Jak se vypořádat se sezónním smutkem a depresí během prázdnin

Deprese a smutek, i když jsou povrchně podobné, nejsou stejné. Deprese je nemoc; smutek je stav mysli. Dr. Ian Magill tyto dva porovnal: „Smutek může zkreslit naši vizi, takže bohaté barvy jsou tlumené, ale deprese blokuje veškeré světlo a zanechává černou, opuštěnou krajinu.“ Deprese musí být léčena lékařsky. Pokud jste vy nebo přítel letargický, slzný, osamělý, máte potíže s pamětí nebo soustředěním, nebo se cítíte bezmocní, zbyteční nebo bez naděje, vyhledejte odbornou pomoc. Deprese není známkou slabosti nebo selhání a lze ji úspěšně léčit.

Smutek versus melancholie

Je přirozené zažít v této roční době určitý stupeň smutku z několika důvodů:

Komercializace svátků. Komercializace prázdnin může u mnoha lidí vyvolat pocity nedostatečnosti a selhání, zejména v těžkých hospodářských dobách. V této roční době se maloobchodníci agresivně snaží manipulovat s kupujícími tím, že drahé dary přirovnávají ke štěstí. Jejich reklamy naznačují, že náklady na dárek přímo souvisí s úrovní štěstí, kterou příjemce pociťuje.
Odloučení od rodinných příslušníků. Ať už je to odděleno fyzickou vzdáleností, smrtí nebo jinými okolnostmi, není vždy možné chodit do domu babičky na Vánoce, ani na prázdniny není doma..
Nadměrný důraz na význam konce roku. Mnoho lidí považuje konec roku za „den zúčtování“. Každý rok je jedinečným obdobím, které začíná 1. ledna a končí 31. prosince. Stejně jako platíme daně z minulého roku, posuzujeme náš úspěch nebo neúspěch na událostech za posledních 365 dní. Každý zaostává najednou nebo jiný kvůli nedostatku úsilí, omylům nebo nepředvídaným událostem a má nesplněná očekávání, která vedou ke zklamání, nepohodlí a zděšení.

Pamatujte, že uplynulý rok je jen krátkou kapitolou ve velké knize vašeho života, která je stále psána. Virgil, první průvodce Danteho podsvětím v „Božské komedii“, doporučil, že „pokud chcete uniknout tomuto divokému místu, musíte jít jinou cestou.“ Máte na výběr stejnou možnost: Můžete si vybrat, že budete trpět v pluku sebevědomí, nebo si můžete vybrat jinou cestu cestou vpřed k stepi sebevědomí a osobního naplnění.

Způsoby, jak zlepšit vaši náladu

Zatímco jeden rok končí, začíná další a objeví se nová cesta. Jak řekl Tyler Durden, protagonista a prodejce mýdla ve filmu „Fight Club“, „Jsme definováni rozhodnutími, která děláme.“ Jinými slovy, jsme tím, kým jsme, čemu jsme se rozhodli věřit a jak jednáme. Smutek a štěstí jsou emoce, které mohou být oddány nebo změněny myšlenkami a činy. Je přirozené přezkoumávat události ve vašem vlastním životě, když zpravodajové opakují loňskou historii ad nauseum, ale soustředit se pouze na své nedostatky nebo na nedostatek úspěchů je cvičení masochismu.

Pokud chcete vyhodit cyklus blues, měli byste udělat následující:

1. Rozhodněte se, že se příští rok změní

Změna začíná jediným rozlišením: chci být šťastný. Inertie je mocný stát; vyžaduje více energie, než se pohne, než aby se hýbal. Bomba nebude explodovat, pokud pojistka nesvítí, auto se nespustí bez klíče v zapalování a cesta nemůže být cestována bez počátečního kroku. Vaše rozhodnutí být šťastný, spíše než smutný, je nezbytné a zásadní pro zahájení nové cesty. Jak řekl Norman Vincent Peale: „Změňte své myšlenky a změňte svůj svět.“

2. Zkontrolujte své selhání a pracujte na různých výsledcích

Albert Einstein prý řekl, že dělat totéž znovu a znovu a očekávat různé výsledky, je definice šílenství. Mnoho lidí chce změnit svůj přístup a život, ale nikdy neučiní kroky, které povedou ke změně. Pokud vás události minulého roku zarmoutí, nebo je pravděpodobné, že vás sváteční období zklamalo, musíte identifikovat důvody, proč a jak můžete změnit výsledek nebo své reakce na výsledek. Například nemůžete udržet milované navždy, ale můžete si je zapamatovat, jak žili, místo toho, jak zemřeli. Můžete žít v minulosti nebo se dívat do budoucnosti, prohlížet si chyby jako tragédie nebo jako lekce a nedostatky považovat za nepřekonatelné nebo příležitosti, které je třeba využít. Volba je na tobě.

