníci jsou však ohromeni a cítí se nedoceněni. A naopak, můžete se dokonce cítit zdrceni a znuděni. Strach a nejistota mohou být také faktory vyhoření, zejména pokud jste nervózní ztrátou zaměstnání, pokud nejste schopni držet krok s požadavky a očekáváními.

Známky

• Únava, fyzicky i emocionálně
• Deprese
• Snížení účinnosti
• Frustrace
• Pokles zdraví
• Ztráta motivace
• Pocity, že jsou ohromeni
• Zlost
• Pocity bezmoci
• Pracuje, protože musíte, ne proto, že chcete

Pokud zjistíte, že máte některé z těchto příznaků, podnikněte kroky dříve, než se zhorší. Zde je několik tipů a strategií pro řešení syndromu vyhoření na pracovišti.

Proveďte úpravy svého životního stylu

1. Postarejte se o svou fyzickou pohodu
Můžete začít cítit úlevu, pokud začnete léčit své tělo správně. To znamená získat dobrý noční odpočinek, cvičit alespoň 30 minut několikrát týdně a jíst vyváženou stravu.

Chcete-li se správně usnout, zkuste každý den jít do postele a probudit se ve stejnou dobu a udělat maximum, abyste získali celých osm hodin. Pokud máte potíže s cvičením, běžte během polední přestávky na 30 minut chůze. I když máte pocit, že jste příliš zaneprázdněni na přestávku, udělejte to stejně. Až se vrátíte do práce, ocitnete se produktivnější.

2. Mít společenský život
Díky vztahům se cítíme více spokojeni, a pokud máte silné vztahy s rodinou a přáteli, zjistíte, že tato radost probouzí do vašeho pracovního života. Zjistil jsem, že v dobách mého života, kdy byla moje přátelství nejsilnější, se mi nevyhnuly ani ty všední pracovní úkoly.

3. Užijte si své koníčky
V závislosti na vaší současné situaci možná nebudete mít hodně společenského života, zejména pokud žijete na novém místě, kde nikoho neznáte. V takovém případě se vyjděte z domu a začněte koníček nebo dva. Zahrajte si rekreační sport, přijměte uměleckou třídu nebo se připojte ke knihkupectví. Nejenže to budou věci, na které se můžete těšit a těšit se, můžete si najít i nové přátele.

4. Take pravidelné dovolené
Mnoho lidí šetří svůj čas na dovolenou a bere ročně jeden nebo dva týdny dovolené. Bohužel, mnoho z těchto prázdnin nejsou zvyklé na odpočinek, ale prostě na to, aby se projekty prováděly kolem domu.

Namísto týdenního volna každých šest měsíců si pravidelně volejte dny a jen relaxujte. Jděte nakupovat, rozložte se u bazénu, přečtěte si knihu nebo se vydejte na pěší turistiku. Pravidelným čerpáním dní volna se budete vždy těšit na zábavu.

5. Uvolněte se 15 minut denně
Odpojte se od světa každý den 15 nebo více minut. Tentokrát musí být váš čas, nikoli čas vašich dětí nebo čas vašeho manžela. Použijte tento čas k omlazení sebe: číst, psát v deníku nebo meditovat. Udělejte cokoli, abyste se nemuseli starat o úkoly, které v současné době způsobují stres.

Pokud dokážete udělat tuto první věc ráno, dá vám to na den klidnější stav. Pokud ne, je to také výhodné během oběda, po práci nebo těsně před spaním.

Proveďte úpravy své práce

6. Otevřete řádky komunikace se svým manažerem
Nemusíte přímo říkat svému šéfovi, že bojujete s vyhořením. Místo toho jednoduše zahajte dialog o své pozici. Pokud se vaše úkoly staly světskými, řekněte, že byste chtěli být vyzváni více. Pokud se cítíte přepracovaní, řekněte, že byste se raději soustředili na méně úkolů, abyste jim mohli věnovat plnou pozornost a dělat lepší práci.

Ať už děláte cokoli, buďte pozitivní. Nechcete oslovit svého šéfa se stížnostmi - dejte jasně najevo, jak vaše návrhy mohou pomoci zvýšit konečný výsledek. Zatímco někteří manažeři již vyhořeli na vašem vyhoření, jiní budou nevšímaví. Je jen na vás, abyste si uvědomili, že se věci musí změnit.

7. Objasněte očekávání zaměstnání a odpovědnosti
Nemůžete dělat svou práci dobře, pokud si nejste jisti, co máte dělat. Pokud vám chybí cíl, může to být důvod, proč nedostáváte uznání, o kterém si myslíte, že si zasloužíte pro svou tvrdou práci. To je obzvláště důležité, pokud máte více šéfů nebo hlásíte více než jednomu oddělení.

8. Naučte se říkat „Ne“
Stejně jako mnoho profesionálů můžete mít tendenci říkat ano všem, co se požaduje. Pokud tak neučiníte, obáváte se, že se na vás špatně projeví, což má za následek negativní hodnocení výkonu a ztrátu uznání a propagace.