3. Změňte své emoční sousedství

Negativní emoce se živí samy sebe, spirály myslitele stále hlouběji do jámy zoufalství. Smutek je jako žít v ghettu zoufalství; prodloužení obzoru a revize starých souvislostí a zájmů vám však může pomoci znovu získat emoční rovnováhu. Následující akty vám mohou pomoci stát se šťastnějším a sebevědomějším člověkem:

Spojte se s přáteli a rodinou. Trávit čas s jinými lidmi, zejména s těmi, s nimiž máte nebo jste měli pozitivní vztah, je terapeutická bez ohledu na váš duševní stav. Interakce s jinou osobou vás nutí zapomenout na sebe, i když jen na okamžik. Zavolejte vzdáleným členům rodiny a řekněte jim, jak je máte rádi a co jim chybí, vzpomínáte se starými přáteli ze školy na události „zpět v den“, zahajte týdenní kávu s kolegy nebo jděte na sportovní akci se sousedem.
Získejte psa. Výzkum dokazuje, že vlastnictví psa má mnoho výhod. Například mazlení přátelského psa snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční frekvenci, uvolňuje svaly naplněné napětím a snižuje produkci hormonů souvisejících se stresem rychleji, než mnoho léků užívaných ke stresu. Účinky se časem zvyšují, zlepšují kvalitu života a dlouhověkost. Vlastník bez domácího mazlíčka je čtyřikrát častěji depresivní než majitel domácího mazlíčka stejného věku. Jak muži objevili, přátelský pes je perfektním „křídlem“, s cizími lidmi, kteří častěji mluví s osobou, která chodí se psem, než s osamělým chodcem. Existuje důvod, proč se psi stali nejlepším přítelem člověka před více než 15 000 lety.
Laugh More. Centra pro léčbu rakoviny v Americe používají „humoroterapii“ k léčbě pacientů a pomáhají jejich rodinám vypořádat se s smrtícím onemocněním rakoviny. Výzkum naznačuje, že se smíchem se cítíte lépe o sobě a světě kolem vás. Kromě toho posiluje imunitní a oběhový systém, zvyšuje příjem kyslíku, zmírňuje bolest a spouští uvolňování endorfinů, neurotransmiterů „cítit se dobře“ v těle. Podle psychologa a výzkumníka Roberta Provina je smích „sociální vokalizací, která spojuje lidi dohromady“, skrytý jazyk naprogramovaný našimi geny. Smích je nakažlivý a neodolatelný; někteří vědci se domnívají, že lidé mají „zvukový detektor smíchu“ - nervový obvod v mozku, který reaguje výhradně na smích. Jak básník 18. století lord Byron řekl: „Vždy se směj, když můžeš - je to levná medicína.“
Dobrovolník a pomoc ostatním. Pokud jdete do kostela, synagogy nebo mešity, připojte se k jednomu ze svých komunitních programů. Pokud ne, najděte si ve své komunitě charitu a dobrovolně se věnujte času. Výzkum ukazuje, že dobrovolnictví již za pouhých 100 hodin ročně (přibližně dvě hodiny týdně) snižuje úzkost a zvyšuje pozitivní pocity. "Je to dobré pro vaši sebedůvěru, díky tomu se cítíte velkorysí, a díky tomu se cítíte pod kontrolou," říká Dr. Ellen J. Langerová z Harvardské univerzity. Někteří popsali smysl pro euforii, kterou dobrovolníci prožívají jako „běžci vysoko“, což vede k nižším úrovním stresu a zlepšeným náladám.

Závěrečné slovo

Prázdninová sezóna s sebou může přinést mimořádný tlak, což v kombinaci s negativními událostmi v každodenním životě může způsobit, že sezóna bude velmi stresující. Není divu, že rostoucí úrovně stresu vyvolávají a zdůrazňují negativní pocity, jako je smutek, smutek a lítost. Tyto emoce jsou součástí zkušeností každého člověka a jsou nezbytné pro vyvážený a zdravý duševní stav. Pokud však tyto pocity přemohnou a ovládnou vaše myšlení a jednání, je čas je nechat jít. Nechte svou mysl pracovat pro vás, a ne proti vám, aby změnil náladu, abyste mohli být šťastnější a naplnění.

Cítili jste se během prázdnin smutně? Jaké další způsoby jste se naučili vyrovnat se s negativními emocemi?