I když existuje strach z pravdy těmto obavám, vaše zdraví a pohodu jsou důležitější. Dobrý manažer navíc bude respektovat ty, kteří si uvědomují své limity a nesnaží se převzít více, než dokáží zvládnout. To je další důvod k otevření komunikačních linek s vaším manažerem.

9. Požádejte o nové povinnosti
V minulosti jsem zažil syndrom vyhoření kvůli nudě. Mnoho úkolů a projektů, které jsem provedl, bylo nadbytečných a neučil jsem se nové věci ani profesionálně rostl.

Pokud se nacházíte v této pozici, požádejte o nové povinnosti. Pokud jste schopni převzít nové úkoly, můžete dokonce odlehčit někoho jiného, ​​kdo je přetížen prací.

Upravte svůj postoj

10. Nechte některé věci sklouznout
Někdy v životě musíme nechat jít a nechat věci klouzat. Pokud byste za normálních okolností šli nad rámec povinností, ale nemůžete pokračovat v práci na této úrovni, je v pořádku být méně než dokonalý. Je také v pořádku delegovat úkoly a ztratit nějakou kontrolu, pokud jste v pozici delegovat.

11. Získejte podporu
Pokud zápasíte s těžkým zmatkem nebo pocity nedostatečnosti, vyhledejte pomoc. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny - nikoli s vašimi spolupracovníky - o tom, co cítíte. Pokud vaše společnost nabízí program pomoci zaměstnancům (EAP), domluvte si schůzku s poradcem. Vyhoření na pracovišti je častým problémem, s nímž se zabývají, a mohou vás vést procesem zotavení.

12. Absolvujte kurz zvládání stresu
Absolvujte kurz zvládání stresu nebo kurz zvládání času. I když to nenabízí individualizovanou pomoc, kterou by poradce mohl poskytnout, můžete se naučit několik triků, jak lépe spravovat vyhoření. Prostřednictvím různých zaměstnavatelů jsem absolvoval několik kurzů řízení času a byl jsem překvapen, kolik jsem se naučil.

13. Změňte, co můžete, přijměte, co nemůžete
Můžete strávit čas a energii pokusem změnit ty věci, které nelze změnit. Místo toho se naučte je přijímat a odstraňte škodlivé a stresující starosti. Možná přijdete k míru se svou prací, nebo možná získáte odvahu odejít.

Další tipy a strategie pro řešení problému vyhoření na pracovišti

14. Vyhledejte zdroj své nespokojenosti
Někdy nemáme ponětí, co nás rozrušuje, a my necháme tuto nespokojenost vládnout našim životům. Místo toho byste se měli ptát: Odkud pochází? Je problém nuda? Je to strach nebo nejistota? Pokud dokážete porozumět své vyhoření, bude pro vás snazší ovládání.

15. Nedělejte nic vyrážky
Nenechávejte rychle ukončit svou práci nebo si své nadšení na svého šéfa. Udržujte se v pohodě a pečlivě zvažte všechna rozhodnutí, než začnete jednat. Žádné rozhodnutí by nemělo být spěcháno.

16. Vědět, co vás motivuje
Každý je motivován něčím jiným. Někteří lidé prosperují na pozitivní zpětné vazbě, zatímco jiní vědí, že musí tvrději pracovat, pokud dostanou něco jiného než bezchybnou recenzi. Pro ostatní motivace přichází s povýšením a povýšením nebo zvláštním zacházením, jako jsou příležitostné pátky. Zjistěte, co vás vede, a sdílejte to se svým manažerem, pokud se vás snaží motivovat kontraproduktivním způsobem.

17. Najděte novou práci
Nejúčinnějším způsobem, jak překonat syndrom vyhoření na pracovišti, je získat novou práci. Dbejte však na to, abyste udělali správný krok pro sebe. Zjistěte, zda potřebujete pouze změnit pracovní místa, nebo zda skutečně potřebujete změnit kariéru. Zhodnoťte také, zda potřebujete novou práci ve vaší současné společnosti, nebo zda byste měli hledat práci v nové společnosti. V opačném případě můžete skončit stejně mizerně jako nyní.

Závěrečné slovo

Vývoj syndromu vyhoření na pracovišti je proces. Jednoho dne se neprobudíte a nebudete mít plný syndrom vyhoření na pracovišti. Je to něco, co se v průběhu času buduje, a pokud jste si vědomi možných varovných signálů, budete schopni včas vyhořet a chytit příznaky snáze. Ještě lepší je, že budete moci zcela zabránit syndromu vyhoření tím, že se o sebe postaráte, porozumíte vašemu pracovnímu stylu a motivačním faktorům a pravidelnou komunikací se svým nadřízeným.

Jaké další tipy jste museli zvládnout vyhoření na pracovišti?

(fotografický kredit: Bigstock)